复原力是每个人天生自带的能力，它是一股内在力量源泉，让你无须遭受不必要的精神、情感或身体痛苦，平安渡过困境与挑战。本书作者盖儿·盖泽尔拥有丰富的指导经验，她在书中提供了典型的复原力案例和练习，包括写日记、开放天空冥想、正念练习等，帮你找到自己的内在力量，直面生活的挑战。

盖尔·盖泽尔任职于哈佛医学院，是一位拥有三十年经验的临床医生兼专门辅导医疗人员的认证心理教练。在辅导过程中，她发现人类自身具有强大的复原力，这种复原力能够帮助人们应对各种困境。盖儿·盖泽尔进一步深化了正念引导练习的技I巧，研究出一套积极心理学、正念和心态调整指南，帮助更多的人提高心理弹性，增强复原力，从而过上更加平衡、快乐、健康和积极的生活。

导言
第1章 培养你的复原力
变得更有复原性
重置你的思维方式
一个人的旅程
这本书会有什么帮助
关键收获
第2章 联系
建立联系
复原力练习：关系修复
关系的力量
复原力练习：拥抱联系的微小瞬间
为他人服务
复原力练习：善意的举动
关键收获
第3章 灵活性
培养灵活性
复原力练习：开放天空冥想
永远都在变化之中
复原力练习：仁爱冥想
另一种观点
复原力练习：灵活工具箱
关键收获
第4章 毅力
培养毅力
复原力练习：遇见未来的你
带有目的感的目标
计划与步骤
复原力练习：对你而言什么最重要？
接受生活的障碍
复原力练习：设定意图
关键收获
第5章 自我调节
培养自我调节能力
复原力练习：停下步伐，放远目光
处理好自己的情绪
复原力练习：RAIN技巧
停顿的力量
复原力练习：正念冥想
关键收获
第6章 积极性
培养积极性
复原力练习：以感恩之心建立积极性
挑战消极性
复原力练习：内在批评管理
乐观态度
复原力练习：奇妙星期一
关键收获
第7章 自我关爱
培养自我关爱
复原力练习：不要让自己筋疲力尽
练习自我同情
复原力练习：用自我同情来放松一下
安排“我的时间”
复原力练习：实现自我关爱
关键收获
第8章 生命的复原力
迈步向前
坚持到底
最后的思考
资料
参考文献

