在这个纷繁复杂的世界里，留一点和自己对话的时间。
哈佛心理学人、态度讲者鲁林希原创，输入+输出型心理手账，陪你倾听来自内心的声音，56天写就一本专属自己的心理学手账，直面生活的挑战，收获精神慰藉，内心觉察，情绪管理，自我提升。

鲁林希，心理学人、95后青年作家、知名演说家、第五届《我是演说家》全国亚军。
毕业于哈佛大学教育学院人类发展与心理学硕士；现波士顿学院应用发展与教育心理学博士候选人。
专注于家庭教育、儿童发展心理学及公益事宜，历年来在中美之间长期从事高危儿童及青少年家庭的心理健康咨询和教育辅导工作，累计咨询人数超万人。
爱与被爱，都是很温暖的事。

第1章 你，真的了解你自己吗
第2章 抑郁、焦虑、愤怒、无助？赶跑你的情绪小怪兽
第3章 拥有一天的好心情，你可以做的有很多
第4章 加油，我们都要成为更好的自己

全网原创的输入+输出型心理学手账图书，让我们一边学习心理学知识的同时，一边通过书写这样非常有效的自我觉察和疗愈的方式来“写出我心”——输出自己的心理学知识，帮助我们进行内心觉察、情绪管理、自我认知和自我提升。
布面精装，全书四色印刷，插画设计师林亚琪原创的清新治愈系的插画，赋予这本心理学手账以美感，让我们感受美，体验美，书写美。

第1章 你，真的了解你自己吗？
亲爱的朋友，
我想请你设想一下：如果人生中所有的负面情绪都消失了，你是不是会过得非常幸福、顺遂呢？
其实生活中，就有这么一群孩子：他们患有罕见的常染色体遗传病，生下来就没有任何痛觉。所以他们摔倒了不会哭泣，生病了不会感到不舒服，甚至连做手术也不需要任何麻药。
听上去好像很幸福，对吧？
可是没有疼痛，孩子们就不懂得规避风险，学不会自我保护，受伤后也不会主动寻求帮助。
所以他们会把手放在滚烫的火炉上，饶有兴致地观察；也会一直啃咬自己的手指直到鲜血淋漓而毫不自知……
事实上， 他们中的很多人，甚至活不到成年。
负面情绪，就像是我们的心理痛觉：如果没有压力，我们就不会有动力；没有恐惧，我们就不会有敬畏；没有愤怒，我们就不愿意改变；没有悲伤，我们就体会不到别人的悲伤。我们应该学着拥抱所有的情绪，因为它们就好像是大脑里天然的小闹铃，时刻提醒着我们：是时候要改变环境，或者改变自己了。
但是，我们生活在一个情绪内敛型的社会里。相信你和我一样，从小就常常被教导着“不要开怀大笑，也不能放声大哭”—喜悲不形于色，才意味着真正的成熟懂事。于是，面对负面情绪时，有些人选择转移自己的注意力：悲伤抑郁了，就疯狂地购物，疯狂地吃东西。有些人选择逃避要面对的事实：焦虑不安了，手上的工作任务，能拖一天，就是一天……
这样的方法，从来都是低效甚至起反作用的。根据估算，中国泛抑郁人数超过9500万，但是这些人之中却只有10％会去就诊。当前中国73.6％的城镇居民处于心理亚健康状态。情绪健康比生理健康更需要我们精心地维护。
总说我们是自己身体的主人，但其实，我们很可能并没有想象中那么了解自己：你知道自己会因为什么而愤怒吗？你会因为什么而喜悦呢？
如果你愿意，在未来的几个星期里，我们可以一起，每天多了解自己一点点，多关照生活一点点……
第1天
你可能没有想象中那么了解自己
第一次邀请“男神”或“女神”约会，做什么最容易成功在一起？
心理学家们发现：
与其把活动安排得浪漫感人，不如选择一些刺激的事情—逛一逛鬼屋，坐一次过山车，或是看一场恐怖电影。
这究竟是为什么呢？
呼吸急促、心跳加快、肾上腺素激增……
这虽是“一见钟情”的附带产物，
却也是我们面对惊险刺激的普遍生理反应。
很有可能，在一起参与了这些活动以后，
“男神”或“女神”以为自己坠入了爱河，殊不知一切只是体验游戏的附赠品。
我们可能没有自己想象中那么了解自己：
我们能够感知到的是不同的生理波动， 但情绪是所有复杂感知的集合体。
所以，我们常常没办法分清自己感知到的到底是恐惧还是愤怒，是委屈还是生气，是焦虑还是苦恼。
然而，正确地认识并表达自己的情绪非常重要。
因为我们的大脑对于每一种不同的情绪，都有不同的工具箱。
如果我们能很好地认识并表达不同的情绪，大脑就能够发出更准确的对应指令：
我们究竟是该哭，还是该索取拥抱？是该发泄愤怒，还是该提升自己？
掌控情绪，从正确地体察、分析、描述情绪开始。
一日一思：
今天的你，体验过的最复杂的情绪是什么？
当时，你处于什么样的生理状态？
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