《北京妇产医院专家孕产营养顾问(坐月子一天一读)》按照一天一读的顺序，全面囊括了产后42天的护理知识。不管是顺产、剖宫产，还是头胎、二胎……各类新妈妈想了解的内容都能找到。168道营养月子餐，让月子期的饮食每天不重样儿。

王琪，北京妇产医院主任医师、教授，中华医学会、北京医学会专家库成员，北京市孕产期保健技术专家指导组成员。
王琪医生在首都医科大学附属北京妇产医院从事围产医学工作近30年，擅长备孕期和孕期系统保健，并提供优生优育相关咨询。已发表科研论文10余篇，参与撰写生殖健康保健类图书30余本，如《中华妇产科学一临床版》《中华围产医学》等。

第1周 恢复元气阶段
第1天你是最勇敢的妈妈
产前准备
分娩方式
心理调节
顺产妈妈的护理
剖宫产妈妈的护理
顺产妈妈的饮食
剖宫产妈妈的饮食
宝宝：感受妈妈的温暖
第2天妈妈：分泌乳汁
建立良好母婴关系
促进分泌乳汁
初乳提升宝宝免疫力
宝宝：自主睡觉
排胎便
呼吸不规则
睡意加重
月子餐
鲜香菌菇汤
黄瓜皮蛋汤
山药粥
红枣莲子糯米粥
第3天妈妈：乳房逐渐充盈起来
涨奶怎么处理
哺乳姿势
穿哺乳胸罩益处多
宝宝：皮肤变黄，出现黄疸
生理性黄疸
病理性黄疸
月子餐
芹菜炒牛肉
胡萝卜小米粥
黑米饭
海带紫菜汤
第4天妈妈：情绪有点低落
产后抑郁
不良的情绪影响宝宝发育
保持好心情，有助于泌乳
宝宝：体重小幅下降
”蹋水膘”是有科学性的
按需哺乳宝宝更健康
怎么判断宝宝是否吃饱
月子餐
西红柿炒鸡蛋
鸡肉菠菜面
香菇虾肉饺子
海带排骨汤
第5天妈妈：准备出院回家
认真听医嘱
注意保暖
提前准备好月子房
宝宝：跟妈妈一起回家
留意出院后打疫苗的时间
注意不要吹风
避免过多探望月子餐
……
第2周 滋补调养阶段
第3周 补血调气阶段
第4章 增强体质阶段
第5周 呵护肠胃阶段
第6周 瘦身减脂阶段

十月怀胎一朝分娩，每
一位妈妈都是英雄。
不要以为”卸货”之后就
能马上恢复如初，经历过”
月子”这一重要的时期才算
真正成功。
一说到坐月子，很多已
经当妈妈的人都忍不住吐
槽——
“老人家让我月子期间千
万不能洗头洗澡，否则会
头痛！”
“还有人说月子里不能刷
牙，不然将来会牙疼！”
“不要开窗，不要吹空调
，难道夏天热只能忍着？”
新手妈妈到底应该如何
健康地坐月子呢？
“月子”其实叫产褥期，
是指从胎盘娩出至女性全
身各器官（除乳腺外）恢
复至正常未孕状态所需的
一段时期。通常胎盘附着
部位的子宫内膜完成修复
，恢复到正常，大约需要6
周时间，所以老一辈人所
说的“坐月子”就是指这6周
时间。
刚做了妈妈，在欣慰喜
悦的同时，身体上还有很
多疼痛和不适。同时还要
面对照顾宝宝所带来的疲
惫和劳累，这些都成为“坐
月子”期间妈妈的困扰。其
实，“坐月子”没有想象中那
么可怕。
月子中容易出现的种种
状况，本书都提供了科学
合理的解决方案，妈妈只
要跟着科学指导一步一步
去做，可以很顺利地度过
完美的6周。
另外，本书还给新手妈
妈和爸爸准备了很多照顾
小宝宝的知识，比如新生
儿的身心特点、特殊现象
、日常护理、喂养方法等
。让初次照顾新生儿的妈
妈和爸爸也不必忙乱。
我们在提倡科学坐月子
的同时，更要保证月子里
妈妈和宝宝的饮食健康。
传统坐月子的饮食不合理
，蛋、糖的摄入量太高，
而蔬菜、水果、奶制品则
摄入严重不足。其实妈妈
应保持健康均衡的饮食，
多吃瘦肉、鱼类和坚果，
保证优质蛋白质和必需脂
肪酸的摄入，营养均衡才
更有利于产后妈妈的身材
恢复。
好啦，现在正式开启42
天之旅，希望每个妈妈都
能在这个特殊时期收获良
多。

