对于以下想法，你可能并不陌生。
●我不想管孩子那么多，但我就是控制不住。
●孩子这个样子，我怎么能不着急？
●完了，完了，孩子要是考不上好大学，以后就没有好工作了，这一辈子不就完了吗！
●都说不要管孩子，要是不管他，他真不学习呀，我怎么能不着急？
……
本书作者韩海英在多年的儿童和青少年的心理咨询工作中发现，每个生病（抽动症、焦虑症、抑郁症、强迫症、社交恐惧症等）的孩子背后，都有焦虑的养育者（主要是父母）。换句话说，焦虑及焦虑的代际传递是造成儿童和青少年心理和行为问题的主要原因。
本书谈到了父母和孩子的焦虑，正常焦虑与过度焦虑的区别，在过度焦虑时父母是如何思考的、孩子是如何反应的，此时父母应如何处理以让孩子有更好的反应，以及如何完成心理循环。
本书通过多个典型案例，展示了孩子的症状表现、原因、认知过程、如何改变等。具有实操性和可学性，能帮助父母和孩子回归平和的状态。

韩海英，博士，曾就职于首都医科大学附属北京安定医院，从事精神科医疗与心理治疗工作近十年。主要研究方向为情绪管理及其在职业人群和家庭中的应用，在儿童和青少年心理干预方面也颇有造诣。
中国心理学会注册系统注册心理师，曾担任中国-WHO认知行为治疗培训教师；香港健康传媒《名医看病》、《健康时报》特约心理专家。
近几年进行了大量的家长情绪管理培训工作。创立了“快乐父母修炼术”系列课程帮助家长养育快乐的孩子。

第1章 会传染的焦虑情绪
你是焦虑的父母吗
你的焦虑来自哪里
如何觉察你的焦虑情绪
第2章 你越平和，孩子越不容易失控
失控的孩子，焦虑的父母
如何才能做到心平气和
第3章 每个问题孩子身上都有父母焦虑的痕迹
过于严苛，教不出规矩的孩子
你越急躁，孩子动作越慢
拳棍相加，只会养出更暴躁的孩子
一味地让孩子委曲求全，只会让孩子心理扭曲
第4章 孩子很焦虑，你该怎么办
孩子的焦虑表现各异
如何帮助孩子调控焦虑情绪
第5章 如何避免将你的焦虑情绪传递给孩子
允许孩子表现差一点，让他不压抑
不要常把“笨”挂嘴边，让孩子树立学习的信心
多给孩子贴积极的标签，让他不再胆小懦弱
保持平和心态，让孩子学会与他人相处
不过多挤占孩子的业余时间，才能让他做到不拖沓
后记

姜长青
首都医科大学附属北
京安定医院主任心理师
中国心理卫生协会心
理咨询师专业委员会主任
委员
北京心理卫生协会理
事长
我非常高兴能为海英
博士所著的《战胜代际焦
虑》撰写推荐序。这是一
部我拜读过的最实用、有
着较深理论功底的家庭心
理教育专著。我认识海英
博士多年，她是一位有着
十几年临床经验的医生，
也是一位执着于心理治疗
的临床实践专家，在焦虑
障碍认知行为治疗领域更
是有着较为深入的探索和
研究。
受工业化和城市化的
迅速发展、社会传统思想
和西方媒体信息观念的冲
突、生活方式的改变和竞
争加剧等诸多因素的影响
，人群中最脆弱的群体（
儿童和青少年）的心理健
康发展面临着越来越多的
挑战。全球范围内儿童和
青少年的心理健康问题日
益突出，各种心理和行为
问题的发生率居高不下，
甚至逐年上升。专家估计
，我国儿童和青少年心理
问题的患病率已接近国际
上的15％～20％的平均
水平，其中留守儿童、单
亲儿童、独生子女的心理
问题尤为凸显。
儿童和青少年的心理
和行为问题可能受基因与
遗传、孕期和围生期、家
庭因素、社会因素以及学
校等多种因素的影响。不
过，很多研究发现，儿童
和青少年的心理和行为问
题与家庭因素关系最为密
切，如不和谐的家庭氛围
、亲子关系紧张、父母的
不合理要求、对孩子责骂
及期望值过高等，都极易
令孩子的心理和行为问题
的发生率明显增高。因此
，解决儿童和青少年的心
理和行为问题，需要从家
庭教育入手。
拜读海英博士所著的
《战胜代际焦虑》一书后
，我的第一个感受是，海
英博士明确提出的焦虑及
焦虑的代际传递是造成儿
童和青少年心理和行为问
题的主要原因，具有重要
的理论及实践意义。我的
第二个感受是，海英博士
依据认知行为治疗的理论
框架为读者提供了大量的
案例和自测量表，让人阅
读起来一点也不会感到枯
燥，而且实用性极强。父
母在阅读后，即可针对孩
子出现的不同的心理和行
为问题以及家庭教育问题
试用书中的方法。
我认为，这是一部不
可多得的心理治疗科普专
著，不仅适合父母阅读，
还可为从事心理咨询和心
理治疗工作的专业人士提
供参考。

