很多人的真实自我一辈子都在封印中，被原生家庭封印，被情爱执念封印，被社会规训封印，从未真正表达，释放自我强大的能量，感受如何富有创造力地活着，如何毫不压抑地去爱。
原生家庭、两性关系、社会规训是三层困住自我的壳。蛋壳一一打破，批判独立思考，破碎后再重塑，新生，成长，寻找真正的自发、自主、自我的快乐。作者结合自身蜕变经历，聚焦成长、情感热点，扣问一个终极命题：如何才能做自己？那就是——遵从内心的呼唤，先让自己满意，勇敢成长，认真做自己！

刘晨曦，陌陌、抖音、新浪微博流量IP。
天津卫视《爱情保卫战》嘉宾、首席情感导师。
国家二级心理咨询师。
哲学、心理学双硕士。
中国心理学会情绪管理师。
晨曦通过上万小时咨询热线接听，疗愈了百万观众心灵苦恼，带着她的思考，用犀利语言和澄澈的剖析，回答中青年的成长困惑，引导读者做个复杂世界的明白人。

前言
个体＆家庭
Part 1 拽着父母的衣，你找不到自己
内在声音
假自我
你为什么活得不快乐
在有生之年，成为你自己
成人的心智层次
走出原生家庭
自恋型人格的爱
中国式夫妻的战场
在遥远的地方变成你想要的样子
走出原生家庭，需要十步
两性＆关系
Part 2 躲在爱人的臂弯，你找不到自己
爱情：想追求爱情，先理解爱情
爱情的三种境界
爱的能力
你是否误会了爱情
你会好好分手吗？
婚姻：婚姻是一场自我修行
结婚，你准备好了吗？
婚姻健康体检
出轨这件事
中年婚姻不忍细看
两性：成熟的最高境界是没有性别
爱情生病
不谈情感的情感咨询
雌雄同体才是高级魅力
男人，你真的懂追求这件事吗？
女性力量的苏醒
时代＆观点
Part 3 徘徊在社会的十字路口，你丢了自己
时代病：现代人的三大顽疾
孤独时代病
没有安全感的你
全民都缺爱
三十立不立
优秀焦虑症
观点：你真的敢躺平吗？
半躺主义者
跟自己的情绪多待一会儿
你敢断舍离吗？
人生不死磕
向幸福说“不”
自洽即自在
自我＆重塑
Part 4破碎，粘合，新生
成为自己
独居时代
成为金钱的“好朋友”
找点事做
拿回人生自主权
管理自己
管理你的能量
管理你的情绪
管理你的时间
管理你的社交
管理你的欲望
疑惑＆发问
Part 5 生命是一场发问，答案就是你的步履
亲密关系：与别人相处
成长困顿：跟自己对话
尾声

