《思维解码：情绪掌控术》带来全球心理学家一致推崇的新的情绪智慧——情绪掌控术，教你通过平衡、释放、转移、选择、控制等情绪管理技巧，建立不生气、不焦虑、不抱怨、不自卑等正向情绪，全面提升自控力、洞察力、信念力、影响力，使自己成为一个内心强大的人，人际关系融洽的人，眼光长远的人，胸怀开阔的人。

第一篇 认识自己的情绪

第一章 情绪是什么

情绪伴随我们一生

情绪是怎么一回事

情绪是一种反应形态

人人都有情绪周期

情商与情绪管理

情绪是一个警示信号

情绪的“蝴蝶效应”

第二章 是什么在影响你的情绪

性格对情绪的影响

我们为何会产生忧虑

是什么原因造成了悲观情绪

焦虑随时随处可以产生

自卑情绪生成的因素

为何负罪感久久不能散去

我们因什么而困惑

为什么内心无法宁静

抑郁对情绪的影响

第三章 情绪的惊人力量

情绪决定生活质量

情绪对认知和行为的影响

好心情对健康的积极效用

心情的颜色影响世界的颜色

1%的坏心情导致100%的失败

第四章 提升自我认识，摆脱情绪负债

情绪债务从童年开始产生

情绪负债多半由自己造成

三 种因素造成情绪负债

我们如何摆脱情绪负债

……

第二篇 失控的内心世界

第三篇 控制自己的情绪

第四篇 改变自己的情绪

第五篇 激发自己的积极情绪

《思维解码：情绪掌控术》：

抑郁是比忧虑更深一层次的情绪状态，被人们称为“心灵流感”。作为现代社会的一种普遍情绪，抑郁并没有引起人们足够的重视，然而较长时间的抑郁会让人悲观失望、心智丧失、精力衰竭、行动缓慢。

对于抑郁的人，所有的怜悯都不能穿透他把自己和世人隔开的那面墙壁。在这封闭的墙内，不仅拒绝别人哪怕是极微小的帮助，而且还用各种方式来惩罚自己。在抑郁这座牢狱里，其中的人同时扮演了双重角色：受难的囚犯和残酷的罪人。正是这种特殊的心理屏障——“隔离”，把抑郁感和通常的不愉快感区别开来。

心境低落是抑郁情绪的主要表现。抑郁情绪属于心理学的范畴，却不单纯表现为心理问题，还可能诱发一些躯体上的相关症状，比如口干、便秘、恶心、憋气、出汗、性欲减退等，女性患者可能会出现闭经等症状。

抑郁情绪症的具体症状有以下表现：

（1）常常不由自主地感到空虚，为一些小事感到苦闷、愁眉不展：

（2）觉得生活没有价值和意义，对周围的一切都失去兴趣，整天无精打采；

（3）非常懒散，不修边幅，随遇而安，不思进取；

（4）长时间的失眠，尤其以早醒为特征，醒后难以再次入睡；

（5）经常惴惴不安，莫名其妙地感到心慌；

（6）思维反应变得迟钝，遇事难以决断，行动也变得迟缓；

（7）敏感而多疑，总是怀疑自己有大病，虽然不断进行各种检查，但仍难消除其疑虑；

（8）经常感到头痛，记忆力下降，总是感觉自己什么也记不住，脾气古怪，常常因为他人一句不经意的话而生气，感觉周围的人都在和他作对；

（9）总是感到自卑，对自己所做的错事耿耿于怀，经常内疚自责，对未来没有自信；

（10）食欲不振，或者暴饮暴食，经常出现恶心、腹胀、腹泻或胃痛等状况，但是检查时又没有明显的症状；

（11）经常感到疲劳，精力不足，做事力不从心；

（12）变得冷酷无情，不愿意和他人交往，酷爱生活在一个人的空间，甚至自己的父母都难以与其进行交流，害怕他人会伤害自己；

（13）对性生活失去兴趣，甚至会厌恶，觉得很恶心；

（14）常常有自杀的念头，认为自杀是一种解脱。

抑郁者的人生态度通常很消极。正由于抑郁使人丧失了自尊与自信，总是自我责备、自我贬低，无论是环境还是自我，都不能积极对待；对环境压力总是被动地接受而不能积极地控制，更谈不上改造；对自我也总感到难以主宰而随波逐流。于是在人生征程上没有理想与期待，只有失望与沮丧。总感到茫然无助，陷入深重的失落感而难以自拔，对一切都难以适应，只能退缩回避。

……