内容推荐 我们该如何看待那些每天都在发生的、平庸琐碎的日常?又该如何将注意力集中在我们习惯性忽略的事物上? 在这个容易分心的时代,我们的生活终日与手机、电子邮件和社交媒体相连。 研究显示,现代人每隔6分钟就要看一下手机,一天要划手机2500次! 我们逐渐丧失了专注力,体验和活在当下的能力也慢慢褪去:我们看,但没看见;听,又没听进心里;我们一刻不停地想事情,却未曾真正思考过。 面对现代人的注意力恐慌症,《纽约时报》专栏作者罗伯·沃克帮你按下暂停键。 131个对抗分心、寻找灵感、发现日常乐趣的观察练习,将为你打造灵活的感官接收力,拉近身体与头脑的距离,最终改变你观看、思考、感受生活的方式,重拾挖掘事物的快乐。 作者简介 彼得·门德尔桑德(Peter Mendelsund),世界最顶尖的书籍装帧设计师。美国克诺夫出版社(Alfred A.Knopf)艺术副总监,万神殿书局(Pantheon Books)艺术总监。他的设计被《华尔街日报》形容是“当代小说封面中最有辨识度与代表性的设计”。他的作品《情人》(玛格丽特‘杜拉斯著)获得《纽约时报》2013年最佳图书封面设计。他操刀的著名封面还有《龙文身的女孩》、卡夫卡作品系列、卡尔维诺作品系列等。门德尔桑德同时是一位古典钢琴演奏师和一个经典文学名著爱好者。 目录 引言 1 观看 2 感受 3 去转转 4 与他人建立联系 5 独处 后记 致谢 参考资料与拓展阅读 重要媒体评论 序言 一次给年轻人做演讲时 ,苏珊·桑塔格说:“要运用 注意力。”她当时谈的是艺 术创作,但这个建议对生活 也同样适用。 生命中,你总是有各种 各样逃避的借口,种种责任 纷至沓来,让你无比疲倦, 这些都会限制你人生的宽度 。但人生的全部意义就在于 ,尽自己所能从外面的世界 获取最多的东西。世间之事 ,全在用心。你的注意力就 是你的生命力。它让你和他 人产生联结,让你感到渴望 。要永远保持渴望。 保持渴望,保持同他人 的联结,在平凡的日常中寻 找自己感兴趣的事,留意别 人忽视的东西——这些技巧 一般人很难做到,但却十分 重要。 “看”和“看见”的区别,“ 听”和“倾听”的区别,也全 在于你用不用心。坦然接受 这个世界原本的样子,还是 观察到这样的世界会对自己 产生什么样的影响,这二者 之间的区别也全在于你用心 与否。 懂得用心观察很重要, 它会让你快乐,它就是这本 书的精髓。 用心观察的机会 电影制作人詹姆斯·本宁 (James Benning)有次谈 起他在加州艺术学院教授的 一门课,名为“看与听”。后 来,他描写了课上的一项练 习:“我会带10到12名学生 去一个特定的地点(比如中 央谷地的油田、洛杉矶市中 心附近无家可归者的聚集地 、莫哈韦山脚下长达1千米 的人工挖掘隧道,等等), 让他们进行观察练习。 当我在一本名为“闭眼画 画”的书中,读到本宁写给 艺术系学生创意作业的评语 时,“练习用心观察”这个短 语让我印象深刻,念念不忘 。 当时我正在策划一门为 期五周的课程,直到现在, 我还在为纽约视觉艺术学院 产品设计专业的研究生讲授 这门课。每一年,当我们的 课程进行到某个阶段,我都 会要求学生在下次课前“练 习用心观察”。这项练习没 有任何可参照的标准。每个 学生都以不同的方式,来破 解这项要求模糊的练习。 在课堂上,我的目标是 激发他们去思考自己注意到 了什么、错过了什么、为什 么这很重要,以及如何成为 更好、更深入、更有创见的 “世界与自我的观察者”。这 反过来又成为本书的灵感来 源。对于设计师而言,“用 心观察”是一项非常重要的 技能。 …… 说不定其中某项练习就 能促使你写出一本开创性的 小说,或者创建一个热门的 Instagram账户,又或是找 到一次不太可能的商业机会 。实话实说,我希望如此! 但是,相比于“仅仅作为 创造性过程中的一步”,本 书将观察这件事视为更富深 意的存在。这是对“生产力 至上”和“效率崇拜”的逃离 ——正是这些追求,造成了 注意力恐慌。 按下暂停键,试着不要 总是那么有效率,而是努力 去拥有更多好奇心吧!你想 看到自己终其一生只在响应 别人的要求、不停地从清单 上画掉待办事项吗?还是说 ,你想牢牢把握自主发现的 兴奋感——并一再重温这种 棒极了的感觉? 乔治·梅森大学的心理学 教授托德·B.卡什丹(Todd B.Kashdan)把好奇心称为 “快乐的探索”——并将其定 义为“对寻求新知的认同和 渴望,以及在学习和成长中 获得喜悦”。 本书旨在为好奇心和快 乐的精神提供服务,无论你 的好奇心与快乐是为了工作 还是为了娱乐。 