永远对自己有一种新的
唤醒
我不得不向翻开这本书
的读者坦诚相告，在我最初
接到这个翻译任务草草翻阅
了一遍书后，我内心的台词
是：唁，又是一本鸡汤书！
在试译完“导言”部分后，我
更加觉得这是小儿科，“复
原力”这玩意儿还需要你用
一本书来说？正是带着一种
怀疑甚至是小鄙夷的眼光，
我正式开始了翻译工作。因
为翻译，我必须强行灌下每
一口“鸡汤”，细细品味。而
译着译着、品着品着，我有
了一个机会去检视我表面看
上去一切“都挺好”的生活，
去思考我曾经没有时间或不
屑于思考的问题，去直面我
以为已经放下、其实还在备
受其折磨的内心创伤。待我
完成了第一章的初稿翻译，
我已经调整了坐姿，端端正
正地开始了探究性的翻译工
作。
原书的英文标题关键词“
Resilience”，这个英文单词
的形容词形式是“resment”
，表示“弹回的、有弹力的
、能复原的、可迅速恢复的
”，由此我把本书标题译为“
复原力”。作者认为“复原力
是我们体内所具有的可再生
力量……是一股内在力量的
源泉，它可以让你无须遭受
不必要的精神、情感或身体
痛苦，平安渡过困境与挑战
”。这个定义看上去很“鸡汤
”且简单，其实包含了全书
一再强调的几个重要的信息
点：第一，复原力生而有之
，就像新手机的出厂设置，
是人的系统预装的能力。作
者盖尔·盖泽尔根据现代神
经科学研究结果，明确无误
地告诉我们，每个人都天生
拥有复原力，所以你不能用
“我就是这么丧”的理由拒不
使用自己与生俱来的能力。
第二，这种力量在理论上“
可再生”，取之不尽、用之
不竭。上海室内彩虹合唱团
的那首《感觉身体被掏空》
简直是这条理论的完美注解
：你只是“感觉”身体被掏空
，其实你并没有被真正掏空
；正是复原力的存在，让你
不会被掏空。复原力作为“
内在力量的源泉”，会修复
和补充我们所需的内心和身
体的力量，让昨日的忙碌、
劳累、困顿、挫败、沮丧、
无奈留在昨天，让我们从躺
平到站立，打满鸡血再出发
，去面对今天、明天和未来
崭新的每一天。复原力会伴
随着生命的延续而一直存续
，它会帮我们度过每一天、
渡过人生的每一劫。
等等！说得这么神奇，
是否有读者和我一样，没觉
得复原力在起作用？今天的
我怎么和昨天的、前天的我
一样，还是疲惫、无力、过
得仓皇？仔细回想，我这样
的状态已经持续了一段时间
了。我是一名高校教师，工
作内容本应是我上好课、我
做科研、我写论文、我报课
题、我评职称，现实状态却
是课上我、科研做我、论文
写我、课题报我、职称评我
……工作千头万绪，每项任
务之间不仅可以做到无缝衔
接，有时候还会交叉重叠，
令人崩溃，我的工作和生活
都陷入了极其被动的状态，
像被一只怪兽在身后追赶，
而我在焦虑地狂奔。说好的
复原力呢？它究竟跑到哪儿
去了呢？
原来，我们的复原力是
会被消耗、磨折的，它需要
借助一些方法予以唤醒、激
活和滋养：通过与他人的“
联系”（第2章），培养“灵
活性”（第3章）、“毅力”（
第4章）、“自我调节”（第5
章）、“积极性”（第6章）
、“自我关爱”（第7章）等
一系列能力，我们才能将潜
藏在内心深处或处于休眠状
态的复原力最大程度地调用
起来。每一章节都有针对性
的“复原力练习”板块，例如
“关系修复”“拥抱联系的微
小瞬间”“开放天空冥想”等
，实操性都很强。我在其中
收获最大的是“正念练习”，
这也是贯穿全书的一个主题
。正念就是让一个人的注意
力集中在当下。靠着正念的
力量，我平稳地度过了上一
个疯狂的期末。期末的工作
内容纷繁复杂——监考、改
卷、考核、填各种表。我学
会在做一件工作时，就只关
注这项工作本身，而不去想
其他。例如，改卷的过程中
，我集中注意力判卷，提高
效率，而不把时间花在焦虑
和烦躁于我还有一堆考核表
没有填。我在吃午餐的时候
，虽然知道下午还有很多工
作等着我，但我先把注意力
集中在食物上，先美美吃上
一顿，不花吃饭的时间去无
谓地焦虑。焦虑只是焦虑，
它不能帮助我完成各项工作
，只会让我产生抗拒、退缩
的情绪，反而影响工作的效
率。这就是上文“复原力”定
义第三个重要的信息点：复
原力“可以让你无须遭受不
必要的精神、情感或身体痛
苦，平安渡过困境与挑战”
。尤其是书中提到的“第一
支和第二支苦难之箭”对去
除“不必要”的痛苦特别有用
。生活是会时不时地朝我们
放暗箭、冷箭，甚至是明箭
。如果我们不能看到有第一
支箭（发生的事情）和第二
支箭（如何看待已经发生的
事情）的区分，往往会为第
二支箭（大脑基于正确或错
误的假设而产生担忧和焦虑
）的受害者，徒增烦恼。而
这些看似简单的理论，真正
做到还是不容易的，需要练
习。复原力的建设是一个过
程，需要我们耐心地练习。
我们每个人都需要复原
力，整个人类世界也需要复
原力。2020年突如其来、
让人类世界陷入被动的新冠
疫情，改变了很多人的生活
。最撕心裂肺的改变，是我
们

人生就是在不断遭遇困境和平定困境中循环，工作不稳定、疾病、事故、灾害、结束一段重要的情感关系……这些事件构成了我们称之为生命之旅的一部分。我们无法改变我们遇到的困难和创伤，无法改变我们的原生家庭，无法改变自己或他人过去的行为。但我们可以从今天开始，为我们的人生故事书写一个新的结局。我们是自己人生的作者。复原力是每个人天生自带的能力，它是一股内在力量源泉，让你无须遭受不必要的精神、情感或身体痛苦，平安渡过困境与挑战。

