本书以马丁·塞利格曼的幸福大厦理论为基础，聚焦“一基五柱”主线，一个地基就是认清自己，发挥性格优势，五个支柱分别是积极的情绪、热爱的事业、良好的人际关系、发现工作的意义、严格的自我管理。作者将生动的故事融入其中，与读者分享职场感悟，讲述实现零压工作的路径方法。

刘建平，高级经济师
中国邮政集团公司山东省分销业务局综合部经理
山东大学工商管理硕士研究生
曾从事过记者、市场营销、服务质量监督检查、综合部经理等工作，在《人民邮电》《中国邮政报》《中国邮政》等各类报刊杂志上发表文章500余篇，多次荣获《山东邮电报》“十佳记者”等荣誉称号，对公司战略、物流业务、商品分销、企业文化、营销策划等方面有着较独特的见解。

第一章 探索零压工作，拥抱职场幸福
1.1 远离焦虑抑郁，携手奔向幸福时代
1.1.1 焦虑抑郁，一个不可忽视的社会问题
1.1.2 幸福时代已来临
1.2 探索幸福的本质
1.2.1 幸福的五大误区
1.2.2 幸福的本质是快乐地做有意义的事
第二章 地基：善于人生三问，以性格优势克服压力
2.1 我是谁？认识你自己
2.1.1 认识自己，挖掘潜能
2.1.2 认识自己的有效方法
2.2 我将是谁？学会规划自己的人生
2.2.1 认清内心需求的四个步骤
2.2.2 规划目标，找准职业方向
2.2.3 SMART — 设计人生目标的工具
2.2.4 实现目标的技巧：划整为零
2.3 我应该是谁？当好自己人生的CEO
2.3.1 适度留白，给自己留出思考的时间
2.3.2 摆好角色定位，才能演出好戏
2.3.3 发挥性格优势，做2好的自己
第三章 支柱1：培养积极情绪，以饱满热情化解压力
3.1 让我们一起来认识积极情绪
3.1.1 好运总是偏爱有积极情绪的人
3.1.2 成为英雄的四个核心内涵
3.1.3 提升幸福感从学会感恩开始
3.2 善于从周围环境中获取积极情绪
3.2.1 正念冥想，消减压力
3.2.2 从他人身上获取积极情绪的三个方法
3.3 积极化解职场压力
3.3.1 正确应对职场压力三部曲
3.3.2 积极化解压力的四种方法
第四章 支柱2：投入热爱的事业，以工作福流忘记压力
4.1 喜欢上自己的工作，体验澎湃福流
4.1.1 专心致志让人更快乐
4.2 以“五心”的心态，做一个有专业的人
4.2.1 职位是暂时的，唯有专业永恒
4.2.2 爱心，让工作多些温度感
4.2.3 专心，心无旁骛钻进去
4.2.4 细心，天下大事必作于细
4.2.5 恒心，一生做好一件事
4.2.6 虚心，一杯咖啡吸收宇宙能量
第五章 支柱3：打造和谐的人际关系，以人情温暖融化压力
5.1 良好的人际关系是减轻压力的良药
5.1.1 人际关系的重要性远远超乎想象
5.1.2 黄金法则：己所不欲，勿施于人
5.1.3 人际关系的本质是互相帮助
5.2 职场人际关系相处秘籍
5.2.1 有团结的地方，定有幸福相随
5.2.2 向上关系：努力与上司“同频共振”
5.2.3 向下关系：五大行为推进团队建设
5.2.4 左右关系：我的地盘我作主，莫动别人的奶酪
第六章 支柱4：发现工作的意义，以奋斗激情22压力
6.1 让工作有意义，压力就是动力
6.1.1 人生2重要的是发现生命的意义
6.1.2 有意和无意做同一件事，效果大相径庭
6.2 成为自己人生的“意义塑造师”
6.2.1 看见生活之美
6.2.2 仪式感是一件很重要的事情
6.2.3 赋予工作不一样的意义
6.2.4 干工作要有一点使命感
6.2.5 我的工作我作主，自在是2好的状态
6.2.6 心中有目标，脚下有力量
6.2.7 跳出舒适区，主动寻求挑战
第七章 支柱5：做好自我管理，以个人成就慰藉压力
7.1 修齐治平，修身是22位的
7.1.1 管理好自己的时间
7.1.2 管理好自己的颜值
7.1.3 管理好自己的头脑
7.1.4 管理好自己的语言
7.1.5 管理好自己的行动
7.2 提升职业素养，成就幸福事业
7.2.1 没有追随者的人只是在散步
7.2.2 做好“三升一降”，赢得追随者信任
后记
参考文献

