心理学研究表明，生活中的许多问题与烦恼，都是“反刍”造成的。反刍是一种持久的、循环的抑郁思维，表现是使人们以自我为中心、以过去为主导、集中于负面内容,而且很容易陷入停不下来的恶性循环。
每次想到过去做的蠢事，都觉得自己的人生完蛋了?
凡事总是先想到消极的一面，每天负能量满满?
一遇到大场面，就习惯性焦虑、失眠、不安?
思虑过重，想太多，愁太甚，永远处在焦虑状态?
以上都是反刍的表现。
在本书中，两位心理学博:士基于30多年的执业经验，为我们提供了8种焦虑自救良方,从理解自身的状态到学会如何进入心流状态，这些方法层层递进，为我们破解反刍带来的焦虑，帮助我们重获安全、自控、自在的生活。

第一部分 搁置你的焦虑
第一章 我们为什么会焦虑
相信你的能力
将狮子误认成石头的后果
焦虑的原因:“负面倾向”
杞人忧天者是如何诞生的
充满力量的观点
从此以后，科学就快乐地躲在了背后
生活冲击
注意力和自我调节
唤醒水平
跳舞小姐的情绪历险记
你的个人故事如何“助攻”担忧和焦虑
故事是精神“燃料”
进一步评估情绪反应和自我调节
第二章 平息恐惧，穿越困境前行
大脑是个“墨守成规”的家伙
控制精神是可能的
人体电/脑电
转移你的注意力
关注大图像
灵活地运用注意力
改变你的语言
“暖起来”然后“静下去”
散个步，换种心情
学会“装腔作势”
小结
第三章 开个小差，再做重大决定
白日梦的重要性
发散性思维
小心!不要“迷路”了
正念冥想
做梦是为了构建未来
心理时间之旅
你会接收他人的焦虑吗
让我们来集体“开小差”吧
开小差后的时光
心智游移做出的决定
打哈欠能够调节注意力
第二部分 大脑的超能力
第四章 如何通过深度放松化解焦虑
压力心态
压力制造
压力超载
为什么θ波会治愈焦虑
θ波如何治愈焦虑
利用θ波重新编排我们的思维
如何进行深度放松练习
伊芙琳寻求“深度潜水状态”
另一种显著的变化
第五章 毫无焦虑，期待好的未来
意图
动机和激情
消极的心理复述
未来定时
“延迟满足”的力量
限制性信念
信仰体系结构
大脑的超能力:设想
挑战你的信念
第三部分 训练你的大脑
第六章 切换你的“大脑回路”
过去如何影响现在
我们真正需要的是什么
如何将神经再次模式化
行动计划
形成内在的稳定
人际间的神经模式化
做更好的打算
第七章 如何通过自我关怀保持佳的内在状态
保持神经系统健康可以让你享受人生
健康的神经状态如何提升你的洞察力
专注自我可以改变未来
找到你的暂停键
深度自我
深度倾听
设计新的冒险经历
自我连接和共享连接
听从内心的声音
生成性对话
第四部分 点燃你的生命
第八章 全脑同步运作让你远离焦虑
自然界的“同步”
全脑同步运作状态的历史
如何让你的双脑α波频率同步
走进α波
甩掉焦虑
恢复力
双脑同步和你的潜能
双脑同步在现实世界是如何运作的
调整你的思想状态和思想内容
第九章 从心流到超级思维
“心流”为什么有这么多好处
克服思想的局限性
心流循环
如何激发心流状态
催眠
心流有助于解决问题
在休息时间里“孵化”新想法
无意识的指导作用
心流状态中的巅峰表现
后记

【美国心理协会反焦虑思维训练课，献给多思多虑、常常感到焦虑的你】
每次想到过去做的蠢事，都觉得自己的人生完蛋了？
凡事总是先想到消极的一面，每天负能量满满？
一遇到大场面，就习惯性焦虑、失眠、不安？
思虑过重，想太多，愁太甚，永远处在焦虑状态？
本书就是一本写给这些动不动就焦虑起来的人的实用指南，案例+方法+步骤全方位助你摆脱焦虑魔咒，重获安全、自控、自在的生活。
【心理博士30年执业经验精华，8种心理训练方法，快速消除焦虑】
本书两位作者都是专业咨询师、培训师、美国心理协会成员，执业时间长达30年，有丰富的治疗经验。
在书中，他们结心理学背景和执业经验，用为我们一一详解了应对焦虑的具体方法，帮助你释放大脑的超能力；粉碎让你处在不停忧虑状态的幻想；清醒、自信地面对每天的挑战；转变你的内在状态，获得全新的自己。