月子中容易出现的种种状况，本书都提供了科学合理的解决方案，妈妈只要跟着科学指导一步一步去做，可以很顺利地度过完美的6周。
另外，本书还给新手妈妈和爸爸准备了很多照顾小宝宝的知识，比如新生儿的身心特点、特殊现象、日常护理、喂养方法等。让初次照顾新生儿的妈妈和爸爸也不必忙乱。
我们在提倡科学坐月子的同时，更要保证月子里妈妈和宝宝的饮食健康。传统坐月子的饮食不合理，蛋、糖的摄入量太高，而蔬菜、水果、奶制品则摄入严重不足。其实妈妈应保持健康均衡的饮食，多吃瘦肉、鱼类和坚果，保证优质蛋白质和必需脂肪酸的摄入，营养均衡才更有利于产后妈妈的身材恢复。好啦，现在正式开启42天之旅，希望每个妈妈都能在这个特殊时期收获良多。

第1天
你是最勇敢的妈妈
大部分孕妈妈会在37-42周分娩，因此孕妈妈要时刻关注自己的身体状况，如果出现宫缩、见红等症状，要马上告知家人并立即入院待产。
产前准备
待产包是最重要的产前准备事项，最好从进入孕晚期就开始陆续准备，避免入院前手忙脚乱。待产包内应包含妈妈的洗漱用品、一次性卫生用品以及婴儿衣物、哺乳用品等。
分娩方式
很多妈妈对选择自然分娩还是剖宫产十分犹豫，如果没有达到剖宫产指征，最好选择自然分娩。自然分娩时阴道对胎儿产生挤压，有助于胎儿建立呼吸功能，并刺激新妈妈分泌乳汁，且产后子宫恢复更快，对新妈妈健康有益。
其实，自然分娩也有很多减轻痛苦的方式，比如无痛分娩、水中分娩等，建议提前咨询医生做好安排。
心理调节
紧张不安是大部分孕妈妈待产时的心情，尤其是想到自然分娩，立即就与疼痛联系在一起。其实，分娩是自然的生理过程，大可不必过度畏惧。过于紧张的情绪可能导致宫缩无力，产程延长，对胎儿情绪也会造成影响。孕妈妈应多与准爸爸沟通，主动寻求支持和鼓励，也可多与有生育经验的亲友同事互动，听听过来人是如何面对的。
爸爸需要做的
支持妻子选择无痛分娩
如今，无痛分娩技术日趋成熟，已有越来越多的孕妈妈选择无痛分娩。这种方式可舒缓分娩过程中的紧张情绪，减轻生理疼痛，抑制应激反应，降低代谢率，从而避免缺氧风险。有条件的情况下，准爸爸应当支持妻子选择无痛分娩，这样更有助于妈妈和宝宝的健康。
顺产妈妈的护理
好好休息
顺产妈妈在分娩过程中会消耗很多体力和能量，在产后可以适当吃点东西，补充体力。如果妈妈感到十分疲倦，可以闭目养神休息一会儿，但不要睡着，因为接下来还要给宝宝喂奶，同时配合医护人员做产后处理。
哺乳
顺产后30分钟就可以让宝宝吸吮乳头，这样可以尽早建立催乳和排乳反射，促进妈妈的乳汁分泌，同时有助于子宫收缩，帮助子宫尽快恢复。哺乳时间不宜过长，以5～10分钟为宜，每1～3小时哺乳一次。具体时间要根据宝宝的情况和妈妈的乳汁分泌情况综合判断。即便第一次哺乳不顺利也不要灰心，保持乐观情绪对乳汁的分泌很重要。
预防产后出血
分娩后，妈妈要格外留意阴道出血情况，若产后24小时内出血量达到或超过500毫升，就称为“产后出血”。一旦出现这种情况，要第一时间通知医生，采取相应的治疗措施，否则可能带来很高的健康风险。
先平卧6小时
剖宫产手术需要麻醉，术后妈妈常伴有头疼的症状，建议剖宫产的妈妈术后去枕平卧6小时。在6小时后，可以使用枕头，适当翻身。如果一直平卧感觉不舒服，采取侧卧位或半卧位的姿势比平卧更有好处，可减轻对伤口的震痛，使子宫内的积血排除。半卧位的程度是令妈妈身体和床呈25。为宜，可以摇床或垫上卧枕。
P12-13