幸福，是人一生中一
直在追求的目标、前景和
梦想，在生命长河的每个
阶段，每个人都有关于“
幸福”的理解和憧憬，都
会想方设法去追求幸福。
作者提出的“零压工作”，
并不是指没有压力的工作
，而是说要带着幸福感去
工作。
在人的一生中，职场
是很重要的一段历程。因
为职场在人一生中的地位
特别重要，所以，职场阶
段是否幸福是人生幸福中
很重要的组成部分。
首先，作者提出职场
幸福的标准。作者认为并
不是拥有没有压力的工作
就是幸福，并不是过得比
别人好一点就是幸福，并
不是有钱就是幸福，并不
是事业成功就是幸福，真
正的职场幸福来自于快乐
地做有意义的工作。
其次，作者提出了实
现职场幸福的方法和步骤
。作者构建了“一基五柱”
的职场幸福大厦。“一基”
就是认识自己的优势，发
挥自己的长处，找准自己
的职业方向，为自己设计
好职业生涯。“五柱”分别
是培养积极情绪，让积极
情绪化解职场压力；投入
热爱的事业，执着而专注
地在将自己的职业做到更
好；打造温暖的人际关系
，让自己和他人互相成就
；发现工作的意义，让使
命感驱动自己不断向前；
做好自我管理，只有做最
好的自己才能做出最好的
事业。
那么我们所说的事业
一定是干一番轰轰烈烈的
大事吗？当然不是。并非
只有政府官员、企业家、
医生、教授等，才算值得
追求的事业，也并非只有
成功人士才有资格谈事业
。做一个热心的门卫，让
每一个进出大门的人都感
到温暖和舒适，也是一种
事业；用心播种（菜、粮
、果等等），春华秋实，
也是一种事业；李子柒于
山野背景下种菜、做饭，
传播传统文化，更是被认
可的“网红”事业。凡是对
社会发展有贡献、有益处
的工作，都是值得追求、
值得肯定、令人尊敬的事
业。有了这样的事业，其
“幸福大厦”才会巍然屹立
。
由此我们得到一个结
论：无论我们做什么工作
，只要是对社会有贡献的
就都是有意义的工作，只
要坚持做好“一基五柱”，
我们都将成为某个行业的
“状元”，实现自己职场幸
福甚至是人生幸福的目标
。
建平刚邀请我为本书
作序时，我自信以数十年
的学业和职业经历，应该
能轻松完成。没想到，写
了多次，总感觉书不尽言
，言不及义，敞口很多，
漏洞很多。方觉这是一个
宏大的研究主题，要就这
个主题构建一个令人信服
的研究框架和话语体系，
汇集前人的智慧，惠及今
天的应用，必须运用管理
学、哲学、社会学、心理
学、经济学等学科的研究
成果。无疑，这是一个巨
大的挑战。
建平2009年山东大学
MBA毕业，多年来工作和
研究兼顾，理论与实践并
重，一直笔耕不辍，出版
了《领导艺术的修炼》等
著作，累计在《人民邮电
》《中国邮政报》等报刊
杂志上发表文章500余篇
，其中10余篇论文获奖，
多次荣获《山东邮电报》
“十佳记者”称号。对于一
个在企业工作的人来说，
做研究、写论文并不是“
主业”，却能取得这么多
研究成果，实属不易。博
观而约取，厚积而薄发。
干淘万漉虽辛苦，吹尽狂
沙始到金。建平和兰军的
这本书就是他们多年耕耘
的结果，不仅体现了宽广
的学科视野，而且融入了
自己工作中的观察、感悟
和发现。有思想，重操作
，论说与案例齐备，相信
读者从中一定会得到有益
的启迪。
是为序。
山东大学管理学院教
授钟耕深

《零压工作》并不是让读者都去寻找没有压力的工作，而是希望大家通过阅读本书，找出工作的意义，培养积极的人生态度，学会应对各种工作的方法，让工作中的压力积极地转化为动力，让广大的读者都能向着幸福之路出发。

