本书是写给爱学习的你的一个记忆小宝典，可以帮助你从一个记忆小白打怪升级到一代记忆宗师。本书从打破期、重塑期、内化期、践行期四个板块着手，先打破大家对记忆法的传统认知，再从记忆在大脑中的存储过程解析记忆法的重塑认知，用记忆的基础方法和应用让大家将方法内化，最后通过践行，真正地让大家掌握一套科学有效的终身学习力工具。这里总结了我在记忆力行业10年学习、工作、教学、生活中的经验，是一本实操性强、内容全面、应用范围广的学习类书籍。

周莹
她是世界记忆大师，思维导图国际一级裁判，第25届日本记忆公开赛女子成人组冠军。
她也是一名记忆大师教练，培养出4个世界记忆单项冠军，20多位世界记忆大师。
她参加过CCTV1《挑战不可能》《现在的我们》等多部节目，10年来帮助近百万人成为记忆高手。

第一章 打破期
第一节 记忆力测试
第二节 传统记忆方法vs科学记忆方法
第三节 大脑记忆存储的过程
第二章 重塑期
第一节 专注力是一切学习的门户
第二节 专注力训练方法
第三节 观察力是提升记忆力的关键变量
第四节 观察力训练方法
第五节 人类的第一种语言
第六节 将文字转化成图像，创造视觉化编码
第七节 联结是记忆法的本质
第八节 结构是一切学习的终极形态
第九节 复习+练习是记忆力提升的核心
第三章 内化期
第一节 锁链记忆法
第二节 故事记忆法
第三节 绘图记忆法
第四节 定位记忆法——记忆宫殿
第五节 万事万物定位法
第六节 结构记忆法
第七节 记忆法的万能钥匙
第八节 汉字记忆
第九节 百科知识记忆
第十节 古诗词记忆
第十一节 文言文记忆
第十二节 文章记忆
第十三节 英语单词记忆万能方法
第十四节 词根词缀记忆法
第十五节 词组记忆
第十六节 其他语言记忆延展
第十七节 数字数据信息记忆
第十八节 告别职场脸盲
第十九节 演讲脱稿不忘记
第二十节 记住车牌
第二十一节 用记忆法提高生活效率
彩蛋篇 记忆项目讲解
第一节 巧记二维码
第二节 秒记脸谱
第三节 成为聚会之星——人脸扑克
第四章 践行期
第一节 高效复习
第二节 高效练习
第三节 学习一门新知识
第四节 构建学习飞轮
第五章 训练手册
第一节 注意力、观察力训练
第二节 思维力训练
第三节 最强大脑归纳力测试
附录一 数字编码表
附录二 字母编码表
附录三 字母组合编码
附录四 常用词根词缀
后记 选择大于努力

