你是否容易过于在意他人话里的真意？是否会为第二天的会议能否顺利举行感到不安而失眠？听到别人被夸奖的时候是否会对自己丧失信心？本书从脑科学的观点解释了为何有些人容易感到不安，并介绍了一些简单的技巧帮读者解决这个问题。阅读此书，能让您从不安的情绪当中解放出来，活得更加轻松畅快。

大岛信赖，心理咨询师，株式会社Insight咨询公司董事长。开发出短期FAP疗法，不仅治疗心理创伤，也治疗其他多种病症。在酒精成瘾症专科医院周爱利田诊所服务的同时，也以东京都精神医学综合研究所的研习生及成瘾问题临床研究所附属原宿咨询室兼职人员的身份，学习如何应对成瘾问题。出版多部畅销书，其中《瞬间改变“总是被摆弄”状况的方法》销量已突破12万册。

CHAPTER 01 动不动就感到焦虑
01　因为一点小事就感到焦虑的坏习惯
02　为何向别人倾诉也无法缓解焦虑？
03　周围人的焦虑也会反映到自己身上？！
04　想要往前迈出一步，但双脚畏畏缩缩
05　不要轻易给自己的心理设限
CHAPTER 02 动不动就感到焦虑的人总是很紧张
01　想不到“一定会有人来帮助我”
02　脑海中不断冒出坏念头，都是因为压力荷尔蒙
03　仅凭自己的想象就将对方“恶魔化”
04　因压力大而腹痛，这是自身免疫的失控
05　可以让大脑瞬间冷静的神奇语言
06　心理暗示让人在意，转移注意力需要科学的做法
07　语言对心理产生的作用是惊人的
08　将错综复杂的焦虑情绪各个击破
CHAPTER 03 在意每一个人对自己的看法
01　对于“别人看不起我？”和“别人讨厌我？”反应过度
02　不被人表扬的自己快要四分五裂了
03　害怕隐藏起来的“无能的自己”暴露
04　不愿意听到别人说“他好厉害”的两大原因
05　在“享受孤独”与“讨厌孤独”之间徘徊
06　瞬间消除毫无根据的被害妄想
07　用没有想过的方法消除焦虑
CHAPTER 04 为了能够成为意志坚定的自己
01　过于为客户着想而深感痛苦的销售
02　忘却别人的认可，就能专注于眼前
03　克服这种恐惧，减肥也能轻易成功
04　不必为世俗规定的人生路而焦虑吗？
05　夜晚涌上心头的对于未来的焦虑，其实并不存在
06　如何切断亲子关系带来的连环焦虑？
CHAPTER 05 告别被害妄想，尽情享受人生吧！
01　既有有效的暗示，也有无效的暗示
02　只要不给自己设限，就能迎来新的人生
03　甚至人际关系中的“不会被爱”也会改变
04　曾经特别认生，现在都治好了
05　身体摆脱沉重，变得轻盈
06　从存款为0 到年收入直线上升
07　听不到任何杂音的极度自由世界

你会不会因为一点点小
事就感到焦虑？比如工作
、友情、恋爱、育儿……
不回我信息是讨厌我的
意思吗？
因为担心公司第二天的
会议而睡不着觉。
稍微看了一下别人的表
情，就怀疑自己是不是说
错了话。
因为自己的孩子比别人
家的孩子发育得慢而感到
无比焦虑……
我是不是猜中了你们的
心思呢？
关于为何焦虑感会增强
的书有很多，有的说需要
改变自己的看法，有的说
不能太在意这件事。
看了这些文章之后，心
情确实会放松很多。
但过不了多久，那个动
不动就感到焦虑的自己又
回来了，仍旧为琐事烦恼
，比如“我说的那句话是不
是让他厌烦了”“会议演讲能
不能做好呢”等等。
对于自己没有把握的事
，人们经常会感到焦虑。
在我们的人生中，充满了
无法掌控的事，比如人际
关系、未知的将来等等，
甚至有时候我们连自身都
无法掌控。自然，任何人
都会感到焦虑。
话虽如此，容易感到焦
虑的人并非只会关注焦虑
的事情，他们也能享受快
乐的事情，愉悦地生活。
当然，容易陷入焦虑的
人对周遭的事物非常敏感
，所以人生中会充满很多
烦恼。
因为他们动不动就会感
到焦虑，所以总是没有自
信，总会在意别人的眼色
，经常为人际关系感到苦
恼。
在本书中，我将会解释
产生焦虑的原因，说明焦
虑产生的过程，教大家不
轻易焦虑的方法。
如果知道了导致焦虑的
根本原因，那么对于焦虑
就不会那么敏感了，对于
自己也不会再过分苛责，
内心又能重归宁静。
在此基础之上，如果再
学会一些不易焦虑的方法
，那么对焦虑的免疫力也
会越来越强。
甚至还能够挑战一些以
前没有信心做好的事。
如果摆脱了限制自身能
力的焦虑感，我们就能够
以惊人的速度做出惊人的
事情。看到自己摆脱焦虑
之后的样子，我们会惊讶
地发现，原来之前自己被
焦虑毒害得如此之深。
摆脱焦虑，我们就能够
超越自己的极限。
超越这个极限，就很有
可能发现一个全新的世界
。这时，我们会感谢一直
以来支持着我们的焦虑，
这将让我们更加自由，也
更想看到一个全新的世界
。
如果本书对大家缓解焦
虑、充分发挥才干有所帮
助，我将不胜荣幸。

