本书依托《黄帝内经》《本草纲目》等中医经典，深入挖掘历代养生著作中的思想精髓，综合数千年来流传于民间的养生长寿经验，以及现代医学保健知识，全面阐释了四季养生的理论、原则和方法。
全书分为“总论”“春之篇”“夏之篇”“秋之篇”“冬之篇”五篇，其中，“总论”解读了《黄帝内经》中蕴涵的四季养生智慧，“春之篇”“夏之篇”“秋之篇”“冬之篇”则从具体的时令节气入手，系统地介绍了食疗进补、生活起居、运动休闲、美容护肤、情志调养和防病祛病等方面的知识，既秉承传统智慧，又贴合现代生活，是一部百科全书式的家庭养生保健用书。

总论：顺应四季以养生，天人合一是正道
第一章 人以天地之气生，四时之法成
“人是运气的产物”，养生重在养人
天有日月星，地有水火风，人有精气神
天气变化，与健康息息相关
一年四季，身体也有不同节律
月亮有盈亏变化，气血有盛衰循环
人体自有气场，影响整个生命
人体的五脏六腑，本性最为“天真”
细数身体对大自然的应和
第二章 解密《黄帝内经》四季不生病的智慧
解读《黄帝内经》“四气调神大论”
健康长寿的根本——“法于阴阳，和于术数”
四季养生宗旨：内养正气，外慎邪气
健康生活：饮食法地道，居处法天道
“圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根”
天地运作需能量，脏腑健康先输养
该冷的时候冷着过，该热的时候热着过
“不时不食”，顺时而“食”
四季养生的关键时令：春分、秋分、夏至、冬至
不同的季节，疾病人侵人体各有偏好
“一日分为四时”，天天都是养生好时节
第三章 顺天时地利，长寿又有何难
人类的实际寿命远不止100岁
现代人为什么动不动就生病
食物有四气五味，四季吃不对会得病
春夏秋冬，食补养生各有要义
“夏病秋发，冬病夏治”
顺天而调，收获季节的真“心”祝福
养颜，也要顺应四季的“生长收藏”
四季变迁，房事也应随之调节
最佳季节受孕，生出最健康的宝宝
天有二十四节气，养生有二十四要诀
日出日落，跟着太阳去养“阳”
春之篇：欲与天地同寿，养生从春天做起
第一章 立春到谷雨，春天送给人类的六份厚礼
岁首开年春意满，立春养“生”最重要
春回地暖草如丝，雨水养生重“脾胃”
神州大地待惊雷，惊蛰养生依体质
春来遍是桃花水，春分养生调阴阳
清明时节桃李笑，此时养生“补”为道
谷雨青梅口中香，内外环境需统一
第二章 乍暖还寒，春季养生保肝为先
“肝者，将军之官，谋虑出焉”
春天生机焕发，五脏六腑养肝为先
养肝即养人，食物滋养为上策
保肝救命，春天来杯三七花
家中不离蒜，肝脏安康百病休
两个穴位藏大药，肝脏从此不血虚
养肝，切忌乱发脾气
过度疲劳，肝脏最受累
为肝脏排毒减负，解酒有门道
远离肥胖，远离脂肪肝
营养你的肝，让它不再硬化
养生重在平时，养肝贵在坚持
“肝胆相照”，养肝别忘保胆
第三章 阳春三月补好身体，全年都健康
春季饮食讲原则，全年营养充沛
春天多吃甘睐食物，滋养肝脾两脏
春季补血，就选“红嘴绿鹦哥”
春天吃韭菜，助体阳气生发
春天吃油菜，解燥祛火真管用
“千金难买春来泄”，祛湿排毒正当时
春养阳气，良药十分不如荠菜三分
香椿，让你的身心随风飞扬
养肝护脾胃，春季常喝粥
全面着手，为自己清火排毒
乏力了，快煲一碗药膳靓汤
