面对挑战时，对自己说“我一定行”还是“我可以吗”能让自己做得更好？
“十分钟法则”是什么？它真的可以让我们不知不觉地坚持下去吗？
压力太大时我们会觉得不舒服，那没有压力就一定会快乐吗？
意志力是有弹性的？怎样锻炼意志力可以让它变得更强呢？
《培养意志力》为你破解意志力的秘密，教你用科学的方法摆脱诱惑和惰性。

聂振伟，1984年于北京师范大学教育系毕业后留校，从事过10年青少年教育研究；后任北京师范大学青年部副部长、副教授，心理咨询中心首任主任、常务副主任至退休。北京雪绒花学生心理帮助热线（1989年创立）创办者，资深督导。曾担任中国心理卫生协会大学生心理咨询专业委员会常务委员兼督导委员会委员，原中国高等教育学会大学心理学专业委员会委员，中国心理卫生协会团体心理辅导与治疗专业委员会两届常务委员，曾担任北京高校心理素质研究会副会长，北京高校心理素质教育与危机事件处理专家咨询委员会委员。中国心理学会临床与咨询心理学专业人员与机构注册系统的心理师、督导师。现被其他高校聘为客座教授、心理健康教育指导专家及心理咨询督导。
出版专著2部，主编心理健康教材24部，参编心理健康教育科普书籍40多部，发表心理健康教育论文30多篇。

序言
第一章 意志力存在吗
1 为梦想努力的人闪闪发光
2 意志力是不是一个传说
3 意志力的能量
4 意志力和生活
第二章 意志力可以培养吗
1 可以增强的意志力
2 拒绝享乐还是延迟享乐
第三章 启动意志力之自我约束
1 打败拖延怪
2 我能管理好自己
第四章 启动意志力之自我帮助
1 保持专注力
2 好习惯要坚持
第五章 启动意志力之自我决定
1 问题解决有方法
2 做自信的行动派
第六章 启动意志力之自我控制
1 抵御诱惑有方法
2 学会自我控制
第七章 启动意志力之自我发展
1 成长型思维
2 压力调节有妙招

小读者朋友，当你的目
光被这套书精美的封面以
及书中图文并茂的故事内
容吸引，当你的手翻开这
套书的时候，恭喜你长大
了！
我们从小就渴望长大，
长大就可以自己决定买心
仪的玩具或文具，长大就
可以自己决定学习的内容
和学习的时间安排……
可是，长大也会有烦恼
！
在我国第一条中小学生
心理帮助热线中，我倾听
过青少年朋友许许多多关
于“长大烦恼”的求助电话，
如学习竞争的压力、师生
间的教学矛盾、学生小领
袖的“夹板气”、与父母亲子
关系的隔膜、思考自己为
什么而活着的“小大人”的苦
恼、被医生诊断抑郁后的
焦虑、离家出走前的呼救
……很多成长中的问题迫切
需要知心朋友的指导、帮
助。
这正是我写此书的初衷
：在我有生之年，为正在
成长的小朋友们多做一点
事情。用我40多年掌握的
教育学、心理学知识，30
多年做热线志愿者的热情
，以及自已心理咨询、督
导的经历，培训全国大中
小学教师及家长的经验，
为学生和家长朋友们解决
一点小烦恼。
阅读心理学书籍，能够
提供让我们静下心来看世
界、深入了解自己的机会
。你慢慢地会发现，每个
人的性格不同，学习潜力
存有差异。怎样做更好的
自己，与他人愉快地交流
和相处，才是我们生活幸
福的源泉，是我们的生命
意义！
调整和发展自己的潜能
，就是学习，就是生活，
需要一生的努力“小学生心
理健康养成记”这套书将会
从学习、情绪、交朋友、
意志力和生命这几个角度
出发，带领你体会和思考
如何学习和生活，带给你
更多发现自己的新视角。
家长朋友，在升学辅导
资料充斥图书市场和家庭
书架的今天，你能带着不
满足于学校所教授孩子的
知识、渴望陪伴孩子健康
成长的愿望，发现这套适
合您与孩子一起阅读、一
起成长的书籍，我由衷地
为您和孩子高兴。
心理健康的终极目标是
协助儿童、青少年了解自
己、保护自己、理解生命
，进而捍卫生命的尊严，
激发生命的潜能，提升生
命的质量，实现生命的价
值。从这个意义上说，心
理健康是培养健全人格不
可或缺的，是与学科知识
并驾齐驱的。它们如同战
车的几匹马，都是人生健
康成长的动力！
在青少年帮助热线中，
不少家长朋友倾诉诸多生
活中的育儿难事，我在倾
听中了解到朋友们渴望提
升与孩子沟通的技能。因
此，这套书在主动引领孩
子提高应对问题的能力的
同时，也努力为家长朋友
提供亲子交流的契机。
教育发展的历史告诉我
们：身教重于言教！陪伴
孩子学习，一起阅读，一
起思考，用生命陪伴的历
程写就属于您与孩子的故
事，使孩子的智慧无限延
展，进而成为孩子终身受
益的宝贵财富。同时，帮
助您在繁忙的工作之余，
静下心来看世界，深入了
解自己，觉察我们与孩子
的关系、与他人的关系。
祝愿家长与孩子一起阅
读，一起“共事”，一起分享
感受，一起快乐成长！
你们的朋友
北京师范大学心理咨询
中心 聂振伟
2022.2.19