对于更年期，有人避而谈之，有人独自忍受，有人盲目调理，有人感到恐惧，而事实上，它只是一个正常的生理阶段。女性在这一阶段身体经历着巨大的激素水平变化，容易出现多种身心不适，调节不当便会影响到自己的健康与生活。
克里斯汀·诺斯鲁普博士是美国知名的女性科普作家，也是行医30余年的妇科医生。在这本书中，作者介绍了女性在更年期会遇到的各类问题，详尽地开具了保护骨骼、强健心脏、警惕乳腺癌、预防抑郁和痴呆的良方，又从营养、锻炼、药物诸方面对女性予以专业指导。这本书还大力肯定了女性的价值，认为女性在这种变化时期应当更关注内心，回归自我，重视内在需求，从而实现身体和心灵的双重健康。
她，可能是你的母亲、长辈、朋友、伴侣，或者是你自己，越来越多的女性在更早的年龄经历着更年期症状。女性不要再忽视内心的需求，用牺牲和奉献捆绑自己，而是需要尽早了解身体发生的变化，掌握科学的调节方法，重视内心的需求，从而找到生活的平衡，舒适度过更年期变化。

克里斯蒂安·诺斯鲁普，医学博士，《纽约时报》畅销书作家，缅因州医学中心临床教授，全球范围内女性健康领域研究的领头人之一。长期以来，她一直致力于为各个年龄段的女性寻求健康解决方案，并将其分享给世界各地的上千万用户。她坚信，健康是心灵、情绪和身体共同作用的结果，一个人只要能照顾好自己的心灵、情绪和身体，就可以极大地减少岁月给自己的健康带来的影响。
诺斯鲁普博士先后出版过六本书，其中 The Wisdom of Menopause 曾荣登《纽约时报》畅销书排行榜首，《女神永远不会老》（Goddessed Never Age）是她在2015年推出的作品，甫一出版，就成为《纽约时报》畅销书，先后被《奥普拉脱口秀》《今日美国》《奥兹秀》《纽约时报》Vogue杂志争先报道，成为美国女性的案头必读作品。

前言：新征程
第一章 更年期：生活的放大镜
不是我，我的婚姻很幸福
育龄期：平衡个人生活和工作
为什么婚姻在中年必须改变
我的子宫肌瘤故事
发现新的伙伴
改变雌鹅的力量也改变了公鹅
更年期真的来了
结束婚姻
犰狳疗法：脆弱的力量
送别过去，迎接未来
第二章 更年期大脑：燃烧
更年期熊熊燃烧的大脑
留意并识别警报信号
是我的问题，还是激素的问题？
生殖激素的多种作用
正确看待更年期愤怒情绪
情绪、激素和健康
人到中年，如何治愈过去
探寻生命的意义
第三章 回归自我：从依赖走向健康独立
空巢综合征
选择与子女分离
激烈情绪，治愈一切
爱他人，更要爱自己
中年财务自由
回归自我
中年职业觉醒
探索未知领域指南
第四章 更年期真的来了？
身体发生了什么：激素变化
更年期是一个正常的人生阶段，不是疾病
三种更年期类型
更年期期和激素水平
需要做哪些检查
更年期和甲状腺功能
更年期和肾上腺功能
更年期症状
更年期症状持续时间
第五章 激素疗法：个性化选择
激素疗法简史
生物同质性激素：理想替代
倍美力的退出
女性须知的激素基本知识
如何判断是否补充激素
选择激素疗法
激素疗法应持续多长时间？
使用激素因人而异
第六章 食疗和保健品
更年期使用草药疗法基本原则
更年期食疗
传统中医和针灸疗法
行动起来
第七章 更年期饮食计划：平衡激素，预防中年发福
与我的体重“握手言和”
六步控制中年体重
激素平衡饮食计划
多吃新鲜水果和蔬菜，保证品种多样
改善中年消化问题
最后的挑战：接受我们的身体
第八章 助力盆腔健康
界定健康的个人界限
激素失衡：火上浇油
痛经和盆腔痛
经期初期严重出血
了解子宫肌瘤
最后的选择：侵入式手术
创建盆腔健康计划
泌尿系统健康
第九章 性和绝经：传闻和事实
剖析欲望
揭秘性功能和更年期的关系
传统文化下更年期性爱观
消除文化障碍：唤醒沉睡性欲第一步
更年期关系调整和更新
影响性欲的其他因素
性欲次级要素：雌激素和黄体酮
睾酮：欲望激素
润滑的作用
正确认识性生活
十步重新点燃你的性欲
第十章 养护你的大脑：睡眠、情绪和记忆
提高睡眠质量
抑郁：成长的机会
更年期记忆力减退
激素和阿尔茨海默病
保护大脑的非激素方法
充分利用中年智慧
第十一章 从花蕾到果实：培养中年魅力
坦然面对皮肤衰老
预防及治理皱纹
中年痤疮
红斑痤疮
多毛症
整容
第十二章 昂首站立：增强骨骼健康
骨质疏松症的后果
人体骨骼
如何强健骨骼
你存在骨质疏松的风险吗？
骨密度测量
成骨药物
强身健骨
保持过去的身材
阳光和骨骼健康
善用中草药
骨骼和关节保健计划
第十三章 乳房健康
文化传统：养育和我自奉献
乳腺癌情绪剖析
乳房健康计划
乳腺癌筛查
正确看待乳腺癌风险
需要做乳腺癌基因测试吗？
激素疗法对乳房健康的影响
生物同质性激素和乳腺癌风险
他莫昔芬的困境
第十四章 用心生活，呵护心脏
心脏有话说：我的故事
心血管疾病：阻塞生命之流
心悸：心脏预警
性别歧视和心脏病：文化遗传
如何降低患心脏病的风险
女性须知：碳水化合物、糖和心脏健康的关系
保护心脏
有益于心脏健康的食物
了解阿司匹林
动起来！
揭秘心脏和雌激素之间的关系
人到中年，爱护并尊重你的心脏
宠物对心脏病的好处
终极赢家：心灵
防治心脏病的方法
后记 暴风雪后的宁静
参考文献

