“和朋友在一起时，我不再总是牺牲自己满足别人”
“内向的我，终于开口向老板提出了涨薪的要求”
“我结婚二十五年了，终于开始向丈夫表达感受”
“我不再自己生闷气，而是和丈夫沟通让他分担家务”
“我更喜欢我自己了，也对自己办事能力更有信心了”
“我比以前拥有了更多的朋友”
……
看吧，这都是这本书给读者带来的变化！
托马斯·戈登沟博士，他以创建了“戈登方法”而闻名全球（包括P.E.T.）——这是一种有效改善人际关系、促进个人成长的方法。因其对改善人际关系所做出的贡献，戈登博士于1997—1999年连续三年都获得了诺贝尔和平奖的提名。此外，1999年他获得美国心理学会金奖，2000年获得世界个人终身成就奖。
本书是由戈登博士的妻子琳达·亚当斯女士所著，重点介绍全球超过700万人使用的戈登模式！本书在美国被认为是个人成长教材级读物！它能让人做出全面的改变，为你规划人生、掌控生活提供全方位的路径地图，从而让你过上自己想要的生活，活出自己想要的样子。
如何主宰自己的生活；
如何表达自己的想法和需求；
如何有效地倾听他人；
如何使自信心迅速地提升；
如何交友并维持友谊；
如何更加敞开并接纳自己；
如何控制焦虑情绪……

琳达·亚当斯，美国著名培训机构戈登国际培训公司总裁及CEO、女性效能训练总负责人、戈登国际培训公司创始人托马斯·戈登博士的夫人。至今，琳达已经成功引导数百万欧美女性认识自我、提升自信，永远保持女性最美丽的一面。

第一章 成为一个更有效能的人
第二章 掌控你自己的生活
第三章 如何有效地自我敞开
第四章 学会说不
第五章 如何避免部分冲突
第六章 谁拥有问题
第七章 当你拥有问题
第八章 应对焦虑
第九章 冲突：谁输？谁赢？
第十章 没有输家地解决冲突
第十一章 解决价值观冲突
第十二章 调整环境
第十三章 帮助身处困扰中的他人
第十四章 制订个人效能计划
附录1 人际关系信条
附录2 基础性放松练习
致谢
各章引文出处
参考文献
推荐读物

我们的效能训练系列课
程已经开展了四分之一个世
纪（始于1962年），通过
二十六种语言向超过百万人
授课。本书所介绍的概念、
方法和技巧，都已在效能训
练系列课程中获得检验和不
断完善。
不同的效能训练课程是
专门针对特定人群设计的。
这一切开始于1962年，那
时我们推出的是P.E.T.父母
效能训练。之后开始了其他
的效能训练课程：针对教师
的、企业主管的、青少年的
、神职人员的、女性的、学
校管理人员的、销售人员的
、客服人员的……
许多参加过该课程的学
员告诉我，我们可以把其中
任何一门效能训练课程称为
“人的效能训练”。他们发现
，所有的效能训练课程共有
一套体系化的技巧，可以应
用到任何一种人际关系中。
事实上，在许多欧洲国家，
讲师们宣传效能训练课程提
供的是“戈登模式”。
“戈登模式”可以普遍应
用于所有人际关系的看法，
激励了我们机构去开发一门
通识课程。琳达·亚当斯设
计了这门新课程，让任何一
个想要提升和完善自己人际
关系的人都可以参加，涉及
的人际关系可以是家庭中的
、职场里的、在学习小组或
宗教组织里的。
本书包含了三十个小时
的效能课程里传授的所有内
容。它介绍给读者们的沟通
模式在全世界得到了成功运
用，无论运用于家庭，还是
运用于美国的大型公司，无
论是公立学校还是私立学校
，或是医院、政府机构。到
目前为止，P.E.T.父母效能
训练课程已被六十多个不同
类型的研究证明确实有效，
而本书介绍的训练方式与
P.E.T.的沟通模式属于同一
体系。
读者们通过本书，将会
发现新的、更有效能的方式
，去掌控自己的生活，在满
足自身需求的同时也不剥夺
他人的需求，避免与他人发
生许多误解，更好地帮助他
人，从而增强亲密关系。
最后，读者们将会学到
如何运用没有输家的六个步
骤，去处理人际关系冲突。
当人们把这种方法运用在人
际关系当中，我相信不仅他
们个人会享受到意想不到的
好处，还会为实现世界和平
做出小小的贡献。只有人们
在生活中学习用和平的方式
处理j中突，国家之间的和
平才有希望实现。
美国国家和平学会前执
行理事Milton Mapes Jr.曾
说过： “当来自社会行为科
学的知识和智慧，汇聚成一
个全新的非暴力（和平的冲
突处理领域时……就有了新
的希望。”
在我看来，这本书增加
了这样的希望。
托马斯·戈登
戈登国际培训公司创始
人

这是一本关于个人成长的教材级读物！在美国已经出版至第十六版，全球被翻译成13种语言出版！
三次获得诺贝尔和平奖的的“戈登方法”在生活、工作中完美应用！P.E.T.作者托马斯·戈登博士的夫人琳达女士所著！
托马斯·戈登博士做序并推荐！《Be Your Best》被列为P.E.T.学习者必读书目之一！
为你规划人生、掌控生活提供全方位的路径地图！修炼更好的自己，活出生命中的无限可能！