本书有几种不同的用法 。 你可以按顺序阅读,也 可以在你觉得必要或心血来 潮的时候,跳读到任何你想 读的内容那里。 对于“观察”这个主题, 尽情选择你想要探索或享受 的方方面面。把它当作一次 学习经历,或者就像玩一场 游戏。本书的设计,便是将 选择权留给你。 书中的131个练习,是 131次快乐的探索。你可以 将它们付诸行动,或者视其 为思维实验。不管怎样,它 们都是131次机会,让你去 做或思考一些焕然一新、不 同以往的事情。 有时它是为了让你思想 驰骋,有时则是为了确保你 思绪集中; 有时它能让你获得心如 止水的安宁,有时则让你在 最不可能的情况下恣意狂想 ; 有时你需要阻止所有的 分心,但有时你也需要选择 你最想要的那种分心。 所有的练习,要么就是 沉浸于此时此刻,要么就是 超脱于眼前现实。 每一天,都充满了各种 各样的机会,你可能会感到 惊奇、惊讶、入迷——去体 验每一天的美妙生活吧。保 持渴望。简言之一句话,好 好活着。 导语 治愈手机时代的“注意力恐慌症”,体会专注的快乐。 131个对抗分心、寻找灵感、发现日常乐趣的练习。每天10分钟,让注意力回到正轨。 “拒绝无聊”的行动指南,唤醒沉睡已久的感官,改变你看、听、感知和体验世界的方式。 让你在平凡的日常中收获更多新视角和新点子,找回生活的热情与新鲜感。 重塑自我的正念小书,有觉知地活在当下。发现自己真正感兴趣的事物,建立幸福感。 正是那些别人没注意到的,而你看到的,塑造了独一无二的你。 本书获得美国2019年最佳商业图书奖。《纽约时报》《纽约客》《卫报》《哈佛商业评论》等权威媒体联袂推荐,美国2019年最佳商业图书奖。 后记 发明一个关于观察的练 习 最后一件事。 也许在探索本书的过程 中,你会有自己的想法,想 到一些你可以做的有趣的或 具有挑战性的点子,帮助你 用更实用、更好玩的方式观 察事物。即使你还没有想到 十分具体的做法,只是有一 两个酝酿中的想法,我也十 分鼓励你将其探寻下去。如 果你需要的话,可以从头翻 翻这本书,发明自己的练习 。 尝试一下。 把你发明的方法告诉你 的朋友,或者用任何你喜欢 的方式分享它。也可以告诉 我——欢迎在 robwalker.net/noticing与我 联系,或者订阅《观察的艺 术》(The Art of Noticing )简报。 我很想听听你想到了什 么——以及你观察到了什么 。 书评(媒体评论) 《观察的艺术》探讨的 其实是阅读——文字与非文 字的阅读。这正是我们现在 越来越主流的阅读方式,也 是一直存在的阅读方式。沃 克鼓励我们对世界进行非文 字阅读,少一点批判,多一 些开放的视野。 ——莱尼·沙普顿 (Leanne Shapton),《 留言簿》(Guestbook)与 《游泳研究》(Swimming Studies)作者 注意力是一种宝贵的资 源,一种被我们傻傻浪费掉 的资源;注意力也是一块肌 肉,一块轻松就能练出来的 肌肉。在这本令人耳目一新 的实操手册中,罗伯·沃克 为我们提供了131种珍惜并 改善专注力的方法。 ——赛斯·柯丁(Seth Godin),《这就是营销》 (This is Marketing)作者 如果你想要过更有趣、 更富创造力的生活,首先要 做的就是开始更好地关注它 。在《观察的艺术》中,罗 伯·沃克引导读者探索日常 生活,我在书中发现了很多 “值得一偷”的东西,你也一 起来吧。 ——奥斯汀·克莱恩 (Austin Kleon),纽约时 报畅销书《像艺术家一样“ 偷窃”》(Steal Like an Artist)作者 罗伯·沃克延续了约翰·伯 格、苏珊·桑塔格和乔治·纳 尔逊的观点,引导大家不只 是看,而是要看见,并指出 两者间的重要区别。他以引 人入胜的方式解释了“为什 么观察是创新的第一步”。 ——迈克尔·比鲁特 (Michael Bierut),《设 计观察家》(Design Observer)杂志联合创始人 与《现在你看到了及其他设 计散文》(Now You see it and others essays on design)作者 从“一次只做一件事”到“ 手机静默周”,《观察的艺 术》提供了各种妙趣横生又 具体可行的策略,让你学会 感受身边的世界。这本令人 愉悦的生活指南赞扬了“专 注力”的重要性,提升我们 的感官,引导人们好好过生 活。 ——汤姆·范德比尔特 (Tom Vanderbilt),畅销 书《交通》(Traffic)与《 你可能也会喜欢》(You May Also Like)作者 罗伯·沃克的作品一直很 精彩,因为他独具匠心,能 注意到别人没有注意到的东 西。