前言
人生并不一定为了赢，
更多的是我不想输
很多人觉得我是天才，
聪明，脑子好使，才有了
现在的成就。那我现在告
诉你，通过刻意练习，你
也可以。10年前，我只是
一个普通的女孩，在记忆
方面不但拿不出手，甚至
还因为背不下书而挂科过
。我从来没有想过有一天
，自己可以成为记忆高手
，甚至拿到世界记忆领域
的终身荣誉称号——世界
记忆大师。2012年，电视
里的一段关于记忆宫殿的
片段，引起了我的兴趣，
这种方法能不能帮我背书
呢？我萌发了想要学记忆
法的想法，搜到武汉有这
样的一个课，我花光了当
时全部的财产就报了名。
到武汉的第一天，我就
受到了很大的打击——我
的同学全是华科、华师、
财经政法大学的高材生，
而我只是一个普通学校的
艺术生。不自信、害怕席
卷了我，我下课后偷偷地
问辅导老师，能不能退费
呢？辅导老师一口回绝，
已经开课了，学费不能退
。那怎么办呢？6个字，简
单听话照做。老师让我练
习100遍，我就练习100遍
，老师让我练习10个小时
，我就练习10个小时。10
天后的比赛，我居然打败
了这些高材生，成为了全
场第一。我用最笨也最简
单的方法，完整地复刻了
我老师的成功。我觉得我
居然赢了，我简直太棒了
！回到郑州，我辞去了稳
定的电视台工作，准备投
身到记忆法的行业里。
2012年，没有《最强大脑
》，也没有科学研究证实
这是个科学的方法，只有
我的一腔热情。家人更多
的是不理解、不支持。他
们想不通，为什么我要远
离家乡去做一件大家都没
听过的事情。22岁的我，
还是超级自信，孤身一人
来到武汉，开始了记忆法
老师之路。
记忆法老师的生活给了
我很多东西，有不错的收
入。2014年，我带出了一
位清华的学生。他妈妈为
了感激我，给我推荐了很
多人来听课。但是听完我
的课，却报了另外一个老
师的课。他妈妈后来跟我
说，周老师，您的课很好
，但他们觉得您不是记忆
大师，教学效果不一定有
保证。那个时候，我才突
然发现，你站在原地不动
的时候，就已经输了。于
是我心中响起了一个声音
，我不能输，我也要当世
界记忆大师。
于是我立刻制订了一个
目标，参加记忆界的奥林
匹克——世界脑力锦标赛
。想要在任何一场世界级
的竞技比赛中取得好名次
都是非常难的事情，记忆
比赛也不例外。我无数次
在训练了一天后头晕眼花
地回到宿舍，倒头痛哭，
不知道自己坚持的是一件
什么样的事情，也不知道
自己的未来到底在哪。让
我坚持下来的就只有一个
声音：我不想输。后来，
我做了一个以终为始的量
化目标。我的目标是成为
记忆大师，那么它的标准
是什么？根据这些标准，
我该如何去做，量化到每
天完成多少，衡量标准又
是什么？我量化好目标，
要求自己每天正确记忆多
少，如果没有达到，就做
到直到达到为止。我每天
从早上8点训练到晚上10点
，达到目标才休息，如果
状态不好，错得很多，就
练到达到目标为止。有一
次我练到了凌晨3点。就是
这样的细化目标和坚持，
让我打败了全国三千多名
选手，成功晋级世界赛，
跟来自26个国家，二百多
位选手同台竞技。最终，
我如愿以偿地拿到了“世界
记忆大师”的称号！
在比赛颁奖结束后，我
没有与大家拥抱和狂欢，
而是坐在路边来了一场爆
发式的长达3小时的哭泣。
此后，我获得了更多人
的认可，也有机会登上了
更多、更大的舞台。人生
的道路上，也许有些事情
我们可以不去追求输赢，
但一些事情上我们必须抱
着不输的心态，以完全的
准备打上一场漂亮仗。
我的经历告诉我，人生
值得拼尽全力，只有我们
竭尽全力不输，才能被看
见。只有被看见，才能被
发现。也只有永不下牌桌
，才能不输到最后。
2021年11月10日

《学习高手都在用的记忆法》为了这样的你而创作；
不仅想学习先进的记忆法，还想了解记忆法的底层逻辑；
不仅想提高记忆效率，还想获得思维模式的转变和提升；
不仅追求记忆理论与实践相结合，还想获得更多针对性练习和工具！