开个小差，再做重大决定
劳拉六年来一直在艰辛地创业。她的事业终于有了起色。事实上，她工作非常出色，连竞争对手都要高薪邀请她加入他们的阵营。“拿到钱就走人”，她的会计师告诉她，但要好的朋友却说:“你已经走了这么远，怎么可以抛弃你的这些智慧结晶?”这是一个重大的决定，对双方而言，这一决定可能在未来带给他们丰富的回报，也可能带来巨大的遗憾。劳拉不知所措，对职业选择的利弊权衡让她焦虑，而这种焦虑正在吞噬本应该是生活中的重要时刻所带来的欢乐。
劳拉找到我们说:“为了做出这个重要的决定，我需要找回自信的感觉。”我们将第二章的内容告诉她，即我们的大脑记住我们产生某种情绪的时刻，为了重获自信，她需要重新找回过去某个时刻她感觉良好并做出重要决定的回忆。回忆那场经历给感官带来的细节，将会给劳拉带回她现在急需的信心。讽刺的是，解决问题的办法就是从尝试解决问题的忙碌中偷个闲，休息片刻。
另外，我们还希望她能尝试激活无意识的快速疗法，我们知道她将所有的自信遗失在无意识里。这个简短的办法只花5分钟，但却能产生非凡的效果。这个办法被称为“心智游移(Mind Wondering)”，你还可以称之为“开小差”。为了从中受益，你所要做的是放松，让思绪四处游移，造访你曾经亲自去过或者在照片上看过的让人愉快的景色所在地。这个办法之所以有效，是因为最佳的解决方法诞生于处在 α 波状态的放松的大脑里，而不是含有大量 β 波的压力重重的大脑里。过量的 β 波会刺激大脑边缘系统(limbic system)，而整个边缘系统会触发我们的“逃跑、搏斗或者 僵住不动”的保护性反应。然而，α 波会使大脑前额皮层拥有“思路清晰、冲动控制和延迟欲望”的能力。当这些系统都在运作时，我们不会感到焦虑。我们想要劳拉运用心智游 移来平静大脑边缘系统，使大脑前额皮层更好地运作。
β波对快速做出决定很有帮助，但我们在做出某种重要决定而需要多加思考时，则需要α波的帮助。当你让思绪漫游在正面的形象和记忆里，慢频率的α波就会增加，大脑平静下来，而你就会打开通往无意识的大门。而无意识则是我们可以建立新连接、找到新思路和开发直觉的那部分思维。平静的精神状态能对选择进行评估，看见大图像，并能判断什么是我们真正想要和需要的东西。在产生大量β波的脑波状态下进行这些活动，会加重我们的焦虑。但是，在α波状 态下进行心智游移却能激发你的创造性思维，帮助你找到解 决方法。这个过程让你摆脱了选择是或非的“二元分类法”，进入了一个拥有其他可能性的世界。在给你新方向和新思路之前，α波通常会爆发。这个爆发被称为“α 波闪烁”，它会暂时关闭向大脑输入的视觉信息，所以你的创造性会增强。α波里住着最好的“企业家”，那里“生产”着新颖的想法。
将注意力从问题上移开，转换到 α 波状态，会让你进入到存在许多减缓焦虑来源的无意识中，其中一种来源是我们所称的“马赛克式决策构建过程(mosaic decision- constructing process)”，在这个过程中，你能从很多不同的角度来看待一个问题。如果你的意识能够停留在愉悦的状态， 你将给你的无意识一次积极回答“哪个是最佳选项”的机会。 当你焦虑的时候，你的无意识的运作比有意识的更有效。这就是为什么我们在洗澡或跑步的时候，常常会出现阿基米德 在澡盆里时那样的灵光一现。我们放松，就会让我们的意识 躲开那些让我们精疲力竭的事情，给无意识一次机会，浏览一幅由可能的解决办法拼凑而成的马赛克，并找到其中的最佳办法。而我们被记录在无意识中的经验则成为可能帮助自己的来源。
按照我们的指示，劳拉回到家里，坐在床上，让思绪回到大学毕业的那天。她曾那么为自己感到骄傲。她想起自己同时被两个MBA项目录用的时候，她为哪个是最合适的选择而苦苦挣扎。一个项目负有盛名，另一个为她提供了奖学金。她想起，一旦自己意识到没有所谓错误的选择，她就能迅速地下定决心。她曾拥有那样强大的力量——做出那个选择，就承担后果，一路向前，不回头看。
在完成她的MBA项目后，她跟着朋友进入一家管理公司，接了一份大活儿。但在深思熟虑后，她决定走上另一条道路，要成为一名优秀企业家。她想起，在开始创业的时候，她是那样精力充沛；在处理伴随着她努力而来的各种独特问题时，她的准备非常充分。一旦开始，她就从未退缩过。
突然间，她现在的难题看起来更易于解决了。当她将所有的数据收集起来，她意识到从来没有错误的选择。两 个选择会将她带向稍有不同的轨道上，不过积极的选择会 对她更有利。不管后果怎样，她都能够承受。在那种心态下， 她不再感到恐惧，很高兴地给她的对手打了电话，拒绝了他的邀请。
白日梦的重要性
精神病学家米尔顿·艾瑞克森喜欢讲那个关于“消失的 手稿”的故事。那时，他正在艰难地完成他的著作，出版商催促他交稿。这种压力让他心力交瘁。有一天，他将手稿拿到书桌上，坐下来开