本书成功地将瑜伽和拉伸同时结合在20套练习中。这两种训练方法对身心健康均有益处。规律练习这些套路动作有助于使身体充满活力，获得身心的舒适。此外，规律练习这些套路动作还可改善协调性，促进注意力的集中和提高记忆力，以及保持身体的柔韧性、平衡性和肌肉力量，让您以更加平静的心态度过生活中的每一天。
借由动作的速度变化，您可以提高心肺功能、呼吸能力，或是让自己沉浸于深度的放松状态。您亦可在本书的基础套路练习中，找到诸如拜日式和拜月式的原始动作。伴随着瑜伽的脚步，您可以通过呼吸练习来探索冥想的世界。

雅克·肖克(Jacques Choque)法国国家认证的体育教练，擅长柔软和伸展体操，也是瑜伽放松老师。其是IFSYR(自我修养、瑜伽和放松疗法培训学院)联合主管，各类机构(联合会、青年体育机构、医院等)的培训师。

开始之前
套路练习的益处
高效练习的原则
安全练习
瑜伽与拉伸的套路练习
拜日式
起源
练习拜日式的意义
拜日式的多种变式
口诀
拜日式之基本体式
基本体式第一式
基本体式第二式
中级体式(进阶水平)
动作的逐步衔接
拜日式的其他变式
持久体式
动作的逐步衔接
坐姿体式
动作的逐步衔接
垫上体式
动作的逐步衔接
麦克斯变式
动作的逐步衔接
藏式拜日式(传统动作)
动作的逐步衔接
藏式拜日式(变式)
动作的逐步衔接
拜月式
第一式
动作的逐步衔接
第二式
动作的逐步衔接
第三式
动作的逐步衔接
第四式
动作的逐步衔接
鹰式
站姿体式
动作的逐步衔
坐姿体式
动作的逐步衔接
唤醒脊柱
站姿体式
动作的逐步衔接
坐姿体式
动作的逐步衔接
能量与呼吸的套路练习
反桌式
动作的逐步衔接
骑马式
动作的逐步衔接
宇宙呼吸法
动作的逐步衔
节律呼吸法
动作的逐步衔
动态套路练习
动作的逐步衔接
保持进步的10点忠告
参考资料
作者简介

瑜伽是近年来风靡全球的运动，有研究表明，练习瑜伽可以增加幸福指数。练习瑜伽还可以提高身体的柔韧性。瑜伽动作有很大的伸展性与体育运动的拉伸有异曲同工之处。本书包含瑜伽的传统体式练习，以及作者结合自己的经验改良的拉伸动作；有难度略大的动作，也有适合初学者的动作。不管什么样的动作，都不需要太大的场地，也不需要很多器械，一张瑜伽垫足矣。所以本书是可以居家和办公室练习的瑜伽指导书。书中插图丰富，每一个体式的每一个步骤都有插图，方便理解和照着练习。