很多父母觉得，自己个子小，孩子注定长不高。事实上，遗传因素只能决定身高的70％，营养、睡眠、运动、情绪这些后天因素，对身高的影响能达到30％。
别小看这30％，它意味着从1。6米到1。8米的巨大差距！
北京协和医院矮小门诊教授、博士生导师潘慧，在本书中总结了大量长高案例，手把手教给父母关于孩子生长发育的知识和技巧。
只要孩子没有停止长高，就有可能比预期多长10厘米以上！

潘慧
现任北京协和医院医务处处长，内分泌科主任医师，协和学者特聘教授，博士研究生导师，北京协和医学院临床学院教育部国家虚拟仿真教学实验中心常务副主任。中国医师协会毕业后教育专家委员会执行委员会副总干事长，中国住院医师精英教学医院联盟执行委员会秘书长，中国医药教育协会医学模拟教育专业委员会副主任委员，中国卫生摄影协会教育与科研分会主任委员，中国医师协会青春期医学专业委员会常委、学校健康学组组长．中国医院管理协会医院图书情报分会副主任委员，中国职业技术教育学会卫生教育专业委员会“标准化病人(SP)”实践教学指导专家委员会主任委员。《中华行为医学与脑科学杂志》副主编，《高校医学教学研究(电子版)》副主编，《中国医学人文》杂志常务编委等。

自序1　为孩子做好身高管理，是每个父母的必修课
自序2　通过后天努力，孩子能比预期多长高10～20厘米
第一部分 0～3岁的孩子如何健康地生长
正确监测孩子的身高，真正了解孩子的生长状况
不同年龄段，“母乳＋奶粉”如何搭配最合理
不同年龄段，怎样科学地添加辅食
吃饭速度慢，挑食、偏食，怎么办
调整睡眠，抓住最佳生长时间
利用5个方法，让孩子快速入睡
睡不好，夜里抽动，怎样改善睡眠质量？
如何辅助孩子运动，让个子蹭蹭长
维生素D促长个，怎么补充最科学
小于胎龄儿，如何完成追赶生长
3岁之前，能够用药物来帮助长高吗
3岁的孩子也可能发生性早熟，怎样避免
第二部分 3～7岁的孩子，如何激发生长潜力
警惕“高迷心窍”，别被增高药“坑”了
通过正确监测，准确判断孩子的身高情况
去医院检查需要做哪些准备
孩子身材矮，是否一定要用生长激素促进生长
正确利用生长激素，安全有效地帮助孩子长高
运动的方式对了，才能快速、结实地长个
科学调整睡眠时间，让生长激素分泌量增加3倍
睡眠质量差，导致生长发育迟缓，怎样改善
走出饮食误区：吃对了，才能健康地长高
解决三大难题：挑食偏食、暴饮暴食、爱吃零食
孩子不爱喝水导致生长迟缓，如何有效地引导
情绪管理：孩子心情好，长个会更轻松
如何避免孩子频繁生病，影响生长发育
为什么每次升学，孩子就不长个
第三部分 8～14岁，抓住最后的发育时期，让孩子达到理想的终身高
抓住青春期发育的关键节点
警惕性早熟：发育太早，将会影响终身高
孩子出现生长痛怎么办
青春期，如何进行营养管理
如何保证优质的睡眠，让孩子长更高
孩子学业繁忙，如何利用碎片时间高效运动
过胖和过瘦都会影响长高，如何进行调整
孩子自卑、焦虑、压力大，会导致“心因性矮小”
第四部分 关于身高，父母最关注的15个问题
贫血会影响生长发育吗
延迟初潮能增加生长时间吗
病毒性心肌炎导致少运动该如何长高
个矮就要注射生长激素吗
生长激素效果不好可以换其他牌子吗
生长激素治疗期间如何观察
如何看待孩子骨龄
家族性矮小能治疗吗
男孩青春期怎么观察
快速生长期的孩子，可以减肥吗
放假期间，为什么孩子忽然停止长个
垂体性矮小要及时治疗
手术、口服药物对个矮有效吗
二十三岁，真的能“蹿一蹿”吗
附录一　长高食谱——如何补充维生素
附录二　长高食谱——如何补钙
附录三　长高食谱——如何补铁
附录四　女孩身高、体重表
附录五　男孩身高、体重表
附录六 长高食谱 促进孩子生长发育的饮食原则和食谱

