本书详细介绍了力量训练/周期设计的7大基本原理，分别是专项性、超负荷、疲劳管理、刺激-恢复-适应、变式、阶段增益、个体差异，并且关注原理在力量举中的应用。根据原理对于训练的重要程度，作者在书中将原理进行排序，并且深度解析了训练各阶段的关键要素。希望读者能结合自身情况，按照书中的建议进行练习，从而获得更显著的训练效果。本书将深挖这7条原理，探索它们背后的科学，寻找实际应用它们的方法，同时解答应用过程中出现的常见问题。
训练计划的理论依据是什么？
身体是如何应对训练的？
如何管理训练积累的疲劳？
如何预测训练效果？
如何根据自身情况选择不同的基础练习？
……

迈克·伊瑟泰尔博士是美国宾夕法尼亚州费城天普大学运动科学系的教授，曾为中央密苏里大学的教授，负责教授运动生理学、个人训练以及高级健身课程。迈克拥有运动生理学博士学位，担任过美国得克萨斯州约翰逊城奥林匹克训练中心的运动营养顾问。迈克博士作为教练，负责教学员饮食与力量训练，他的学员包括力量举、举重、健美运动员和运动爱好者。迈克曾是力量举、健美和巴西柔术运动员。当大家都在痴迷于有装备力量举比赛时，迈克博士已经多次打破了地区、国家乃至国际无装备力量举纪录。

第一章 重要术语
第二章 训练原理简介
第三章 原理1：专项性
第四章 原理2：超负荷
第五章 原理3：疲劳管理
第六章 原理4：刺激-恢复-适应
第七章 原理5：变式
第八章 原理6：阶段增益
第九章 原理7：个体差异
第十章 力量举周期
第十一章 力量举的迷思、谬论与潮流

相信你也一直在搜寻关
于如何进行力量训练的内容
。我们都曾经试着在网络上
搜索文章，但大多数时候总
是失望。现在确实有几本关
于力量举计划的书籍，而且
如果你试过书里的计划会发
现：这些书确实值得一看，
但这些计划背后的理论来自
哪里？身体是如何应对训练
的？又如何预测一个计划的
效果是好还是坏？到底是什
么原理支配着这一切？其实
，人体不是由细胞随机组合
而成的……人类身体的构建
方式大同小异，对训练的反
应也几近相同。因此我们设
想，关于力量训练，是否能
找到一系列的规则或原理？
能否将其应用到力量举中？
其实前人已经找到了，
而且几乎是适用于所有运动
训练的原理。伊萨林
（Issurin）、沃邦（Bompa
）、哈夫（Haff）、斯通（
Stone）、桑兹（Sands）
和福赫萧斯基
（Velkoshansky）等人已经
对运动训练和适应性背后的
原理进行了研究。在他们的
研究与实践过程中，专项性
、超负荷、变式、阶段增益
等与训练计划有关的原理已
经得到了明确的解释，并催
生出了“周期”这个概念。以
原理为基础，有逻辑地规划
训练，能够帮助运动员获得
更大的收益。
自1970年起，世界上几
乎每一个奥林匹克训练中心
都在使用周期计划，这使得
从举重、游泳到体操的训练
者的运动表现都发生了跨越
式进步。
本书是我们第一次集中
讨论力量训练原理对一般运
动和力量举的影响。基本原
理一共有7条，会在本书中
详细介绍，它们对制订力量
训练计划来说都举足轻重。
本书能够帮你掌握以下
能力。
深入理解训练，解答疑
问，激发学习的欲望。
评价训练计划，根据自
身情况调整计划来提高效果
。
根据他人对训练的理解
，挑选更合适的教练。
根据自己的情况设计基
础力量/力量举计划。
根据自己的目标制订计
划，收放自如，难简随心。
应用训练原理不仅仅要
考虑原理本身，而且还要考
虑原理的优先级。7条原理
对于训练的重要性是不同的
，制订计划时优先参考更重
要的原理，不仅可以提高训
练效果，而且可以避免将时
间与精力浪费在细枝末节上
。
本书将讲解力量训练计
划/周期设计的7条基础原理
，尤其还会关注原理在力量
举中的应用。根据重要性，
我们会将原理进行排序，从
而帮你调整训练计划。冈此
，无论你的计划是精心设计
还是较为简略的，都可以提
高训练效果。
该书将会深挖这7条原理
，探索它们背后的科学，寻
找实际应用它们的方法，同
时解答应用过程中出现的常
见问题。不是每位读者都可
以看懂这本书，希望你们能
将训练看成一个过程，勤动
脑筋；不要满足于“怎么做”
，而是要去探寻“为什么”这
么做，也不要仅仅满足于机
械地执行教练的指令。读书
学习是一个漫长的过程，只
有这样，你们才会发现这本
书是多么有趣。
该书不会出现以下事情
。
“能不能简单点？”追求
进步的过程不会过分复杂，
但也不会简单到一目了然，
力量/力量举周期训练需要
不断思考，没有人可以直接
从概念推算出结果。
“能不能少努力点？”如
果你想尽可能不努力，又想
获得更多的收益，那你不用
看这本书了。通过训练来让
自己变强是一件严肃的事情
，每次训练都需要你认真对
待。你可以调整计划，降低
对训练的投入，这由你自己
取舍……但本书所有的建议
都基于你想获得最大收益，
并且你愿意为之付出相应的
努力。
“能不能你说我做？”这
本书不会提供许多制订好的
计划，也没有精确的组次和
重量百分比。原理很直观，
但需要你深入思考，并根据
自身的情况来调整实践，寻
找最大收益。这本书更像一
个工具，帮助你学习原理、
理解训练，而不是仅仅只是
教会方法。所有的原理都源
于研究周期训练的最新资料
与文献。
希望你们能够真正地去
理解力量训练的“为什么”，
为什么有些计划有效果，而
有些是徒劳？为什么有些计
划对一些人有效，对另一些
人却无效？尽管内容专业，
但我们会以轻松易懂的方式
来讲解，借助专业术语，由
浅入深地剖析书中内容。为
了方便技术讨论，本书的第
一章将会介绍一些术语。
话不多说，我们开始吧
！