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书名 一起训练吧(每天运动5分钟远离腰椎疼痛彩图视频版)
分类 科学技术-医学-外科学
作者 大菲
出版社 人民卫生出版社
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简介
内容推荐
本书的读者对象为颈椎疼痛的人群,内容为简单易行的康复锻炼方法1.梳理简单有效科学的运动康复动作和锻炼方法,并说明锻炼要点、训练注意事项。2.指导自我康复训练、强化腰背肌肉,增强体质,动作简单,容易操作,让每个人自己在家就能练。3.图文并茂,易学易懂,适合各种人群。4.附赠增值视频演示。5.传统健身方法与现代健身相结合,内容全面,特色鲜明。6.内容简练,可碎片化,易于互联网传播。7.内容针对性强,定位精准,用户垂直,能够切实解决痛点,便于推广。
作者简介
大菲,本名张春雨,天津非物质文化遗产“荀式经筋推拿点穴法”第五代传人,高级运动康复师,一级社会体育指导员,全网粉丝超1000万,致力于腰椎运动康复,每天带领5万人锻炼腰椎,帮助数以万计的人摆脱腰痛。
目录
第一章 你的腰椎间盘突出吗
一、腰肌劳损的表现
二、腰椎间盘突出症的表现
第二章 腰椎间盘突出症急性期
一、急性期的注意事项
二、急性期的饮食要求
三、急性期应该如何运动
第三章 腰椎运动康复的黄金动作
一、小燕飞:锻炼腰背肌肉,稳定你的腰椎
二、滚背法:疏通腰椎堵塞,还你健康好腰
三、挺肚子:专克腰痛,腰椎疼痛慢慢消失
四、五点支撑:稳固腰椎,3分钟强化腰背
五、倒走:腰椎间盘突出必练动作,腰一天比一天好
六、麦肯基:广受好评的腰椎康复必练动作
七、蹲墙功:修复腰椎,远离腰椎间盘突出症
八、吊单杠:增加腰椎间隙,减轻腰椎疼痛
九、平衡支撑:增加腰椎稳定性,巩固腰椎
十、痛点追踪法:利用一个棒球,改善疼痛
十一、泡沫轴滚压:小小泡沫轴,放松肌肉
第四章 腰椎运动康复的王牌动作
一、大道至简:乞丐蹲!蹲一蹲,利全身
二、王者动作:摇山晃海,疏通腰椎堵塞
三、练腰力:金刚铁板桥,打造你的腰力
四、传统健腰动作:矮子步,健腿强腰必练
五、护你好腰:100个俯卧撑不如1个伏虎功
六、再忙也要做深蹲!每天30下,强腿壮腰椎
第五章 抻筋大全:筋弱则懈,筋壮则强
一、卧式抻筋
二、蹲式抻筋
三、猫式抻筋
四、跪式抻筋
五、坐式抻筋
六、站式抻筋
第六章 提升肾气,护你好腰,远离腰椎间盘突出症
一、还阳卧:睡前20 分钟,躺着把肾气补回来
二、金刚坐:每天10 分钟,引血下行,强腰椎
三、站桩:百练不如一站!百桩之首,温肾提阳
四、金鸡独立:聚肾气、固肾气、身体健康强壮
五、搓腰功:疏通腰部气血,肾气一天比一天足
六、踮脚尖:疏通经络,提升阳气,改善腰痛
第七章 腰椎间盘突出症,生活中要注意
一、腰椎间盘突出症,一定不能这样做
二、腰椎间盘突出症期间该如何运动
三、正确搬重物,有效保护腰椎
四、站姿正确,避免腰椎间盘突出
五、办公时,坐姿正确减少腰肌劳损
六、腰椎间盘突出症,睡觉有讲究
第八章 腰椎运动康复,常见问题
一、腰椎手术后,为什么又复发了
二、腰椎问盘突出了,腰部不能受凉
三、睡软床还是硬床对腰椎更好
四、得了腰椎间盘突出症,还能穿高跟鞋吗
五、腰椎有问题,饮食上要如何安排
六、康复后,还需要继续锻炼腰椎吗
附录 本书使用方法
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更新时间:2025/4/1 9:18:01