本书提出了一个创新的设想——实现心理健康的十大秘诀。这是心理健康的关键环节，包括100个亮点。它们能点亮你心中谜团的答案，助你走向健康而幸福的人生！抓住这十大关键环节，可以帮助自己建立一个良好强大的内心，从而坦然面对各种挫折与压力。在充满挑战的世界里，顽强生活，成为心理高手，立于不败之地。

胡佩诚，北京大学医学人文学院医学心理学系教授、心理医生、博士生导师。中国中医药信息学会漂浮疗法分会会长，曾任中国高等教育学会医学心理学教育分会会长、亚洲大洋洲性学会会长、《中国性科学》杂志主编等。
曾主持30余项国内外科研项目，主编或参编学术论著170余部，发表中英文学术文章200余篇。由于在科普领域的杰出贡献，2002年获得中国共产党委员会宣传部等三部委颁发的全国科普工作先进工作者奖。2005年获得北京大学“学生最喜爱的教师”称号，2007年获得国务院政府特殊津贴，2008年获得学界的至高奖项——赫希菲尔德奖，2010年获得北京大学医学部教师的最高荣誉一桃李奖。
1984年以来，胡佩诚坚持工作在综合医院的心理咨询与治疗第一线，进行大众心理健康讲座，在心理治疗与督导等方面积累了丰富的临床经验。

秘诀一 关注心理健康
一、突发事件真原因
二、科学探究之奥秘
三、百年诞生新观念
四、人类医疗的雏形
五、近代医疗的演变
六、现代诊疗新方式
七、惊人的心理异常
八、心理服务全覆盖
九、引领全身大数据
十、不能忽视的因素
秘诀二 抓住人生关键
一、生命环境之突变
二、口欲性别要重视
三、语言发展关键期
四、“奥狄浦斯”危险期
五、智力发展关键期
六、强化的不良行为
七、青春期大有学问
八、“五年之痒”应警惕
九、中年期“压力山大”
十、老年心理学问多
秘诀三 应对压力和挫折
一、压力是一种选择
二、解开挫折利与弊
三、负面想法能改造
四、放松技巧可妙用
五、成为时间的主人
六、人格培养是慢功
七、可知可控胜一切
八、情绪调整有良方
九、巧妙用防御机制
十、及时求医与问药
秘诀四 静习国宝书法
一、琴棋书画均有益
二、中国书法之博大
三、书法的“文房四宝”
四、书法中的基本功
五、书法布局有讲究
六、书法对身体的裨益
七、人格情操之熏陶
八、书法中美学欣赏
九、书法的心理促进
十、书法高手的秘密
秘诀五 动练国球乒乓
一、各种健身均有益
二、乒乓球是好选择
三、乒乓球基本准备
四、乒乓球技术要素
五、乒乓球运动意识
六、发接球技术要领
七、乒乓球进攻技术
八、心理素质的作用
九、乒乓球自我保护
十、成为乒乓球高手
秘诀六 体验漂浮神奇
一、减少感官刺激史
二、漂浮疗法的诞生
三、神奇的理化作用
四、神奇的心理效果
五、神奇的成绩提高
六、神奇的运动促进
七、神奇地战胜疾病
八、神奇的音乐疗法
九、神奇的正念冥想
十、神奇创造力发挥
秘诀七 享受人生“性福”
一、儿童也有性反应
二、要了解女性自身
三、要了解男性自身
四、学会过好性生活
五、应该懂得同性恋
六、勃起障碍不可怕
七、男性早泄应可治
八、女性障碍应了解
九、性厌恶与性欲低
十、性心理的怪现象
秘诀八 知晓异常状态
一、了解感知觉异常
二、思维障碍要分清
三、分裂症早治效好
四、双向情感早发现
五、抑郁是人生感冒
六、焦虑症并不可怕
七、追求完美学会度
八、不对恐瞑症恐惧
九、老年性痴呆可预防
十、网络成瘾已是病
秘诀九 处好人际关系
一、人际关系学问大
二、人际沟通要妙用
三、人际交往的技巧
四、职场关系面面观
五、同级关系如何处
六、上下级处理微妙
七、夫妻关系影响大
八、婆媳矛盾难化解
九、亲子关系最宝贵
十、朋友关系不可少
秘诀十 修炼个人成长
一、自我观：觉察与接纳
二、行为观：关心与关爱
三、内心观：真实与真诚
四、生活观：独处与宁静
五、顺势观：自然与自发
六、工作观：创新与冒险
七、时间观：此时此地
八、性格观：谨慎与尽责
九、自然观：走进大自然
十、人生观：重视与珍惜
参考书目

