凭什么是他！
看到身边人成功我就脸抽筋……
我比你年长，请你让一让！
明星出轨了？哈哈赶紧糊！
什么人容易遭人嫉妒？“坏得不彻底”
我好像变丑了……
什么？别人的愤怒潜入了我的脑子？
……
本书从脑科学和心理学的观点解释了人为何会嫉妒，以及该如何回避嫉妒心引起的攻击。只要了解嫉妒心和自卑感产生的原理，学会新的思考方式，就能不再轻易陷入因盲目比较产生的种种负面情绪，做回自信、自由的自己！

大岛信赖，心理咨询师，株式会社Insight咨询公司董事长。开发出短期FAP疗法，不仅治疗心理创伤，也治疗其他多种病症。在酒精成瘾症专科医院周爱利田诊所服务的同时，也以东京都精神医学综合研究所的研习生及成瘾问题临床研究所附属原宿咨询室兼职人员的身份，学习如何应对成瘾问题。出版多部畅销书，其中《瞬间改变“总是被摆弄”状况的方法》销量已突破12万册。

第1章 受到一点刺激，“嫉妒心就发作”，根本停不下来！
01“凭什么是他！”
02 不受控制的动物本能：嫉妒
03 内心的“阴暗面”爆发！
04 停止嫉妒，身体的疼痛才会消失
第2章 为什么总是嫉妒别人呢？
01 亲子关系是滋生嫉妒的温床
02 只因对方“比自己年轻”，便焦躁不安
03“优越感的错觉”使人认为“我高于平均水平”
04 什么人我们不会嫉妒？
第3章 摆脱病态心理，未来会变得妙不可言！
01 要意识到自己的嫉妒心理
02 那些愤怒、悲伤的情绪可能是别人的
03 穿越到十年后
04 要真心为别人的成功而高兴
第4章 如何应对别人的嫉妒心
01 哪种人容易遭受嫉妒和攻击？
02 不要过于在意别人的感受
03 只要意识到“他正在嫉妒我”就够了
04 假装成朋友的人
05 性骚扰和权力骚扰源于嫉妒
第5章 自卑感的真面目
01 “要是有机会，我肯定能比他做得更好”
02 不要对自己的短处反应过度
03 我是金子，终会发光
04 由于别人的嫉妒和攻击而丧失自信
05 摆脱自卑的三个步骤
06 只是想象成捆儿的钞票就能得到救赎的人
第6章 欢迎来到没有恶性竞争、真正自由的世界
01 做自己喜欢的事情
02 过于优先考虑他人的感受，导致不知道自己到底想做什么
03 嫉妒会泯灭人的才华
04 做“本来的自己”就好
05 摆脱嫉妒和自卑，变成自己喜欢的样子
后记

你是否曾因嫉妒心和自
卑感。有过一些不愉快的经
历？
有一位女士，只要听说
有其他女性找自己的男友谈
心，就会火冒三丈，心想：
“这女人想干什么！”
男友向她解释，但她越
听越生气。甚至板起脸来。
无论那位女性的处境多么悲
惨，她也绝不会觉得对方很
可怜。只会尖酸刻薄地认为
：“真是个神经病！肯定是
在撒娇吧！”
不过，同样一件事，如
果是从闺蜜那里听来的，她
就能感同身受，并且同情对
方，无法理解为什么周围没
有人帮助她。然而，一旦是
从男友那里听来的，她就会
觉得那个女人心怀鬼胎。于
是就会产生诅咒对方“早日
消失”的黑暗心理。
其实，不仅仅是恋爱关
系，胜负心理同样会使人产
生嫉妒心。
以前我在公司工作时，
曾遇到过这样的情况，明明
我写的企划书更新颖，但大
家却一味地夸赞另一位同事
的企划书，当时我的表情就
凝固了。
连我自己都意识到了我
的笑容逐渐消失。表情变得
僵硬，手止不住地颤抖，身
体动弹不得。
我甚至想把同事的企划
书揉成一团。塞进他的嘴里
。
可见，嫉妒心是非常可
怕的。
反过来。如果你遭人嫉
妒，在你的人际关系中，就
会埋下一颗定时炸弹。
比如，你明明没做错什
么，却莫名其妙地受到攻击
，遭人陷害。甚至会落得被
迫降职或跳槽的下场。
这本书将从脑科学和心
理学角度，分析产生嫉妒心
和自卑感的原因。相信大家
了解其原因后，心中的阴霾
便能一扫而空。此外，我还
会和大家分享一下如何瞬间
克服嫉妒心和自卑感。
如果你惊讶地发现身边
的人都嫉妒心很重，那么你
就不会觉得“自己不正常”。
如果你能从嫉妒中解放
出来，就不会再迷失自我，
还能使自己摆脱可怕的恨意
和怒气，变得更有魅力。
我曾以为“别人不会注意
到自己扭曲的心理”，然而
这种心理却已经渗透到每一
个表情当中，不知不觉中，
我早已被人疏远。
然而，如果你能摆脱嫉
妒的泥沼，便能露出发自内
心的微笑。这样一来，身边
人的态度也会发生改变，你
不仅不会再感到“孤独”。而
且会感到更加自由。
当你深陷嫉妒的泥沼时
。你会觉得身边所有人都与
自己为敌。世界也变得畸形
。然而，如果你能从中摆脱
出来，一切都将烟消云散，
新世界的大门将会为你敞开
。
这样一来，你便能单纯
地追求自己的快乐，不在意
别人的看法。这是一个非常
有趣的现象。
希望大家认真读完本书
。都能消除嫉妒心和自卑感
，过上真正自由的人生。如
果本书能对大家有所帮助，
我将不胜荣幸。
大岛信赖

