继畅销书《幸福的方法》后，沙哈尔博士对幸福进行了进一步的深入研究。他认为，人生的幸福与快乐在于我们做出的各种大大小小的选择，每一个选择都会决定我们的生活品质。所以，通过选择，就可以创造出我们想要的生活。在书中，他提出了101种简单实用的方法，包括做出改变、立即行动、宽恕、找到自己的使命、冥想等，帮助我们转变思维模式，跳出固有的思维框架，从内而外保持积极、乐观的心境，从而做出明智、正确的选择，改变自己的人生。
人生是由大大小小的选择构成的。我们只有做出正确的选择，才能获得真正的幸福。这些“选择”不仅指重大的人生选择，而且包括生活中那些细微的貌似不起眼的选择。沙哈尔博士通过阐述101个简单实用的方法，帮助我们主动寻找并创造人生中的各种可能性，同时打破自己的思维定势，改变固有的思维模式，为我们的生活带来意想不到的积极改变，从而拥有真正的幸福。
是的，你的生活由你选择！

泰勒·本-沙哈尔，哈佛大学心理学硕士、哲学和组织行为学博士，积极心理学和领导力研究领域知名专家，多家著名跨国公司特聘心理咨询师、培训师。泰勒·本-沙哈尔在哈佛大学开设的“积极心理学”和“领袖心理学”课程曾被学生推选为“最受欢迎的课程”。他也因此被称为“哈佛大学最受欢迎的导师”。泰勒·本-沙哈尔是“潜能人生”、幸福研究院、梅蒂夫中心和快乐频道的联合创始人与首席学习官，致力于个人及组织机构的优势开发、领导力提升等研究工作。

序
1 你可以选择
2 留心美妙之时
3 退后一步
4 有意识地思与行
5 传达自信
6 做出改变
7 立即行动
8 宽恕
9 找到自己的使命
10 从苦难中学习
11 爱的冥想
12 面对自己的弱点
13 力求双赢
14 感受人生
15 尊重你的身体
16 创造好运
17 改变你的思维模式
18 由衷赞美他人
19 做一个价值发现者
20 用心倾听
21 拥有更多积极体验
22 接受批评
23 学会说“不”
24 接受现实，勇敢行动
25 幽默一些，轻松一些
26 抓住重点
27 独立思考
28 停止忧虑
29 乐观积极
30 选择仁慈
31 发挥你的优势
32 学会放下
33 享受过程
34 一切都会过去
35 动起来！
36 敞开心扉，不断学习
37 发现生活中的无价之宝
38 切忌“自动驾驶”
39 微笑
40 关注美好的一面
41 活在当下
42 延迟满足和把握此刻
43 做你想做的
44 失败乃成功之母
45 助人与奉献
46 深呼吸
47 尊重最亲近的人
48 坚持做自己
49 追随内心
50 学会感恩
51 沉默是金
52 活出真正的自己
53 真正认识他人
54 知足常乐
55 管理你的情绪
56 每天都是新的一天
57 正念
58 善待自己
59 有张有弛
60 想得远，做得近
61 传递正能量
62 学会表达
63 创造未来
64 坦率真诚
65 放慢脚步
66 走出舒适区
67 改变自我认知
68 做出承诺
69 唱吧，跳吧，倾听吧
70 困难就是挑战
71 美丽的敌人
72 勇气
73 友善
74 轻松愉快
75 理性
76 谱写自己的人生
77 关注积极
78 以身作则
79 深度了解
80 熟视有睹
81 体验幸福
82 追逐梦想
83 活出最好的自己
84 发掘潜力
85 正直
86 谦逊
87 断舍离
88 不怕犯错
89 关注外界
90 陪伴亲友
91 活出有灵魂的生命
92 智慧地跟随
93 对事不对人
94 自助者天助
95 换个角度看世界
96 关注成功
97 让情绪自然流露
98 慷慨
99 耐心
100 在平凡中发现非凡
101 珍惜梦想
致谢