自序1　为孩子做好身
高管理，是每个父母的必
修课
我是北京协和医院内分
泌科主任医师、教授，在
矮小门诊已经坐诊27年，
治疗了十余万矮小患儿。
、在矮小门诊坐诊时，
我常常从下午2点一直忙到
晚上9点，几乎不间断地接
待病人。在这期间，遇到
最多的就是家长带着上小
学或者上中学的孩子来找
我，忧心忡忡地问：“潘大
夫，我们家的孩子个子矮
，在班里的座位越来越靠
前，有没有什么好的办法
能让孩子再长高一些呢？”
有的家长甚至一进门，
就扑通一声跪下了，声泪
俱下地问我：“潘大夫，您
能不能帮帮我的孩子？”
如果孩子骨龄比较小，
其实还有很多办法可以进
行干预，能让孩子健康且
快速地达到比较理想的身
高。但是，很多家长带着
孩子来就诊时，拍了骨龄
片之后显示，孩子的骨骺
已经闭合了。这就意味着
，即使我想帮孩子长高也
无能为力了。每当这个时
候，作为医生，我就会感
到非常无奈、非常痛苦，
也非常心酸。
在20多年里，我遇到了
太多类似的例子。
比如，我的诊室来过一
个14岁的小姑娘，刚上高
一，梦想是考上舞蹈学院
，但测量身高之后，发现
只有152厘米。大部分舞蹈
学院的入学条件比较严格
，对身高的硬性要求一般
是165厘米以上。所以，趁
着暑假，家长就带着孩子
来到医院，希望我能帮忙
想想办法，让孩子再长高
十几厘米。
我给她做完了相应的检
查之后发现，她的骨龄已
经接近成人骨龄了。这意
味着她的骨骺已经完全闭
合，再想长高，也没有生
物学基础了。
我只能遗憾地告诉孩子
父母：“如果孩子早点进行
身高管理，是完全能够长
到165厘米的。但是她的骨
龄已经成年，不可能再长
高了。”
这个小姑娘从小到大学
习舞蹈，本身也很有天赋
，但最终只能与梦想擦肩
而过。
这样的例子看起来很残
酷。而事实上，在矮小症
门诊，我一天最多的时候
可以遇到8～10个类似的病
例。尤其每年高考之后，
很多家长会带着孩子一起
来到门诊，看看孩子能不
能再长高一点儿。因为非
常多的特殊行业、高等院
校，对于身高有着严苛的
要求。但是拍了骨龄片一
看，大部分孩子在这个时
候骨骺都已经闭合了，没
有办法再长高。
于是，那些从军梦、舞
蹈梦、主持梦、演艺梦可
能就此破灭了。
然而，让我非常着急的
是，大部分孩子的父母根
本没有对小孩进行身高管
理的意识。这样的遗憾，
在我的门诊频繁地上演着
。
在孩子的身高这件事情
上，很多父母存在着巨大
的误区，在此只举几个最
常见的误区。
第一个误区：
父母觉得，自己个子高
，孩子肯定矮不了。
尤其现在很多人觉得，
大家生活富足了，营养也
都能跟得上了，那么孩子
肯定会比父母个子更高，
这毋庸置疑。
但是在我多年接触的案
例中，也有的情况刚好相
反——父母个子高，孩子
并没有达到理想身高，甚
至很多都比父母矮。
我曾经遇到一个病例，
父亲身高在170厘米以上，
母亲也达到了160厘米，两
人都不矮，但他们的女儿
在14岁的时候，只有153
厘米。拍了骨龄片之后，
发现孩子的骨骺已经闭合
了，也就是说，孩子的最
终身高远远低于父母。
这样的情况其实非常多
，由于父母对孩子身高管
理的不重视，中国超过一
半的儿童，连遗传身高都
没有达到。
第二个误区：
父母消极地认为，自己
个子矮，孩子注定长不高
。
而事实上，遗传因素只
能决定身高的70％，营养
、睡眠、运动、情绪这些
后天因素，对身高的影响
能达到30％。
千万别小看这30％，它
意味着即使父母个子不高
，孩子也完全能够达到理
想身高。
两年前，一位妈妈带着
一对双胞胎女孩，来到协
和的矮小门诊找我咨询。
这对双胞胎当时刚好10
岁。原本两个孩子性格活
泼开朗，但是上了五年级
之后，忽然之间就变得沉
默寡言、心事重重了，询
问了原因才知道，原来姐
妹俩在学校经常被同学叫
作“矮冬瓜”。这时父母才意
识到，孩子这两年的确没
有怎么长个，父母一下子
就着急了，不停地给孩子
喝牛奶、吃钙片，但直到
孩子10岁上五年级的时候
，还是全班最矮的。
在仔细检查诊断之后，
我给两个孩子制订了一套
身高管理的方案，孩子的
妈妈回家之后，非常认真
地按照方案来执行，3个月
之后，孩子来复诊。这时
，姐姐长高了2.5厘米，妹
妹长高了3.5厘米。
我结合孩子的骨龄进行
了预测，如果孩子一直严
格地按照我们的方案来，
两个女孩都有机会长到160
厘米。虽然160厘米对于大
家来说好像不算高。但她
们的父母都偏矮，这已经
远远超过了她们曾经预期
的身高。
很多父母认为，自己本
身身高就不高，对于孩子
能长高也基本不抱有希望
，哪知孩子的身高“七分天
注定，三分靠后天”，所以
父母对孩子身高的关注，
态度其实可以更加积极一
些。
第三个误区：
盲目地给孩子注射生长
激素。
很多父母能够意识到要
帮助孩子做身高管