你是否因为工作、恋爱、友情而心烦意乱、闷闷不乐？当人感到嫉妒时，会痛苦不堪。同样，被嫉妒的一方可能明明什么也没有做却被人下绊子、甚至受到不正当的攻击、被人怀疑等等。
从这本书开始，学习建立崭新的思考方式，让自己走出自卑和嫉妒的困局，建立通畅平和的人际关系。

让人轻松愉悦的故事
小时候。我常常想：“为
什么我就不能变得和其他小
朋友一样呢？”
在小孩子当中。我总感
觉自己与别人格格不入。我
真心希望“变得和大家一样”
。可是，大家对我投来的却
总是冷冰冰的视线。对别的
小孩来说轻而易举的跳马，
对我来说却像一座难以跨越
的高山。
当我跨不过去时，大家
就会“哇——”的一声叫起来
，仿佛在嘲笑我的笨拙。看
到大家的反应，我难过得眼
泪在眼眶里直打转，心想：
“如果哭出来的话，能和大
家一样跨过去吗？”
然而，我的泪流满面换
来的却是无数冷眼，没有感
到一丝温暖和关怀。
越是得不到想要的温暖
和关怀，我便越发泪如雨下
。于是只能低着头，不敢直
视大家的眼睛。
因为我的眼里有泪，而
且大致猜到了大家看我的眼
神。因此我不敢看大家，也
不必去确认他们的眼神。于
是我刻意避开他们的视线，
哭得更加肆无忌惮。
如今，回忆起当年的场
景，我已经明白我是因为害
怕看到大家的眼神，低着头
起跳的，所以无法跨越挡在
眼前的跳箱。
和跳马一样，我因为害
怕看到大家的眼神，总是低
着头不看黑板，所以导致自
己“无法和大家一样好好学
习”。
其实，当时的我只是想
象了一下大家看我的眼神，
就不自觉地低下了头。
于是，不知不觉，我和
那些“有上进心的孩子”走向
了不同的道路。
我感到身体很沉重，似
乎我所受到的地心引力是其
他孩子的好几倍。拖着这样
疲惫不堪的身体。我走上了
和别人不一样的道路。 这
种沉重感总是让我感觉比别
人累好几倍。无论做什么事
。都会唉声叹气，这都是因
为我感受到的重量和其他孩
子不同。
当我快被这重量压垮。
一事无成的时候，一个充满
信心的人出现在我限前。
我感觉我们似乎哪里很
像。猜想他应该是“母亲”或
是“父亲”。
但是，这个人所具有的
自信、活力与友善，却和他
们截然不同。
我从未在任何人身上感
受过这种温暖和体贴，所以
当他出现在我眼前时，我不
由自主地喊道：“救救我！”
这时，充满自信的他亲切地
问我：“你想让我怎么帮你
呢？”
我心想：“要是他明白我
所有的痛苦，什么也不问就
帮我摆脱这一切就好了！”
然而，我并没想好要他
帮我做什么。可能只是希望
他能帮我消除这种沉重而压
抑的感觉而已。正当我怀疑
他是否感受到我的心声时。
耳边响起一个温柔的声音：
“试着看看别人的眼睛吧！”
可是我害怕大家的视线