后记
选择大于努力
我22岁进入记忆行业，
写这本书的时候，我刚过
完32岁生日。10年里，我
从一个小白成长为行业里
的前辈，拿到了曾经梦寐
以求的荣誉“世界记忆大师”
，登上过央视一套《挑战
不可能》，也在创业最初
拿到百万风投j
很多人说我是幸运的，
好像这些荣誉和结果对我
而言唾手可得。其实每一
个人在成长的路上都有着
自己的故事。
我小时候并不是一个特
别出众的学生，也没发觉
自己有什么特殊的天赋。
尤其是与记忆相关的东西
，我都学不好。记得最清
楚的就是小学一二年级经
常被老师留下来背古诗。
年纪大了点，情况也没什
么好转，背东西不行也就
罢了，很多长一点的公式
也记不住，甚至出现了多
次同一天不同科目的老师
因为争相把我留下来而掐
架的事情。
那时候，我经常幻想得
到了哆啦A梦的记忆面包，
又能吃又能记住知识点。
有个老师说我唯一的优点
，大抵就是热爱做白日梦
，一块小石头，一个墙上
的凹痕都能在我的头脑里
变成长篇大论的传奇故事
，我对此乐此不疲。然而
现实是很残酷的，小聪明
能让我不至于吊车尾，但
记忆力的缺陷和态度的问
题又使我泯然众人并且还
安然自得。
等我长大了才知道，人
生最可怕的其实并不是你
变得很差，而是你还不够
差。因为你会原谅自己，
也就一点一点丧失了变得
更好的那一点点可能性。
由于不爱背书，总爱想
些乱七八糟的，直到大四
考研的时候，我才有点紧
张。。我当时就想走捷径
，看看有没有方法能让自
己快速地记住东西，提高
一点成绩。于是误打误撞
地走上了学习记忆法之路
。
当我开始跟老师系统地
学习记忆术的时候，才觉
得原来我那爱做梦的优点
，还是有那么点用处的。
我能将资料转换成图像，
增DI：iJ～U情，像看电影
一样就把东西记下来了，
又好玩又轻松。这让从小
深受记东西折磨的我吃了
点甜头。
我们经常说有些人记忆
力好，想象力一般，或者
截然相反。其实，记忆是
．K．JJ～J，b界输入的信
息进行编码、存储和提取
的过程，而想象是对我们
大脑中已有表象进行信息
加工从而形成新形象的过
程，是一种更高级认知活
动。两者都不是什么特别
的天赋，对普通人来说，
都是可以通过训练而控制
酮。
我在结束了学习之后，
赶紧又学习了思维导图。
在学习中我感受到了思维
的乐趣，开始觉得学习没
有那么难，也许原来我跟
别人一样有记忆的天赋，
只是我没有好的学习方法
罢了。经过了短暂的学习
，我开始在我的生活中有
意识地尝试使用记忆术和
思维导图。考研政治，我
就是用思维导图将知识梳
理成了7张图，然后就用记
忆法帮我记忆，轻松上了
考场，心中有书，下笔有
神，所以这门课我考了全
系第一的好成绩。这也更
加坚定了我的信念，我一
定要学好这门技术。
后来我毅然辞掉了当时
在电视台的工作，到武汉
当了一名记忆法培训老师
。当我看到跟我一样饱受
记忆不好折磨的学生，一
直在努力却一直在做重复
性的记忆，以至于完全不
想再学习，丧失兴趣的时
候，我觉得他们跟我当年
一样，只是没有好的学习
方法，所以我想将这种方
法分享给他们。在当老师
的时候，我也在不断地提
升自己的记忆技能，因为
好的基础就像是武功的内
功，内功越深厚，招数打
出去所造成的冲击也就越
大。所以基础是很重要的
。很多培剖II机构、家长只
想追求速度和招数，但是
没有内功，技能所能带给
学生的用途就是短暂的。
记忆术就像是武功的内功
，需要练习，需要积累，
才能延伸到各个领域中去
。
授人以鱼不如授人以渔
。我发现，这件事不仅让
我做得很有兴趣，而且充
满了使命感。希望这本书
能带你开启记忆学习之旅
，让你有所启发，让你不
再害怕学习，让你和我一
样高效专注，找到学习的
乐趣，成为一名终身学习
者’巾成为一名终身学习的
受益者。

