如果你总是觉得莫名其妙地焦虑，做任何事情都无法专注……
如果你总是在不合时宜的时候惊恐发作，并因此给工作和生活带来不良影响……
如果你因学业或考试而压力重重，越复习越焦虑……
如果你的情绪时不时就会跌到谷底，觉得独自一人身处黑暗……
如果你觉得自己被困住了，不知道下一步该怎么走，这种迷茫让你无所适从……
如果你看不到自己的能力，觉得自己一无是处，想要寻找自信……
…………
如果你正在与心理疾病或情绪困扰做斗争，感到快要招架不住，或者你已经康复，但仍然会时不时感觉很糟糕，欢迎你翻开这本书。
这是一本没有说教、帮你迅速缓解焦虑的情绪自救书。作为一个过来人，作者深知人们在自我关怀、自我疗愈的路上可能遇到的难题和困惑。因此，她根据多年来的“斗争”经验以及自己深刻的洞察力，向我们分享了在20多种焦虑情境下，有哪些有用的方法和工具可用，带你走出黑暗，获得重生，相信“我比焦虑更强大”。

刘元，华中师范大学发展与教育心理学硕士，国家二级心理咨询师，现为四川工程职业技术学院讲师，讲授大学生心理健康教育课程，并承担学生心理辅导工作，主要从事青少年网络心理和行为方面的研究。

第一部分 告诉其他人
第1章 当你纠结要不要寻求帮助时
第2章 当你对自己的精神健康感到困惑时
第3章 了解你的扳机点
第二部分 你比使你焦虑的事物更强大
第4章 向焦虑开战
第5章 当你感到焦虑却不知道原因时
第6章 当你感到焦虑且知道原因时
第7章 当你进入一种可怕的境地
第8章 当你惊恐发作时
第三部分 释放你的压力
第9章 当你感到快要崩溃时
第10章 当你真的很忙时
第11章 当你因学业或考试而压力重重时
第12章 当你因工作而备感压力时
第四部分 乘风破浪
第13章 当你情绪低落时
第14章 当你感到没有动力时
第15章 当你感到困顿时
第16章 当你感到空虚时
第五部分 有时，你看不到自己的光芒：别忘了给自己留点爱
第17章 当你努力寻找自信时
第18章 当你看不到自己的能力时
第19章 当你觉得没有安全感时
第六部分 你只是需要休息：你已经从不眠之夜中活下来了
第20章 当焦虑在午夜袭来时
第21章 当你因大脑太清醒而无法入睡时
第22章 当你一夜未眠还不得不工作时
第七部分 幸福，你值得拥有：要不我们暂停一下来为你庆祝
第23章 当你对未来感到兴奋时
第24章 当你度过非常美好的一天
第25章 当你自我感觉良好时
第26章 分享一些快乐