作者在书中由表及里地，从感性到理性，从认知到行为，引领读者探知情绪、心理、关系和教育等诸多问题。书中的案例几乎是无死角地覆盖了家庭教育和子女成长中可能遇到的各种困扰。
本书共分为五章，从认识焦虑这种常见的负面情绪开始，逐步教父母识别和觉察自己的焦虑情绪是否过度了。同时本书从行为和认知的角度分别为父母们介绍了正确处理过度焦虑的方法。

由于篇幅的关系，关
于代际焦虑，还有很多内
容无法在此详尽描述。此
外，由于每个孩子和家庭
都有各自的特点，所遇到
的问题也不尽相同，因此
需要根据实际情况来分析
和判断。
我从事儿童和青少年
的心理咨询工作多年，发
现很多父母的过度焦虑会
以各种形式影响孩子的心
理健康，父母也是深陷其
中不知如何调整。因此，
我很早就想写这样一本书
，希望能系统地帮助父母
从过度焦虑中走出来。
当中国人民大学出版
社的郑悠然编辑与我约稿
，说很希望我能写一本以
“战胜代际焦虑”为主题的
书时，我非常激动，这不
正是我想向父母们展示和
传播的知识吗?因此，在
写这本书时，我感觉非常
顺畅，因为这些内容基本
上都是我日常工作中经常
教给父母们的知识和方法
。
本书强调，在家庭教
育中，父母能保持平和的
心态，让自己的焦虑情绪
处于适当的程度是非常重
要的。孩子在学习中成长
，父母也在变化中修炼，
父母需要保持平和的心态
，跟随孩子成长的脚步而
不断提升自己。虽然本书
无法囊括关于战胜代际焦
虑的所有内容，但是可以
给父母们这样的启发：只
有父母的心态平和，才能
理智且正确地教育孩子，
让孩子的身心更健康。
最后，我很感谢这些
年来我的来访者们对我的
信任，感谢你们愿意与我
共同努力，让孩子走出心
理困境，重新沐浴阳光。
也非常感谢我们慧心源心
理咨询师团队，相信通过
大家的共同努力，更多的
家庭和孩子将会获益。

《战胜代际焦虑》是
一部不可多得的心理治疗
科普专著，不仅适合父母
阅读，还可为从事心理咨
询和心理治疗工作的专业
人士提供参考。
——姜长青 首都医科
大学附属北京安定医院主
任心理师、中国卫生协会
心理咨询师专业委员会主
任委员 北京心理卫生协
会理事长
如果你是深陷困扰的
父母，遇见这本《战胜代
际焦虑》，就能为你“点
亮—盏心灯”，帮助你穿
越孤单与无助。你可以借
助书中的实际操作步骤行
动起来，改变自己的日常
想法和行为，培养新的良
好习惯，变得越来越平和
，从而构建和谐的家庭关
系。
——肖存利 北京市西
城区平安医院院长、精神
科主任医师、中国心理卫
生协会特殊职业群体专业
委员会副主任委员
我为能够看到这本《
战胜代际焦虑》的父母感
到庆幸，希望哪怕只有一
个点戳到了你，也能给你
带来启发。作为在积极教
育和自我成长道路上探索
的一分子，我也从这本书
中汲取了许多营养。抛开
教育的角度，你会发现这
还是一本非常好的自我认
知和情绪管理的书籍。
——陶丽（陶子欧）
清华大学社科院学院积极
天性研究中心秘书长，曾
任北京混沌创商院执行院
长、心目教育董事长、阿
里云高管

