这本书收录了为众在2016年至2021年发表的所有关于健康主题的文章。本书虽然主要强调的是增加体育活动的相关内容，但书中对包括营养、精神状态和睡眠在内的整体健康状况亦有部分章节提及。书中强调的一个重要原则是适度，也就是说要保持平衡。宇宙的伟大原则之一即为平衡原则。如果地球离太阳再近几英里，那将是一个地狱；如果再远几英里，地球将是一片荒凉、寒冷的沙漠；现在，它在的位置与太阳保持着完美的距离，才能够维持生机盎然。人体是宇宙中另一个需要完美平衡的部分。我们需要不同类型的食物，我们需要适当的睡眠，并且需要学会缓解日常生活中的紧张和压力，可以说，只要有平衡，就会有一种幸福感；如果有完美的平衡，那就是我们说的全面的幸福！如果一个人在两个方向偏离太多——过少或过多的锻炼、食物或休息——那么他的整个身体和心理系统就会失衡，也就是说缺乏平衡就会缺乏个人幸福。
这本书是一本非常实用的手册，一定能帮助读者重拾许多失去的平衡。它不仅是询证的，而且非常通俗有趣。

朱为众，祖籍山西五台，出生于江苏南京，今年70岁。
朱先生是利丰集团的前首席运营官和哎吡哎吖品牌供应链的现任首席执行官，他还担任中国商务部贸发局的特聘专家和中国健康促进与教育协会运动与康复分会的常务委员。
2007年，他在世界著名的手工工艺连锁店迈克尔斯担任执行副总裁时就开始接受美国库珀有氧中心为公司高管提供的健康管理服务，受到了先进的健康洗礼并和中心创始人著名“有氧运动之父”库珀博士结下了深厚的友谊，开始了他的“健康就是领导力”之旅。
朱先生不但通过身体力行“健康就是领导力”焕发青春，他更是通过自身的变化深深地认识到“健康的领导做正确的决定，健康的员工更具创造力和生产力，而企业恰恰是推动全民健康，从而达到全面小康的最佳和最有效的场景”。从此，朱先生以极大的热情追逐“健康就是领导力”之梦。多年来，朱先生一直致力于用演讲、写专栏等方式，通过微信公众号、视频平台等多媒体渠道介绍库珀博士的健康理念，成为一个跨界和跨学科的健康科普专家。这本书恰恰是他在追梦途中的又一个里程碑！

第一章 我死里逃生，你们却执迷不悟
一、我的救命恩人库珀博士
二、我的救命私教朱为模院士
三、不堪胜任——为中国企业家画像
四、不可持续——中国企业人力资源堪忧
五、于娟错在哪里？
六、痛惜“春雨医生”
七、疲劳——人体的“能源危机”的信号
八、在新型冠状病毒肺炎疫情期间大显身手的“隐形杀手”——高血压
九、警惕抑郁症，又一个健康杀手
十、人未老，心先衰
十一、你的心脏在哭泣：“我有病，我要碎啦！”
十二、对话库珀博士：试都不要试！
十三、公司不是家，工作别拼命！
十四、职场生死线
十五、致癌祸首与治癌良药
十六、医生选择这样离开人间
十七、人是充电电池
第二章 健康领导力科学有方
一、投资员工健康与企业可持续发展息息相关
二、对话南大商学院EMBA国际班的吕教授
三、美国总统竞选变成比健康
四、健康是一种平衡
五、免疫系统，我们的健康卫士
六、库珀博士与他的《抗氧化革命》
七、画出人生长方形
八、五大支柱，十大习惯——健康其实很简单
九、对话库珀博士：老要抗，越抗越年轻！
十、重新开火！别退休！让你的余生成为你最美好的人生！
十一、九年前的尴尬：80岁高龄的觉真法师叫板82岁的“有氧运动之父”
第三章 体检：寻蚁穴护长堤
一、体检如何救了美国总统的命？
二、名医胡大一点评“世界最牛体检”
三、趣话美国总统体检
四、对话库珀博士：体检中心转型机遇——从查病到送健康！
五、中国体检四大误区
六、安静心率越低，寿命越长
……
第四章 食物是良药，吃出平衡和健康
第五章 运动是良药，动出平衡和健康
第六章 心态是良药，想出平衡和健康
第七章 睡眠是良药，睡出平衡与健康
第八章 皮带越长，寿命越短
第九章 生活方式处方
附录 走出误区

我与朱为众先生的友谊
始于2007年，彼时他正受
雇于迈克尔斯公司，参与我
们的高管健康计划。
为众并非仅仅参与了高
管健康计划。他在看到自己
身体和思维上出现的惊人变
化后，成为了“库珀化”生活
方式的倡导者，不仅自己参
与其中，也在一直宣传“库
珀化”的理念。首先是介绍
到自己所在的迈克尔斯团队
，随后，他不知疲倦地将我
们的理念推广至他工作的新
公司及居住的社区。他的这
些推进工作使我们在中国南
京美丽的老山脚下成立了中
国第一家库珀诊所。
这本书收录了为众在
2016年至2021年发表的所
有关于健康主题的文章。本
书虽然主要强调的是增加体
育活动的相关内容，但书中
对包括营养、精神状态和睡
眠在内的整体健康状况亦有
部分章节提及。书中强调的
一个重要原则是适度，也就
是说要保持平衡。宇宙的伟
大原则之一即为平衡原则。
如果地球离太阳再近几英里
，那将是一个地狱；如果再
远几英里，地球将是一片荒
凉、寒冷的沙漠；现在，它
在的位置与太阳保持着完美
的距离，才能够维持生机盎
然。人体是宇宙中另一个需
要完美平衡的部分。我们需
要不同类型的食物，我们需
要适当的睡眠，并且需要学
会缓解日常生活中的紧张和
压力，可以说，只要有平衡
，就会有一种幸福感；如果
有完美的平衡，那就是我们
说的全面的幸福！如果一个
人在两个方向偏离太多——
过少或过多的锻炼、食物或
休息——那么他的整个身体
和心理系统就会失衡，也就
是说缺乏平衡就会缺乏个人
幸福。
这本书是一本非常实用
的手册，一定能帮助读者重
拾许多失去的平衡。它不仅
是询证的，而且非常通俗有
趣。为众是一个特别好的叙
述者，在过去的14年里，我
们参加了许多为众组织的会
议，他始终充满激情、善于
表达，并且具有很强的幽默
感。衷心希望这本书能使所
有读者及他们的家人和朋友
有所收益，拥有更美好的人
生。
最诚挚的祝福！
肯尼斯·库珀博士，公共
卫生学硕士
泰勒·库珀博士，公共卫
生学硕士