琳达·亚当斯设计了这门
新课程，让任何一个想要提
升和完善自己人际关系的人
都可以参加……读者们通过
本书，将会发现新的、更有
效能的方式，去掌控自己的
生活，在满足自身需求的同
时也不剥夺他人的需求，避
免与他人发生许多误解，更
好地帮助他人，从而增强亲
密关系。
——P.E.T.创始人 托马
斯·戈登博士
与戈登博士《P.E.T.父母
效能训练》有所不同的是，
本书开篇就给出了两条清晰
的脉络：一是如何掌控自己
的生活，二是如何为满足自
己的需求负责！说实话，看
到这两条我就觉得很振奋。
修炼自己到底会发生什
么呢？
以我的经验，就是生命
有了转化的能力。将矛盾与
冲突转化为理解和支持，化
干戈为玉帛；将困顿贫瘠的
关系转化为轻盈丰盛的关系
，转逆境为喜悦。由此生命
终于得以绽放，从痛苦与紧
缩蜕变为自在和舒展
——P.E.T.中国区督导
微微辣老师

若不为自己而活，谁将为我而活？我若仅为自己而活，又将何去何从？若非今昔——更待何兮！
——犹太法典《塔木德》（Babylonian Talmud）
假如你是一位生活在二十世纪初的女性，无论是回溯历史还是放眼未来，你都很难将自己视为一个独立自主的个体。你的生活也许和你妈妈或你外婆的生活如出一辙，你也将早已预见到你女儿的生活会遵循和你类似的模式。当时女性可选择的机会有限，必然使她们的生命轨迹睹始知终。无论她们在能力、兴趣或抱负上有何不同，大多数女性都会沿着一条可以预见的路径发展，从烂漫孩童走向垂暮之年。
间或也会出现零星的杰出女性——例如玛格丽特·米勒或居里夫人——她们奋力拼搏，朝着被当时认为是背离妇道的方向发展。但对绝大部分女性来说，遵循和过去一样的生活方式——被自己和他人的关系所定义、所羁绊。至今，我们中的许多人仍然这样活着。
如果你主要在自己与他人关系的框架下来看待自己，你将很难形成坚定的自我认同感，或认真思考（并让自己发展成为）你想要成为的人。
对于男性来说，虽然社会环境不同，但同样非常严苛和僵化。女性被教导要和蔼可亲、乐于助人、被动顺从，具有照顾他人以及具有自我牺牲精神。男性则被灌输男性气概就意味着隐藏自己的感受，能锐意进取、好胜要强，最重要的是能担当起维持家庭生计的大任。回顾过去十年，我们会发现，男性也生活在种种桎梏当中。他们经常无法自由地表达自己的想法和感受，尤其不能流露出恐惧，因为他们不想被看成弱者。然而，事实清楚地表明，许多男性的生活并不快乐或充实——或者说并不健康。与女性相比，男性更早离世，产生更多自杀行为，更容易酗酒和吸毒。许多男性与配偶和孩子之间的亲密关系出现问题，还有许多人感到被自己不喜欢的工作困住，但又觉得自己必须继续工作下去。
如今，由于社会变迁，我们开始知道如何挣脱枷锁获得自由——对女性而言，要摆脱受他人摆布的生活，不再依赖别人，不再忍受在政治上和社会上被当成二等公民，不再限制自己的理想和志向。
男性也开始知道他们要从哪里获得自由——不再背负谋生和功成名就的压力，不再需要不断证明和确立自己的男性阳刚之气，不再隐藏他们的感受和恐惧。
一位男士曾这样描述他的体会：
除了休假和短暂的离职期，这四十五年来，我日复一日工作养家糊口，从一开始两口之家，到生儿育女，到儿女成人离家，再到剩下老两口。为家庭做贡献，过上富足的生活，对我来说很重要并且让我很满足。但是有些时候，我曾非常渴望依靠——希望有人能支持我一小会儿——让我能够自由地放下重担，去娱乐、去从事其他活动，让我从永无休止没完没了的赚钱责任中解放出来。
现在，一种全新的自由向我们敞开，这种自由让我们可以塑造自己的生活，让我们成为自己想要成为的人。现在，机遇在我们手中。这让人兴奋，也让人恐惧。当我们必须在众多可能当中做出选择，并且为自己的决定负责时，总会存在一定的风险，这让我们感到恐惧。然而正是这种选择和掌控的过程，让我们与自己保持联结，找到属于自己的自我认同感。于是，我们就这样开始为自己的生活负责，并努力实现自己重要的人生目标。
本书旨在提供一种人生哲学和一套人际交往技巧，帮助人们在实现自己人生目标的同时，也能拥有和谐愉快的人际关系。通过书中循序渐进的指导，你的收获是：
你可以掌控自己的生活。
你可以满足自己的需求，同时尊重他人的需求。
你可以通过自我敞开，预防一些问题和冲突。
当他人的行为影响你满足自身需求时，你可以有效又不伤害对方地进行面质。
你可以处理由于自己更加开放和直接而产生的焦虑感。
你可以在不伤害彼此关系的前提下解决冲突。
你可以有效地处理价值观冲突。
你可以有效地倾听他人的困扰。
你能设定目标，并为达成目标制订计划。
掌控你的生活，为自己的需求负责是关键的第一步——尤其对女性来说更重要，因为女性往往把大多数时间和能量花在满足他人需求上。
第二章将介绍如何掌控自己生活的一些方法——例如通过更好地觉察自己的需求和渴望，通过发挥你的自由去认真思考、选择并付诸行动，从而帮助你满足自己的需求。
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