每个时代，都有无数的人会对自己的性格和生活方式产生怀疑和不安。新冠肺炎疫情肆虐全球，当医疗系统面对前所未有的挑战、病毒并未随时间而消散时，人们应该期待什么？该如何应对才能游刃有余、恰到好处地去面对工作和生活？

尾林誉史是日本资深的精神科医生、职业健康医师，帮助过3万余人处理工作、生活中的心理和情绪问题，让他们保持好良好的心态。本书中，尾林医生结合他的实际工作，以问答的方式总结了50个大家共同的烦恼，给出了消除压力和烦恼的详细方法和独到见解，聚焦职场人在自我价值实现、人际关系、日常生活和工作中的所遇到的各种问题，逐一分析击破，给出建设性的解决方案，帮助化解负面情绪，更加积极从容地面对一切，告别回避与盲从，做自己人生的主人。

“工作热情不断消退”“越来越无法符合他人期待”“找不到自己的强项”“总被人牵着鼻子走”“明明努力工作却被家人嫌弃”……如果你有上述症状；“心好累”“每天上班好烦”“别人过得好滋润，我为啥这么辛苦”“想辞职又不知道如何是好”……如果你有上述想法；那么，或许是时候该听听职业健康医师的专业意见了。

尾林誉史是日本资深的精神科医生、职业健康医师，帮助过3万余人解决他们的心理问题。本书中，他将为你解答最让上班族感到精神压力的50个烦恼问题，教你如何更加轻松愉悦地应对生活和职场中的“闹心事”。

看看发生在别人身上的事，想想自己的情况和症状，听听专业心理医师的指导解答，或许一切就迎刃而解。

尾林誉史（おばやしたかふみ）

精神科医生、职业健康医师（日文称“産業医”）。VISIONPARTNER心理诊所四谷院长。

他于东京大学理学部化学系毕业后进入Recruit股份有限公司做销售，在职期间每年会遇到公司内外职场人的各种心理问题。在开解、帮助大家的过程中，他对日本职业健康医师现状深感失望，并被某诊所一位精神科医生的工作方式所感动。

2006年，他决定辞职，立志成为职业健康医师。辞职后，他从零开始，考入弘前大学医学部。精神科的专业知识是职业健康医师的基础，为了学习精神科的知识，尾林到东京都立松泽医院进行初期临床实习，结束后进入东京大学医学部附属医院精神神经科工作。

现在，他为15家企业担任职业健康医师，为员工提供健康管理、心理疏导、职场烦恼咨询并积极向媒体宣传普及，诊疗超过3万人，积累了丰富的临床经验，帮助了很多人消除压力和烦恼。

