这是一本专门为国人打造的零基础养生经，手把手教你过不生病、不衰老的生活，把中医几千年传承的智慧融进衣食住行中，轻松将疾病防患于未然。
本书中科普了很多在日常生活中常见却不被正确认知，甚至被反其道而行之的养生常识；指出了很多疾病初期身体发出的“求救信号”，学会自我体检，万病早防治；同时，还有关于抗衰、妇科、养心、五官保健，以及常见疾病的调养小妙招——这些小妙招是作者行医十余年的经验积累，以及古代大医、当代前辈的经方、验方集萃。不仅有茶方、药方、泡脚方，还有食疗方、外治法等，用量用法一目了然，且有高清彩插对照，教你不花钱、花小钱、祛小病、防大病，不过度医疗，把健康的主动权牢牢掌握在自己手里。

董正妮，医学博士，CCTV1《生活圈》在线大名医特邀嘉宾，天津中医药大学第1附属医院针灸科专家，天津中医药大学授课教师，美沃斯国际医学美容大会特聘导师及讲座专家，中国针灸学会穴位埋线委员会委员，中国整形美容协会中医美容分会针灸外治疗法专业委员会常务委员，中国整形美容协会中医美容分会理事。
近二十年临床经验，针对不同人群分别调治，超20万病患实证，在全国治疗肥胖症专病方面及穴位埋线特色中医疗法方面有较大的影响力。
抖音账号“中医董博士”，用通俗易懂的中医实用科普知识，为中国老百姓的身心健康保驾护航。

Part 1 保全天性顺其自然
谁都会有老的那一天
夫妻本是同林鸟，一定要善待彼此
彼此滋养，是灵魂和身体的养生之路
宁愿不服药，不要乱服药
养生先养心，养心先养德
你为什么会抑郁？
Part 2 掌握中医的常识，就能少生病
中医是如何看病的？
为什么患者生的病跟书上写的不一样？
喝水要讲究
你的钱不是大风刮来的，但病可能是
你敢学西方人从来不坐月子，生完孩子就喝凉水吗？
中医怎么看献血？
医生，我平常多吃什么比较好？
便秘，为什么很多人越“通”越堵？
补肾，确切的说法应该是 “养肾”
养气就是养命
会养血的人不易老
怎么好好养肝？
很多人肥胖，除了遗传，70%是情绪导致的
什么样的运动符合天时、地利、人和？
中医放血疗法，用对了效果非常好
中医和西医有什么不同？
为什么现在很多人爱吃重口味的东西？
知道“发物”是什么，你就不会“发”病
小便有泡沫，必须引起重视
大便长期不成形对身体不好？
能健康活到一百岁的秘密
Part 3 学会自我体检，万病早防治
万病从湿生，如何有效祛湿？
身体病了就怕不知道，教你1分钟健康自查
为什么脑梗的年轻人越来越多？
如果你身体出现这几种情况，说明你该养肝了
如果你身体出现这几种情况，说明你该补肾了
动不动就上火，怎么治？
阳气足的人，不容易生病
脾虚的八大症状，快对照一下你有没有？
颈椎是越直越好吗？
发炎了，人体自有“消炎大穴”
五脏六腑最怕什么？
Part 4 比同龄人年轻的奥秘
让自己的脸像孩子一样——五灵脂粉敷肚脐、艾灸
想让面部气色变好，用益母草洗脸
药王孙思邈的长寿心法
104岁国医大师的“保健秘方”
经常“走神”会对我们的身体产生什么影响？
如何保证自己睡得好？
Part 5 会养生的女人不会老
气血虚的女人很显老，如何用常见的食材进行调理？
不花一分钱的天然补血良方——人体自带的“阿胶糕”
女人体寒、宫寒，你中了几招？
女人一过40岁，三种骨科疾病容易找上门
痛经的原因，你都知道哪些呢？
这个神奇的止痛穴，大多数人都不知道
手脚冰凉是因为什么？教你两个方法轻松缓解
建议女性朋友们做的体检项目
难言之隐，一搽了之：脚气、毛囊炎、虫咬皮炎、鸡皮肤、手脱皮、单纯疱疹用什么药治？
脸上长斑，别只抹护肤品
如何告别易胖体质？
脸上长痘不要挤，教你一招祛痘法
喝“八珍露”，从内到外好气色
