2020年新冠疫情的爆发，是一段令人印象深刻、交融着我们许多感受的时光。这场突如其来的疫情，打乱了我们原有的生活节奏。同时，很多的负面情绪，比如孤独感、焦虑、恐惧、抑郁、愤怒等，搅扰着许多人。隔离在家，和家人相处的时间变多，彼此间的矛盾也浮出水面，身心俱疲。本书是资深心理咨询师张沛超、迟新丽所编著的面对大众读者的心理学著作，分为自我情绪篇、家庭关系篇、创伤逆境篇、自我成长篇，主要围绕“如何走出人生的逆境”这一话题展开论述。心理咨询师结合个人不同的专业背景，细致入微地从多个角度剖析受创心理问题的形成，并系统性地提出意向引导练习、利用家庭关系从困境中复原等多种调节方法，让备受心理疾病困扰的人走出自我，重建连接，拥抱世界。阐释鞭辟入里，颇有治愈性，有助于读者更好地面对生活中的苦痛，化逆境为顺缘，是一部有实用价值和积极意义的心理学读本。

张沛超，武汉大学心理学硕士、哲学博士，拥有跨学科综合型的学术背景。资深心理咨询师、精神分析性心理治疗师，现为武汉大学现代心理学研究中心特邀研究员、中国心理卫生协会会员，被誉为“国内精神分析学派代表人物”。研究方向为心理咨询与治疗的整合与本土化、文化与精神病理学。在国际刊物《心理学前沿》《国际应用精神分析杂志》，以及国家核心刊物《中国临床心理学杂志》《中国公共卫生》《武汉大学学报》等发表学术论文多篇。参与编写《临床心理学》，译著有《人类本性》等。

自我情绪篇
如何安放我们的抑郁和焦虑
论以幻觉为基础的安全感——复杂型创伤的哀悼与意义
运用自由写作为自己充电
家庭关系篇
家庭韧性：从灾难和困境中复原及超越
多子女家庭的“苦”与“乐”
我们应如何帮助自己和孩子处理应激反应
居家环境中的“玩、乐、学”
亲子游戏策略——温暖和爱的特别时光
创伤逆境篇
灾难中的孤独与重建连接
面对痛苦，你需要一点自我关怀
重建连接——安住于动荡之中的意象引导练习
自我成长篇
助人者的自我照顾方法——基于聚焦技术的身心安宁练习
臻于化境，安心随处——绘画心理治疗的基础与实践
道法自然醒——睡个好觉满血复活
凤凰涅槃—在困境中加速早期创伤的疗愈和转化

安心漫谈前言
本书写于重大公共卫生
危机——2020年新冠疫情的
爆发和缓和期间。这是一段
令人印象深刻、交融着我们
许多感受的时光。这场突如
其来的疫情，打乱了我们原
有的生活节奏。同时，很多
的负面情绪，比如孤独感、
焦虑、恐惧、抑郁、愤怒等
，搅扰着许多人。隔离在家
，和家人相处的时间变多，
彼此间的矛盾也浮出水面，
身心俱疲。为了帮助遭遇困
境的人们能够找到方法安住
自己，照顾好自己的身心，
我们组织心理师及学者撰写
了这本心理学读物。
面对突如其来的困境，
许多问题困扰着我们：
在逆境中，我们该如何
安放自己的孤独、焦虑和抑
郁？
突发的事件给家庭生活
带来了很多挑战，我们该如
何应对？
面对痛苦和创伤，我们
该怎么办？
有没有什么实用的办法
来帮助自己？
关于这些问题，心理师
和学者们在本书里分享了他
们多年的经验。全书分为四
个部分，首先是自我情绪篇
：在这一篇里我们学习如何
陪伴、安放我们的情绪。第
二部分是家庭关系篇：危机
，也可以成为提升亲子关系
、夫妻关系的转机。第三部
分是创伤逆境篇：通过意象
引导、自我关怀等方式重建
与自己、他人和世界连接，
穿越苦痛。最后是自我提升
篇：通过聚焦、绘画等技术
来安顿自己，并学着重拾一
夜好眠。许多章节会提供相
关的练习，让你对所述的内
容有亲身的体验。
本书的各章既彼此独立
又相辅而成，读者可以从头
开始，也可以从任意一章开
始，选取自己所需的养分。
此书适合在困境中情绪受搅
扰的读者，也适合对了解自
己、提升自己感兴趣的大众
读者，还可作为心理学爱好
者和专业助人工作者的参考
用书。
痛苦和意外是生活的一
部分。幸运的是，心灵的伤
口是可以被梳理和抚慰的。
从而，我们可以从不自在中
找回自在。那些我们所遭遇
的挫折、痛苦和逆境，甚至
可以转换成为我们人生觉醒
和发展的巨大力量。
愿本书能助你收获一份
启发。

创作团队专业性强，结合个人不同的研究领域，细致入微地从多个角度剖析受创心理问题的形成，并系统性地提出调节方法，实用性强，帮助读者追根溯源，多视角剖析创伤心理问题的形成，从而更好地面对苦难，走出逆境。
疫情期间，次生和衍生的创伤仍在发酵中，在此大环境下，由专业人士所撰写的心理自助助人手册能给处于逆境的人们提供解决之途，治愈人心。