父母要求我做什么，我
就做什么；
伴侣希望我做什么，我
就做什么；
社会中大家在做什么，
我就做什么。
你是这样的人吗？
你的人生，也许还处在
一个壳里。这个壳，有三层
：
第一层是原生家庭，父
母的控制欲和权力欲束缚着
你；
第二层是两性关系，爱
情和婚姻的复杂时刻困扰着
你；
第三层是社会规训，大
众化的意识形态牢牢吸附着
你。
你总说，想做自己，可
自己在哪里？
层层包裹，手脚和头脑
都在蛋壳里，伸不开。
没打破这壳，说做自己
，只是在狭小的空间里，摆
出一个姿态，跟从流行段子
，重复自我安慰。
不，你要彻底一点。
思考，思考，思考！
打破，打破，打破！
重塑，重塑，重塑！
活出满意的人生，要破
壳。
先思考，去打破，再重
塑。
你是否习惯了压抑和隐
忍，活成了一个假自我？
父母们究竟是为了你好
，还是在进行道德绑架？
走出原生家庭，需要走
多久才能真正和解？
爱情是两个人的相处，
还是一个人的修行？
女性独立是不是一句漂
亮口号？真正的独立是什么
？
婚姻中最糟糕的，是背
叛出轨，还是从未真正爱过
？
缺爱的成年人该怎么治
，爱自己从哪里做起？
躺平真的舒服吗？不敢
躺的人怎么办？
如果什么都打破了，该
如何面对这未知的人生？
这些问题的答案，都藏
在这本书里。
我是一名心理咨询师，
一个情感主播，一个自媒体
人，一名哲学爱好者。我这
些年的工作，是上万小时的
心理咨询和热线聆听，大量
接触这个时代里人们的烦恼
、痛苦、迷茫。
我总结了这些负面情绪
的来源：
与原生家庭的冲突，
在亲密关系里迷失，
对财富和现状不满。
而这三个问题都指向一
个命题：怎样活出满意的人
生？
首先，要对自我和人生
重新定义，从父母那里拿回
属于自己的人生主导权。
其次，不在爱情的贪恋
共生中，把关系当作温床和
摇篮，逃避成长，逃避发展
，逃避面对自我。
再次，在社会纷繁复杂
的舆论观点和价值导向中，
去涤除和清理，去审视和批
判，形成自己的生活哲学。
最后，在一切打破后，
重新黏合思维精华，像对待
新生儿一样，养育自己的思
想，照顾自己的感受，管理
自己的生活，成为真正全然
的、本然的、自然的自己。
这一切，会很艰难。斩
断原生家庭的藤蔓缠结，在
两性关系中保持清醒独立，
在社会洪流中适当叛逆，每
一次尝试，都可能会遭遇质
疑。
可，唯有如此，才能活
出自己满意的人生。
这本书前半部分1～3章
的主题是打破，后半部分4
～5章的主题是重塑。
如何独居而快乐，哪种
金钱观是适宜的，做什么事
去充实自我，如何重心向内
思考，这是成为自己的四个
基础。
能量、情绪、时间、社
交、欲望，这是管理我们生
命最重要的五个议题。
三次打破，四个基础，
五个议题，重塑新生，成为
自己。
这不是一本工具书，因
为活出自己这个复杂的命题
，只有思路指引，却无程序
操作。
每个人的人生都是独特
流变的，我只能带着大家来
到我思考过的河流，与读者
们漫游。这次漫游是我们生
命的交集，也许你会找到答
案，也许带去些许灵感，也
许触动了你内在的真自我…
…一切都是也许，一切值得
期待。
为活出满意的人生，我
们要打破束缚，勇敢成长。
我是刘晨曦，33岁，女
性，心理咨询师，心灵哲学
研究者，资深情感主播，天
津卫视《爱情保卫战》情感
导师，专注为当代人心灵困
惑、两性情感、个人成长而
探索、思考、表达、写作。
这本书，是我们的相遇
，很高兴认识你。

作者作为情感主播和资深自媒体人，见惯了人间悲欢离合和爱恨纠葛，冷眼观察人生，正确看待人性，给出理性的思考决策和人生建议。
以哲学和心理学知识为背景依托，将专业知识化入心理咨询案例，既有生动鲜活的感人案例，又有一针见血的犀利评说，给人以人生启迪，内生动力，积极阳光地对待亲情、爱情、婚姻与社会职场。
有个性、有温度、有力量的观念指引，比如：走出原生家庭，在遥远的地方变成你想要的样子；在两性关系中，成书的最高境界是没有性别，雌雄同体才是高级魅力；所谓幸福，首要的是凭着自己的意志，有最多的掌控；爱要接纳，看到别人，才能看清自己；重新定义优秀，自然地努力，悠然地或者，释放能量，发挥潜力，成为自己；等等。
本书带给人个体和自我意识崛起的震撼。群体意识、集团观念、舍小我为大我、舍己为人等等，克制人性的自私无可厚非，但是无形中压抑了个体、个性与创作力。这本书呼吁先让自己满意，释放个性，迸发潜能，勇敢做自己，符合时代心声。