第四章 阳气初生，生活起居追随“春”的旋律
春天来了，让阳气轰轰烈烈地生发吧
“春捂”很重要，但千万别盲目
春眠不觉晓，安睡不宜早
远离寒湿，阳气十足身体暖
不想老得快，春天勤梳头
春天，享受“森林浴”的大好时节
“春心荡漾”，房事更要有所注意
人到中老年，春季“四不”需牢记
着装有讲究，安然度暖春
第五章 万物复苏，全身筋骨也要舒展起来
科学锻炼五原则，增强体质防春寒
春天运动，舒缓才是主要原则
“走为百练之祖”，春季早晚散散步
赏鸟、远眺、视绿，春季养眼三秘方
慢跑，春天健康的零存整取
外出放放风筝，尽享春日之乐
找个玩伴，春天一起打羽毛球
多参加乒乓球运动，受益终身
春季练平衡，荡荡秋千
出门垂钓，养足一年精神
三月旅游去休闲，调节紧张生活
登山虽是好运动，安全意识不能忘
夏之篇：把握阳气生发，抓住健康命脉
第一章 立夏到大暑，夏天送给人类的六份厚礼
骤雨当空荷花香，立夏小心“心火旺”
轰雷雨积好养鱼，小满养生先防“湿”
割稻季节尽喜色，芒种会养身心清爽
昼长天地似蒸笼，夏至护阳避暑邪
蝉鸣正烦田丰收，小暑静心更要小心
大汗淋漓皆是夏，大暑首先防巾暑
第二章 夏季养生先养心，心养则寿长
心是君主，夏季更需好好供奉
记住：心脏最怕暴饮暴食
荷叶养心、祛火，伴你舒爽一夏
选对粗粮，选对身心“守护神”
夏季三大养心穴：阴陵泉、百会和印堂
安养心神，两道美味足矣
桂圆味美，补血安神最知“心”
养心，为自己培养一个爱好
心脏好不好，看看耳朵便知道
常梦大火烧身，心脏可能要生病
第三章 夏季进补，关键在于“清”和“苦”
消暑祛病，从正确用膳开始
吃的科学又营养，过个“清苦”的夏天
碱性食物，夏季均衡膳食必选
“夏

顺时养生，是中医养
生学的核心内容之一，正
如《黄帝内经》里所说：
“故智者之养生也，必顺
四时而适寒暑。”“顺四时
而适寒暑”，这是中医养
生学一条重要的原则，也
可以说是健康长寿的法宝
。四时即春夏秋冬四季。
一年有四时气候的更迭、
阴阳寒热的变化，人类的
生命活动及健康状况都与
这些变化息息相关。故欲
得安康，必须要顺应四时
的变化以调摄人体，从而
达到阴衡、脏腑协调、气
血充盛、经络通达、情志
舒畅的养生目的。这一点
在两千多年前就被人们发
现了，“逆之则灾害生，
从之则疴疾不起”。
顺应四行养生，即四
季养生，也就是按照一年
四季气候阴阳变化的规律
和特行调养，从而达到养
生和延年益寿的目的。理
解四季养生的内涵，需要
先明白中医养生学四季阴
阳消长、转化的概念。古
代中医认为，一年中有春
、夏、秋、冬四时寒热温
凉的变化，是阴阳消长形
成的。冬至阳生，由春到
夏是阳长阴消的过程，所
以有春之温，夏之热；夏
至阴生，由秋至冬是阴长
阳消的过程，所以有秋之
凉，冬之寒。在一年四季
中，春夏属阳，秋冬属阴
。自然节气也随着气候的
变迁而发生春生、夏长、
秋收、冬藏的变化。基于
这些观念，中医的四季养
生要求人在春夏之时，要
顺其自然保养阳气，秋冬
之时，亦应保养阴气，所
以历来有“春夏养阳，秋
冬养阴”之说。这就要求
人们凡精神活动、起居作
息、饮食五味等都要根据
四时的变化行适当的调节
。在作息时间上，也要顺
应四时的变化，做到“起
居有常”，春夏“夜卧早起
”，秋季“早卧早起”冬季“
早卧晚起”。在饮食五味