在本书中，作者将会解释产生焦虑的原因，说明焦虑产生的过程，教大家不轻易焦虑的方法。
如果知道了导致焦虑的根本原因，那么对于焦虑就不会那么敏感了，对于自己也不会再过分苛责，内心又能重归宁静。
在此基础之上，如果再学会一些不易焦虑的方法，那么对焦虑的免疫力也会越来越强。
甚至还能够挑战一些以前没有信心做好的事。
如果摆脱了限制自身能力的焦虑感，我们就能够以惊人的速度做出惊人的事情。看到自己摆脱焦虑之后的样子，我们会惊讶地发现，原来之前自己被焦虑毒害得如此之深。
摆脱焦虑，我们就能够超越自己的极限。
超越这个极限，就很有可能发现一个全新的世界。这时，我们会感谢一直以来支持着我们的焦虑，这将让我们更加自由，也更想看到一个全新的世界。
如果本书对大家缓解焦虑、充分发挥才干有所帮助，我将不胜荣幸。

放下焦虑不安，倾听潜
意识中的声音，事情自然
会朝着你希望的方向发展
。
——chelsea
我因为一点小事就会特
别不安，遇到重要时刻便
紧张得不行，后来听从大
岛先生的建议认真念诵口
诀，焦虑和不安居然平复
了，内心变得沉着、冷静
。
——日本亚马逊用户

01 因为一点小事就感到焦虑的坏习惯
◇对方回复太慢、担心明天的会议……
在和别人交谈的时候，我们会很在意对方的微小反应．不停地怀疑：“他是不是讨厌我？”“他到底是怎么想的呢？”……
由于太在意第二天的会议，一直担心自己做不好。导致晚上失眠。
还有对自己身体的焦虑：“这样下去会胖死的。”
如果你对人际关系和未来感到不安，那么你一定饱受焦虑带来的痛苦。大家是如何从焦虑的泥潭中挣脱出来的呢？我经常采取的做法是“猜测对方的想法”。例如，在和朋友发消息聊天时，如果对方一直没有回复，我就会想他是不是讨厌我了？此时，为了消除这样的焦虑，我会猜测对方的心理活动。然后我就会想到：‘‘之前在和他谈到工作的时候，我好像很傲慢。’’朋友会不会这样认为：“这家伙净炫耀自己！，，还有之前一起吃饭的时候，我吃了朋友的西红柿，他会不会认为“这家伙真是厚脸皮”，然后就讨厌我了呢？诸如此类，我会回想起无数我曾经做过的蠢事，想象当时对方的想法，然后就会感到更加焦虑。
当然，除了陷入“我可能被人讨厌了”这样的焦虑之中。我也会试着想“他不讨厌我”。然后继续回想和对方相处时的情景，猜测他的想法。
但是，我越是回想这样的情景，就越觉得他当时的表情和态度表明了他真的讨厌我，就这样，焦虑不断被放大，自己痛苦万分。
为了证明他没有讨厌我，我会不断深入挖掘对方的思想感情。
明明是打算通过回想过去来缓解焦虑的，结果在猜测完对方的想法后觉得自己做的都是错事，心情自然就会低落。
◇脑海中不由自主地浮现出不好的营面
为了缓解焦虑，通常还有一种做法是“展望未来”。
如果眼下实在太过焦虑，想象一下充满希望的未来确实能够带来暂时的放松。
然而只要一想到：“如果事与愿违该怎么办？”就会再次陷入焦虑。然后，脑海里还会不由自主地浮现出最坏的情况，导致焦虑不断被放大。
因此，越是想象不好的画面，就越容易被焦虑感包围．觉得自己永远无法摆脱痛苦的泥沼。
焦虑会在不经意间侵入我们的内心。
在决定消除焦虑的时候，焦虑的感觉会像气球一样不断膨胀。
虽然我们在努力地缓解焦虑，但不可思议的是。我们的努力就像在不断打气一般，将焦虑放得越来越大。
◎第二天又陷入“还是不行”的怪圈脑海中不停地胡思乱想，焦虑却没有得到丝毫缓解。那向值得信赖的人倾诉有没有用呢？确实，和人倾诉过后，有时会觉得“焦虑的确缓解了不少！”
但是之后又会产生“那个人听了我的话后会怎么想呢”“如果让对方不开心了怎么办”“如果让对方看不起了怎么办”……诸如此类的种种想法，真是麻烦极了。
另外，无论对方给出多么完美的建议，事实上别人永远无法解决我们的烦恼。
为什么这么说呢？因为人类心中是没有“绝对真理”的。
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