变得更有复原性
在你看来，“复原力”意味着什么？提到复原力，你可能会想到一根橡皮筋被拉伸后弹回正常状态，或者想象一棵柳树被一阵强风吹弯却没有折断。这些都是解释复原力的形象画面。在我看来，复原力是一种比弯曲后能够挺立或回弹更重要的能力。复原力是我们体内所具有的可再生力量，我们可以利用它提供给我们的力量，去应对我们面临的挑战。我提出下面这个定义：
复原力是一股内在力量的源泉。它可以让你无须遭受不必要的精神、情感或身体痛苦，平安渡过困境与挑战。
你的复原力的内在源泉
复原力不仅仅是指从挫折中走出，而且关乎内在的力量、资源、智慧和善良。复原力的内在源泉包含我们需要的任何东西，能够坚定我们的心灵和头脑，让我们走出困境。它总是伴随着我们，帮助我们从感到不知所措到坚信自己可以搞定一切。挑战总是会出现，它们是生活中无可避免的东西。然而，当你从复原力中汲取力量后，你就有了面对这些挑战所需的工具，你不会被困难压倒。复原力会帮助你一路披荆斩棘，直面与克服大大小小的困难。
现在想象一下：当你读到这些话的时候，你正站在这样一口井前。井水源自清泉，清澈干净，它滋养和维持生命，令万物生长。
花点时间想象一下，喝上这样一口井水是什么感觉。有没有觉得身体很放松？情绪镇定了些？在这本书中，你将学会如何从这口井中取水，然后直面你可能遭遇的任何困难。 让我们来看看两段真实经历，看主人公在面对挑战时如何从复原力中获取力量。（为了保护隐私，本书提到的所有人名均为化名。）
詹妮弗是一位44岁、有两个孩子的母亲，职业是小学一年级老师。在被诊断出多发性硬化症后，她的生活发生了戏剧性的转变。她曾是一个狂热的跑步爱好者，然而随着病情的发展，她需要靠两支拐杖走路，病情未来如何发展充满了不确定性。面对生活的剧变，詹妮弗茫然失措，不知道该怎么办。她一度考虑放弃教师工作，但是她意识到学生带给她太多的快乐和人生意义。她发现，任病魔从她那里夺去再多东西，留在教室里总能帮她获得继续生活的力量。面临的挑战是多方面的，但是教书育人的意义感能够帮她应对出现的所有问题。
杰弗里是一名27岁的工程师，他从青少年时期起就开始与不时出现的焦虑作斗争。他的大脑总是担心别人怎么看待他的言行。他经常在半夜醒来，回想白天跟他人的谈话是不是哪句说得不对。他不停地啃着指甲，因为担心自己有溃疡。相处多年的女朋友告诉他自己已另有所爱后，他走进了心理咨询室。他还参加了正念课程，发现活在当下并反思自己的想法有助于减轻他正在感受着的焦虑和悲伤。很快，他发现冥想和瑜伽为他注入了内在的平衡感，让他的情绪在人生的黯淡阶段逐步稳定下来。
为什么有些人在逆境中变得更坚强，另一些人则会患上与压力有关的疾病[如创伤后应激障碍（PTSD）或抑郁症]？为什么有些人变得悲观、沮丧、愤世嫉俗、愤怒，另一些人则能以重新焕发的乐观精神和同情心继续前行？为什么有些人似乎可以驾驭生活中不断涌现的惊涛骇浪并占上风，而另一些人却怯懦胆小甚至做出更多错误的决定？现代科学提供了一些答案，也留下了许多问题。我们知道，我们面对压力的反应是受生物、心理、社会、精神、家庭和遗传等因素的复杂相互作用影响而成的。我们也知道，每个人都有自己一套独特的应对机制。不过，我们远远没有意识到，我们可以对上述因素施加更多的影响。
找到内在的力量
我在工作中接触了很多人，包括接受临终关怀的患者、经受重创的幸存者、医生。他们的经历告诉我，无论特定的生理和环境因素给个体带来怎样的影响，复原力都是我们所有人与生俱来的基本素质。我们一出生就自带复原力，但不是每个人都懂得在复原力被困苦的日子耗尽后，如何再对这种内在力量予以补充。有些人不知道，原来我们可以滋养一种核心的内在力量和自我关爱能力，当遭遇困顿阻滞和挑战的时候，用它们来做缓冲。我们没有认识到，尊重从经验中获得的智慧有助于我们获得复原力。我们也没有认识到，有了复原力，我们就能成为自己这部人生大书的作者，无论之前发生了什么情节，最后都能写出一个新的结局。
P11-14