上，摄取更要有规律，过
饥、过饱或饮食偏嗜均会
伤害脏腑，影响身体健康
，蔬菜瓜果的食用亦有一
定的季节性。此外，“五
脏应四时，各有收受”。
根据四时气候的特点，人
们结出春养肝、夏养心、
长夏养脾、秋养肺、冬养
肾的五脏调养法。
顺应四时养生虽然是
一个古老的健康理念，但
现代医学研究也证明了它
的科学性，季节更替会导
致天气变化，而这些变化
对人体的生理都有着很大
影响。例如，不同的季节
手指血流速度不同，对寒
冷引起的皮肤温度反应也
不同，即使冬夏保持相同
室温，仍会表现出反应差
异，提示血管运动中枢有
四季节律。对于现代人来
说，自觉将养生作为一种
生活习惯，运用科学的养
生之道，调节机体，健身
，健康、长寿可以实现。
就像一首健康歌诀中所说
的那样：“二十岁养成习
惯，四十岁指标正常，六
十以前没有病，健健康康
离退休，八十以前不衰老
，轻轻松松一百岁。”
本书以《黄帝内经》
《本草纲目》等中医经典
为基础，挖掘了历代养生
名著中的精髓思想，汇集
了历代名医、圣人先贤的
养生秘方，也综合了数千
年来流传于民间的养生经
验、长寿经验，以及现代
医学知识，全面阐释了四
季养生的理论、原则和方
法，是针对中国人体质和
现代生活方式特点而编写
的居家养生全书。
本书由“总论”“春之篇”
“夏之篇”“秋之篇”“冬之篇
”五篇组成。其中，论”全
面阐释人与天如何相连、
相通，解读《黄帝内经》
中蕴涵的四季养生智慧，
以及应遵循哪些“”的原则
。“春之篇”“夏之篇”“秋之
篇”“冬之篇”中，分别从
具体节气、食补、生活起
居、运动休闲、美容护肤
、情志调理和防病等方面
，系统地掌握各个季节养
生的全部智慧。

“顺四时而适寒暑”，是中医养生的重要原则。一年之中，气候不断更迭，寒暑不断变化，作为大自然的一份子，人类的生命活动及健康状况势必会与这些变化息息相关。人体欲得安康，必须顺应四时的变化而变化，其中，既有宏观上的调整，又有微观上的调试。
本书秉承传统智慧，贴合现代人的生活节奏，能使读者对四季养生理念有一个全面而深入的认识，并快速有效地运用到自己的生活中，为自己和家人的健康保驾护航。

健康生活：饮食法地道，居处法天道
现代文明的进步，科学技术的发达，使人们的生活有了翻天覆地的变化，但是一个奇怪的现象出现了，那就是与古人相比，现代人似乎变得更容易生病了，甚至还出现了越来越多的疑难杂症、不治之症，这是怎么回事呢？
其实，通过研究现代人的生活状态，很容易得出结论：大多数疾病都是由不健康的生活习惯和生活方式导致的。与古人相比，现代人少了很多禁忌，没有不敢去的地方，没有不敢吃的东西，生活内容也变得丰富多彩，很多人觉得这是一种进步，其实从某种程度上说，这实际上是一种倒退。因为人们对于自然、对于天地缺少了应有的敬畏之心，这就为很多疾病的入侵打开了缺口。
那么，怎样的生活方式才是健康的呢？《黄帝内经》给出了最朴实也最根本的答案：饮食法地道，居处法天道。饮食法地道，“地道”就是节气，也就是说我们平时吃东西要遵照节气规律去吃，尽量吃应季食品，这才是正确、健康的饮食观念。可是现在人们生话水平提高了，夏季的食品在寒冷的冬季也能轻易地得到，这使得人们对饮食上的季节观念越来越淡薄，从而忽略了食物本身的属性，比如西瓜，西瓜性寒，本应在炎热的夏季食用，以平衡阴阳、中和暑热，若在冬季食用，就给本来寒冷的环境更增添了几分寒意，对身体造成伤害。现在很多女孩有痛经的毛病，很大原因就是饮食上不注意造成的。
