意志力不够坚定，怎么办？
   你为何对自己做出巨大改变的能力丧失信心？
   快速制胜法怎样才可以百试百灵？
   做不到延迟满足，等同于失败者吗？
   行为改变专家、NLP大师级实践者安迪·拉梅奇，重做“棉花糖实验”，以亲身经历和科学严谨的事例充分验证：无法延迟满足并非坏事，无法用意志力抵挡诱惑并不意味着一事无成。做事的动机可通过后天习得，“即时满足”也是一条成功路径。
   “即时满足”就是尽早满足对自己的要求，而不是等待别人满足自己的要求。本书讲解了不同类型的心理动机和心理学工具，帮你找回生活中被忽略的潜在能量，深度改善睡眠、运动、人际、精力、思维等，成就“一切随心，万事胜意”的心理自决力。

第一部分  热身活动
第一章  我们如何被一颗棉花糖所误导
被棉花糖砸到的米歇尔
如果你的意志力不够坚定，怎么办？
第二章  我的故事：从自怨自艾到意气风发
把水变成啤酒的过程会创造奇迹
找到动机，改变生活
动机雪球
动机的上升螺旋
人无常心而动机常在
我们为何对自己做出巨大改变的能力丧失信心？
不要坐等改变
第三章  当意志力不管用了时
不要这么做
是我们疯了吗？
抵抗巧克力会扰乱大脑
第四章  把棉花糖吃了吧
原始大脑只关心当下
什么是“我不能”棉花糖？
在我们继续往下说之前……
第二部分  做好准备
第五章  确定自己的目标
“SMART原则”实在无聊
你有一个梦想
快速制胜
同时处理多项任务是不可取的
第六章  六股积极力量
积极力量1号：睡眠
积极力量2号：运动
积极力量3号：营养
积极力量4号：人际联系
积极力量5号：安静时光
积极力量6号：思维清晰
六股积极力量评分
第七章  熟练运用你的目标活塞
习惯是个好东西，价值观甚之
掌控目标
自决力
第八章  我喜欢胜券在握的感觉
如果你不制订计划，那么……
情感坐标
设定每日例程三部曲
好的开始是成功的一半
真正的进步令人匪夷所思
把握机会
第三部分  28天动机大师课
第1周  点燃动机的小火苗
第1天：连胜螺旋
第2天：设定你的触发器
第3天：乘坐时光机器
第4天：一日之计在于晨
第5天：我思故我在
第6天：打造你的梦想船队
第7天：给成功下一个新定义
本周学习盘点
检查你的成果
第2周  克服阻力
第8天：善待自己
第9天：与破坏者告别
第10天：走进自然
第11天：让你内心的“啦啦队员”火起来
第12天：爱上失败
第13天：加入志同道合的部落
第14天：激活最重要的动力源
本周学习盘点
检查你的成果
第3周  又见棉花糖
第15天：问问自己“为什么”开始
第16天：棉花糖制造者
第17天：识别和避开伪装棉花糖
第18天：做一个棉花糖罐
第19天：将欲取之，必先予之
第20天：利用你的“掌握棉花糖”
第21天：改变想法，改变行为
本周学习盘点
检查你的成果
第4周  你已达到“忍者”级别
第22天：外包棉花糖，掌控自己的计划
第23天：摒弃直觉
第24天：记住，你终将死去
第25天：与恐惧为邻
第26天：坚持下去，还是转换目标
第27天：用正确的方式庆祝
第28天：你成功了
本周学习盘点
接下来干什么？让我们完成动机闭环
参考文献
致谢

【前言】
   说到动机，大多数已知的东西其实都在误导
我们。动机并不是与生俱来的，也不必从他人处
获取，它是一种可以习得的技能。本书将介绍如
何通过学习获得动机的方法。
   你肯定有过这样的经历：下定决心开始减肥