老版本《协和专家说长高》加印超过12次，成为家长必备的育儿指南。
本书为全新升级增订版，新增大量精美的增高食谱。
科学管理孩子的一日三餐。吃对了，孩子才能长得更高！
北京协和医院是全国最好的医院，而潘大夫是北京协和医院zui资深、口碑zui好的专家，真正的“一号难求”。潘教授在全国乃至全世界，几乎没人比他更合适讲孩子长高这个话题。
中国有超过50％的孩子没有达到遗传身高，相当一部分父母都会担心孩子个儿矮。关于孩子应该如何健康成长，急需一本权威、系统、通俗的指导用书。
本书年龄覆盖广。从孩子出生（0岁），一直到青春期（16岁）都适用。
本书附有有清晰直观的身高监测表格、数据图、插图、增高食谱等工具，便于父母直观地帮助孩子管理身高。

0～3岁是孩子长个儿的第一个黄金时期，是孩子长高速度最快的周期老话讲一天一个样。但是这个周期有它的特殊性和不确定性。
在这个黄金时期，如呆想让孩子尽量健康、快速地成长，我们一定要；注四个重要的因素：第一个是新生儿的喂养，第二个是睡眠，第三个是运动，第四个是辅助的医疗手段——我们可以使用适当的医疗手段，来帮助孑子健康地成长。
这四个因素，对于帮助0～3岁的孩子充分挖掘生长潜能有十分重要自意义。
我在前面说过，后天的努力对于身高的影响高达30％。那么我们保守小计，只要通过科学的喂养以及适当的运动，充分挖掘孩子的生长潜能，让｛个孩子多长高10厘米不是不可能。
我希望父母旱用科学的知识了解这个时期的特殊规律，对孩子进行科等喂养，充分帮助孩子养成健康的生活习惯，这样就能更好地挖掘孩子的生古潜能。正确监测孩子的身高（长），真正了解孩子的生长状况0～3岁的孩子还不能自己稳稳地站直，这个时期我们一般用“身长，，来表达孩子的身高。
为什么正确地监测孩子的身高（长）很重要呢？
因为监测身高（长）的方法不对，会出现很多严重的后果。
在我的门诊，经常会碰到有些父母不监测孩子的身高（长），对自己孩子长多高根本没概念．等发现孩子身材矮小的时候已为时已晚，错过了最好的时机。另外，错误的监测方法会导致父母过度焦虑。由于小朋友不配合，有的寸候测量误差甚至能到5～10厘米，然后父母心急如焚，拔苗助长，想尽办去让孩子吃东西。万一吃了一些不适合孩子吃的东西，很有可能导致孩子性成熟，对孩子造成伤害。还有的母亲有产后抑郁倾向，发现孩子身高（长）有问题后，天天给孩子量，导致抑郁症越来越严重。另外，天天量身高（长）对孩子也有心理影响，比如孩子3岁了，这时也有了自我意识，给孩子天天量身高（长），孩子也会多想，开始有心理负担。我特别要强调正确监测身高（长）的必要性。只有正确地监测身高（长），才能早发现问题，并且抓住机会及时解决问题，父母才能安心地养育孩子。
然而，在我的门诊，70％的父母没有监测孩子身高（长）的意识。
虽然很多父母会去妇幼保健站给孩子做身高（长）检测，但是大都没有保存好检测时的记录本，导致我们不能尽早地发现问题，延误了最佳的处理时机。
有一个好消息是，在0～3岁这个时期，孩子偏离了正常的生长曲线，出现身高（长）上的问题，往往是喂养不当引起的。这个时候，只要我们发现了就还有有机会补救，及时地帮助孩子实现追赶生长。如果孩子确实偏矮，要注意一些平时很难察觉到的疾病隐患。
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