居处法天道，“天道”指日夜，是指人的起居应该顺应天地运转的自然规律，天亮就起床，让人体自身的阳气与天地的阳气一起生发。经常赖床的人会有这样的感觉，虽然早晨比平时多睡了一会儿，但是起床后并没有精神抖擞，反而不如早起的时候舒服，这就是由于赖床使体内阳气没有生发起来的缘故。同样，天黑了就应该睡觉，不要贪恋夜生活，不要经常熬夜，这样才能使阳气潜藏起来，以阴养阳。
另外，生活水平的提高也让很多人过着一种恒温的生活，夏天热了可以开空调，冬天冷了有暖气，鲜有机会出汗或感受寒冷，违背了自然规律必然会受到惩罚，于是，一些所谓的富贵病接踵而至，让人们在享受高质量生活的同时也付出了昂贵的代价。一些人也意识到了生活中的这些问题，于是开始想方设法加以改变和弥补，如很多都市人开始利用节假日去郊外享受大自然，到农庄从事一些体力劳动，以减缓不健康的生活方式带给自己的危害。从本质上说，这其实就是人们在长期远离自然以后的一种本能反应。
“圣人春夏养阳。秋冬养阴，以从其根”
如果悉心研究一下历史，我们会发现一个规律：历朝历代的统治者和被统治者之间出现较大矛盾并表现在外化的时候，常常是春夏之交这个人心易动的时期，也就是三、四、五、六这几个月。因此，贤明的统治者都尽量在春夏之交缓解矛盾。黄帝就认为，在春夏之季对人民群众要“生而不杀，欲而无夺，奖而不罚”。
其实，治国安民的大业与养生之道也是相通的。《素问·四气调神大论》中说：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣。”这就是讲，一年里，春、夏、秋、冬四时（四季）阴阳的变化，是天地自然界万物生命演变过程中生、长、收、藏的根本所需。深请养生之道的人，也就是能够掌握自然界变化规律并能顺应这个变化规律的人，会适时地在春、夏季节保养阳气以顺应生长的需要，在秋、冬季节保养阴气以适应收藏的需要，这样顺从了天地自然生命发展的根本规律，就能与万物一样，在生、长、收、藏的生命过程中正常地运动发展。如果违逆了这个规律，就会戕害生命力，破坏人身真元之气，损害身体健康。
大家可能会有疑问：春夏季节天气逐渐热了，为什么还要养阳？那样岂不更热了？秋冬季节天气逐渐转冷，为什么还要养阴？如此不就更冷了吗？
春夏时节气候转暖而渐热，自然界温热了，会影响人体。人感到暑热难耐时，一则人体的自身调节机制会大量消耗阳气，来调低自身温度抗暑热以适应外界环境的变化；二则天热出汗也会大量消耗阳气，汗虽为津液所化，其性质为阴，但中医认为，汗为心之掖，所以汗的生成，也有阳气的参与。秋冬时节气候转冷而渐寒，自然界寒冷了，也会影响人体，人感到寒冷时，一则人体的自身调节机制会大量调动阳气，来调高自身温度抵御严寒以适应外界环境的变化；二则秋冬季节阳气人里收藏，中焦脾胃烦热，阴液易损。
所以说，春夏之时阳虚于内，秋冬之时阴虚于内。在养生保健上就要做到“春夏养阳，秋冬养阴”。正如清代著名医家张志聪所谓“春夏之时，阳盛于外而虚于内，所以养阳：秋冬之时，阴盛于外而虚于内，所以养阴”。总之，主要还是阳气易于亏耗。
P13-14