原来真有让人变白的茶饮？
常饮枣圆玫瑰汤，40岁也面若桃花
敲胃经的美颜效果比任何面膜都好
女人过了20岁，最好经常泡脚
Part 6 五官保健小妙招
常按养老穴，不用买眼药水，随时随地缓解眼部疲劳
常见的两个中成药竟然是保护视力的良方
快速恢复视力的光明穴，人人都有
鼻炎来捣乱，该怎样应对？
鼻子总堵塞，怎么通鼻最快？
Part 7 奇穴养生法
常按关元穴，增强人体免疫力
艾叶加酒，专治颈肩腰腿痛
人体自带“舒乐安定片”——神庭穴
神门穴，专治半夜三更睡不着
晚上睡前喝两口温开水，保护肠胃助睡眠
老人起夜后喝两口温水，能保护心脑血管
每天按揉百会穴，就能调治高血压、头晕、头痛……
经常胸闷气短、心绞痛，每天按揉手心（劳宫穴）就能防治
心脏不好的人一定要常按心脏的“保护神”——内关穴
糖尿病患者口干、口苦、心烦失眠，按然谷穴就能缓解
气血双补第一方“八珍汤”，你知道该怎么用吗？
身体虚弱气不足，按揉太渊来补足
宅在家中不锻炼，做两个小动作，可以远离慢性病
一分钟教你辨别风寒、风热感冒
消除感冒症状的小妙招
咳嗽不一定需要吃药，按孔最穴和少商穴快速缓解
咽喉肿痛不要怕，手上的阳溪穴就能治
吃饱饭就躺下，竟然有三大坏处
按揉合谷穴，很快帮你解酒
Part 8 人的很多病是被气出来的
爱生气竟是一种病？这个神奇的快乐药丸，帮你排解忧郁
人身上有个免费的“出气筒”，爱生气的你一定要知道
不要多管闲事，不然嗓子容易“上火”
平时易生气，总上火？可能是心火大
真正的养生不是吃吃喝喝，是养神
总爱胡思乱想，原来是身体出问题了
Part 9 生活小妙招
蚊虫咬了你怎么办？
红霉素软膏与红霉素眼膏有什么区别？
养生就藏在我们生活的细节里
睡觉特别有讲究
揉腹真的管用吗？
有这个穴位，再也不怕晕车
心火大，口腔溃疡嘴长泡，要按行间穴祛火
“七分饥”的时候开始吃饭

感恩健康
很有缘，您正在看这本
书。
现代人，因为压力大，
很多人都是亚健康，有些慢
性病，久病不治。
在10余年的临床工作中
，我遇到过很多“疯狂求医”
的患者。曾有一对老夫妻从
中国最北边的漠河，坐长途
火车专门来天津看病；还有
人从美国专程飞回来看中医
，给他开完中药因不方便带
回去，最后只带走了一个药
方……
这样的长途颠簸、求医
问药，让我们这些医生于心
何忍？
在本书中，我科普了很
多在日常生活中常见却不被
正确认知，甚至被反其道而
行之的养生常识；接下来，
我分享了很多疾病初期身体
发出的“求救信号”，如果我
们能重视这些信号，才能及
早掐灭疾病的火苗；同时，
我还整理了关于抗衰、妇科
、养心、美容瘦身，以及常
见疾病的调养小妙招——这
些小妙招是我行医10余年的
经验积累，以及古代大医、
当代前辈的经方、验方。这
些调养方法不仅有茶方、药
方、泡脚方，还有食疗方、
外治法等，用量、用法一目
了然，方便大家在身体不适
时自查自调。
大家如果能掌握这些健
康养生知识，平时在家就可
以养护自己和家人的身体，
既能在疾病萌芽时及时介入
，不让小病发展成大病，也
能避免身体一有点什么问题
就惊慌失措，陷入四处茫然
求医问药的境地。
大家要明白，养生不仅
仅是简单的通过吃点什么、
喝点什么等就能把病彻底治
好或益寿延年。养生是多层
次的，家庭氛围、人际关系
，你的生活、工作、情绪的
变化……都会对健康造成影
响。
国医大师邓铁涛教授有
一句至理名言——“养生先
养心，养心先养德”。除了
要知道怎么吃、穿、住、行
，好心态也能颐养浩然之气
。唐代医家孙思邈在《千金
要方》中指出：“性既自善
，内外百病皆不悉生，祸乱
灾，亦无由许，此养性之大