记得我在大学读医学专业时对《精神病学》教材里的关于焦虑症的内容并没有留下什么印象，因为与书中描述的其他疾病相比，焦虑症显得毫无特别之处。参加工作后，病房里患者的病情往往都比较严重。作为精神科临床医生，我大部分的时间和精力都用于对各种精神病症状的辨别和处理上，焦虑情绪与这些精神病症状相比仍是较轻的。
在做博士课题时，我在深入研究了焦虑等情绪后发现，原来焦虑在很多心理疾病和精神障碍中都是最基础的情绪。如果未能在早期调控好焦虑情绪，它就有可能会在不同压力下发展为更为低落的情绪或是更为躁动的情绪，甚至会演化为其他的行为和躯体上的反应。
我在进行焦虑情绪相关的情绪调控机制研究和焦虑相关障碍的认知行为治疗的疗效研究过程中发现，焦虑情绪带来的心理上的烦恼在人们的生活中是普遍存在的，并渗透到生活的方方面面，尤其是对上班族来说，在工作、人际关系、家庭关系、养育孩子的过程中，焦虑情绪很容易泛滥成灾。
以下是我在医院焦虑障碍门诊工作时遇到的两个病例①，在经历长时间的治疗后，他们的慢性焦虑情绪才逐渐得到有针对性的处理，而正是这些焦虑情绪引发了其他症状。
案例
一位在工作中备感压抑的中年男士前来就诊。他坚信自己小时候患有多动症，因为通过查阅资料进行对比，他回忆起自己从小就坐不住、上课经常走神、注意力不集中，这些都是他自幼的“心病”，但一直不知该如何缓解，这让他在学习中经常会受到无法保持专注的困扰，在工作中则经常会感到焦虑不安。最近一年多，他经常睡不着觉，还时常走神、分心，人变得更加焦虑。他认为自己的工作效率越来越低，在职场中失去了竞争力。为了让自己摆脱情绪困扰，他前来寻求心理帮助。
经心理诊断和评估，他患有焦虑症。尽管他小时候的表现是否能被诊断为多动症还无从得知，但是他从小就被注意力难以集中的问题困扰而烦恼不已，一直在和这个症状对抗且越来越焦虑。参加工作之后，来自各方面的压力增大，他感到非常疲惫、情绪低落。现在，他认识到自己在小时候就已有明显的焦虑情绪，只是那时候他表达不出来，也不知道是怎么一回事。
一个19岁的女孩，已经考上了大学，但是由于严重的焦虑和抑郁症状而不得不休学接受治疗。在为她进行心理治疗的过程中，我发现她的焦虑症状比其抑郁症状更严重，而且由于其焦虑情绪过于强烈，她对于自己什么时候能好起来感到很着急，想尽快返校学习，但她目前的状态却是完全无心看书学习。她之前曾接受过半年多的治疗，但她的焦虑感越来越强烈。在找我做心理治疗后，她说她在这半年多的治疗期间感到非常焦虑，总是担心自己无法康复。她还不停地问我：“我什么时候能好起来？”“我真怕我无法康复，再也上不了大学了！”“我的同学都去实习了，我什么时候才能好呀？”“韩医生，你能让我快点好起来吗？”
我先用一段时间帮助她缓解焦虑，她说她感觉好多了，并告诉我她以前总是心慌，总觉得会发生什么不好的事情，焦虑让她长期睡不好觉。在她不得不休学后，每天也都感觉心慌慌的，总处于“我没有未来”的担忧中。经过一段时间的心理治疗，她能够接受自己目前需要休息这一现状，心情平静了许多，对未来也不再思虑太多，一心想着先把病治好。
当一般的焦虑情绪长时间得不到缓解时，会让人感到烦躁、心慌，却又难以描述，无法觉察并得到及时疏导，从而形成了隐性的焦虑情绪。人在没有压力或压力很小时往往感受不到隐性的焦虑情绪，但它一直存在；当人感到压力大时，这些慢性的焦虑情绪会以多种形式进发出来，增加痛苦感。在家庭教育当中，这些隐性的焦虑情绪会使父母产生教育偏差。
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