这本书诞生在咨询室的沙发上，围绕着5个深受亲子关系困扰的家庭展开。两位作者开创性地采用元认知思维养育法，陪伴这些家庭脱离冲突、逼仄的负面状态，建立起积极、温暖的健康关系。
昼夜颠倒，陷入睡眠障碍的孩子，隐藏在背后的厌学抵触情绪，是否源自父亲带有操控性的捏泥人养育方式？频频失去理智，对孩子暴力相向的母亲，她难道不爱自己的孩子吗？叛逆的孩子，争锋相对的父女，青春期问题是否不可避免？父母对孩子非黑即白的“贴标签”，愈演愈烈的手足问题，多子家庭该如何平衡孩子之间的矛盾？抑郁、偏激、自我伤害——脆弱又尖锐的孩子，尽心尽力维系生活的父亲，陷入绝望边缘的单亲家庭，究竟是哪里出了错？
作者在本书中基于元认知思维养育法的理念体系，结合这5个家庭的真实案例来分别阐述自我内核思维、流动思维、软性外沿思维、心域思维和平等思维这5种正念思维在亲子关系中的应用，以图引领内卷时代下的家长们如其所是地探索自己与孩子的真实需求，厘清矛盾背后的问题所在，修正亲子关系中存在的种种扭曲和失控，从而实现科学养育，让健康幸福的亲子关系成为孩子日后人生路上内心的一罐金子。

徐莉，国家二级心理咨询师，大学副教授。毕业于哈尔滨工业大学，拥有大学任教16年，心理咨询师10年从业经验。专注于青少年常见问题，包括厌学、辍学、网瘾及社交障碍等，同时擅长亲子关系咨询，在家庭养育方法上有自己独到的解决方法和实战经验，在客户中享有很高口碑。

第一章 自我内核思维：找到真正属于孩子的内驱力
第一节 少年的睡眠障碍
第二节 捏泥人的养育方式
第三节 大脑的构造
第四节 孩子骑手的成长
第五节 元认知和冥想
第六节 构建孩子的元认知
第七节 睡眠障碍消失
第八节 自我内核思维
第九节 颠覆成功的定义
第十节 珍珠瞬间的妙用
第十一节 协助孩子自我内核成长
第十二节 信任的培养
第十三节 真正的内驱力
尾记 鸿宜的信
第二章 流动思维：从源头上处理负面情绪
第一节 我想离开这个家
第二节 爱的定义是什么
第三节 情绪急救的方法
第四节 如其所是地看见
第五节 流动思维的核心
第六节 痛苦漩涡的真相
第七节 感受的生命周期
第八节 特殊的礼物
第九节 乌云之上有蓝天
第十节 最后的锦囊妙计
尾记 从韵的信
第三章 软性外沿思维：不伤害孩子也不伤害自己
第一节 时尚女孩的烦恼
第二节 什么是自我外沿
第三节 感到指令被攻击
第四节 自我外沿的冥想练习
第五节 自我外沿中的大活人
第六节 青春期的禁忌之爱
第七节 摘掉堵住耳朵的纸团
第八节 怎样判断真实的攻击
第九节 什么是有效规则
第十节 自我外沿的终极形态
尾记 飞飞的信
第四章 心域思维：感知、理解和接纳身边的人
第一节 谁是受害者
第二节 底层情绪和情绪质量
第三节 什么是心域
第四节 拓宽心域的三个步骤
第五节 社交恐惧的感受
第六节 心域思维的冥想练习
第七节 改变别人真的很难吗
第八节 结局奇妙的沙盘大战
第九节 将孩子纳入心域的效果
第十节 怎样处理兄弟间的矛盾
第十一节 成长历程对心域的影响
第十二节 陪伴孩子拓展心域
尾记 来自浩浩和瀚瀚的礼物
第五章 平等思维：亲子间互动最顺畅的状态
第一节 拍视频的工作邀请
第二节 记忆中的创伤
第三节 抗争权威和自我伤害
第四节 曾为军人的父亲
第五节 不平等关系的转换
第六节 构建平等的亲子关系
第七节 明亮的眼中世界
第八节 恶意评价的来源
第九节 团体评价就是权威吗？
第十节 每个家长的最佳角色
第十一节 如何做孩子的陪伴师
尾记 来自荣誉的问候
参考文献

当今社会多元发展，作
为社会基础单元的家庭，
我们正承受着日新月异的
自然环境和社会环境变化
带来的压力。很多家庭，
尤其是城市里的新移民，
对孩子的教养方式可谓千
差万别。不同的父母教养
方式，孩子们的认知、情
绪和人格都受到较大的影
响。父母是孩子的第一任
老师，家庭是孩子心灵的
港湾。民主平等的教养方
式能够培养一个阳光、积
极、乐观、自信的孩子，
控制拒绝的教导方式可能
将一个孩子推向阴郁、消
极、悲观和自卑的状态中
，有些孩子甚至出现人格
障碍或焦虑抑郁障碍等心
理问题。
在长期的心理学临床实
践中，特别是在青少年心
理健康优化方面，我深深
地感受到，许多青少年的
心理行为问题多与父母亲
的教养方式有关。我们不
禁要问：“作为家长，我们
应该怎样帮助孩子获得身
心健康成长？”
本书作者徐莉和明淙长
期致力于心理咨询工作，
具有丰富的实战经验。他
们根据大脑的本能大脑、
情感大脑与理性大脑三个
维度，提出采用“平等思维”
和“爱”化解亲子之间的权力
之争，主张元认知思维养
育法中长大的孩子，更有
能力在平凡的生活中不断
积累宝贵的成功经验，以
更大的勇气去面对和处理
自己所遇到的问题。
本书的书体是五个丰富
有趣的故事。作者将理论
与现实故事极富逻辑地结
合一起，在展开每一个家
庭画卷的同时，也将“自我
内核思维”“流动思维”“软性
外沿思维”“心域思维”和“平
等思维”这五大思维方式展
现给读者。
在该书中，家长能够找
到教养孩子的正确方法，
能够与孩子进行有效的沟
通，实现培养孩子德智体
美劳心健康发展的目标。
正如作者所言：“真相是
最有力量的。”这部著作是
彷徨家长的养育锦囊，是
亲子沟通的优质范本。
中国心理学会医学心理
专业委员会主任委员杨艳
杰
2022年3月26日