假自我
你为什么莫名其妙觉得不快乐？
你为什么会沉迷于游戏、赌博和其他成瘾性消遣活动？
你为什么经常觉得压抑焦虑不自在？
可能你活在一个“假自我”中。
什么是“假自我”？许多人的人生决定并非由自己做出，而是外部力量作用的结果。外部力量包括父母、伴侣、孩子等身边人，以及社会舆论、集体潜意识等。
人生来就有天性。未经教化前，人的情绪、情感、意愿都是发自内心的，由于种种原因，变成外部灌输的结果，自由意志从很早便开始受到压抑。
“一天天的不好好学习，就知道瞎画。”“你给娃娃设计衣服，这长大能养活自己吗？”“男孩学理科有前途，学文科没出息。”“你看看人家英语成绩多好。”“我这么说都是为你好！”“所有人都是这么选择的。”“你要相信我，这个才是适合你的。”……
言语每一天都在渗透，久而久之占领了大脑制高地，一个人便渐渐抛弃了“我觉得”“我认为”“我愿意”，开始习惯按别人的想法去感觉、去生活、去选择，这就是“假自我”。
“假自我”很乖、很懂事、很老实，符合每一个家庭成员的期待，符合学校、符合社会的要求。
“假自我”完全取代了原始自我。
原始自我是个体精神活动的动力，它有很多个体选择和个人意志，而“假自我”只是一个代理，它打着自我的旗号，实际代表的却是人被期望扮演的角色。
“真自我”想学美术，可“假自我”的父母替他选择了会计；“真自我”毕业后想去大城市试一试，可“假自我”被安排进了小城体制内；“真自我”喜欢一个艺术系的女孩，可“假自我”的家人说那样的女孩不适合结婚过日子；“真自我”说想创业晚一点要孩子，可“假自我”的妻子说早生早轻松。
三十出头的年纪，“假自我”在一个一眼望得到头的单位，跟一个追看宫斗剧的妻子，每天回家带两个孩子，争取下个月能买个学区房。
有时候“假自我”会做梦，梦见凡·高的画——《星月夜》，这幅以蓝色和黄色为主色调的画中，凡·高用饱蘸激情的条状笔触，搅动起旋转的旋涡。他初中的时候临摹过这幅画，梦里面，他看见自己也陷入了这个旋涡，直至吞没。
大多数人的原始自我都完全被“假自我”窒息了，“真自我”只会出现在梦里、酒后、幻想中。
“假自我”最喜欢下班后躲在书房玩《王者荣耀》。只有这一刻，他才能屏蔽妻子的唠叨、孩子的哭闹、爸妈的电话、领导的信息。他登录自己的账号，“真自我”在游戏世界里战斗驰骋，而且一打就是一晚上。
自我丧失后，人虽然看起来按照社会规则和他人期望良好运作，但是内心深处却备受怀疑的折磨，只有在游戏中、赌博中、自我幻想中，才能得到暂时的解脱。
如果没有发泄式的爱好，压抑、焦虑经常会莫名其妙袭来，情绪被大量消耗。
你以为你是自己，其实你不是自己，你的真自我被假自我侵占、剥夺了，有股力量在生命深处无奈地嘶喊，直到这声音被淹没。
一旦人生的某个重要决定开始违背内心，从此以后便步步偏离轨道，直到身不由己。
“假自我”想问那些人：为什么一开始，你们不允许我用“真自我”去面对人生？
他们回答：你懂什么，我们都是为你好。
“为你好”这句话的实质是“你这样做了，对我好”。
父母需要的是一个孝顺有出息的儿子，妻子需要一个负责又顾家的丈夫，孩子需要一个能竭力供养他们的父亲。
很多人活着是为了集体、家族、家庭、他人，他们从小到大就不被允许做自己。
在他们的世界里，小时候要懂事，长大了要孝顺，感情里要老实，老了也要尽责任，没有梦想，从生到死，活着就是为了满足别人的需求。
“真自我”是一个大写的“我”，而“假自我”的我被侵蚀，直到只剩下一具躯壳，写着“好儿子、好丈夫、好父亲”，里面都是空的。
“我”去了哪里？在压抑的情绪里，在狂野的游戏里，在虚拟的社交里，在梦里。
有人问，现在意识到了，“真自我”还能找回来吗？
能。
在社会和世俗的夹缝中，在属于自己的时间里，在那些蒙尘的回忆里，找出真自我的线索。一开始会很费力而且无果。大量的自省、孤独、沉思，都能帮助“真自我”浮现，直到轮廓越来越清晰。
那个临摹凡·高的男孩又一次出现在“假自我”的脑海中。
“可是，画画，我这么大年纪了，我还能不能捡起来，而且能去做什么呢？”
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