经也”。唯有勤修德行，才
能心平气和，气血通畅。
健康规律的饮食习惯，
张弛有度、自由的生活状态
，开放、包容的心态，懂得
感恩，思想纯正，心神安宁
……这些都是最强有力的、
毫无副作用的，最能保护我
们免疫系统的，也是治疗我
们身心疾病的妙药。
身体是极公平的，你懂
它、珍惜它、感恩它，养它
一分，它就能让你享受到十
分的健康、快乐。
张仲景曾说，学习中医
知识可以“上以疗君亲之疾
，下以救贫贱之厄，中以保
身长全，以养其生”，中医
为炎黄子孙服务已经数千年
，非常有幸我今天能整理出
一本养生书籍供大家参考，
衷心希望您看完本书可以帮
到自己和身边的人。
祝愿大家更好地爱护身
体，心身健康，永续幸福人
生。
董正妮
2021年8月26日于天津

当下的中国人，因为压力大、生活不规律、情绪失调等因素，大部分处于亚健康的状态，但往往不重视，忽略了事，最终拖成急病、大病，迁延不愈的慢性病……如果我们在平时能多学一些本书中的健康养生知识，在家就可以自己检查、养护身体，不至于让疾病发展到难以医治的地步。
本书提供了近二十种人体未病自查自检法，比如，通过看头发就能判断身体缺什么；怎么从眼睛和手指、指甲判断自己该养肝了；大便长期不成形是怎么了；身体出现哪些表现说明你脾虚了；怎么判断体内的湿气在哪；出现哪些症状是五脏六腑生病了等，并分别提供了对应的调理方法——防病于未然才是有价值的养生。
书中配有超百种调治人体常见身心疾病和抗衰老的食疗方、茶疗方、泡脚方，比如，有肺火的人，可以用鱼腥草泡水喝；有心火的人，可以用莲子心、竹叶泡水喝；调理宫寒，可以喝桂枣姜丝枸杞茶；调理脾胃可以喝小米山药粥；降血压可以用“浴足降压方”泡脚；想要补血活血，可以按揉血海穴；治疗痛经可以按揉地机穴等。

如今，有太多人把健康
的希望寄托于医生和药物，
轻视身体最早的“求救信号”
，小看养生的重要性，以致
最后贻误最佳调理时机，把
小病拖成慢性病、危重病。
大家不妨读一读董博士的这
本书，掌握正确的养生常识
，自利利他，永远做自己健
康的主人。
——中国工程院院士、国
医大师 石学敏
人生是否幸福，或许有
很多衡量标准，而健康永远
被列在第1位。想拥有一个
健康的身体，就要掌握一定
的养生知识，并在生活点滴
中落实。董博士长期在一线
从事健康事业及治未病工作
，大家不妨听听她的建议。
——天津中医药大学第一
附属医院治未病中心主任
孙庆
突如其来的新冠疫情让
全世界人民意识到了健康的
重要性，也意识到中医药的
伟大，董博士这本书以浅显
易懂的语言教大家认识身体
，认识健康，以及如何保持
身体健康，还涉及到心理健
康的知识，非常值得一看。
——国家“973”首席科学
家 许能贵

谁都会有老的那一天
在没有当医生前，我也是一个非常爱美、爱时尚、爱讲究的女生，没想过我会接触大小便失禁、插着尿管、身上有异味的患者……
可是当我真正接触到这些人，了解到他们的家庭、年轻时候的故事时，我发现他们是最需要被关爱的人。
他们曾经意气风发、有美好的爱情，是家里的顶梁柱，为家人、社会做出奉献，现在他们却生活不能自理……
我曾给这样一位患者会诊，他因为脑梗后遗症导致左侧偏瘫、小便失禁，他沉默寡言，没有精神。我给他扎完针，问他什么他都回答，他说自己年轻时是个军人，兢兢业业，对家庭也非常负责，有两个女儿，把两个女儿带大了，又帮忙把两个女儿的孩子都带大了，现在他老了、病了……他的社会责任和家庭责任都尽到了。
在了解了很多人的故事后，我不再有嫌弃之心，反而觉得比较心疼他们，因为他们曾经也很体面，只是现在更需要被关心。