l 一问一答，50个心理诊疗故事揭示职场人最常见的50个烦恼，每个人都能从书中找到自己

l 篇幅精炼、干货满满无废话，5分钟解决一个小烦恼

l 震撼心灵，引发共鸣，直面当代人的痛处与困境

l 资深精神科医生、职业健康医师娓娓道来，分析透彻，观点独到，帮你控制情绪、化解焦虑

l 每一章节后总结重点经验，方便回看整理

穿插讲述作者的励志故事：是什么让30岁的尾林医生决定辞职，从一个默默无闻的销售业务员逆袭成诊疗3万余人的精神科医生，实现人生价值

2 一口气读完，就能让人心情舒畅，真是一本神奇的书。当遇到什么困难的时候，受挫的时候就会想再读一遍，这本书为许多问题提供了解决的处方。感谢有这么好的书！

2 一板一眼地生活是不好的。不要独自一人承担所有，依赖他人也是很有必要的。

2 虽然现在的社会氛围让人很难决定去看心理医生或是去精神科，但读了这本书后我认为就跟感冒了然后去医院一样，放轻松一些去看心理医生是很重要的。

2 当我觉得自己快要放弃时，读这本书能让我振作起来。我读了许多遍，并把它记在心里，我的抗压能力也因此得到加强。

2 在公司前辈的建议下购入了这本书。即便不完美，但是自己暂停忙碌的脚步，休息的时间得到了肯定，让我的心情变得很好。

2 每天的生活中涌现出的烦恼能够得到简单明了、明确的解决。“比起能做什么，你更想做什么？”希望所有职场人士都能收到这句话。感谢提供了如此有用的书籍！

2 如果你“对于无法努力的自己怀有罪恶感”，尾林医生会告诉你：如果不努力，就不会有结果。

如果你觉得“周围的人都很厉害，但是自己什么都不会”，尾林医生会告诉你：如果仰望他人会令自己自卑，那么与其不仰望。

如果你干什么事情总是习惯“找借口”，尾林医生会告诉你：努力体验，感受“过程比结果更有价值”。

如果你总是因为工作忙而疏忽了家人，尾林医生会告诉你应该如何告诉家人自己努力工作的原因。

如果你总是通过朋友圈看到别人幸福快乐的生活，而自己的生活一点都不精彩，尾林医生会告诉你：社交网站的确是方便的工具，但也有可能成为精神上的威胁。

如果你总是被周围的人搞得焦躁不安，尾林医生会告诉你：要有意识地去寻找令自己介意的人的优点及可取之处。

如果你不太会说话，尾林医生会告诉你如何注重“想象力”与“自信”，积极发言。

如果你疲于迎合别人，尾林医生会告诉你如何清楚明确地摆出“不介意被人讨厌”的态度吧。

如果你天性多疑，无法信赖别人，尾林医生会告诉你如何与别人建立信赖关系，一点点把自己交给别人。

如果你感觉不到工作的价值，尾林医生会告诉你要坚持思考自己想要做的事情是什么。

…………

一只天鹅在湖面上游泳，优雅得如同在水面上滑动一般。而在水面下，它不停在啪嗒啪嗒地用力踩着水。水面上下的景象和给人的印象，完全不同。“烦恼”也如同这只天鹅，换一个角度，通过新的观点，你可能会有出乎意料的想法……

第一章 人生价值与内心的烦恼

第一位 为别人的失败而暗自高兴

第二位 唠家常却被人以为是说坏话

第三位 找不到自己真正想做的事情

第四位 不知道自己能做什么

第五位 周围的人都很厉害，但是自己什么都不会

第六位 不知道怎样才能找到自己的强项

第七位 总是觉得自己“反正做不到”

第八位 尽管知道不合理但还是会忍耐

第九位 对于无法努力的自己怀有罪恶感

第十位 光找借口

专栏 我的人生价值寻找之路［上篇］

第二章 人际关系的烦恼

第一位 总是会想起讨厌的那个人

第二位 被人牵着鼻子走

第三位 无法在职场说真心话

第四位 无论说什么都会被否定

第五位 总是被周围的人搞得焦躁不安

第六位 不会说话，把气氛搞冷了

第七位 过于专注工作，和家人相处得不好

第八位 容易嫉妒别人

第九位 总是不能和同事打成一片

第十位 为了不被领导讨厌而努力

专栏 我的人生价值寻找之路［下篇］

第三章 生活的烦恼

第一位 没有自我认同感

第二位 羡慕别人的人生

第三位 自己没有才能也没有潜能，过得好辛苦

第四位 疲于迎合别人

第五位 觉得自己是高敏感人群（HSP）

第六位 总是因为自己的直率而吃亏

第七位 不太理解“自己”

第八位 介意各种各样的事情，无法集中精神

第九位 不能信赖他人

第十位 不想被别人看到自己脆弱的一面

专栏 身为职业健康医师和精神科医生

第四章 工作的烦恼

第一位 感觉不到工作的价值

第二位 远程办公令人不安

第三位 工作不顺利，很难受

第四位 介意领导与公司的评价

第五位 没法顺利指导下属

第六位 努力了却得不到肯定与认可

第七位 得不到希望担任的工作

第八位 想要辞职，却怎么也下不了决心

第九位 忍受不了工作压力

第十位 无法熟悉工作

专栏 为了保持零压力状态，精神科医生所做的事情

第五章 日常的烦恼

第一位 为了一点点小事就焦躁不安

第二位 不知道怎样才能好好休息

第三位 休息日也因为介意工作不能安心休息

第四位 太忙了，无法放空自己

第五位 家并不能给我安心感

第六位 想到年过六十还要继续工作就很郁闷

第七位 没有兴趣爱好，休息天只会睡觉

第八位 有想做的事情但是没有时间

第九位 忘不掉一些气人的事情

第十位 难以入睡

专栏 给不愿意去精神科门诊的你

写在开头

v 曾经的公司的累赘业务员，现在的精神科医生

“职场的人际关系真麻烦。”

“我虽然明白必须努力，但是我努力不起来。”

