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书名 | 让三高不再高高在上 |
分类 | 生活休闲-养生保健-健康百科 |
作者 | |
出版社 | 中国纺织出版社 |
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简介 | 内容推荐 本书详细介绍了三高患者在日常生活中需要面对的起居、饮食、运动、用药等方面的宜忌,同时也列举了非常具有实用性的保健方法,堪称三高患者居家必备的健康宝典。 分别针对血压升高、血脂升高、血糖升高制定调理方案和降三高食谱,每种食材都有降压关键点、降脂关键点、降糖关键点,让三高人群吃的更明白,更安心;还有三高人群并发症饮食宜忌,彻底解决三高人群吃什么的问题。 目录 第一章 揭开富贵病“三高”的真面目 高血压:不易觉察的“隐形杀手” 什么是血压 血压多高是高血压 高血压的典型表现 高血压可能带来的后果 高血糖:健康和生命的“甜蜜杀手” 什么是血糖 血糖多高是糖尿病 糖尿病有哪些类型 糖尿病的典型表现 糖尿病可能带来的后果 高血脂:危险的“无声杀手” 什么是血脂 血脂的正常范围 血脂异常有哪些类型 血脂异常的表现 血脂异常的后果 “三高”之间环环相扣,危害大 高血压与高血糖:同根同源 高血糖和高血脂:一对“好姐妹” 高血压与高血脂:一对“同胞兄弟” “三高”为什么会高起来 饮食:“三高”基本都是吃出来的 遗传:“三高”和遗传的那些事儿 缺乏运动:“葛优躺”躺出“三高” 不良生活方式:“惯”出来的“三高” “压力山大”:血压、血糖降不下来 肥胖:招惹的可能是“四高” 第二章 选对仪器用好药,“三高”降下来 选对测量仪器,帮助控制“三高” 血压计:水银、气压、电子各有利弊 血糖仪:安全、准确很重要 体重秤:管理自己的体重 电子计步器:有效监测运动量 用对药物,有效控制血压 服用降压药,必须遵医嘱 不同季节的用药注意事项 降压药什么时候吃最好 正确用药,有效控制血糖 服用降糖药,遵医嘱是硬性指标 正确的时间用正确的药 胰岛素的使用和注意事项 谨慎用药,有效控制血脂 高血脂人群用药因人而异 药物调理血脂的注意事项 小心! 这些药物可能影响降脂 第三章 改变生活方式,让“三高”降下来 养成测量或定期复查“三高”的习惯 自测血压的方法和注意事项 自测血糖的方法和注意事项 了解血脂,定期复查血脂水平 学会释放压力,“三高”也平静 有效睡眠,“三高”高不起来 良好的排便习惯,不惯“三高”坏毛病 跟烟酒说再见,血糖血压血脂都稳定 第四章 养成运动好习惯,改善“三高” “三高”患者的运动原则和注意事项 适合“三高”患者的运动 散步:每天走一走,走出好身材 慢跑:控制体重,提高基础代谢 爬楼梯:促进血液循环,提高脂质代谢 游泳:提高心肺功能,改善血液循环 甩手运动:没事甩一甩,甩掉“三高” 太极拳:增强心肺功能,预防并发症 瑜伽:助你更好地打败“三高” 五禽戏:调理脏腑,提高基础代谢 八段锦:提高胰岛功能,促进脂肪和糖类代谢 降糖操:不仅降糖,也降血压、血脂 第五章 吃对吃好,让“三高”不高 健康的饮食是控制“三高”的基础 高血压人群的饮食原则 高血糖人群的饮食原则 高血脂人群的饮食原则 给血液减压、降糖、抽脂的明星食材和食谱 菠菜:降低胆固醇,平稳血压 芹菜:降低胆固醇,增加胰岛素敏感性 西蓝花:预防糖尿病并发心血管病 茄子:软化血管,增加血管韧性 黄瓜:消脂减肥,防止血管硬化 西红柿:降低胆固醇,软化血管 冬瓜:消脂减肥,加速钠盐代谢 香菇:延缓血管硬化,降糖降血脂 胡萝卜:含有多种降“三高”营养素 洋葱:降压降脂,提高胰岛素工作效率 韭菜:抑制胆固醇吸收和餐后血糖升高 玉米:降低血脂,调节胰岛素分泌 荞麦:扩张血管,改善葡萄糖耐量 燕麦:降低血脂,助葡萄糖转化为能量 香蕉:多重降压,兼顾胆固醇排泄 猕猴桃:加速脂肪分解,防止血栓 草莓:防止脂肪沉淀,辅助降血糖 牡蛎:清除胆固醇,增强胰岛功能 专题:食物交换份让“三高”也能吃得“随心所欲” 算一算每天所需总热量 分一分,分配好三餐和加餐的热量比例 排一排,安排好一日三餐的食物种类 换一换,让食物更多样 第六章 用好常见中药,让“三高”不高 中医眼中的“三高” 中医里的高血压 中医里的糖尿病 中医里的高血脂 减压、降糖、降脂食药物质 山药:益气养阴,降“三高” 枸杞子:含有多种降“三高”成分 金银花:降低胆固醇,预防冠心病 山楂:降低胆固醇,预防动脉粥样硬化 薏苡仁:降血压降血脂,保护血管健康 莲子:养心安神,降压降糖 荷叶:“三高”患者、肥胖者的理想调养品 鱼腥草:清热解毒,降低血脂 莱菔子:帮助“三高”患者改善便秘问题 白茅根:降低血糖、血脂,增强免疫力 葛根:对抗“三高”,预防并发症 玉竹:含有多种降脂降糖成分 茯苓:祛湿健脾降“三高” 决明子:润肠通便,降脂明目 夏枯草:清肝明目降血压 减压、降糖、降脂明星中药 黄芪:补气养血降血压 绞股蓝:保护血管,降糖降脂 杜仲:含有多种降压降糖物质 地黄:生地黄补血强身,熟地黄降低血压 丹参:疏通血管,调节“三高” 三七:降脂降糖,提高免疫力 第七章 用好中医疗法,控制“三高” 高血压 按摩疗法 刮痧疗法 拔罐疗法 艾灸疗法 高血糖 按摩疗法 刮痧 |
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