本书专门针对老年读者群，讲授科学实用的中医养生保健知识与方法，全书分为上、中、下三篇，“上篇”阐述中医养生的基本理论，主要包括中医养生保健的概念、特点、目的意义、基本观念和基本原则等；“中篇”介绍老年中医养生保健常用的方法，主要包括精神情志养生法、饮食药膳养生法、生活起居养生法、运动养生法、针灸按摩养生法，以及拔罐、刮痧、耳贴等其他养生法；“下篇”为老年中医养生保健的应用举例，主要包括因时养生、因人养生，及其亚健康与中医干预等。

邓沂，1963年出生，国家级名老中医于己百教授学术经验继承人、中医执业医师。曾任甘肃中医药大学教授、硕士生导师。现为安徽中医药高等专科学校教授、芜湖市中医医院特聘专家、安徽中医药大学兼职硕士生导师，安徽省名中医、安徽省教学名师、安徽省高校专业带头人。兼任国家中医药管理局中医药文化科普巡讲专家、安徽省中医科普讲师团专家，世界中医药学会联合会药膳食疗研究专业委员会副会长、安徽省中医养生保健专业委员会副主任委员、安徽省药膳食疗研究专业委员会理事长。
从事《黄帝内经》、养生保健、药膳食疗的教学、研究与中医临床诊疗工作30余年。完成省部、厅级科研课题10余项，获省科技进步奖1项、省医药暨中医药科技奖3项。主编《黄帝内经养生智慧解密》《中医养生学》《中医养生康复技术》《从胃肠病谈养生》《从便秘谈养生》《中国食物药用大典》《中医药膳学》《甘肃药膳集锦》《茶饮与药酒方集萃》（第2版）、《于己百医案精解》等专著、教材10余部。发表学术论文60余篇。

上篇 基本理论
第一章 概论
第一节 中医养生保健的概念与特点
一、中医养生保健的概念
二、中医养生保健的特点
第二节 中医养生保健的目的和意义
一、中医养生保健的目的
二、中医养生保健的意义
第二章 中医养生保健的基本观念
第一节 生命观
一、生命的物质观
二、生命的运动观
三、生命的衰老观
第二节 寿夭观
一、天年及预期寿命
二、影响寿夭的因素
第三节 健康观
一、西医与中医的健康观
二、形与神俱的健康标准
第三章 中医养生保健的基本原则
第一节 天人相应，和调阴阳
一、天人相应
二、和调阴阳
第二节 形神共养，养神为先
一、形神共养
二、养神为先
第三节 调养脏腑，首重脾肾
一、调养脏腑
二、首重脾肾
第四节 畅通经络，和调气血
一、畅通经络
二、和调气血
第五节 扶正祛邪，扶正为主
一、正气、邪气及其发病
二、扶正祛邪，重在扶正
第六节 杂合调养，辨证使用
一、杂合调养
二、辨证使用
中篇 常用方法
第四章 精神情志养生法
第一节 调养精神
一、意志坚强
二、思想清净
三、精神乐观
第二节 调摄情志
一、节制法
二、疏泄法
三、转移法
四、情志制约法
第五章 饮食药膳养生法
第一节 饮食养生
一、饮食有节，食温适度
二、合理搭配，调和食性
三、进食保健，食后养生
第二节 药膳养生
一、药膳的概念与特点
二、药膳的制作技术
三、药膳的应用
第六章 生活起居养生法
第一节 作息规律
一、起居有常
二、劳逸适度
第二节 着装适体
一、制装要求
二、着装适体
三、顺应四时
四、增减宜忌
第三节 房事有度
一、行房节欲
二、房事禁忌
第四节 二便通畅
一、大便通畅
二、小便清利
第七章 运动养生法
第一节 运动养生的作用与原则
一、运动养生的作用机制
二、传统健身术的特点
三、运动养生的应用原则
第二节 动功为主健身术举例
一、五禽戏
二、八段锦
三、易筋经
四、太极拳
第三节 静功为主健身术举例
一、气功的概念与要求
二、常用养生气功举例
第八章 针灸、按摩养生法
第一节 针灸、按摩养生的作用与原则
一、针灸、按摩养生的作用机制
二、针灸、按摩养生的应用原则
第二节 针灸养生常用方法
一、针刺养生法
二、艾灸养生法
第三节 按摩养生常用方法
一、常用按摩手法
二、常见部位按摩
第九章 其他养生法
第一节 拔罐养生法
一、作用机制
二、基本方法
三、注意事项
第二节 刮痧养生法
一、作用机制
二、基本方法
三、注意事项
第三节 耳贴养生法
一、作用机制
二、基本方法
三、注意事项
下篇 应用举例
第十章 因时养生
第一节 时间气候与人体
一、时间与人体的关系
二、气候与人体的关系
第二节 四季养生法
一、春季养生
二、夏季养生
三、秋季养生
四、冬季养生
第三节 一日养生法
一、一日起居养生
二、一日饮食养生
第十一章 因人养生
第一节 不同年龄的养生
一、中年期养生
二、老年期养生
第二节 不同性别的养生
一、男性养生
二、女性养生
第三节 不同体质的养生
一、体质差异形成原因
二、常见不良体质养生
第四节 不同职业的养生
一、体力劳动者养生
二、脑力劳动者养生
第十二章 亚健康与中医干预
第一节 亚健康状态干预原则与中医干预优势
一、亚健康状态干预原则
二、中医干预亚健康优势
第二节 亚健康状态基本证候与中医干预
一、亚健康状态的基本证候
二、亚健康状态的中成药疗法
三、亚健康状态的非药物疗法
参考文献