。所以才不敢直视他们。我
想“充满自信的他可能无法
理解我的心情”。
他再次对我说：“试着看
看别人的眼睛吧！”说着就
带我回到当年跳马的时候。
我无法直视这样的场景，下
意识地低下了头。眼泪夺眶
而出。但是。当充满自信的
他把手轻轻放在我的后背上
时，我看到的却是老师对我
投来的充满惊讶的眼神。
这时，充满自信的他问
我：“你从他的眼神里看到
了什么？”
我看到老师的眼里充满
了愤怒，他的怒火似乎要将
我的眼睛灼伤。这使我感到
恐惧。这时，充满自信的他
又将温暖的手放在我的后背
，对我说：“再看看他的眼
眸深处！”
当我仔细看向老师的眼
眸深处时，竟然发现“老师
的眼里隐藏着孤独”。于是
，刚才的“恐惧”瞬间消失得
无影无踪。看到“同样孤独”
的老师，我顿时感觉遇到了
知己。我有生以来第一次找
到了归属感，感到自己“和
大家是一样的”。
我不禁问道：“这是怎么
回事？”这时，充满自信的
他指着班里的小霸王，对我
说：“试着看看身边这些孩
子的眼睛。”
以前我从不敢和小霸王
对视，生怕一抬头就会遭受
欺负。于是，我只好战战兢
兢地抬起头来看他。当视线
相撞时，在他怒火燃烧的眼
睛深处，我再次看到了“孤
独”。这时，我不再感到“形
单影只”，只感觉我们之间
产生了深深的羁绊。
我这才恍然大悟，原来
当年的我跳马失败后。一直
背对着大家。因此就用后背
承受了大家眼里的“孤独”，
于是整天顾影自怜，以泪洗
面。
“是这样吗？”我问充满
自信的他。“是的，今后你
不必再背负大家的孤独了。
”他用自信的声音告诉我。
确实。当年的我因为“无
法做到和大家一样优秀”，
常常陷入孤独。于是，总是
背对大家，自然又将大家眼
底隐藏的“孤独”背负在肩上
。因此，我总是感到沉重而
压抑。想到这里，我像是打
通了任督二脉一样，如释重
负。宛如一个长期潜在海底
的人终于上岸一般，呼吸顺
畅，神清气爽。
我不禁怀疑这到底“是真
是假”，睁开双眼一看。目
光所及皆是那些不好相处的
“成年人”。他们总是面露难
色，完全不听别人的意见，
还常常为难我。平时我很“
害怕”他们，所以常常不自
觉地低下头，背对他们。
之所以如此，是因为我
觉得“他们是不可能理解我
的”。但是，这一次我特别
想尝试一下刚才充满自信的
他教给我的方法。于是。我
看向其中最不好相处的

对这本书特别有共鸣！
它犀利地切入了肉眼看不到
的“内心”世界。
——多摩
我幼儿园一入园就得了
缄默症，虽然长大后好一点
了，但始终不擅长说话，一
直很紧张。自从与大岛先生
的书相遇后，不知不觉间自
己在人群里不再紧张，也能
较好地表达自己了。感觉自
己会越来越自由。
——春风

