在儿童12岁之前，任何一项体育锻炼都不建议专业化，在他们尚未系统展现出身体特质以及肌肉类型等客观生理状态前，过早将孩子的运动项目专项化，不仅容易让孩子丧失兴趣，更增加了选择的机会成本，事倍功半。因此，在儿童12岁之前，打实田径这一运动的基础，同时学会搏击、游泳等工具性技能，并尽量多地接触各类体育项目，才是儿童及青少年运动教育的正确路径。
本书结合儿童及青少年运动发展规律以及中国人体质类型，为中国儿童及青少年量身定制了行之有效的运动教育路径，在不损害孩子身体机能的前提下，将一切运动的基础田径与运动的顶端搏击有机结合起来，重点着眼于如何有效激发儿童及青少年运动能力，为孩子一生的身体素质打下坚实基础。

刘宣廷(原名刘旭)
国家一级运动员
能量工厂少儿搏击馆创始人
他浸润在体育领域近30年，从专业运动员到运动研究人员，拥有先进的体育思维和教育方法，多年来致力于中国儿童及青少年运动教育的普及与教学研发，受邀在各类体育论坛和家长课堂演讲授课。六岁进入北京市崇文区青少年业余体校，连续六年蝉联北京市中小学生运动会短跑项目冠军，凭借突出表现先后入选北京集训队、国家集训队，师从中国国家田径队教练陈梅玲，并在各类市级以上田径比赛中多次摘得冠军并破纪录，后转项自由搏击。

第一章 由古及今说运动
运动基础知识面面观
◎人类本能与当今社会必备技能
◎体型判断
◎中国体育运动意识
◎体育行业大未来
体育运动基本入门
◎体育运动现状与误区
◎体育运动基本功
第二章 运动成就优秀孩子
少年强则国强
◎中华民族的硬脊梁
◎运动强身健体
运动塑造孩子健全性格
运动提升学习能力
◎聪明大脑
◎“头脑简单、四肢发达”是悖论
运动激发孩子的社交能力
第三章 让孩子受益一生的运动训练黄金法则
运动训练科学规划
强化生存技能
选择运动项目要考虑个体差异
第四章 解锁影响孩子一生的运动训练密码
0～5岁运动密码
◎0～5岁身体发育特点概述
◎训练主题：肢体综合大运动
◎0～5岁黄金训练法则
6～9岁运动密码
◎6～9岁运动能力揭秘
◎训练主题：协调、速度与平衡
◎6～9岁分龄黄金训练法则
10～12岁运动密码
◎10～12岁运动能力揭秘
◎训练主题：速度、力量与爆发力
运动饮食探秘
◎结语：运动的真谛

本作成书，需要感谢我
的儿子。
当我成为父亲，我清晰
地知道该如何开启孩子的运
动大门以及运动将带给他的
人生财富。由己及人，作为
体育从业者，我更希望中国
儿童和青少年的运动能力可
以得到提升。
回望自己近三十年的体
育人生，从专业运动员到运
动研究人员，我感触良多。
少年强则中国强！近年来，
重视孩子运动能力的父母数
量呈上升态势，但大众体育
发展的专业性却跟不上需求
的发展。纵观儿童及青少年
运动相关书籍，生搬硬套国
外理念的居多，但中国人有
自己的体质特点，中国孩子
也应该有专属的运动训练体
系。儿子的降生，促使我把
推广适合中国孩子的运动启
蒙教育列为人生重要目标，
以期在儿童及青少年这非常
关键的运动能力培养黄金时
期，给予中国孩子正确的指
导。
我6岁跨入体育大门，在
同龄人中，我的个子偏矮，
但很强壮。因此，各个项目
的教练到学校选拔种子人才
时，我相继接触了田径、游
泳、射击、武术等多个项目
，这让我拓宽了对体育的认
知视野，最终，我选择了田
径短跑项目，并在田径短跑
领域斩获众多荣誉。有朋友
会好奇，一个在田径短跑项
目取得诸多成就的人，为何
开启了少儿搏击教育生涯呢
？答案是“田径是运动之母”
，田径是各项运动的基础，
而搏击是综合运动的升华，
一个是根基，一个是顶端，
看似不相关，却有着千丝万
缕的联系。这本书要将两者
结合起来，取其精华，去其
糟粕。这种互通互融，是激
发一个人运动能力的黄金燃
料。
体育，是工具性技能，
不是选修课，更不能抱着上
兴趣班的心态让孩子“学”体
育。因为，人的身体是适应
社会的基础，是必修课。给
予孩子运动教育的终极目的
，是使其拥有“运动能力”。
写这本书，意在普及运动知
识和些许训练方法，以期让
中国儿童和青少年的运动行
为成为日常行为，让孩子的
父母可以正确地引导孩子发
展，提升孩子的运动能力，
使每个人都能成为自己的运
动教练。
现在的儿童和青少年将
是未来中国的脊梁。因此，
重视儿童和青少年的运动能
力，意义非凡——一则强化
中国人的体质，使儿童和青
少年拥有强壮的身体，未来
能肩负家国重任；二则帮助
为人父母者获取真正适合中
国儿童、青少年的运动法则
，正确指导下一代成长，并
让运动精神得以传承；三则
拨开当下商业浪潮的迷雾，
为中国下一代正确的运动发
展路径铺设一条信仰之路。
这就是我为人父以后，坚持
要将近三十年体育生涯的知
识、方法、技巧、感悟结集
成书的初心。
《运动改变人生》是写
给中国孩子父母的运动入门
手册，有关体育、儿童和青
少年运动发展的众多疑问，
都将在此找到答案。同时，
这也是给读者的工具书，翻
开此书，你就会发现，儿童
和青少年运动能力的训练路
径，跃然纸上。
体育，它是一种精神，
是一种家国精神，是一种自
我淬炼的精神。体育运动能
够培养人们成功所需的自律
、勇敢、坚韧、负责等优秀
品质。我热爱体育，研究适
合我们中国孩子的运动规律
，为中国的下一代做一件有
意义的事情，带领一众父母
、引领一众孩子按正确的方
向走更远的路，是我以及本
书的价值归属。
教育，是良心的工作，
术的推广必要有道的规范，
道术相融才能经得住历史考
验。
但行好事，莫问前程。
刘宣廷
（原名刘旭）
2021年10月于北京