一个人阐释人生观的最
佳方式不是语言，而是他做
出的选择。天长日久，我们
刻画着命运，也刻画着我们
自己，终其一生，直至死亡
。
——埃莉诺·罗斯福，美
国前第一夫人
十余年来，我一直教授
积极心理学课程，并撰写积
极心理学书籍。在此期间，
这门“幸福的科学”深深地影
响了许多大学生、高危人群
、企业高管以及政府官员。
一路走来，我自始至终坚持
一个目标，那就是将社会科
学中高深的研究转化为易理
解、可操作的方法，帮助个
人、组织和社会更好地发展
。
我最初之所以对积极心
理学感兴趣，是因为我想过
上更幸福、更令人满足的生
活。对我而言，幸福的一个
关键要素是实现工作与生活
的平衡，经过多年的练习，
我似乎已经找到维持这种平
衡的方法。而就在这时，金
融危机爆发了。
银行相继宣告破产，一
度兴盛的企业变得难以为继
，各项目资金短缺，人们失
去自己的房子和工作。对那
些未受到严酷冲击、相对幸
运的人来说，他们中的许多
人都慢慢丧失了对这个世界
的信心，这个世界似乎不再
稳定和安全。与过去相比，
我的客户更需要积极心理学
，培养他们的抗挫力，保持
前进的动力，以支持个人和
团队渡过难关，在任何可能
的情况下发现潜在的机会。
我发现我很难对这些深
陷危机的人说“不”，于是我
之前尚能维持的生活和工作
的平衡就这样被打破了。我
在巴黎为某家高科技公司做
咨询，在香港为医生群体举
办工作坊，在纽约为高中生
讲课，在以色列特拉维夫参
加一个有关市场变化的头脑
风暴会议。基本上，当时哪
里受到了金融危机的影响，
哪里就是我和积极心理学的
战场，甚至我回到家后也经
常熬至深夜，进行各种跨时
区的电话会议。
经过一年多无休止的忙
碌，我终于筋疲力尽了。一
天晚上，我猛然意识到我已
经被耗尽。那天我在准备一
个为期三天的课程，课上有
一个环节，要求我尽力调动
学员，去发现现实与乐观之
间、承认眼前困苦与展望美
好未来之间微妙的平衡。通
常，此类挑战会让我兴奋，
但这一次，我居然一点儿精
神都提不起来。我完全无法
想象，未来几天该怎么度过
。
我尝试进行一次积极的
自我激励，可是这次毫无作
用，以前奏效的方法和技巧
，这次都不管用了。我没有
了精力，没有了动力。当时
看起来，我如果继续做这个
项目，就只能强迫自己挺过
去。我之前也这么做过，并
且还可以再做一次。我只能
这么做了，我真的别无选择
。
因为有了这个“破罐子破
摔”的念头，我上床睡觉时
感觉更糟了。一想到未来几
天的窘况，我的心情就很差
，而且我对于自己无法想出
一个有效激励自己的方法也
感到无比沮丧。我无法解决
问题，而是向问题俯首称臣
了。接着，就在我昏昏欲睡
时，一个念头在脑海中闪现
：“不，这不是真的！我并
非只能痛苦地熬过接下来的
几天，我有其他选择！”
在那一刻，我意识到，
未来三天如何度过很大程度
上由我自己决定。我可以选
择苦熬几日，也可以选择另
一条路，即从热情的参与者
那里获得力量，沉浸在自己
深信的课程内容中，唤醒我
内心的使命感——“通过教
育使这个世界变得更美好”
。这些都可以赋予我力量！
选择痛苦承受还是热情享受
是显而易见的。
一旦做出选择，我就改
变了关注点。改变了关注点
后，我的感受就改变了。就
在几分钟之前，我还一筹莫
展，而现在我已经为未来几
天感到兴奋不已。我的热情
被激发了，接下来的几天，
我给出了迄今为止最充满热
情的表现。
一旦意识到自己的选择
是什么，我就会在几秒内做
出决定。但是，我发现关键
点在于，意识到自己有选择
可能比选择本身要难得多。
换句话说，做出一个可能的
选择，而且是一个明显的选
择，只有在感觉到自己“真
的可以选择”时，才会成为
一种可能。事实上，我们通
常会认为决策是最难的部分
，其实意识到自己可以做出
哪些选择才是更难的部分。
实际上，我们生命的每
时每刻都存在一些隐藏着的
选择。或许，这种醒悟并不
该让我如此惊讶。毕竟，相
关心理学研
究已经表明，40%的幸
福感来自我们的选择，即我
们主动选择的想做的事和所
做的事会直接影响我们的感
受。
比如说，在失去晋升的
机会或是创业失败的情况下
，我可以把这些经历看作永
远无法翻身的致命一击，也
可以把它们看作一种提醒—
—一个学习和成长的机会。
如果我一味地从负面看待此
事，那么我的自我感觉会很
差，并且对未来持悲观态度
。但如果把挫折看作一种提
醒，我就可以从中吸取经验
教训，还能提升对未来的期
望。意识到“我有一种选择”
不仅可以提高日后的成功率
，还可以在当下使自我感觉
好起来。
在罗伯特·弗罗斯特著名
的诗作《未选择的路》中，
他描述，当自己站在岔路口
，被迫在两条路中选择一条
时，他选择了那条更少人走
过的路，它是一个对漫长的
人生来讲“令一切与众不同”
的选择。
弗罗斯特面对的艰难选
择（知道这个