我是怀着一种激情来编
写本书的。因为有太多的话
要讲，有太多的故事要说。
作为北京大学医学人文
学院医学心理学系的一名老
教授，学了一辈子，在北京
大学学医学，在清华大学学
社会科学，在北京师范大学
学心理学；教了一辈子书，
在农村教中学生，更教了数
不清的大学生、研究生；做
了一辈子的医生，在农村当
赤脚医生，在三甲医院做心
理医生；走过了五十多个国
家。听了太多的故事，见证
了太多人的成长。我愿意把
这些东西写出来，供大家阅
读、借鉴。
新冠肺炎在全球肆虐，
更加激发了我写作的欲望。
它再次将心理健康服务推到
了“前台”，社会急需心理学
家提供心理健康的方法与手
段。时代给予我们这种期望
，中国心理界应不负使命。
2016年，卫生与健康大
会提出要发展心理健康服务
。22个国家部委的文件要求
把心理健康服务中国“全覆
盖”。作为心理健康领域的
工作者，将心理健康的常识
教给大众，我义不容辞。目
前，大众还太缺少健康管理
的知识来帮助他们全面战胜
疾病。健康管理工作有预防
、保健、诊断、治疗、康复
五大环节，但最为重要的是
第一环节。心理健康管理虽
然也包含5个环节的工作，
但其工作的主要领域处于人
体疾病预防的“第一梯队”：
一个人拥有强大的内心、健
康的心理，才能少得病、不
得病。
心理健康有太多的知识
、太多的内容，一本小书难
以完成这个重任。将这些内
容编写成一本通俗读物，需
要精炼和升华，让大众懂得
其中最关键的内容。鉴于此
，本书提出了一个创新的设
想——实现心理健康的十大
秘诀。这是心理健康的关键
环节，包括100个亮点。它
们能点亮你心中谜团的答案
，助你走向健康而幸福的人
生！抓住这十大关键环节，
可以帮助自己建立一个良好
强大的内心，从而坦然面对
各种挫折与压力。在充满挑
战的世界里，顽强生活，成
为心理高手，立于不败之地
。
作为心理健康的教育工
作者，我因几百场的上百万
名听众听过报告，并大有收
获而宽慰；作为临床工作者
，面对数万名来访者，看到
他们痛苦而来高兴而去，我
甚感欣慰；作为乒乓球爱好
者，由于具有较好的心理素
质与技术，在自己67岁时战
胜了匈牙利前世界冠军，我
为之欣喜；作为书法爱好者
，书法作品得以在全球巡展
，我为之愉悦。我愿意把这
些促进心理健康的科学方法
与人们分享，从而让更多的
人获得人生中更好的幸福体
验！
本书在编写过程中，获
得了周生来院长（安贞医院
原副院长）、朱凯博士的全
力支持。北京大学吴培基老
教授的参与、李晓菊贡献的
中国画巨作也使本书增色不
少。乒乓球国家级运动健将
刘宗雨的认真修改，3位前
期策划者与编者——杨茜、
杨睿、何晓蕾的全情投入，
以及陶凤霞、王琳、马洁宇
的赐稿，终于使本书得以完
满。最后，要感谢我的老伴
吴爱兰（北大医学英语教师
）对本书多处的分析评价。
在这里，我也特别欢迎读者
提出批评与建议。
我到过很多地方讲课，
不少学生问过这样的问题：
“老师，您是怎样保持鹤发
童颜的呢，能不能透露点秘
密？”当时，我未能回答，
因为感到一两句话无法解释
清楚。我想本书正是揭开这
个秘密的读本。请大家关注
这本书吧，希望大家能从中
找到答案！祝我们人人都能
成为幸福的心理高手！
胡佩诚于北京
2020年6月

健康管理的科普著作，漂浮世界的科学解读，活出幸福的秘密探索。
一个人有强大的内心、健康的心理，才能少得病、不得病。心理健康有太多的知识，太多的内容，一本小书难以完成这个重任。
本书揭开心理高手的十大秘密！

