中医学的基本观念十分简单，要求饮食和日常生活利于身体即可，从而缓解身心的各种不适，提高自我修复能力。冬日夏云丹青不渝，春华秋实桃李满园，谨献给工作在教育战线上的广大教职员工。
师恩如春晖，健康永相随！

前言
何为养生
养生与四季
第一章 中医基础知识
中医的基本观点
阴阳五行说
气、血、水
五脏的功能
中医诊断法
中药的特点
第二章 四季养生
了解中医养生
春季养生
夏季养生
秋季养生
冬季养生
一日养生
第三章 日常保健
肩膀酸痛
寒证
月经问题
肠胃不适
便秘
腰痛
头痛
浮肿
头晕
易疲劳
眼疲劳
失眠
花粉症
情绪不稳定
第四章 养颜美体
粉刺·皮肤粗糙
皮肤干燥·皱纹
皮肤色斑·黯淡
黑眼圈
头发损伤·脱发
减肥
第五章 饮食养生
了解食材
养生食材
养生食谱——汤粥类
预防感冒/大葱生姜酱汤
抗老化/鸡翅银耳汤
缓解压力/黄花菜莲子汤
暖身/辣椒鸡蛋汤
增进食欲/参鸡药膳粥
消除疲劳/枸杞山药粥
自制养生茶
早茶/肉桂红茶
镇定安神/茉莉蔷薇茶
滋养肌肤/薏米茶
健胃助消化/山楂普洱茶
应季药酒
春季/大枣酒
夏季/人参酒
秋季/枸杞酒
冬季/红花酒
附录
“穴位按摩板”的使用方法

身体在产生异样时，会
在第一时间进行自我修复，
这是人类具有的一项基本能
力。例如：疲劳时想吃甜食
，热了会出汗以散热降温…
…然而，越来越多的人，由
于过度操劳、饮食紊乱、生
活无规律、压力增大等原因
，自身的这一能力正在逐步
减弱。
中医学的基本观念十分
简单，要求饮食和日常生活
利于身体即可，从而缓解身
心的各种不适，提高自我修
复能力。
保持健康身心，重要的
是“气、血、水”的平衡
中医学与现代医学的区
别之一，就是对“气、血、
水”的认识。
“气”指构成生命之本的
能量，“血”指为身体提供营
养的物质，“水”指润泽全身
的津液。
三者互相影响。中医认
为，其中一方流通不畅或不
足，就会使人体健康失去平
衡，出现各种不适。
“气”不足时，可以充分
休息，饮食上注意补充能量
；“血”循环瘀滞，可利用一
些暖身通脉的食材；“水”循
环不畅，可以通过适度运动
促进新陈代谢，并食用有利
尿作用的食材。这些根据不
同情况而采取的相应对策，
中医称之为“养生”。
了解自己的身体，通过
养生解决身体不适，是中医
的根本。建议大家活用中医
，保持健康的身心，不要忽
视轻微不适，以免进一步发
展成疾患。
中医认为，人们应该顺
应自然，与自然和谐相处，
这对于保持健康是十分重要
的。
如今，一年四季都能吃
到各种新鲜的食材，室温也
可调节，使得人们的季节感
越来越弱。其实，春夏秋冬
各有不同，最好的做法就是
顺应时节，享受每个季节的
不同乐趣。
轻松舒畅的春季
春天，大地回暖，万物
复苏，应当抓住这一换季时
机，充分舒展我们刚刚从寒
冬中苏醒过来的身心。
温暖的阳光，嫩绿的枝
芽，新鲜的蔬菜，一切都充
满着春天独有的勃勃生机。
我们要做的就是放松心情，
舒展身体，汲取鲜活的能量
。早上可以进行深呼吸、肌
肉拉伸、散步等活动，为一
天的轻松生活做好准备。
活泼动感的夏季
夏天，烈日当空，万物
充盈着活力。千万不要因为
夏天太热而不想活动，四季
中唯有夏天可以肆无忌惮地
挥洒汗水。这个季节最适合
动起来，尽情释放能量。
当然，能量释放后需要
及时补充，尤其注意补充水
分。对于体内没能发散的体
热或多余的水分，可以借助
黄瓜、西红柿、西瓜等时令
蔬菜水果排出。因此，夏天
还是一个能享受多种时令食
材的季节。
悠闲惬意的秋季
秋天，是收获的季节，
充盈的能量渐趋收敛，秋高
气爽的天气让人心旷神怡，
时令食材也颇为丰富，适于
充实身心。这个季节应避免
剧烈活动，消除夏季遗留的
疲劳，为冬季做准备。
另外，夏季留下的疲劳
会反映在肌肤及肠胃功能上
，要注意防止皮肤干燥和过
度饮食。同时，秋季黑夜逐
渐变长，要注意保持充足的
睡眠。
安静闭藏的冬季
冬天，光照减弱，天寒
地冻，万物处于闭藏状态，
如冬眠的生物。人虽然不能
冬眠，但可以顺应自然，在
冬季储存宝贵的能量，等待
着春天的到来。
冬季的睡眠时间应比秋
季更长，同时注意保暖。饮
食上以温热食物为主，由内
而外地温暖我们的身体。