书写到这里就要结束
了。此时此刻，我们最想
表达的两个字就是感谢。
首先感谢帮我们写推
荐序和推荐语的8位专家
和企业家。他们不遗余力
地推荐，让这本书增色不
少，也坚定了我们一定要
写好此书的信心和决心；
他们百忙之中的指导，也
让书稿质量实现了波浪式
前进、螺旋式上升。他们
是我们最想感谢的人！
感谢家人的付出。他
们的付出，替我们撑起一
片天，让我们业余有时间
，可以思考酝酿这本书，
使沉下心来工作和创作成
为一种可能。有一句话说
得好，“哪有什么岁月静
好，只是有人为你负重前
行”。
需要感谢的人还有很
多。他们在我们写作疲倦
的时候给以莫大的力量，
在几度谜茫的时候给以很
好的意见，在数次想放弃
的时候给以真诚的期待，
让我们最终坚持了下来，
呈现给大家一本完整的书
。书中很多素材，都来自
于领导的谆谆指导，老师
的点拨启发，同事的关心
帮助，朋友的交流碰撞。
他们为书稿的写作提供了
源头活水，带来了不竭灵
感。
回报感谢的最好方式
就是再出发。在此，引用
丘吉尔的那句名言，作为
本书的结尾，也作为对未
来生活的期许：“这不是
结束，这甚至不是结束的
开始。但这可能是开始的
结束。”

两位作者巧妙地将幸
福大厦理论移植到职场情
境里，并融入案例故事、
心灵感悟、工具方法，使
得这本书独具一格，既不
同于单纯说教的心灵鸡汤
，也不同于曲高和寡的学
术著作，而是兼具理论文
章的严谨科学、故事案例
的形象生动、心灵感悟的
个人原创、实现路径的方
法指引。我向身边的朋友
推荐这本书。
——彭凯平，清华大
学心理学系教授、博导，
清华大学社会科学掌院院
长，中国国际积极心理学
大会执行主席
幸福是个永恒的大话
题，要把它说明白，不容
易。但本书以宽广的视野
、清晰的逻辑、生动的语
言，为追求职业幸福的人
们，推开了一扇洒满阳光
的窗，勾画出了启发思考
的空间，还构建了一座“
一基五柱”的大厦，读来
幸福感满满！
——潘庆中，清华大
学苏世民书院常务副院长
、教授
市场上有关幸福的书
很多，但关于职业幸福的
书却并不多见，本书致力
于探索职业幸福，寻求打
开一条路，开启一扇窗。
——谢克海，方正集
团总裁兼首席执行富、北
京大学光华管理掌院实践
教授
幸福是一个古今中外
常谈常新的不老话题，更
是人类的终极追求——个
高于其他所有目标的总目
标。这本书为我们探索职
业幸福之路提供了一个理
论支撑和方法指引，相信
你看了以后也会有所启发
。
——吕白，2020年胡
润30岁以下创业领袖、当
当年度影响力作家
在充满不确定性的现
代职场中，幸福地工作不
仅是个体提升工作效果的
重要手段，更是员工适应
环境能力的具体体现，这
本书不但给我们提供了一
个很好的理论框架，而且
也有具体的方法指引，说
明作者既具有理论功底，
又有丰富的实践经验。
——王辉，北京大学
光华管理学院组织与战略
系教授
在内卷和躺平的洪流
中，这本书让我们重新看
到了获得幸福的希望。
——贾杰，明光生涯
咨询总监
江苏省泰兴市邮政分
公司江平路支局支局长每
个人都想要职场幸福。可
是现实中，真正能感到职
场幸福的有几人？这本书
理论支撑和方法指引兼具
，结合生动形象的故事案
例，对如何获得职场幸福
的门道进行解密，提出以
“一基五柱”构建职场人生
的幸福大厦，为我们提升
职场幸福指数照亮了前行
的路。这是一本值得一读
的好书。
——何健忠，全国人
大代表、全国劳动模范