哈佛大学备受欢迎的心理学教授沙哈尔“幸福的方法”系列，定义幸福、认识幸福、开启幸福，深度阐释什么是真实的幸福。
本书是一本改变人生的幸福读本，影响人生选择的幸福方法。聚焦不同的应用场景：婚姻、爱情、教育、日常生活，幸福的人生由我们所做出的选择决定。

在本书中，沙哈尔博士
用101个短小精悍的章节将
幸福的元素分别进行了阐述
，每一位读者都能够对此进
行深入的思考，并利用行动
获得自己的幸福。
——格雷琴·鲁宾 《幸福
哲学书》作者
本书不仅能让你改变思
维模式，还能告诉你如何选
择幸福的生活方式。
——玛茜·施莫芙 著有
Happy for No Reason

1
你可以选择
要知道，拥有选择自己人生道路的权利是一项神圣的特权。使用它。活在无限的可能里。
——奥普拉
最近我注意到，似乎大部分关于如何应对现代生活压力的话题都在建议，我们应该停止焦虑，不要太拼命，应该顺其自然，过好当下的生活就好了。有时这些建议不错，既然很多事情的控制权并不在我们手中，那么担忧、焦虑也是徒劳的。同时，过度关注未来，只会使我们无法享受当下的美好。然而，此类建议却存在严重的缺陷：“过好当下的生活”有可能使我们忽略自己最神圣的特权，也就是选择的能力。“过好当下的生活”看似能把我们从压力和挣扎中解救出来，实际上它有一个不良后果，那就是会阻止我们主动把握自己的人生，活出美好。
当“过好当下的生活”之类的劝诫成为我们不去选择的许可证时，他人的选择就成了我们生活的主导：一成不变地生活，被动地过日子，而不是主动地创造我们真正想要的生活。实际上，若要拥有幸福的生活，我们必须主动选择走那条有选择的路一这是一切选择的基础。我们首先需要相信，生活中的可能性远远超出我们的想象，然后努力探寻，找到最适合自己的人生道路。
每个人都有感到困惑的时候。我们或许很不情愿为一个不懂得尊重他人的老板工作，但由于我们需要那份工资，而且找工作也不容易，因此我们别无他法。我们的亲密伴侣或许已经让我们感到冷漠、陌生、毫无爱意，但由于我们害怕孤独，所以一直走不出来。
当然，还有许多让我们感到困惑的因素。我们或许认为自己的生活还不错，无论是个人还是事业，但同时又感到似乎还缺少了什么重要的东西。我们或许会发现许多值得感恩的事情，但同时又感觉到这种领悟还不够，因为我们的内心并没有感到兴奋或受到激励。最终，无论是身处厄运还是红运当头，我们都会感到困惑，并且无法从中挣脱出来。
但是，在感到困惑的时候，我们更要走那条有选择的路，更要努力寻找改变生活的新方法——我们只能从内心找到打开心灵牢狱之门的钥匙。这样的环境也会让我们发现，或许客观限制会影响我们的生活，但我们的思维模式也有无法推卸的责任：选择的可能性总是有的，所以我们一定可以找到正确的方法，或多或少地改善自己的生活。对选择的探寻，也就是对改变的探寻。
认识选择的力量。坐下来，好好回想、分析、思考一切可能性。向自己提一些尖锐的问题：我要做什么才能过上自己想过的生活？我要去哪里？我怎样才能到达目的地？把你的选择写下来，然后和你信任的人讨论。对“我别无选择”这种答案说“不”。
选择并不容易。选择除了需要努力，还需要勇气。选择需要慎重和策略，而不只是顺应潮流；选择是去探索未知的领域，而不是满足于走过的路径；选择是愿意去奋斗和尝试失败，而不是沉迷于安全和熟悉的舒适区。新的选择并不一定可以消除你的困惑或其他问题，但主动挖掘新选择的心态可以提高你解决问题的概率，并且帮助你发挥更大的潜力，让你变得更成功、更幸福。
你的选择是什么？是只想“过好当下的生活”，被动地屈服于困境，还是选择主动创造你想要的生活？这是一个你随时都在面临的选择，而这个选择也决定了你能否受益于本书，以及书外无限的可能性。本书将帮助你打造你想要的生活。
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