　《老年中医养生保健》
分上、中、下三篇，上篇
阐述中医养生学、老年中
医养生保健的基本理论，
主要有中医养生保健的概
念、特点、目的、意义，
及其基本观念和基本原则
等；中篇介绍中医养生、
老年中医养生保健常用的
方法，主要包括精神情志
养生法、饮食药膳养生法
、生活起居养生法、运动
养生法、针灸按摩养生法
以及拔罐、刮痧、耳贴等
其他养生法；下篇为中医
养生、老年中医养生保健
的应用举例，主要有因时
养生、因人养生以及亚健
康与中医干预等。为了便
于学习，每章均在章前列“
学习目标”，以利学员了解
学习目的以及知识与能力
要求；章中列“知识链接”，
方便学员了解相关知识。
本教材注重与时代融合、
与现代科技融合，设有随
文二维码，即将相关养生
保健技能制作成视频，通
过二维码数字增值服务，
满足学员自主学习需求。
本教材由芜湖老年大学
组织编写，邓沂、安玉霞
负责“上篇基本理论”，邓沂
、董胡兴、潘道友、赵晓
鹏、廖韧贽、余策负责“中
篇常用方法”，董胡兴、万
雪庆、张凯负责“下篇应用
举例”。
本教材主编邓沂，系安
徽中医药高等专科学校教
授、安徽中医药大学兼职
硕士生导师、芜湖市中医
院特聘专家，安徽省名中
医、安徽省教学名师、安
徽省高校专业带头人。邓
沂教授拟定了全书的编写
计划和编写体例，在芜湖
老年大学董胡兴副教授、
安徽中医药高等专科学校
康复保健系副主任潘道友
两位副主编分别对各自分
管章节认真修改的基础上
，审读了全书各章节。
本教材为芜湖老年大学
保健系教材，亦适合全国
其他省市老年大学使用，
同时也适合各类中老年养
生保健培训班和广大中医
爱好者使用。由于时间较
紧及限于作者水平，本书
错误、遗漏之处在所难免
，希望及时得到广大读者
的反馈意见，以便进一步
修订完善。

为了便于学习，《老年中医养生保健》的每章均在章前列“学习目标”，以利学员了解学习目的以及知识与能力要求；章中列“知识链接”，方便学员了解相关知识。本教材注重与时代融合、与现代科技融合，设有随文二维码，即将相关养生保健技能制作成视频，通过二维码数字增值服务，满足学员自主学习需求。