经常育人问我每年的跨
年演讲那么多的内容怎么
背下来的呢？我的秘密武
器就是“记忆宫殿”。你面前
的这本书里就有关于“记忆
宫殿”的实践方法。
——罗振宇（得到APP
创始人）
本书是周莹老师在她学
习、工作、教学的10年里
总结出来的一套记忆方法
的思维模型。推荐给你，
希望你和我一样，从中得
到启发。
——刘润（润米咨询创
始人）
这本书回归我们大脑记
忆存储的本来过程，搭建
了一套知识体系，让你学
会观察、用具象思维，提
高记忆，从而让你获得超
级效率的学习能力。
——程驿（《认知颠覆
》作者）
周老师在这本书里非常
详细地剖析了记忆法的原
理以及运用！就算对于新
手来说也很容易看懂！
——陈智强（《强大脑》
第三季和第四季的“全球脑
王”）
真正的记忆能力，其实
是“创造力”“想象力”“分析
力”“观察力”以及“感受力”
的综合体现，有些知识的
记忆、理解与掌握甚至需
要颠覆我们的认知，另辟
蹊径。
——许东民（《强大脑
》第八季选手、首届泛欧
洲记忆锦标赛总冠军）

如果说咱们前边学习的那些记忆方法是一个个武功招数，那么在本节里面，我们学习的就是将这些招数融会贯通的内功心法，也叫作记忆法的万能钥匙。学会运用这个公式，再结合我们的方法，你就能应对所有的记忆知识的难题。这个万能钥匙其实就是3句话：
1、化繁为简找重点
2、想象图像造联结
3、核对巩固多复习
为什么呢？让我们依次解析一下：
1、化繁为简找重点
化繁为简其实就是根据我们的理解，将原来的内容从繁多的内容中简化出关键信息。化繁为简作为万能钥匙的第一点，主要有2个原因：
（1）模块化
美国心理学家约翰？米勒曾经对短时记忆的广度进行过比较精确的测定，结果表明：正常成年人一次的记忆广度为7±2项内容。这个“七”被称为“魔力之七”或“怪数七”。
但是组块可以大幅增加短时记忆的容量。所以想要记住长长的内容，先要把它切成小块。例如11位的电话号码，几乎没有人能一口气念下来，我们一般会拆成3－4－4（或3－3－5等）三个部分，每个部分只有几个数字，这样更方便我们的记忆。分成小块的内容之后，我们的大脑会觉得更加轻松。比如我们1个假期需要做20张卷子，你一听20张，大脑马上想这么多的内容，厚厚一摞，不干了！要罢工！可是当我们做了任务拆分的时候，一个假期有60天，20张，3天才做一张卷子，大脑立马觉得轻松啦！所以拆成模块化的内容后，不仅更加便于记忆，也有利于我们调动大脑的积极性，让记忆更加轻松。
（2）关键思维
当我们记忆的内容又多，又杂乱，不需要一字不差记忆的时候，我们就要学会关键思维，抓到内容的核心要点。19世纪末20世纪初意大利经济学家巴莱多发现了“28法则”。他认为，在任何一组东西中，最重要的只占其中一小部分，约20％，其余80％尽管占多数，却是次要的。这个法则在我们学习、记忆的时候都是适用的。我们先来看下边一段话：
现在，人们已经测定光速为3.0×108m/s。
这句话中的关键部分就是：光速3.0×108m/s。
是不是瞬间就更好记忆了呢？
再比如：
太极拳的好处：①增加身体的柔韧性。②有效地防止疲劳，同时放松心灵与身体。③有利于集中注意力。④增强身体的平衡能力与协调能力。⑤加强人体的免疫系统功能。
这段文字中的关键部分是：太极拳好、柔韧、防疲放松身心、注意力、平衡协调、免疫。
这就由原本的一大段文字，直接缩减成了6个词，让我们更加方便记住全文的内容。
那什么样的内容才是我们需要选取的关键内容呢？
其实就是文章中最具概括性和总结性，能够唤起大脑精准回忆的那些内容。 想要找准关键内容，更重要的是练习。大家不妨拿着你的课本，或者是考试的资料找找看吧。据说这个方法可是能让你提高考试成绩的关键步骤哦。
P67-69