秘诀一 关注心理健康
秘诀内核
知晓天下事，并不是每个人人生的必需。但是要活出精彩，享受幸福，并在某一个领域取得成功，却需要看懂世界，了解历史。在中国人追求“中国梦”的今天，在世界进入“人类命运共同体”的时代，在“信息爆炸”“人人都是自媒体”的环境中，在新冠疫情袭击中国与世界的时刻，找准自己的定位，跟上时代的步伐，甚至走在历史大潮的前列，实有必要。心理健康的第一要诀是：
纵观古今中外
下面我们来看看，在人类健康的历史中，世界上究竟有哪些值得我们关注的事件吧！
一、突发事件真原因
随着媒体信息的爆炸性发展，人们几乎每天都可以听到一些极端案例的报道，如大规模枪击事件、残忍的伤医事件、某客机的副驾驶开着飞机撞向山头的事件等。进一步找寻原因时，发现行凶或操纵者竟然是精神疾病患者。在我们的日常生活中，也经常见到此类的例子：
某些人在一些特殊事件后，如怀疑爱人出轨，就不想再上班，在家中大吵大闹。某些孩子因一些原因，如被老师批评后不开心或与同学有纠葛，而再也不去上学。国外留学的孩子每天打电话或视频连线回国，抱怨种种不高兴的事，父母花重金望子成龙却不得不退学……
以上事件，经调查与核实发现都与心理和精神障碍有关。
心理与精神障碍是突发事件发生的重要原因！
二、科学探究之奥秘 心理是什么？精神又是什么？它们为什么会出问题？心理与精神在英文中都为“mental”，都是指脑功能，可以通用；但实际上，二者又有很大的区别。一般说来，心理大多数用来描述正常状态，精神则大多用来描述异常状态。但是，人类目前还不能完全解释大脑的一些谜团，因此，心理与精神是当代人类正在研究与攻克的最为重要的一个领域。
在庆祝Science《科学》创刊（1880年）125周年之际，Science发布了125个最具挑战性的科学难题，号召科学家们去攻破。简单归纳、统计这125个问题：其中有关生命科学的问题占46％，有关认知心理科学的问题占9％。从问题分布也可以看出，心理与大脑科学是当代人类面临的特大难题之一。
目前，人类几乎可以将所有的器官成功移植，唯一难以做到的就是脑移植。2017年，哈尔滨医科大学的医生成功地在尸体上完成了移植工作。但它只是一次手术过程，若运用到人身上，其中的一个难点——神经组织无法再生还未得到解决。要越过脑移植的大关，人类还需经过艰苦的探索。人工智能领域非常活跃，许多机器人应运而生。但是要让它们广泛地取代人的功能，恐怕还要有很长的路要走。
从另一个角度看，心理很难被研究的原因是人们不愿意与医生谈及，特别是我国民众不愿意公开讨论与自己心理有关的话题。他们觉得这涉及个人隐私，难于启齿，连对家人甚至父母也不愿意讲。久而久之，想法长期闷在自己心里，终会成疾。这样，心理和精神疾病的发病率自然会增高，但就医率反而不高。随着现代化进程的快速推进，人们在观念上有了一定的变化。特别是2016年全国卫生与健康大会的召开，将心理健康提到前所未有的高度。开始思考自己在心理上是否出了问题，从而寻求心理学家帮助的人不断增多。
大脑与心理的奥秘最需要攻破！
三、百年诞生新观念
1948年，世界卫生组织成立，成为了世界人民医疗保健事业的领导者。在世界卫生组织成立的两年后，一大批来自世界各地的专家们，经过极其认真的讨论，正式向世界推出了健康的新概念，即“三维大健康”的概念：人的真正健康，不能仅仅是没有疾病和身体的虚弱，而应该是在生物心理和社会上处于良好的状态。
这像一个重磅“炸弹”，打破了人们传统的单纯维护躯体健康而忽视精神健康的错误理念，也掀起了世界范围内的健康革命。但是遗感的是，当时的中国正处在百废待兴的时代，我们正在查封北京的“八大胡同”，消灭性病等危害极大的传染病。我们与世界的联系还非常少，特别是与一些发达国家相比，还存在许多观念上的差距，自然并不了解世界卫生领域的新概念。
1977年，《科学》登出的一篇文章提出，现代社会的医疗方式应摒弃旧的、传统的医学模式，不应仅关注生物医学，而应该把生物一心理一社会医学模式作为最新方向。此概念的发表，把世界医学领域的变革推进到了崭新的高度。
“三维健康”突破传统观念。 四、人类医疗的雏形
为什么说生物一心理一社会医学模式是医学新高度呢，这还要退回到人类历史的源头。
大约1万年前，人类还处于刀耕火种的原始社会，生产力十分低下。自然，医疗也不可能先进，历史学家称其为“神灵主义时代”，很多“巫医”“巫婆”“神汉”在看诊。
笔者曾经接手过这样一个病例：一个女婴出生后6天内一直不喝奶，但家处深山老林，又正值大雪封山，通向医院的道路不通，村里也没有医生。女婴的父母只好请了当地的一位“巫婆”来看病。该“巫婆”已有60多岁，对该女婴实施了5天的叫天呼地的“表演治疗”，女婴照样纹丝不动、不