“那个人做什么都很顺利，我就干啥啥不行。”

任何时代，职场人的烦恼都无穷无尽。

你打开本书，说明你也想过“说真的，相当痛苦……”吧！请允许我做一个迟到的自我介绍。我是精神科医生、职业健康医师尾林誉史。

我的经历有点不一般。因为我在大学毕业以后，进入了普通企业工作，一直做销售工作，直到30岁。

我一直在问自己真正想做的事情是什么，最后辞职了。我30岁时进入大学医学专业学习，作为精神科医生积累了研修与实际经验，如愿以偿地成为职业健康医师。

本书中详细说明，我做公司职员时，完全是签不到合同的无能业务员。当时干得相当辛苦，有时候甚至差点就昏倒了，精神也达到了极限。

我在这样的人生中遇到了许多烦恼，过着不好不坏的庸俗的日子，其中也走过很多弯路。也正因为如此，我相信，本书的读者与我有着几乎相同的视角。

v 我的工作是让人开开心心地工作

你知道“职业健康医师”这个职业吗？职业健康医师是在企业里管理职员健康的医生。在人们关注精神健康的今天，他们也被刮目相看……

我个人认为，职业健康医师的工作目标是让人开开心心地工作。身体和心灵，只要有一个情况不好，人就不能开心吧。为了让更多的员工能够开心地工作，我们“职业健康医师”会守护着大家。

对了，显然，职业健康医师也是医生，但是和平时大家在医院遇到的医生不同，职业健康医师不做“临床”，也就是不做诊断与处方工作。

那么我们做什么呢？比如，确认职场的卫生环境、体检结果等。更重要的工作是关于健康方面的咨询、停职休息咨询之类的面谈业务。职员身体不好的时候需要找我们商量，有必要停职休息的时候，我们会对休假时间长短给出建议。

现在（指2021年4月左右，编者注），我在15家公司担任职业健康医师，每年和大约600人进行面谈。

除此之外，我还在自己的诊所里从事精神科医生的工作，每年接待约3000人。

也就是说，作为职业健康医师和精神科医生，我每年大概要接待3000人到4000人。我已经做了约10年的医生，诊疗了数以万计的患者。我自己都感到惊讶，这个数字不小啊！

v 感到烦恼或不安，是理所当然的

经历了为这么多人的护理与诊疗之后，我注意到，“人只要活着就无法回避不安”。

无论看上去多么顺风顺水，完全没有烦恼的人生是不存在的。每个人都会有烦恼或不安，我甚至认为，思考烦恼、感到痛苦，这才是人的常态、人的本性。

尽管如此，不知道为什么，很多人把烦恼和不安当作“不好的东西”。他们倾向于认为，这些是不应该存在的。我认为，这种想法当然有可能使人更加烦恼与不安。

烦恼与不安是理所当然的，人可以深深地烦恼，当然也可以和很多人商量，诉诉苦衷。

如果能够带着平常心看待烦恼与不安，我想，人就能够更加轻松地活下去了吧！

另外我注意到，“如果改变看法，有时候烦恼就会突然消失。”

打个比方：假设有一只天鹅在湖面上游泳，优雅得如同在水面上滑动一般。而在水面下，它不停在啪嗒啪嗒地用力踩着水。水面下的情况和人们看到的形象完全不同。

“烦恼”也和这只天鹅一样。对于某个你不太喜欢的的人，如果你改变看法，可能会发现这个人也有优点。内心压抑不住怒火而令你感到烦躁的事情，从另一个角度来考虑的话，你或许就会想，算了，有时候也会发生这种事情，从而头脑迅速冷静下来。

通过新的视点，烦恼会不成其为烦恼。这种事情，出乎意料地多。

v 希望你珍惜每一段经历及其之后的成长与喜悦

帮助读者找到新的视点，这是我的工作，也是我写这本书的目的。

本书将常见的职场人的烦恼分为五类，这是我作为精神科医生、职业健康医师的经验进行的分类和排序。因为同时介绍

问题案例与解决问题的方法，相信对每位读者都应有所助益。

第一章 聚焦人生价值与内心的烦恼。每个时代，都有无数的人对于自身性格、生活方式怀有不安。

第二章 聚焦人际关系的烦恼。有名的精神科医生、心理学家阿尔弗雷德·阿德勒主张“所有的烦恼都是因人际关系的问题而生的”，从这句话里也可以看到，很多人为此类事情而烦恼。