01 凭什么是他“
瞬间陷入不安、憎恨、愤怒的旋涡
“他明明没什么了不起的地方！”
“他肯定在背后做了什么手脚！”
“真狡猾！”
在职场、学校、日常生活中。你是否有过这样的经历呢？
每次看到身边的人比自己更受欢迎、更被重视，就无法保持心理平衡。心中燃起憎恨的火焰。
同样，在恋爱关系或婚姻生活中，看到自己喜欢的人或伴侣和别人关系很好时。也会突然怒火中烧。你的心理活动也许是这样的：
“这个女人竟然邀请我的男友去聚餐。真是岂有此理！”
“明明正在和我交往，却和别的男人单独见面，她真是水性杨花！”
遇到这些情况，我们很容易心理扭曲，难以抑制憎恶、怨恨和不安的情绪。
看到别人比自己过得好，就羡慕：看到喜欢的人对别人有意思，就憎恶。这些都叫作“嫉妒”。
由于自己的嫉妒心理过于丑陋，所以我们很难正视它。
你越是嫉妒别人，就越会觉得“他轻而易举地得到了自己想要的东西，看来自己还是比不过他”，“自卑感”由此产生。
无法忍受同事比自己更受重视
以前，我还在公司上班时，发生过这样一件事。
我有一个同事。他的工作能力并不如我，但是上司却很看重他，常常对他委以重任。每当这时，我就会心生不满，心想：“这是凭什么？”
凭什么我每天为上司操碎了心，为工作费尽心力，到头来上司眼里还是只有那个同事，从不对我正眼相看。
去聚餐的时候，上司一看那个同事不在，还会问我：“××出什么事了吗？”我心想：“咦？有我陪着不行吗？”于是感到非常伤心。
由此种种。我越来越感到不满：“凭什么那个家伙总能受到重视！”渐渐地。对这份工作也产生了厌倦。
其实，我知道即使受到上司的关注也没什么好处，工作内容并不会发生改变。
但是，—想到“上司更重视那个家伙”，就觉得自己迄今为止的业绩都被那个工作能力差的同事抢走了。
实际上，冷静思考一下，自然就会明白“上司并不是重视那个工作能力差的同事，而是想照顾他一下”。
即便如此，我还是烦透了那个同事和上司，认为他们“根本无法被原谅”。甚至想“干脆辞掉这份工作”。
02 不受控制的动物本能：嫉妒
“护食”的狗狗
明知道“嫉妒使人丑陋”。却还是无法抑制“想要摧毁对方”的冲动。这就是嫉妒心发作的表现。
人们嫉妒心发作时。会像变了一个人一样。无法控制自己的思想。
为什么用“发作”这个词呢。这是因为“嫉妒”是一种动物性的本能。
我曾见到过这样一个场景。一只可爱的小狗正在“啊呜啊呜”地吃着自己的食物时，旁边突然闯来一只企图抢夺食物的狗。
于是，可爱的小狗突然“嗷呜”的一声，亮出獠牙，露出狰狞的面孔。
对于小狗来说，“自己的食物被抢走”就意味着“可能会饿死”。所以它们本能地感觉到危险后，为了恐吓对方，就会立即化身为恶犬。
被横刀夺爱的时候
除了抢夺食物，动物在情感需求方面也会产生嫉妒心理。
如果你当着自家狗狗的面，一边轻抚别的狗，一边夸它“好可爱”，自家狗狗就会嫉妒心发作。
看到主人宠爱别的狗时。它一开始还能假装没看见，但时间一久就会“汪汪汪”地咆哮起来。如果主人视而不见，仍对别的狗爱不释手。它就会“咚”的一声撞过来，挤进主人和那条狗之间。
对于狗狗来说，“争宠”和夺食一样，都是性命攸关的问题。
尚不清楚狗狗是否意识到“自己可能被抛弃”。但的确是类似这样的恐惧心理，使它们嫉妒心发作，瞬间“判若两人”。
看到狗狗的行为举止后。我忽然明白“嫉妒果然是一种动物性的本能”。
人和动物一样，一旦嫉妒心发作，就会不由自主地产生邪恶的想法。
比如，如果别人获得了你期待的奖励，你就会觉得对方“抢了”自己的东西。这时，你会嫉妒心发作，瞬间产生“邪恶的想法”，甚至在心里骂他“王八蛋”。
我想他（她）的眼里只有我
在婆媳关系中，儿媳虽然理解“婆媳立场不同”，但是看到丈夫护着婆婆，还是会嫉妒心发作，不由自主地产生恶意，完全无法控制。
儿媳本能地感觉婆婆要和自己抢老公，于是就会产生邪恶的念头。不受控制地想要“摧毁对方，赶走对方，夺回属于自己的爱”。
婆婆也明白儿子疼爱儿媳，两人共建一个美满幸福的家庭才是自己的福气。但是，一看到儿子处处护着儿媳，婆婆就会鸡蛋里面挑骨头。嫌弃她“这也不会那也不会”。无论儿媳怎么努力，都气不打一处来，只想对她恶语相加。
婆婆认为“自己有些话只是气话。并非真心话”，但是儿媳感受到的却是婆婆满满的嫉妒，心想“其实婆婆早想赶我走了”，于是变得无精打采、郁郁寡欢。婆媳关系就是这样破裂的。
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