这本书内容新颖，和一般的体育类书籍不同，它聚焦的是中国梦、体育梦。近年来，从中央到地方，从集体到个人，都越来越重视体育，而作者因工作性质与基层接触非常多，这使得本书内容通俗易懂，紧贴基层大众，为“全民体育”提供了积极的理念和普及方法。

这本书为当今父母打开
了儿童运动教育之门，并从
专业视角展现了体育运动对
孩子一生不可磨灭的影响。
——(2020年东京奥运会
国家队营养师)解鹏
《运动改变人生》开启
了家长对运动认知的新视界
，它将大幅度提升体育运动
在现代儿童成长中的地位。
——(中国首位进入UFC
的职业综合格斗运动员，拳
天下创始人)张铁泉
田径是各项运动的基础
，搏击是各项运动的升华，
读完本书，众多家长一定会
从中受益，同行业的伙伴也
能汲取知识，比起训练技巧
，家长的理念和督促才起到
决定性作用。孩子长大后才
会感谢父母逼孩子学的任何
一项技能。
——(中国初代职业搏击
选手，著名赛事评论员，涛
搏格斗创始人)董江涛
这是一本通俗且不乏专
业的运动启蒙书，值得当代
青少年家长阅读，有助于家
长全面了解中国社会体育现
状，正确指引孩子选择运动
能力发展路径。
——(前八一队自由式摔
跤58公斤级全国冠军)朱忠
奎

第一章 由古及今说运动
运动基础知识面面观
◎人类本能与当今社会必备技能
人类从智人发展到现在，体育已经在人类的DNA里打上了深深的烙印。原始人类的生存主要靠的是体力，体育运动就是从战争和体力劳动演变而来的。
原始社会时期，人们过着男耕女织的生活，从母系社会到父系社会，形成了很多部落，部落里的男人们要外出狩猎，妇女要在家里编织，以维系以家庭为单位的生活。
在那个时期的部落里，身体强壮的男人或者是头脑非常聪明的男人，更容易获得猎物。这样的男性通常能获得整个部落的尊重，也更容易获得异性的青睐，继而繁衍后代，把优良的基因传承下去。狩猎活动可以被称为人类早期的运动，古人有了运动能力才会有生存能力。所以，运动能力和生存能力在人类历史长河中占据了极其重要的地位。
由此不难看出，人类的原始本能导致人们崇尚男性的力量和雄性荷尔蒙。在远古时期，人们崇拜打猎最多、身体最强壮的人；我们现代人，依然崇拜运动能力强的人，崇尚健康，崇尚力量，这其实就是体育的本质。
现代社会竞争日益激烈，家长们无不希望孩子拥有更多技能——游泳、乒乓球、羽毛球、围棋、象棋、绘画、书法等。但是，这都是以孩子拥有一个强健的体魄为前提的。
随着社会的发展，人们生活水平逐步提高，人们有了更多的资本来让孩子学习各种技能，为了让自己的孩子脱颖而出，有更好的发展，家长们往往要求孩子“文武兼备”。
对于“文”来说，就是要学习文化知识，提升文艺修养。具体来说，就是要学习如何写字、如何绘画，学习韵律、乐器等。
对于“武”来说，就是要强健体魄，提升体能。具体来说，跑步、跳远、球类运动、跳高、跳绳、游泳等，都是必备的技能，这些都是体育方面的技能。
在技能学习的道路上，一旦选定某一项目，家长除了要在经济上给予孩子支持外，更关键的是和孩子一起持之以恒地坚持下去。
◎体型判断
谢尔登人体分类法按照人体结构的三种极端类型，将人的体型分为内胚层体型、中胚层体型和外胚层体型。
内胚层体型
内胚层体型是由内胚层发育成的组织占优势的一种身体建造类型，全身各部位较软而圆，消化器官肥大，脂肪丰富，故躯干和大腿粗壮，而上肢和小腿较细。内胚层体型的人易肥胖，有很多运动员，每天的运动量非常大，也非常注意饮食，但是体重、体脂很难减下来，看起来像是肥胖人士，他们就是天生的内胚层体型。内胚层体型的人，皮下脂肪很厚，他们吸收很好，“喝凉水都长肉”说的就是这类人。他们在年轻的时候，基础代谢率高，体重还好控制，但随着年纪增长，只要基础代谢率稍低一点或不运动，他们就会迅速变胖。无论食物营养多少，内胚层体型的人都会迅速吸收，将其转化成皮下脂肪。而且，即使运动量很大，肌肉也不会很明显，哪怕非常注意饮食，少油少盐，皮下脂肪依然很厚，所以，内胚层体型的人要想拥有完美的肌肉，就要付出更多的努力。这种体型的人可以选择跑步或游泳等多种形式的有氧运动。
中胚层体型
中胚层体型是由中胚层发育成的组织占优势的一种身体建造类型。其肌肉、骨骼及结缔组织颇为发育，体格健壮、结实，有粗壮的外表。这种体型的人适合短跑、橄榄球、体操等运动项目。
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