，结果没坚持多久就停止了；制订了完美的运动
计划，但坚持了几天、几周或几个月又放弃了；
想认真执行存钱计划，却在某天突然买了一件游
戏玩家“必备”的道具或一条裙子，整个计划就
告吹了；发誓要把烟或酒给戒了，但不慎被一股
躁动的情绪打破了誓言。另外，你是不是也这样
：制订的新年计划根本坚持不到1月份的第一周
？
   听起来可能有些丧气，这些事会让你感觉自
己不是幸运儿，生来就缺少动机基因，甚至还会
认为自己根本没法和那些有着不竭动机的勇士相
提并论。
   同样令你感到困惑的是，曾经的你也是动机
满满地追求职场上的晋升，供养自己的家庭，或
是通过跑马拉松等运动努力实现自己的健康目标
。尽管现在的你仍然雄心勃勃，却经常对着某些
自己很想实现的愿望唉声叹气，挣扎着寻找坚持
下去的动机。
   请不要担心，上述情况在每个人身上都会发
生，包括我自己。
   我们都曾意志脆弱，止步于一时的满足，却
丢弃了最初的目标，或因失败的苗头出现而放弃
努力。之所以会这样，并不是因为出了什么问题
，而是因为你我都只是普通人而已。
   我曾尽力挣扎，想要找到坚持下去的动力，
最终无奈放弃，并认定自己只是个失败者。大概
35岁起，我开始出现肥胖、情绪低落和缺乏动力
等问题。机缘巧合，那时发生了一些事，让我有
机会踏上追求不竭动力的道路，人生才得以改变
。
   也许你会觉得力不从心，但只要你准备好了
，就能拥有所需要的一切动机。其实，你只是被
各种各样的书籍、课程以及“意见领袖们”误导
了，他们都在向你兜售意志力梦想，但如果意志
力无法持久，那它不过是个遥不可及的梦。你会
发现自己在某个领域实现了目标，却在其他领域
动机枯竭。因此，本书不讲意志力，而是向你介
绍如何通过学习掌握自己的动机。
   本书第一部分重点说明几个问题，它们将会
改变你对动机的看法。而在你为掌握动机做好准
备的过程中，会发现这些秘密彼此之间是逐级递
进的关系。
   第二部分聚焦六股积极力量，你可以在选定
想要实现的目标之前对自己的六股力量进行评估
。六股力量是过上充满动机的生活的基础，了解
清楚它们的核心内容后，我会再向你介绍如何利
用它们评估得分，以获得动机以及制订实现目标
的策略。同时，你还会发现动机并非只针对目标
本身，更多的其实是拥有和制订计划，只有完全
掌控自己的计划，才能掌控动机。
   第三部分则介绍为期28天的动机大师课，
这套系列课程已帮助成千上万人克服人生面临的
最大挑战并实现自己的目标。动机大师课在总结
过去10年尖端科学研究和技术成果的基础上，创
建了一套动机体系，适合你和我这样的普通人学
习使用。
   而最令人振奋的是，你制订的动机计划将终
生有效。你只需在实现下一个目标的过程中套用
这个动机计划，以此类推，举一反三……

超实用的动机心理学，对“棉花糖实验”提出全新见解，为“即时满足”正名
   行为改变专家、NLP大师级实践者安迪·拉梅奇，重做“棉花糖实验”，以亲身经历和科学严谨的事例充分验证：无法延迟满足并非坏事，无法用意志力抵挡诱惑并不意味着一事无成。做事的动机可通过后天习得，即时满足也是一条成功路径。
   从根源上解决意志力不够坚定的问题，欧美100000人亲测有效
   作者曾长期酗酒、不照顾妻女、罹患心脏病、体重194斤，却通过“即时满足”新理念成功戒酒、回归家庭、心脏病自愈、减肥44斤。他在本书中介绍的“28天动机大师课”帮助众多人解决“意志力不够坚定”“对自己做出巨大改变的能力丧失信心”等问题，创造了心理学奇迹，并由此改变命运。
