全书共五章：第一章为概论，主要介绍游泳运动的起源与发展、游泳的力学原理、游泳与军事的关系；第二章为游泳基础练习，主要介绍初学游泳时各种基础练习，为以后学习各种游泳技能奠定基础；第三章为竞技游泳，主要根据游泳教学实际需要，详细介绍蛙泳、爬泳这两种泳姿及其训练方法；第四章为实用游泳，根据部队军事活动中具有较高实际运用价值的训练内容，介绍踩水、侧泳等实用性强的几种泳姿；第五章为水上救生，为处理水上突发事故的发生，介绍了水上求生、水上施救、岸上急救等技能与方法。书中的教学示范图片，绝大部分为作者现场拍摄。

第一章 概论
第一节 游泳运动的起源与发展
一、游泳运动的起源
二、游泳运动的发展
第二节 游泳运动的分类及竞技项目
一、游泳运动的分类
二、竞技游泳的比赛项目
第三节 游泳的原理
一、游泳的特点
二、游泳的力学解释
三、游泳的功能
第四节 游泳与军事的关系
一、军事游泳的特点
二、军事游泳的意义
三、我军开展游泳训练的情况
四、外军和台湾军队开展游泳训练的情况
第二章 游泳基础练习
第一节 水中行走
第二节 呼吸
第三节 浮体与站立
第四节 水中滑行
第五节 游泳前的准备活动
一、颈部的伸展
二、肩部的伸展
三、腰部的伸展
四、股关节的伸展
五、膝关节与踝关节的伸展
第六节 游泳时各种症状的处理
一、腿抽筋
二、呛水
三、膝关节疼痛
四、流鼻血
五、呼吸过度
第三章 竞技游泳
第一节 游泳技术的理论基础
一、游泳技术术语
二、游泳技术结构特点
三、合理的游泳技术动作要素
第二节 蛙泳
一、身体姿态
二、臂部动作
三、腿部动作
四、蛙泳完整配合动作
五、蛙泳常见错误及纠正方法
第三节 爬泳(自由泳)
一、身体姿态
二、腿部动作
三、手臂动作
四、呼吸与手臂动作的配合
五、完整配合动作
六、爬泳常见错误及纠正方法
第四节 出发与转身技术
一、出发技术
二、转身技术
第四章 实用游泳
第一节 踩水
一、踩水姿势与动作
二、踩水技术的学习
第二节 侧泳
一、侧泳姿势与动作
二、侧泳技术的学习
第三节 反蛙泳
一、反蛙泳姿势与动作
二、反蛙泳技术的学习
第四节 潜泳
一、潜深
二、潜远
第五节 武装泅渡
一、训练准备
二、技术要求
三、训练计划安排
第五章 水上救生
第一节 水上求生
一、落水的预防与求生常识
二、高处跳水及求生
三、在可见岸边或可见救生设施时的求生
四、在不可见岸边或救生设施时的求生
第二节 水上施救
一、观察
二、入水
三、接近
四、拖带
五、上岸
第三节 岸上急救
一、心肺复苏
二、紧急止血
三、保护脊柱
参考文献