疫情让人们的身体健康
和心理健康都受到了威胁，
心理学人从自我情绪、家庭
关系、创伤逆境、自我成长
四个部分为困境中的人提供
了重建连接的指南。
——张掌然（武汉大学哲
学学院荣休授）
孤岛，用作一个笔名或
许还挺酷的，拿来当作自己
的真实人生，恐怕就没有多
少人愿意了。本书的作者是
一个群体，他们不是孤岛，
也不希望你变成孤岛。于是
他们就从理论和实践两方面
入手，取精用宏，烹龙炮凤
，制作出了这份心理学自助
助人的美味佳肴。
——钟年（武汉大学现代
心理学研究中心主任）
疫情让一些重要的、个
人的、家庭的议题凸显出来
，我们需要专业的帮助，而
所谓的专业帮助，就是基于
爱的工作。在阅读这本书的
过程，我们可以了解，心理
学理论的产生与传播就是爱
的传递。
——吴和鸣（中国地质大
学应用心理学研究所副教授
）
这是一本轻松的专业读
物，书中的策略和方法，于
疫情之下有用，也会在任何
时刻帮助我们安心在日复一
日的苦乐之中。
——吴明霞（西南大学心
理学部副教授）

如何安放我们的抑郁和焦虑
谢庭渊
抑郁和焦虑是时常困扰我们现代人的两大情绪，很多人看到这个题目也许会好奇：
抑郁和焦虑到底是什么样的情绪?它们对我们有什么影响?
它们能被去除吗?如果能，我们如何去除它们呢?
如果不能被去除，我们如何与之相处呢?
让我们带着这些疑问，开启一场有关抑郁与焦虑的探秘之旅。
首先，我们先来了解了解情绪。
一、情绪于我们
情绪可真算是我们最熟悉的陌生人。
说它最熟悉，是因为我们从出生到死亡，几乎无时无刻不体验到它的存在。
从我们还是小婴儿时，情绪就伴随我们左右。克莱因学派认为，出生就伴随了焦虑。我们会因饥渴而感到难受，这种难受让还是婴儿的我们尚不能用言语来形容它，它于我们而言，混沌又真切，我们因此恐慌、焦虑。
我们眉头一皱，开始哭闹。当妈妈闻讯来给我们喂奶，我们噘着小嘴贪婪地吮吸。温热甘甜的乳汁流过我们喉咙，我们慢慢地舒展开眉头，因为得以满足食欲，我们感到了舒服与安适，慢慢放松下来，恐慌和焦虑得以退去。
当我们进入青春期，初坠爱河，我们开始品尝到爱情的甜蜜与愉悦。好景不长，我们与恋人发生争吵，我们又感到愤怒。当我们失恋，我们又得以体验到与所爱之人分离时撕心裂肺的彻痛。接下来，我们可能会陷入对这段感情的哀悼，久久不能释怀，以致在相当一段时间内，郁郁寡欢。
当我们泛舟职场，情绪也如大海上的扁舟，随之沉浮：
工作顺利时，我们意气风发，仿佛一切皆在自己的掌控中，只差洋洋得意地大喊： “让暴风雨来得猛烈些吧!”
当暴风雨真正来临，我们又感到烦躁和焦虑，害怕失败，如履薄冰，战战兢兢。如果刚好不幸接二连三遭遇挫折，我们又慢陧变得沮丧，甚至因此深陷自我怀疑中，变得没有了自信，开始对工作的挑战畏首畏尾。
当我们在芸芸众生中遇到自己的另一半，惊喜万分，在婚礼上，我们含情脉脉地对对方说：你真是上天送给我最好的礼物。待我们步人油盐柴米酱醋茶的家庭生活，磕碰不断，我们又开始冲对方怒吼：你怕不是老天派来收拾我的吧?
在让人时哭时笑时喜时悲的家庭生活中，我们迎来了自己的孩子。孩子尚小时，我们满怀爱意地叫他“小宝宝”，待孩子长大一些，调皮捣蛋，我们被折腾得七荤八素恼怒无奈之余，为其另赠外号“熊孩子”“神兽”。
多少父母在辅导“神兽”作业时，濒临崩溃的边缘，把冲到嗓子眼的那口怒气硬生生咽下去，深呼吸一口气，如坐在惊涛骇浪的愤怒大海上一叶扁舟，反复告诫自己“要冷静”，然后挤出笑容继续说： “这个题我再给你解释一遍……”压抑住的愤怒和努力装出来的友善合力扭曲了父母的面部肌肉，让笑容显得有些狰狞，咧嘴一笑比哭还难看。 “神兽”们敏锐地捕捉到了这笑容背后危险的情绪信号，不觉警惕起来。
人到中壮年，上有老下有小，中间有房贷。我们像个陀螺不停地连轴转，处理协调着各种各样的问题，而问题就像永不干涸的泉水，源源不断，让我们疲惫万分，手机上各路文章又在高唱中年危机，让我们感到焦虑恐慌，害怕真的有一天自己被社会所淘汰，成为文中所谓的loser。但努力追赶社会这趟高速发展的列车，又让我们感到力不从心，常常跌倒在地，感到迷茫、彷徨、委屈，一股子无名火不知道发向谁。
待到孩子成年飞走，工作也告一段落，迈人退休行列，我们又感到了孤独与寂寞，为了排遣孤独紧追不舍的脚步，我们逗猫弄狗，遛鸟钓鱼，和一群同龄老人下棋跳舞，缅怀过去。每一年聚会上都会少一些人，而且再也不会来了，我们因此感到怅然若失，仿佛也听到了死亡逼近自己的脚步声，莫名心生恐惧。P2-5