   世界尖端大学研究成果，优化诸多心理学巨擘的深层次理论
   吸收哈佛大学、斯坦福大学、明尼苏达大学、佛罗里达州州立大学、渥太华卡尔顿大学等名校的研究精华，得到《深度工作》《睡眠革命》等心理学作者的理论支持。

【媒体推荐】
   因为离婚，我的健康状况出了问题，情绪也受到了很
大的影响。后来我鼓起勇气参加了安迪的动机大师课，从
此开始积极运动、摄入营养均衡的饮食、广交朋友以扩大
自己的人际网，终于，生活中出现了振奋人心的可喜变化
。我变得更加自信了，想要努力实现自己的人生目标。于
是，我决定接受更大的挑战，并报名参加了以高难度闻名
的斯巴达勇士赛。我原以为，像我这种连走出家门到商店
买东西都需要鼓起足够勇气的人，参加斯巴达勇士赛已经
算是一项巨大成就了，但随后我再度挑战自己，成功地经
营了一家药店。想想就在短短几个月前，我近乎一无所有
，而这一切都要归功于安迪的动机大师课。我给你的建议
是，保持清醒的头脑，并制订明确的计划，加油向前冲吧
！
   ——菲奥娜
   我是个脊柱裂患者，人生大部分时间只能依靠轮椅行
动。进入不惑之年后，我忽然觉得不能眼看自己的人生止
步不前，于是我报名参加了安迪的动机大师课。我的职业
是软件工程师，但其实我对个人职业发展这个领域很感兴
趣，也读了很多这方面的书。在安迪的激励下，我下定决
心改变自己的职业生涯，找到动力、自信和勇气，注册并
坚持完成了个人职业培训师的认证课程，最终实现了自己
的人生目标。
   虽然我是个残疾人，但我深信每个人都有巨大的潜力
可以挖掘。接下来，我计划培训其他残疾人，让他们意识
到，真正制约自己前进步伐的并不是别人，而是自己。
   我还从150多名候选人中脱颖而出，成为爱尔兰残疾
人权利委员会会员，对《残疾人权利国际公约》如何在爱
尔兰实施提供建议。我敢肯定，如果没有参加安迪的动机
大师课，这一切根本不可能实现。
   我已经实现了人生的梦想。接下来呢？翘首以盼吧！
   ——加里

【样文】
   当意志力不管用了时
   一个周六的上午，我决定和女儿们——12岁的莫莉和9岁的露比一起重做棉花糖实验。与沃尔特的初始实验相比，尽管我这次实验的临床作用略小且喜剧效果更强，但也算是对儿童心灵的一次窥探。我把女儿们带到厨房，介绍了棉花糖实验的过程，并交代她们：“如果在我回来之前，你们没把手里这颗棉花糖吃了，我会给你们两颗。”
   我躲在门外偷听了一会儿，听到姑娘们笑得都岔气了。
   我猛地把门打开，却看到她们已经把棉花糖吃了。当下我的心一沉，想着她们完了，以后的生活中注定会成绩差、肥胖、幸福感缺失，甚至还有可能会犯罪。我大喊道：“你们完了！”那一瞬间，我急得都想哭。
   接着却发生了让我意料之外的事。
   我问她们为什么这么快就坚持不住了。露比机灵地回答：“因为我本来就只想要一颗棉花糖啊，那为什么要等着呢？”
   我一下子又感到如释重负，觉得好像还有希望。
   露比聪明的反驳揭示了棉花糖实验类的研究存在的问题。即使实验的结论适用于每个人，也无法正确反映每个个案的真实情况。也许很多善于拖延的人最后都很幸福、很成功，但如果将参与者取平均值就会发现，结论其实存在误导性。在现实世界中，像露比这样拥有敏捷思维，可以当场说出令人信服的理由的人，或许比拥有钢铁般的意志力或延迟满足的能力更难能可贵。