在这本新书里,他基本 上把他所有的观察秘诀都传 授给了大家。 ——瑞安·霍利迪(Ryan Holiday),畅销书《自我 是敌人》(Ego is the Enemy)与《障碍是道路》 (The Obstacle is the way )作者 近半个世纪前,艺术大 师约翰·伯格的经典之作《 观看之道》改变了历史,打 破艺术仅归属于精英阶层的 迷思,阐释艺术与普罗大众 之间的密切关系。如今罗伯 ·沃克进一步以《观察的艺 术》一书为实践指南,为当 代身陷白噪声的凡夫俗子, 提供了有效的提升五感的创 意法门。 ——谢佩霓 中国台湾艺 评家 精彩页 寻宝游戏 几年前我在旧金山(这座城市我至少已来过6次了)时,由于没安排闲暇的观光时间,我决定,无论走到哪儿都寻一寻监控摄像头。 这项练习没什么明确的目标。诚然,我对监控摄像技术的涌现很感兴趣,但这次旅行并非要研究这件事。我只想给观察熟知社区的方式注入一些新鲜感。这是一个游戏——单一目标的寻宝狩猎,只为收获观察的乐趣。 当时我还不知道,我正在创建一个“心理搜索图像”。这是我从作家兼心理学教授亚历山德拉·霍洛维茨(Alexandra Horowitz)那里借用的一个术语,霍洛维茨又把它归功于一位著名的鸟类观察者,卢克·廷伯格(Luuk Tinbergen)。廷伯格注意到,鸣禽倾向于寻找一种特定的甲虫:比起其他可食用的昆虫,它们显然更偏爱吞食这一种。拥有预先确定的搜索图像,对于发现自己首选的猎物大有裨益。 霍洛维茨解释说,创造一个心理搜索图像,就是“我们找到汽车钥匙、在人群中认出朋友,甚至发现从未见过的图案”时所用的方法。在她那本实用又有趣的著作《论观看》(On Looking)中,她写道:“人人都需要一种机制,从万事万物中挑选应该找寻和关注的,以及应该忽略的,这便是心理搜索图像。它是你希望在混沌中找到有意义的视觉形式。” 在旧金山,监控摄像头比我想象的更普及。有些放置得很隐蔽,另一些则故意放得很显眼,可能是为了威慑潜在的罪犯。直到今天,无论我走到哪里,我都会注意到摄像头。 这是我第一次将有意识关注的练习发展成一种痴迷。我可以在各种不同的环境中找到特定的对象和反复出现的特征。诀窍就是选择一些无处不在的东西。比如,我研究过公用付费电话(哪里比较多,哪里比较少,有多少坏掉了?),以及排水竖管(哪些经过了改造,以防止它们被当作长凳?)和社区提示标志(哪些社区有,哪些没有?)。无论在大城市还是小社区,在家里还是在路上,我都会这么做。 有时,这么做能带来实实在在的好处:我写下了佐治亚州萨凡纳市社区提示标志的污损问题;确认排水竖管上装饰的尖锐附加组件唯一的功能——只是防止有人可能倚靠在上面休息。 但大多数情况下,我的“拾荒狩猎”只是为了好玩——也令人上瘾。在旧金山,我拍了一些我发现的监控摄像头的照片。旅行结束时,我从机场给妻子打电话,对她感叹我发现的一系列惊人的监控科技。“求你了。”她却说,“别在机场到处闲逛,尤其是给监控摄像头拍照。”说得对。有时候最好只是看看——或者更确切地说,看到了,就好。 每天都有新发现 当我们身为游客时,一种高度观察性的思维就会占据主导地位。在一个新的地方,我们似乎更会去关注一切。生态学家利亚姆·赫内根(Liam Heneghan)给这种“初来乍到者给予平凡事物高度而愉快的关注”的现象起了一个名字——“他者奇迹”(allokatapixis),这个词结合了希腊语中的allo(其他人的)和katapliktiko(奇迹)。 但大部分时间,我们都是在熟悉的地方度过,这些地方对我们来说已经丧失了固有的新奇感。我们把周围的环境视为理所当然,不再密切关注。一次又一次重复的通勤让我们变得极度麻木。研究感知的心理学家称这种现象为“涣散盲视”。 我的一个学生承诺,要在她每天往返教学工作室的两个街区的步行道上“注意到一些新东西”。你也可以在自行车、小汽车、公共汽车或火车上做同样的事情。不需要借助科技工具。 散个彩虹步 作为色彩课的一部分,艺术家蒙罗·加洛韦(Munro Galloway)给学生安排了一个小时的散步。“让颜色作为你的向导,”他指示道,“感受你周围的色彩。” 加洛韦在对“闭眼画画”这项练习进行的描述中,提出了以下问题,请思考: ·你首先察觉到的是什么颜色? ·哪些颜色会迟一些才显现出来? ·你观察到的哪些颜色是出乎预料的? ·你注意到这些颜色之间有什么关系? ·颜色会随着时间的推移而改变吗? 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