劳伦的话
你好，我是劳伦，是在
线心理健康支持社区“积极
网页”的创建者。
我之所以要写这本书，
是因为我想创造一些东西，
帮助你应对情绪困扰。而你
之所以会读这本书，可能是
因为你正身陷自己的心理问
题中，或者你已经与它进行
了长期的斗争——不管怎样
，你都是需要帮助的！我希
望当你觉得自己招架不住时
，这本书能为你带来一些安
慰。
你不必按顺序阅读这本
书。事实上，这本书也不是
所有的部分都与你的感受相
关，你可以直接跳到自己感
兴趣的部分。
我希望在这本书中，你
至少能找到—个产生共鸣的
部分，让你感觉自己被理解
了。你可以花点时间阅读并
标出你觉得有用的部分，以
便需要时能很快找到自己最
喜欢的名言或建议！你可以
将一些书页折起来甚至撕下
……总之，你可以以任何对
你有用的方式使用这本书。
情绪过载意味着你的心
智被太多的情绪所占据，以
至于你觉得自己快要崩溃了
。这些情绪可能是积极的，
也可能是消极的，但同时拥
有这么多情绪可能意味着你
需要一些帮助来了解该如何
处理它们。你的感受是你生
活中非常重要的一部分，如
果你的情绪过载，那你就应
该花些时间好好关注一下自
己的心理健康。
在你开始阅读这本书之
前，我想先告诉你一些关于
我自己的事情，以及为什么
我要写这本书。我被诊断患
有强迫症和健康焦虑（疑病
症）。我今年20岁，但我从
很小的时候就开始与心理问
题做斗争。直到14岁那年，
我才意识到在自己身上到底
发生了什么，也才能够向他
人诉说。多年来，我一直感
到焦虑，但却不知道原因；
我还因与强迫症有关的恐惧
和行为而失眠。
多年来，我经历了严重
的进食障碍、抑郁、恐惧与
困惑。我不知道该如何求助
，因为我不知道什么是焦虑
症，更不用说强迫症了。这
些年来，我一直没有得到适
当的支持，我甚至都不知道
该如何支持自己。所有这一
切都是因为我缺少心理健康
方面的教育和意识。如果我
知道我的想法是有问题的，
还导致我产生了不健康的行
为，那我就会早点动起来改
变现状。
当我第一次向朋友求助
时，情况发生了变化。其中
一个朋友鼓励我告诉我母亲
，我一直在经历惊恐发作。
向母亲敞开心扉是一件很可
怕的事情。在那之后，我又
花了两年的时间才找到治疗
我的精神疾病的正确方法，
因为我没有渠道去获得足够
而准确的相关信息。我接受
了两年不定期的短期心理咨
询，尽管这让我感觉不那么
孤独了，但这并不是我所需
要的——即使是我的心理咨
询师也知道这一点。我花了
很长时间才得到正确的帮助
——儿童和青少年心理健康
服务（CAMHS），以及认
知行为治疗（CBT）。现在
我正在接受成人心理健康服
务（AMHS），并将长期进
行治疗。
我并不是一个人——通过
“积极网页”联系我的人，很
多从小就饱受精神疾病的困
扰，但没有得到适当的治疗
。
一开始，谈论自己的精
神疾病真的很困难，甚至很
可怕。但在我向母亲求助并
获得支持的几年后，我意识
到自己渴望提高人们对心理
健康的认知，并向那些同样
苦苦挣扎的人伸出援手。为
了在互联网上提高人们的意
识，用这种方式来谈论我的
心理健康问题，同样令我心
有余悸。我必须在心里告诉
自己的第一件事是，谈论心
理健康问题是被允许的，而
且我不必为此感到内疚或认
为自己很愚蠢。此外，即使
我口口声声说自己的生活是
多么地“艰难”，我也知道自
己是很幸运的。首先，我是
一个白人，居住在英国一个
安全的社区——这些本身就
是一种特权。我还成长在一
个充满爱、条件不错的家庭
。这些因素使我比世界上的
很多人都幸运。换作是你，
你可能也会产生一种内疚感
，所以我想让你知道，我理
解你的感受。
话虽如此，我觉得教授
人们相关知识也很重要。教
人们了解压力和精神疾病的
症状和迹象，以及如何正确
地支持那些正在承受压力的
人是至关重要的。为了实现
这一目的，2017年，我决
定创建一个提升人们心理健
康意识的网站。
在成长过程中，我活得
很不开心。这不仅是因为我
的心理健康状况不佳，还因
为我难以获得专业支持。后
来，看到这些问题也出现在
我所关心的人身上，真的让
我很受触动，也让我很沮丧
。这就是为什么我要创建“
积极网页”这个在线心理健
康社区。任何人都可以登录
我的网站获取信息，虽然我
知道这算不上什么专业支持
，但我想尽我所能去帮助那
些需要帮助的人。
这也是我写这本书的原
因：分享迄今为止我在治疗
内外学到的东西、我目前应
对我的精神疾病的方法，以
及其他我认为可以帮助大家
的事情。我不是专业人士，
只是一个经历过（并且还在
经历）精神疾病的人。情感
的自我关怀对你的心理健康
至关重要，所以我希望你能
认真对待自己的问题，并尽
可能照顾好自己的情绪。
我希望这本书读起来尽
可能通俗易懂。我知道，当
你深陷情绪困扰中，你可能
不想坐下来读一页又一页的
文字。例如，如果你出现了
惊恐