第三章 聚焦生活的烦恼。在这里，我列出了由于时代、环境的原因而产生的烦恼，由于略为突出的个性导致的生活上的烦恼等。

第四章 聚焦工作的烦恼。本章列举了打工人在职场中的众多烦恼。

第五章 聚焦日常的烦恼。本章提及了不经意间显露出来的日常生活中的不安与迷茫。

为了尽量解除各位的烦恼，在本书的回答部分中，我提出了很多“略微不同的视点”。

希望阅读本书的各位读者能够卸下肩上的重担，发出：

“原来烦恼的不止我一个人啊！”

“原来可以这么想啊！”

“这位医生这么说真的没问题吗？（笑）”

之类的感叹后会变得轻松一些。这对我来说是无上的喜悦。

人际关系的烦恼

第二位

被人牵着鼻子走

Q：我总是被人牵着鼻子走，没法自己做决定。比方说工作中，领导、同事、客户的想法不一样，我不知道优先考虑谁的，结果项目进展缓慢，这种事情经常发生。自己在的生活中也是如此，被父母、朋友们的想法所左右，一直非常疲倦。（20多岁的男性）

A：拥有判断的标准比较好

v 不管怎么说，拥有“自己的意见”吧！

被人牵着鼻子走，说明你比较客气，不善表达自己的想法。但是，即使不能表明自己的想法，也不能够靠他人的想法来决定事情。他人的想法如果只有一个的话还不难，如果有好几个的话，应该优先考虑谁的呢？这就头疼了。

为了避免发生这样的情况，你应该有自己的想法。你是否会想，“如果表明自己想法的话，讨论不是会变得更加复杂、更加难以决断了吗？”不不不，并不是这样的。

比如说，除了自己以外，还有小张和小王两个人的想法。那你认为，判断这两人意见优劣的标准是什么呢？是的，是“你的想法”，它是判断小张和小王想法的基准。

很有可能，至今为止你就是没有这个标准，所以没法作判断。换言之，你自己的想法是决定事情、推进事情的基础。

v 提出自己的主张，并不是厚颜无耻的事情

即使我这么说，依然有很多人认为有自己的想法、提出自己的主张是一种“厚颜无耻”“厚脸皮”或者“自我意识太强”。

但是，在我看来，“想法”这个东西，并不是为了说服谁或者抬高自己的工具。

归根结底，每个人都有自己的个人意志，也有自己的想法。这不是为了特立独行，也不是吵架或者驳倒对方的武器。

这么想来的话，“自己的想法”可以想象为判断事物的尺度。

这么想的话，“自己的想法”是不是可以有的呢？

v 讨论变得不可收拾的时候的要点

“好，我要有自己的想法！这样事情就可以进展得很顺利了！”你可能会这么想。恭喜，首先迈出了重要的一步。但是，遗憾的是，即使有自己的想法，讨论也有可能误入歧途、变得不可收拾。

在这里，我给你传授几个小诀窍，专门应对进行不下去的讨论。

●设定一段休息时间，或者改天再谈。

●不要勉强自己当场做决定。

●如果感觉到“讨论没有向好的方向发展”，那就下定决心，告诉在场的其他人自己的这个感觉。

●私下联系掌握主动权的人，请他好好把握一下议论的方向。

开会或者是做决定的时候，即使每个人都有自己的想法，议论有时也会向不好的方向发展。如果过于注重于必须要做决定，那么“做决定”变成了目的，而“得出正确的结论”这一原本的目的就容易被敷衍了事。

在这时候，如果感到讨论没有朝着正确的方向前进的话，隔一段时间再讨论也是一种好方法。“想要快点搞定”这种心情我也很理解，但是重要的不是“做决定本身”而是“得出正确的结论”。

另外，关于讨论的方向，如果你无论如何都感到不安的话，那就下定决心，把这种担忧说出来，找到和自己想法相同的人或者其他什么方法，有可能一下子就把现场的气氛转换过来。不太擅长表达自己主张的人，可以找有领导力的人来代言。

做决定是非常辛苦的工作，不要一个人烦恼，一定要借助周围人的力量。

划重点

“自己的想法”并不是说服别人或者捧高自己的手段。

自己的想法是比较他人想法的标准，一定要有自己的想法。