有位患者家属，四十出头，是个独生子。他父亲是我的患者，患有脑梗死、帕金森病，生活不能自理，他母亲的心脏已经装了三个支架，他还有个叛逆的孩子，一方面老人需要照顾；另一方面孩子也需要教育。
现在四十多岁的人，父母渐渐老了，身体健康状况堪忧，孩子尚未自立，作为一个家庭的砥柱，有太多不易。
我真心希望大家平时能学点养生知识，善待身体，有一个乐观的心态、良好的生活习惯，保证身心健康比什么都重要。 谁没有年轻过，谁不会有老的那一天？
夫妻本是同林鸟，一定要善待彼此
在医院工作久了就会发现，陪护的人和患者一般都是夫妻关系。
曾有位肾衰患者的妻子非常让我感动，糖尿病肾衰透析的人非常不好护理，肢体长期溃烂不愈合，气味很大，需要换药，难得的是她始终脾气非常好，很有耐心。
夫妻是相扶到老的人，陪彼此到最后的人，一定要记得善待对方。
彼此滋养，是灵魂和身体的养生之路
人和人之间真的有一种说不清的神秘物质，有的叫气场，有的叫因缘——与人相处时，有的每天硝烟四起，说不清的无名情绪蔓延，激发的都是自己的坏情绪；而有的沉默不语却全是温暖舒适，气场如水般温柔敦厚。人和人相处，舒服是最重要的。彼此滋养对方，也是灵魂和身体的养生之路。
宁愿不服药，不要乱服药
药有自己的偏性，我们可以用这种偏性来纠正身体的偏性。但如果选错了药物，不仅不会纠正身体的偏性，还会助长身体的偏性——增加体内的“毒”。
宁愿不服药，不要乱服药。
我们择友也是一样，如果与这个人相处助长了我们的缺点，最好适当保持距离或远离，多与善友相处是一剂良药。
养生先养心，养心先养德
“德者，得也”，利他谓德。和颜悦色、安忍静觉，均谓之德。 如果我们拥有智慧，不必鄙视愚笨的人；如果我们拥有年轻貌美，不必轻视年老色衰的人；如果我们财富万贯，不必傲慢。
我们只是暂时拥有这个因缘，缘去境迁。
最高级的养生一定是养心，有一颗纯朴、乐观、智慧、善良的心，才能让全身的内分泌系统和代谢系统都处于和谐的状态，气血才会正常健康地运行——气行则血行，气郁则血逆。
现在人以为“养生”就是单纯地“养身”，其实最早的“养生”是指“养性”，是保全天性、顺其自然的意思。这大概可以解释为什么有些人热衷养生和保健，可偏偏体弱多疾——过分害怕衰老就是衰老的原因。
你为什么会抑郁？
给大家讲一个真实的故事，曾经有一个患者向我求助，他在一家西医院被诊断为重度抑郁症，这个患者两个月前来我这里看病，因为睡眠质量差，没精神，经常腰痛，昏沉，无法集中注意力来就诊。我当时诊断他有肝郁现象，但是他执意告诉我他没有什么烦心事，心态挺好的。我也就没有再去深究，没想到两个月后他就被诊断为抑郁症了。
诊断测试上写着一句话：“在遇到挫折或心理压力时，便以幼稚的方式来应付，以满足自己的需要和欲望。”他并不是个例，这句话其实在很多人身上都适用。
我们这代人虽然从小开始上学，学的只是专业知识而不是做人的道理，人生观、价值观多以名利为导向，心理承受很大压力，造成我们走上社会后磕磕碰碰，经受很多痛苦和挫折，随着年纪越来越大，我们会越来越固执，越来越自以为是，其实心智还是非常幼稚，表现为驾驭不了情绪，而是被情绪驾驭。
比如，被别人讽刺，看不起，我们会恼羞成怒，是因为我们驾驭不了自己的自卑心，如果自己足够自信，不会在意别人的评价；比如，我们看见某些人得意，心里会不平，那是因为我们驾驭不了自己的嫉妒心，如果足够包容，看到别人过得好，也会开心；比如，我们会瞧不起有些贫贱之人，那是因为我们驾驭不了自己的傲慢心，这个傲慢心一起来，自高自大就来了；再比如，我们羡慕富裕大贵之人，是因为我们驾驭不了自己的贫贱之心，如果内心足够富足，不会羡慕别人。
有个修行人曾说：“人若求富，是穷相，不穷何求之有？人若求贵，是贱相，不贱何求之