幸福比抑郁更有感染力，螺旋上升的积极目标终会实现。到2051年，全球51％的人将拥有蓬勃丰盈的人生。
——美国心理学家马丁·塞利格曼
2012年，央视推出《走基层百姓心声》特别调查“幸福是什么”。央视走基层的记者们分赴各地采访了包括城市白领、乡村农民、科研专家、企业工人在内的几千名各行各业的工作者，而采访对象面对的都是同样的问题：“你幸福吗？幸福是什么呢？”
央视的幸福调查引发了人们对幸福的深入讨论和思考，幸福一词持续升温，开始走进千家万户。尤其是近年来，随着人们生活水平的逐渐提高，大家开始有更多的时间关注幸福、研究幸福、提升幸福。
心理学的快速发展尤其是积极心理学作为一门学科的形成并日趋成熟，开始通过现代实证心理科学的手段对幸福进行定义、测量和研究，为幸福研究提供了方法论支撑，插上了理论的翅膀，刮来了一阵“科学风”。现在，有关幸福的研究正走出象牙塔，走进千家万户，呈现出流行化传播趋势。
这其中不得不提的就是哈佛大学的幸福课，这门课已经超过哈佛大学的王牌专业“经济学”，成为最受学生们欢迎的课程。而且选修这门课的学生都是带着父母、爷爷奶奶来选修的。最好的东西一定先让最亲的人来分享，如此看来，幸福的价值已经超越了财富的吸引力。 这阵“幸福风”也吹进了中国高校，并受到莘莘学子的欢迎。清华大学心理学教授樊富珉在一次演讲中曾谈到她在清华大学开设积极心理学选修课的经历，可以说非常抢手、好评如潮，经常是一经推出，就被同学们迅速“秒杀”，比春运的火车票还难抢。
曾经有一个同学，在清华大学读了9年书。一天，他在博士后最后一年的开学伊始，专程到办公室找到了她，向她倾述了在清华选修积极心理学课程的艰辛历程，“我本科、研究生、博士和博士后都是在清华读的。从上本科一年级起，就开始选修您的课程，接连选了9年。都没有抢上。”最后，这名同学恳切地希望樊教授能给他一次选修的机会，弥补一下自己9选9不中的遗憾。
樊教授被这位青年学生的诚意深深打动，破格给了这名同学一次选修的机会。清华大学积极心理学课程的受欢迎程度，通过这个小事例，也可以管中窥豹，略见一斑。
自2006年起，中央电视台、国家统计局等单位联合开展“城市幸福感”评选活动，并发布中国10大最具幸福感的直辖市和省会城市。对于城市幸福感来说，影响因素不仅包括经济发展，还包括市民对所在城市的认同感、归属感、安定感、满足感，以及外界人群的向往度、赞誉度。GDP不再是城市竞争力的决定性指标，而“美好生活、幸福生活”的目标成为城市发展的全新引擎。中国就业促进会副会长陈宇认为，国民幸福指数（GNH）必将取代国内生产总值（GDP）成为社会发展和进步的新标志。
国内许多城市、企事业单位也相继打出了与幸福相关的城市名片，并在央视等主流媒体上投放广告，塑造与幸福相关、有温度的品牌形象。
在美丽的黄海之滨，山东威海推出“精致城市，幸福威海”城市品牌宣传语，并规划建设了幸福公园、幸福门、幸福沙滩、万福图等系列“幸福”建筑。
在北京东城有条不宽不窄的斜街叫幸福大街。这里还有特别有名的幸福澡堂子叫“幸福浴池”，有个有名的幼儿园叫“幸福三幼”，这里的小学叫“幸福小学”，去逛的商场叫“幸福商场”……
山东省著名的房地产开发商——鲁商置业，将自己定位为“幸福生活提供商”，在提供好房子的同时，努力提供有温度、有情感的社区环境和生活方式，为客户及业主提供幸福生活解决方案，把幸福带给身边的每一个人。
中国邮政将北京市西城区西四南大街16号的邮局更名为“祈福邮局”，诠释着百年邮政“传递美好，无处不在”的现代企业新形象，也蕴含着为祖国的繁荣昌盛祈福和为人民的幸福、安康祈福的意思。
此外，河北宣传“京畿福地，乐享河北”，福建福州推出“福往福来，有福之州”，青海西宁展示“绿水千山，幸福西宁”城市品牌形象，四川泸州塑造“中国酒城·醉美泸州，一座酿造幸福的城市”的对外形象，如此等等，在此不一一列举。
这些无处不在的幸福符号都在表明，幸福已经开始渗透进百姓的日常生活，成为不可或缺的组成部分。幸福作为一种新兴产业，春风正劲，方兴未艾，未来可期。
P5-7