你是否特别在意上司说什么，偶然的一句话也会过度解读？
你是否在恋爱中低到尘埃里，自己越迁就对方越过分？
没有收到丈夫的及时回复，你是否会怀疑不安？
虽然心里不愿意，你是否依然会按照别人说的去做？
无论是恋爱、家庭、还是朋友、职场，别人的一个表情或只言片语就能让自己的情绪大起大落。为什么我们如此在意别人，不经意间总在迎合别人？作者结合自身的真实经历和大量心理咨询案例，以讲故事的形式展开叙述，指出人之所以会围着别人团团转，罪魁祸首原来是大脑。

大岛信赖，心理咨询师，株式会社Insight咨询公司董事长。开发出短期FAP疗法，不仅治疗心理创伤，也治疗其他多种病症。在酒精成瘾症专科医院周爱利田诊所服务的同时，也以东京都精神医学综合研究所的研习生及成瘾问题临床研究所附属原宿咨询室兼职人员的身份，学习如何应对成瘾问题。出版多部畅销书，其中《瞬间改变“总是被摆弄”状况的方法》销量已突破12万册。

第1章 经常为着别人团团转
01 总是委屈自己，优先考虑别人
02 跟着别人的一举一动变得一喜一忧！真的好累
03 这种方式诞生了隐形的上下关系
04 “对方生气是不是我的原因？”不要想这种问题
第2章 从“无能的自己”这种幻想中跳出来
01 他人的不安或不满情绪会传染！？
02 “为什么你……”这样想的瞬间就已经陷进去了
03 发送无声的信息——“脑网络”假说
04 被狂妄的人压迫的共同点
05 降低接收对方感情的敏感度
06 说出“真心话”，立场逆转
第3章 在那一瞬间把他变成一个“好人”
01 有自卑感就会围着别人团团转
02 对外表没有自信的根本原因
03 大脑只受别人自卑感的刺激
04 自己身边如同保护墙般的神奇话语
05 请试着扪心自问：“这个真的是我的错吗？”
06 丈夫出轨，妻子却毫不在乎？
07 愤怒与爱情相混淆的错觉？
08 消除层出不穷的负面情绪
09 这样就可以与任何人保持良好的关系
第4章 不会再被别人的言行所左右了
01 暗示“他讨厌我”！？
02 只需要“配合肩部动作”，就可以被温柔以待
03 拒绝对方侵犯自己领域的方法
04 “想让其知道自己错误”背后的真心话
05 不将对方当做怪物的方法

你有没有过“围着别人
团团转”的经历?
·非常在意别人讲什么
，甚至每句话都会过度剖
析。
·对方有轻微的表情和
言语变化就会马上想到自
己是不是被嫌弃了。
·总是根据对方当时的
态度，轻易改变自己，比
如给对方的评价，会轻易
从“他真是一个优秀的人
，能够如此懂我”变成“他
真是什么都不懂，简直太
差劲了”。
·如果对方没及时回复
消息，或没在SNS上给自
己点赞就会感到非常不安
。
·虽然自己很不情愿，
但不知不觉地还是会跟随
别人的脚步、听人使唤，
压力不断增大。
这些都是“围着别人团
团转”的表现。
在恋爱、职场以及家
庭关系中，如果你过多地
考虑周围人的感受而限制
自身行为的话，很容易陷
入‘‘围着别人团团转”的境
地。
我从年少时起就有这
样的经历，比如会想“某
某讨厌我”“某某老师拿我
当傻子”等，所以我经常
苦恼：“别人为什么会讨
厌我，为什么拿我当傻子
呢?”
即使下定决心“不再在
乎别人的眼光”，但对方
的态度稍有些变化我就会
给自己暗示——“他讨厌
我”，接着会不断乱想。
所谓“理解别人”到底
是一种什么状态呢?
我曾跟我的咨询者一
起思考过这个问题．并找
到了“人怎样才能活得自
由洒脱”的答案。
来找我咨询的人中也
有很多这种人，他们过分
解读身边人的一举一动，
尽管不情愿还是会勉强自
己去配合对方．久而久之
心中积攒下不满，或者独
处时也会想起别人的某个
举动，心生不满，怨恨不
断堆积。
谈到“围着别人团团转
”这种现象，人们大多认
为这是个人性格问题，但
我认为完全抛开人际关系
的影响是无法找到答案的
。
“围着别人团团转”这
种现象很多人一开始可能
会认为是人的性格问题，
但实际上，我觉得如果不
考虑人际关系影响的话，
是很难得出这个问题的答
案的。
虽然社会学专家阐明
了“人类互相影响”这一事
实，但精神病学专家和心
理学专家在这方面几乎没
有相关著作，因为精神病
学专家和心理学专家研究
的着眼点都是“个体”。
本书将在尽可能不使
用专业术语的情况下说明
“明明自己心里不满，却
还是会用着别人团团转”
的原因，以及能够打破这
种状态的方法——使用“
暗示”。
看似奇妙的“暗示”发
挥着多方面的作用，比如
它会帮助你，使你不容易
受到他人的消极影响、当
遇上麻烦事时也能让你轻
松应对、让你能自由地控
制自己的情绪，从而构建
良好的人际关系。
因为精神病学专家和
心理学专家还没有深入研
究本书涉及的领域，所以
对于初读这本书的读者来
说，可能会有些难以接受
或难以理解的内容，但就
算没有共鸣，也请抱着“
可能真有这种事”的心态
来读这本书。
通过阅读这本书，当
你给自己暗示后，你将从
“伪装的自己”中解脱出来
，感受到“真正的自由”。
我希望更多的人能够
通过阅读本书获得真正的
自由。书获得真正的自由
。