   因此，尽管沃尔特·米歇尔的研究具有开创性，但在很多方面也存在误导性。
   如果你和我、露比以及地球上大部分人一样，没办法延迟满足，那么请不要再尝试依靠意志力去实现动机梦想，因为那终将是徒劳的。
   我要告诉你的秘密是，动机是一种任何人都可以通过学习获得的技巧。
   不要这么做
   多年来，当我设立人生目标时，都会按米歇尔的棉花糖实验设定的去做，也就是将不去完成那项任务作为一颗棉花糖，然后用自己的意志力去抵抗诱惑。比如，我的第一个目标是学习，那么不学习就是那颗棉花糖，我必须用意志力逼迫自己去抵抗它。当我重新开始锻炼后，教练让我游泳，但我实在无法忍受，于是我又不得不用意志力抵抗不游泳这颗棉花糖。
   我缺乏长时间延迟满足的意志力，因此我把不游泳这颗棉花糖“吃了”，放弃了游泳这项任务，最终也没有完成自己设定的锻炼目标。我一开始认为，其他人都是动力机器，与他们相比，我根本只是个不足为道的失败者。直到我环视四周后才发现，几乎每个认识的人都和我一样意志力薄弱。
   是我们疯了吗？
   如果爱因斯坦的名言“‘疯狂’就是一遍遍重复做同一件事，却期待不同的结果”是正确的，那意味着我们都疯了，而意志力显然要为此负责。试想，你有多少次想戒掉咖啡，又有多少次试着在孩子面前放下手机或准时离开办公室，但坚持没几周、几天甚至几分钟就放弃了？
   我的人生就是如此。我有很多次抱怨“再也不会了”，并发誓自己一定会改，但还是在几天内就故态复萌。
   你的意志力梦想进行得如何？就算不是很好也不要着急，记住，实际上我们的意志力也就比蚊子强了一点。
   英国布里斯托大学的一项研究显示，62%的英国人都有超重或肥胖问题，而80%以上的人都达不到每月的科学运动量，所以通过减肥来拯救自己的生命好像也不容易。
   伦敦商业金融学院近期的一项研究表明，每两个人中就有一个因为在职场上不开心而想要换份工作。
   我不想接着做悲观统计，重点是，如果单靠意志力去实现目标只能遭遇滑铁卢。
   第一次看到棉花糖实验时，我把结果当成了事实。我坚信，如果儿时的我接受实验，肯定会在几秒钟内就屈服，因为我知道自己是个意志力弱的人。例如，我原打算像个真正的英国人一样，在喝茶的时候配上一片消化饼干，结果往往会把整袋饼干都吃完。但是，我发现了作为一名称职的职业足球运动员、顺利完成一笔交易和建立一个充满爱的家庭的动机。对此，我感到困惑。
   接下来，我会用科学来做出解释。
   抵抗巧克力会扰乱大脑
   佛罗里达州州立大学的天才研究员罗伊·博米斯特推出了另一种甜蜜的酷刑来进行意志力和动机研究。他让试验参与者们坐在温暖的曲奇、巧克力棒和一大碗毫无吸引力的生萝卜汁前和棉花糖实验一样，参与者们必须再次等待，而研究人员会在双面玻璃后对他们痛苦的等待过程做好记录。
   他们让其中一组参与者吃曲奇，而告诉另一组只能喝生萝卜汁。萝卜组想尽办法抵抗曲奇，其中不乏忍不住凑近曲奇去闻闻香味而浅尝辄止或左顾右盼试图忽略的人。
   和米歇尔的棉花糖实验不同的是，实际上生萝卜汁和曲奇都只是前菜。
   研究不断表明，那些在不可能完成的任务上持续时间最长的人，也会在自己有能力完成的任务上保持更长的时间上做出更大的努力。当参与者等待足够长的时间后，他们被召集到另一个房间去解一个谜题，而这个谜题其实是一场骗局，因为它无解，而只是一个测试韧性的标准方法。博米斯特和他的团队想要知道，参与者会花多久去解这个谜题，而实