生者则称为寿老、寿亲、寿世。“养生”一词最早见于《庄子·内篇》，《黄帝内经》（简称《内经》）中也多次出现，“摄生”一词最早见于《道德经·五十》。养生、摄生，即保养生命、调摄生命，是指根据生命发展的规律，主要通过自我调摄的手段，采取能够颐养身心、预防疾病、增进健康、延年益寿的方法、技术所进行的各种保健活动。
“保健”为医学专用术语，是近代西医学传人后才有的，指集体和个人所采取的医疗预防和卫生防疫相结合的综合措施。
养生与保健，从个体保健角度来说，两者的含义基本一致，所以当代中医一般称其为“中医养生”或“中医养生保健”。
（二）中医养生学的概念
中医养生学是在中医学理论的指导下，探索和研究人类生命生长发育、寿天衰老的成因、机制、规律，阐明如何颐养身心、预防疾病，以达到增进健康、延年益寿目的的理论和方法的综合实用性学科。
常用的中医养生方法可分为精神情志养生法、饮食药膳养生法、生活起居养生法、运动养生法、针灸按摩养生法以及拔罐刮痧耳贴等其他养生法。其中每类养生法又包含若干种具体的养生技术，如运动养生法中传统健身动功有五禽戏、八段锦、易筋经、太极拳等。二、中医养生保健的特点中医养生保健有着悠久的历史、独特的理论、丰富的内容、卓越的效果。中医养生保健是在中华民族文化背景下，在中医学基础之上发生发展起来的，有其自身固有的特点。中医养生保健的特点有以下四方面：
（一）独特完善的养生理论体系
中医养生保健理论，根植于中医学理论，是以“天人相应”“形神合一”的整体观念为出发点，去认识人体生命活动及其与自然、社会的关系。特别强调人与自然环境、社会环境的协调统一，心理与生理的协调一致，讲究体内气化升降浮沉，并用阴阳五行哲学、脏腑经络理论来阐述人体生理病理、生老病死的规律。尤其把精、气、神作为人体三大宝，作为养生保健的核心，进而确定了指导养生保健的诸原则，提出必须“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，形神并养”，自成独特完善的养生理论体系。
（二）和谐中和的养生保健宗旨
人与自然是一个整体，人体内部亦是一个整体，健康就是平衡。因此养生保健的根本宗旨就是和谐中和，人与自然要和谐中和，人体内部也要和谐中和，务使体内外阴阳平衡，中正平和，则可健康长寿。如适应自然，不受外邪侵袭；保持良好的情绪，避免七情过极，以及节制饮食、节欲保精、形劳而不倦等，都体现了和谐中和的养生思想。如《素问·上古天真论》“虚邪贼风，避之有时，恬悛虚无，真气从之，精神内守，病安从来”讲的是和谐养生，“食饮有节”“形劳而不倦”讲的又是中和养生。唐代医学家、养生家孙思邈《备急千金要方》（简称《千金要方》）亦谓“惟无多无少者，几于道矣”。
（三）综合多法的辨证养生方法
中医养生方法众多，有着广泛的群众基础，如太极拳早已风靡海内外；药酒、药茶、膏方、药膳菜肴以及针灸、中药、气功等养生方法，已经受到国内外养生爱好者的高度重视并广泛使用。然而，养生保健是一项系统工程，并非一功一法、一招一式就能实现，而是要针对个体的生理病理状况，采取多种方法，进行因时因地因人三因辨证的调养，才能达到健康长寿的目的。因此，中医养生保健包括生活起居养生、饮食药膳养生、精神情志养生、运动养生、药物养生、针灸养生、按摩养生、气功养生、文化娱乐养生以及因时养生、因地养生、因人养生等方面。切忌千人一法、四时一食，而是针对养生者各自的不同体质类型、亚健康状态或疾病证候特点，有的放矢，多法联用，综合调养。
（四）贯穿一生的全面养生实践
人的健康长寿，非一朝一夕就能完成。养生不仅仅是中老年时期的事，而是要自妊娠于母体之始，直至耄耋老年，每个年龄阶段都要采用不同的养生方法，同时必须持之以恒，坚持不懈。养生保健强调其是全生命周期的事情，要伴随人的一生一世、一言一行。中老年人更要重视、践行、坚持养生之道。在未病之时、亚健康时期、患病之际、病愈之后，都要根据不同体质类型、亚健康状态或疾病证候特点采用相应的养生方法。孙思邈《千金要方》强调养生知识、技能“必须家家自学，人人自晓”。全面普及养生知识，践行养生之道，提高全民养生保健的自觉性，把养生保健作为人生活的重要组成部分，是中医养生保健的基本特点。
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