“围着别人团团转”这种现象很多人一开始可能会认为是人的性格问题，但实际上，作者觉得如果不考虑人际关系影响的话，是很难得出这个问题的答案的。
本书将在尽可能不使用专业术语的情况下说明“明明自己心里不满，却还是会用着别人团团转”的原因，以及能够打破这种状态的方法——使用“暗示”。
通过阅读这本书，当你给自己暗示后，你将从“伪装的自己”中解脱出来，感受到“真正的自由”。

这是一本教“出气筒”
如何脱身的书，讲到很多
将人从痛苦中解放出来的
实用技巧。推荐在家里总
受气的人读读这本书。
——nikkya
学校没教过怎样处理
情绪和心情，当我们遇到
问题时往往不知道该怎么
办，这种时候可以试试书
中的各种技巧，这正是本
书的价值所在。书中介绍
了很多实用的技巧，语言
通俗易懂，读起来很轻松
，老少皆宜。
——pono

不要遭人嫌弃，不要激怒别人……
每当我们回过神来，就会发现自己总是在考虑着别人的感受。
自己会在脑海中不断重现与“那个人”对话的画面，然后开始自我反省：“我是不是说了什么让他生气的话?”在自责中浪费掉宝贵的时间。
因为害怕被别人嫌弃、害怕被别人愚弄，所以小心翼翼地注意着自己的一言一行，但到最后自己脑海里浮现的依然是“我被嫌弃了”“我被耍了”“我被瞧不起了”……
我从小时候就是这样，特别在意别人的感受和评价，总是围着别人团团转。
总是想着要善待对方，考虑对方的感受后为他做些什么，但这样的自己看起来就是一个傻瓜，所以我下定决心不再那么善良，但可悲的是，当我缓过神来的时候，发现自己依然是在围着别人团团转。
能体会、照顾对方感受的人无疑是一个体贴、温柔的人。但过于在意别人的感受不但会浪费很多宝贵的时间。还会陷入自我厌恶的深渊中，实在是得不偿失。
所以在第1章我想探索一下为什么总是会围着别人团团转。
对人友善就会被背叛!?
分享一位女客户的故事。
有位女士为正在求职的男士提供了一份工作．但是工作没多久男士就开始抱怨“工资太低”。甚至还到处散布有关公司的坏话。 女士又苦恼又愤怒，心想“我明明是为了你。才给你的这份工作啊”……
于是女士为男士又新设了一个职位(本不需要此职位的)，让他能拿到较高的薪水，但最后男士不但没有领情。还无中生有，恶语中伤女士。
这让女士心中的愤怒难以平复．脑海里男士恶语相向的样子挥之不去，最终导致失眠。但其实这位女士在人际交往中不断重复地发生着此类事情。
如果你设身处地地为对方着想、善意地对待对方的话．就会被对方背叛、伤害，结果受伤的总是自己。但当这样的人再次以友好的微笑接近你时，你或许又会重蹈覆辙——处处为对方着想、善待对方，最终他们以同样的方式背叛你、伤害你，而自己满心愤怒。
人们可能会认为“我友善地对待对方，发生这样的事情并不是我的问题，而是背叛一方的问题”，但事实上问题并不出在对方身上，正是出在自己身上。
你站在对方的立场考虑问题，提供对方想要的东西．这种事情你做得越多、越好，对方就越会把你当作“超人”，不断地向你索取。
在恋爱关系中，如果和任性自私的人谈恋爱会经常发生这种情况。在一段关系中你的姿态越低，对方就会越傲慢．变得更加任性、自私。
无论你为对方做什么都无法感动他，他的要求越来越高、越来越无理，最终低姿态的那位受尽羞辱和折磨，同时低姿态的那位有时还会被贴上“加害人”的标签，时刻处于被对方压制的立场。发生这种情况并不是因为这艰难的世道，而是一个非常有趣的现象——“当你优先考虑对方的感受而不是你自己的感受时，就会围着对方团团转”。
“喂!你是什么意思?”
围着别人团团转的人对对方说的话总是会多加猜测——“为什么他要说这种话呢?”对对方的一字一句都要揣测．然后自己不停地解释。哪怕是一个词都要过度挖掘它的意思，进而强行得出“那个人看不起我”的结论，最终满心愤怒，开始贬低自己，对自己失去信心。把对方的行为强行加在自己身上，产生负面消极心理，这是因为“自我意识过强”。
下面是我担任顾问后不久发生的事。
一名嗜酒如命的患者喝醉后来到咨询中心，实际上是不允许醉酒者进入咨询中心接受治疗的，但因为这名患者说道“我刚刚真的很想死”，情急之下我直接和院长沟通了一下，希望这次能够允许我破例，了解一下患者的情况，没想到院长意味深长地笑了一下，说道“好啊”。
总是想太多一“我是不是做了什么坏事?”
酒气熏人的患者来到面谈室后，翻来覆去地说着同样的话：
“我这个人没什么钱，刚才在公园准备徒手抓只鸽子烤来吃的。”说到徒手抓鸽子，他脸上又浮现出得意扬扬的表情。
当时我脑海里想到的问题很简单，就是：“既然没有钱，为什么还能醉成这样?”但因为患者说“我快死了”．所以我没有贸然地打断他，一直在听他讲。
这时患者开始哭着说道：“大岛大夫你真是个好人啊!”当听到“好人”二字时，我瞬间正襟危坐，耳朵竖起来听他讲。
“即便是这样的我，你也认真地听我说话。你真是个好人!”患者哭着说道，我也情不自禁地哭着和患者握手。患者睁着疲惫的双眼，嘟囔地说道：“但大岛大夫肯定也有对人冷漠的时候吧!”
P4-10