本书是美国作家海伦·奥德斯基的经典作品。全书共分为十二章内容，海伦·奥德斯基博士针对生活工作中各种类型的恐惧对症下药，运用心理学和科学知识，引领读者发现每种恐惧心理的真实面目，并提供实用的练习和指引，帮助读者建立一套新的应对模式去战胜内心的恐惧。

海伦·奥德斯基，临床心理学家，心理学博士。近20年来，一直从事焦虑症、强迫症、恐惧症等的治疗工作，曾在斯坦福大学开设认知思维课程，创办知名网站“你的芝加哥心理医生”。
曾多次被美国知名媒体和杂志采访、报道，包括美国全国广播公司（NBC）、《美国新闻与世界报道》《赫芬顿邮报》《成功》《读者文摘》等。
著有《思维变现》（原版位列2017年美国Amazon畅销书榜第1名）一书。

代序 约翰·达菲博士
导言 写给读者的话
第一章 焦虑是害怕产生的一种情绪
第二章 我们害怕做出错误的选择
第三章 因为害怕失败，所以患得患失
第四章 别人的评价对我们真有那么重要吗？
第五章 自信是克服害怕的良药
第六章 如果被拒绝，没什么大不了！
第七章 摆脱当众表达的害怕，成就自己的高光时刻
第八章 不要过没有意义的人生
第九章 我们害怕不能经营好亲密关系
第十章 我们在“害怕改变”中学会成长
第十一章 害怕带给我们的礼物
第十二章 害怕和勇气共存
致谢
参考文献
关于作者

自从人类诞生以来，害
怕就啃噬着人类的心灵和
头脑。我们有如此多害怕
的事物：蜘蛛、高处、流
言乃至新的亲密关系。我
们甚至还没意识到害怕对
我们的影响就已经被它影
响了，直至为时已晚。有
时候，害怕甚至能阻止我
们追逐目标的脚步。我们
本不应该活在这种永无止
境的害怕状态里。
在当今如此不确定的世
界局势下，我很感激奥德
斯基博士带来了这部新作
，帮助我们驯服“害怕”这只
大怪兽，过上一种更充实
平和的生活，无论什么风
浪袭来都让我们有能力应
对。奥德斯基博士在这本
书里给了我们驯服害怕的
所有工具，让我们终能够
与害怕对视，让它知道我
们不会被它控制我们的人
生。加入她的粉丝团，做
出掌控人生的决定吧。从
今天开始，从现在开始。
我很有幸读过海伦·奥德
斯基博士的部作品《思维
变现》，当时的一些感受
放在此处竟也很适合：
“读这本书，你会找到一
次性彻底击败害怕的全部
工具。它不是诡计，不是
仅一次管用，而是一个综
合的、容易操作的害怕根
除系统。把这本书放在手
边，花时间认真阅读。相
信海伦博士会一步步带领
你通关。这将改变你的人
生，你终能获得自由。”
“对于生活中的一切都不
必感到害怕，只需要去理
解。此刻就去增加理解，
以此减少害怕。”
——玛丽·居里

这本书，你会找到一次性彻底击败害怕的全部工具。它不是诡计，不是仅一次管用，而是一个综合的、容易操作的害怕根除系统。把这本书放在手边，花时间认真阅读。相信海伦博士会一步步带领你通关。这将改变你的人生，你终能获得自由。”
“对于生活中的一切都不必感到害怕，只需要去理解。此刻就去增加理解，以此减少害怕。”

在当今如此不确定的世
界局势下，我很感激奥德
斯基博士带来了这部新作
，帮助我们驯服“害怕”这只
大怪兽，过上一种更充实
平和的生活，无论什么风
浪袭来都让我们有能力应
对。
——约翰·达菲（John
Duffy）博士
当你焦虑的时候，你所
见之处只有焦虑。它紧迫
、沉重、势不可当，你不
禁发问：我会不会一直这
样下去？为什么是我？为
什么是现在？为什么它还
不停止？你感到挫败、绝
望，似乎你已无能为力。
幸运的是，有很多策略能
帮助你管理（害怕所带来
的）焦虑、最小化焦虑……
——Psych Central网站

害怕的感觉，虽然我们都体验过，但人们都知道很难去描述它。更令人混乱的是，我们经常把“害怕”和“焦虑”交替使用。认知疗法的创始人艾伦·贝克博士对两者是这样区分的：“害怕是对危险的估计，焦虑是当害怕被激发时产生的一种不愉快的感觉或情绪。”害怕是一种预期，一种思维现象，而焦虑则是害怕唤起的感觉。然而，害怕不一定必然导致焦虑，也可能引发行动和快速反应。
对害怕的反应有三种：僵住（什么都不做）、逃跑（逃避）、战斗（对问题施加反作用力）。这些反应是由大脑中的杏仁核调节的，它负责识别、体验和表现害怕（阿道夫斯，2013年）。作为生存策略，这些反应能保护我们免遭威胁。如果你僵住了，捕食者可能就不会发现你。如果你逃跑了，你就能摆脱捕食者。如果你比捕食者还高还壮，你可以战斗，确保自己存活下来。
僵住和逃避虽然从进化观点看是有用的，却给不了我们渴望的东西。难道你听过别人这样说“我得到理想工作的方法是天天做白日梦”？逃避同样给不了我们事业、亲密关系或其他目标。有的单身朋友会说“我不知道在哪里可以遇到心仪的异性”，这就是僵住模式。僵住模式即行动为零，就像瘫痪了似的。它通常伴随着头脑活跃，但这种活跃只是在绕圈圈，不产生决策或行动。逃避模式是把自己和问题拉开距离，或分散自己对问题的关注。 僵住通向后悔，而逃避通向焦虑。我们会后悔于失去的机会和没走的路，我们也无法说服自己相信：逃避必要的风险，在很长的时间里我们感觉良好。当我们经常性地逃避生命中的重要课题时，我们会渐渐对自己和自己的能力失去信心。我们会愈发焦虑，愈发害怕那些让我们逃避的事物。虽然每个人都会不时逃避做不愉快的事情，但逃避只是临时药膏，好节约使用。
第三种反应之战斗，情况更为复杂。如果我们用战斗的能量去抵制想法或感觉，通常会更糟糕。想象一下：你努力说服自己接受一种令你害怕和作呕的食物是多么美味。想象是一回事，真的产生那种感觉几乎是不可能的，编造一种感觉是徒劳无功的陷阱。用我们的能量去抵制我们的感觉只会白白消耗能量，而不会克服害怕。幸好还有另一种选择，我们可以把战斗看作一种行动方式。如果我们把战斗定义为有目标的行动，就能培养出面对害怕的勇气。
勇气
勇气：去冒险，去坚持，去承受危险、害怕、困难的精神力量或道德力量。——《韦氏大词典》
“勇气”这个词会让人想起战争英雄、英勇牺牲和种种非凡人能应对的假想情境，它还能激发罪恶感和羞耻感，为没能实践自己看重的人生准则而自感罪恶，为没能达到自己理想人生的高度而自惭形秽。
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