当你遇到人格分裂般的困惑与纠葛时，该如何决断？

当你遇到无可奈何的问题时，该如何应对？

当你承受压力、遇到挫折、遭受排挤的时候，该如何避免患上抑郁症？

不只是那些过于敏感的人，有时比任何人都要乐观的人也会□得情绪低落。但是值得注意的是，大多数人只是“适应障碍”。

身经百战的心理学家冈田尊司，手把手带你走出适应障碍的阴影。本书所要传授的，正是处在以上情况下能马上派上用场的经验，旨在帮助读者改进生活方式和思维方式，充分实现个人价值。

序  章

当你快坚持不下去时 / 001

什么是新型抑郁症 / 002

积极探索生活的意义 / 004

找回属于自己的价值 / 005

度过充实的一生 / 006

第1章　永远不向压力低头

千万别小看压力 / 011

压力过大会影响身心健康 / 014

什么是自律神经失调 / 016

自我放松的原理  / 017

持续的压力有损大脑 / 019

什么是适应障碍 / 020

适应障碍不是抑郁症 / 022

压力引起的其他疾病 / 023

急性压力障碍与创伤后应激障碍 / 025

我们如何应对压力 / 025

倾诉能助你缓解压力 / 028

抵抗压力的三要素 / 032

第2章　学着适应，活出生命的意义

弗洛伊德的精神分析学与阿德勒的个体心理学 / 037

弗洛伊德的精神分析学 / 037

阿德勒的个体心理学 / 039

依恋类型与适应 / 043

依恋类型左右着你的人生 / 043

“羁绊”的真面目 / 044

当孩子失去依恋对象 / 047

安全型依恋的人如何应对压力 / 048

当焦虑遇上压力时 / 048

活出生命的意义 / 050

测试你的人生价值 / 053

生命意义量表（PIL测试） / 054

唤醒自我察觉 / 056

认知疗法的开始 / 056

有损健康的五种思维方式 / 058

学会和外界和解 / 061

第3章　基因如何影响你的情绪

没有安全感，和基因有关 / 065

新奇性探究者与ADHD / 067

挖掘学习障碍者的优势 / 070

实施个性化训练方案 / 071

固执的人更希望获得尊重 / 072

喜欢独处的人，也不可逃避社交 / 075

情绪应答，是社交的步 / 076

如何让孤独症患者更好地生活 / 078

第4章　不同类型的人如何掌控情绪

回避型人格障碍 / 083

特征以及易陷误区 / 083

改善适应的要领 / 084

依赖型人格障碍 / 086

特征以及易陷误区 / 086

改善适应的要领 / 087

强迫型人格障碍 / 089

特征以及易陷误区 / 089

改善适应的要领 / 090

自恋型人格障碍 / 092

特征以及易陷误区 / 092

改善适应的要领 / 095

表演型人格障碍 / 097

特征以及易陷误区 / 097

改善适应的要领 / 098

简·方达走出抑郁 / 098

边缘型人格障碍 / 100

特征以及易陷误区 / 100

改善适应的要领 / 101

偏执型人格障碍 / 102

特征以及易陷误区 / 102

改善适应的要领 / 102

 第5章　测试你的心理适应能力

什么是“心理强度” / 107

心理强度测试1 / 108

心理强度测试□ / 110

心理强度测试3 / 111

心理强度测试4 / 11□

盖茨和乔布斯的例子 / 114

心理强度测试5 / 115

心理强度测试6 / 117

心理强度测试7 / 118

第6章　走出成长困境

适应障碍是成长的必修课 / 1□3

《小王子》背后的故事  / 1□4

毕加索如何□□自卑 / 1□5

克服不利环境，获得自我成长 / 1□7

感谢曾经的那些挫折 / 1□9

在困境中看到机会 / 130

正视不良行为，发现问题本质 / 131

诺贝尔奖学者们的进击之路 / 13□

第7章　突破职场瓶颈

拒绝超负荷工作，严格自我管理 / 139

在职场中要呵护高自尊人格 / 14□

上下级之间应保持分寸感 / 144

中高层管理者的自控之道 / 145

第8章　在家庭危机中自我进化

家人关系需要长期维护 / 151

如何应对亲戚间往来的压力 / 153

让家成为“安全基地” / 154

同理心是好的安慰剂 / 156

积极反馈才能有好的亲密关系 / 157

回避型人格如何改善相处模式 / 158

 第9章　面对挫败，如何锤炼心性

如何提升自我应对能力 / 163

自尊心受损是痛苦的 / 164

因自己的努力而自豪 / 166

越挫越勇的思维习惯 / 168

不过度追求完美 / 169

在困境中调整期望值 / 169

走出逆境的契诃夫 / 170

克服个体依恋的悲伤 / 171

面对高压要懂得思维转换 / 17□

别对自己的人生设限 / 173

源远流长的“新型”抑郁症 / 173

挺住才能远离痛苦和绝望 / 177

第10章　掌控情绪的□□方法

烦恼是可以克服的 / 181

如何处理矛盾的心情 / 18□

顺利决策的三种方法 / 184

找出你苦恼的根源 / 187

敢于表达内心的想法 / 188

直面缺陷的勇气 / 189

明确目标才能解决问题 / 191

如何跳出思维定式 / 19□

以终为始寻找解决方案 / 193

有效用的提问法 / 194

向内心寻找答案 / 195

结束语 / 197

参考文献 / 199