当你身陷情绪困扰中时，你可能不想坐下来读一页又一页的文字，作者懂你的感受，所以这本书每一章都很简短，你可以直接跳到你想读的部分。
在这本书中，作者描绘了20多种使人快要崩溃的情境，一针见血地为你指出如何绝处逢生。
这是一本情绪自救书。

第1章当你纠结要不要寻求帮助时
向别人寻求帮助是一件很困难的事情，但请记住：你可以告诉别人你的感受。很多人觉得求助就像在寻求关注，但事实并非如此，至少不是你所想的那样。如果你在痛苦中挣扎，得到别人的关注可以使你获得所需的支持和帮助。
通常，我们会觉得自己的痛苦与他人的相比微不足道。但问题是，不管别人在经历什么，你都有权追求幸福的生活。每个人都“配得起”更好。如果有什么事情妨碍了你的幸福，那你就要寻求帮助，使一切变得更容易。
我经常听一些人说，他们觉得自己必须独自承担痛苦，因为他们认为自己的痛苦还不够严重，不“值当”去寻求帮助。如果你也有这种感觉，并且还不想告诉别人，那可能是你的自尊心在作祟。问题不在于你的痛苦够不够严重，而在于你从来没有给予它们应得的认可。你可能会想：没什么，没必要告诉别人。如果是这样，那说明你没有重视自己。当你承认、认可自己的需求时，你的大脑会说：“我发现事情真的很难，而且很重要。”这可以帮助你相信，自己应该肯定、支持自己的感受。没有什么标准规定谁可以请求帮助，谁不可以。你的痛苦一点都不微小。如果你正以某种方式与自己的心理问题做斗争，并且生活为此受到了影响，那你一定要认真对待自己的感受。
如果你正在努力确认自己的感受，请记住以下几件事：
无论你的问题有多小，你都可以寻求帮助； 你不必等到最糟糕的时候才去寻求帮助。
你不必比别人挣扎得更久才去求助。这没什么好羞愧的。即使你的问题很小，尽早寻求帮助也比保持沉默让问题恶化要好得多。
开始一段谈话
你可能会想：我到底要怎么告诉别人我正在与心理问题做斗争，我该怎么开始呢？如果你有这种想法，那也无可厚非，因为和你情况相同的大有人在。事实上，大多数人都有同样的疑问，尤其是刚开始时。下面几种方法可以让你开口谈论自己的心理问题。
和亲近的人谈谈心
和亲近的人坐下来谈谈心似乎很容易、很平常，但对一些人来说，这可能是最困难的事情――需要先在内心鼓足勇气，迈出第一步，说出想说的话。为了做到这一点，我建议你先在脑海中准备好要说的话。你甚至可以列一个要点清单，或者记下一些句子开头的词语。在第一句话说出口后就开始对话。第一句话通常是最难的，但一旦你吸引了他们的注意力，也知道自己想说什么，最初的壁垒就会被打破。和你谈心的人也是谈话的一部分，所以压力并不都在你身上。他们会问你问题，和你交谈。
第一句话会因你感知到的困难程度和你想袒露的程度而有所不同，这里有几个例子：
我们可以谈谈吗？我真的很纠结，不知道自己该怎么处理；
我发现……真的很难；
有一段时间，我一直感觉很……，我很难开口谈论这件事，我希望得到一些建议或支持； 我一直在和心理问题做斗争，我想我需要专业的支持；
我不知道发生了什么事，但我感觉很害怕。你能帮帮我吗？
最近我觉得压力有点大，我有点承受不住。
尽管说这些话可能会让你觉得有点难为情，但它们确实可以开启对你有益的对话。P3－5