5个诞生于咨询室的故事，5个深受困扰的家庭。
厌学、叛逆、二胎、单亲、全职妈妈、无法控制脾气的父母……它们是中国家庭问题的缩影，也代表养育关系中的共同难题。
5种正念养育思维，让你不伤害孩子，也不伤害自己。
本书由崔璀、青音共同推荐。

这本书的故事和观点都
非常精彩，两位作者所谈
论的正念思维，能帮助父
母们从矛盾、争吵、焦虑
中找回平静，顺畅、轻松
地与孩子沟通。
——崔璀／个人管理实
战专家，Momself创始人、
“优势星球”发起人
《正念教养》这本书就
像是一剂良药，让家长们
看到，科学的养育方式、
顺畅的亲子沟通或许没有
那么难。相信书中结合5个
家庭的成长故事所传递的5
种正念思维可以给家长们
带去些许启发。
——青音／作家、家庭
治疗学派心理专家
这是一本对父母来说很
有启发的书。“正念”意味着
带着觉知，关注当下的感
受和体验，而“正念养育”给
父母带来的则是带着觉知
，不念过往、不畏将来、
关注当下的养育方法，能
够帮助父母们不再焦虑、
恐慌，从而更稳定地支持
孩子的成长。
——闫瑁／国家二级心
理咨询师
P.E.T.父母效能训练资深
讲师、父母游戏力@认证
讲师

第一节 少年的睡眠障碍
这是一个南国的夏天，落地窗外，太阳显得格外炙热。天上没有一丝云彩，向上一瞥，目光就会落入湛蓝悠远的虚空。办公室的中央空调温度宜人，我起身将香槟玫瑰插入小花瓶中，倒了两杯新鲜的苹果汁，安静地等待年轻客人的到来。
时钟刚过约定好的下午3点，门铃就响了。鸿宜对我笑笑，走了进来。他是个很清瘦的男孩子，穿着干净的Polo衫和运动裤，虽然天气炎热，但他领口的扣子都工整地系住，与他这个年龄的惯常风格不太相同。他的眉毛很粗，挺直的鼻子上有一大颗红红的青春痘。
“鸿宜，你好呀！来喝点苹果汁，好吗？”我引他坐到沙发上。
“好的，谢谢。”鸿宜温和地回答，端起苹果汁喝了一大口，显然是路上有些渴了。
我看着他的脸：“看起来，今天的精神状态还不错。”
“嗯，我刚起床不久。”
我看了一眼时钟，笑问：“你是为了来这里才特意起床的吗？”
鸿宜不好意思地笑笑：“老师，我晚上睡不着，所以每天都起得很晚，基本上要到下午3点多才起床，今天确实算早的了。”
“哦，原来是这样。那你每天几点睡觉呢？”
“早上四五点吧。”
“这么说，睡眠的时长也是足够的，应该不会对健康有什么大的影响。”我说。
鸿宜闪烁着眼睛看着我，“要是我爸也这么想就好了！”
“爸爸对你现在的状态不太满意，对吗？”
“当然啊！我爸很生气。”他边说，边把一只手搭在另一只胳膊上轻轻揉搓着，“我爸说非要给我扳过来才行。但是不管他怎么扳，我晚上就是睡不着，那也没有办法。”
我默默点了点头。
鸿宜又喝了一口果汁，问道：“老师，你好像一直都没喝苹果汁，是不爱喝吗？”
“你的观察好细致！”我低头看了一眼面前的果汁杯，说，“我不是不爱喝苹果汁，正因为我爱喝，才要放在这慢慢地喝。有时候，我们的身体会自然地做出选择，选让自己放松愉悦的，回避让自己紧张害怕的。比如现在，我没有用大脑来控制自己什么时候喝果汁，但身体意识到我们的聊天可能会持续很久，所以在自发地控制喝果汁的节奏，使它能均匀地覆盖整个聊天过程。看，身体也很‘聪明’呢。”
鸿宜一怔，沉默了一会后忽然抬起头：“老师，你说我会不会……睡不着觉也是被身体在操控着呢？就像一个机器人一样？”
我笑了起来：“是的，很有这个可能。睡不着觉可能是我们身体趋利避害的自然选择，只是我们还没有意识到而已。如果用机器人来打比方，你的身体可算是最智能的机器人了。”
看得出来，鸿宜是个思维非常活跃、清晰并且细腻的年轻人。为了更好地走进他的内心世界，我邀请他为我画一幅画。“鸿宜，你愿意在这上面画一个房子、一棵树和一个人给老师看看吗？”我递给鸿宜一张A4纸。
“我画不好。”鸿宜拒绝道。P6－7