推荐序
时光，春夏秋冬；人生
，生老病死。这是自然规
律，似乎是不可通融、难
以改变的。其实并不尽然
，夏可清凉，冬可温暖；
健身换来安康，养性得以
延年。譬如人到中年或年
过半百，过去总以为是老
之将至，而今则可谓年富
力强，就是七老八十，却
也壮心不已。因为，人的
平均寿命可达80 岁，女性
在绝经之后还有30 年——
这是人生1/3 的历程！可
是，更年期却给女性的人
生蒙上了一层阴影。更年
期即意味着衰老、病痛、
他人嫌恶……
这种观念在我们的文化
中几乎根深蒂固。这个时
期的女性似乎是多余的，
说某人到了更年期简直就
是一种侮辱。更年期确实
会发生许多转变，许多女
性也会陷入种种 困扰，但
更年期即意味着“倾斜陡峭
的下坡路”的观点真的正确
吗?《女性身体的秘密》带
给我们一种全新的观念：
更年期是一个完全正常的
生理过程，并非需要治疗
的疾病，女性的前半生一
直在为他人奉献，而更年
期则是自我关爱的开始。
女性是否健康和快乐，
不仅仅取决于客观条件，
还取决于自己的感受。与
身体变化和外部世界的影
响相比，信念和态度更为
关键。更年期绝不仅仅意
味着烦恼和忧虑，随之而
苏醒的，还有女性蛰伏的
力量和创造力。产科专家
林巧稚大夫曾说，更年期
是女性的第二青春！可该
如何发挥女性的智慧和力
量呢？这本书是一部可以
给我们提供上述问题答案
的优秀作品。它全面系统
地阐述了女性更年期的生
理、心理变化，遇到的麻
烦和困扰，应如何对待和
调适；特别详尽地开具了
保护骨骼、强健心脏、警
惕乳腺癌、预防抑郁和痴
呆的良方，又从营养、锻
炼、药物诸方面对女性予
以指导。我们需要注意的
首先是观念问题，即如何
对待更年期和以后的日子
；其次是方法问题，即如
何处理这段时间的各种情
况。其根本是科学的认识
、科学的方法。
作者身为行医20 余年的
妇产科专家，结合自己的
亲身感受和大量女性的真
实经历，辅以全面系统的
医学观点，使这本书超脱
于一般意义上的科普读物
，它的形式、内容、寓意
及价值很值得我们用心感
受。书中强调了在对待更
年期问题时的人文观念，
即人的心理精神、家庭与
社会的影响。人的身心是
一体的，比如，对待性、
对待“空巢”，甚至具体到子
宫肌瘤的处理时都应多方
考虑，而不应仅仅针对某
一局部、某一种病症。因
此，这本书告诉读者的不
只是具体的处理方案，更
赋予读者一种思考方法和
能力。这便应了中国古语“
授之以鱼”抑或“授之以渔”
。
书中阐述的学术观点和
材料是现代的、进步的，
又是被确认的、可信的。
如激素补充问题是当今敏
感的，甚至有争议的话题
，但作者的立场公允而客
观，为女性提供了切实可
行的方案。饮食调节、身
体锻炼、营养补充、中草
药和针灸等方面先进而实
际的观点更令人耳目一新
，对关心自己，渴望全新
生活的女性极为适用。书
的内容真挚动人，写作方
法别具一格。多数读者习
惯于认为医疗保健书通常
是一问一答式的，虽简单
明了，但较为枯燥。“快餐”
式的解馋止渴，当然有其
优点，但过于满足实用则
不免失于无味，知识含金
量和科学渗透力就不尽如
人意了。而《女性身体的
智慧》既有作者和许多女
性的真实故事，又结合了
全面而实用的医疗观点，
堪称翔实、专业的著作。
如在乳腺癌的发病上，
还提到BRCA1、BRCA2 基
因的作用， 并在治疗中讲
到三苯氧胺的副作用（所
谓“窘境”），即便是医务工
作者也会从中获益良多。
近年，生活保健类书市
场热火朝天，虽不乏佳作
，却也良莠不齐，作品中
以讹传讹的东西并不少见
，使读者无所适从。错误
的知识比没有知识更有害
、更可怕。好书胜于好礼
，本书就是收集了大量信
息和案例的杰出之作。
女性的自我保健意识在
不断增强，观念也在不断
更新，这恰恰说明增加医
疗保健知识的必要性。所
谓“在普及基础上的提高，
在提高指导下的普及”，提
高和普及相辅相成，它们
是变化的、发展的。成千
上万的人在学电脑、学开
车、学外语，而读懂一本
书，学会如何关爱自己当
然更不在话下。更年期是
一个新的起点，是一圈新
的螺旋上升。此时，我们
富于经验和智慧，我们别
有风韵和魅力。身体的健
康是无价的财富，心灵的
健康更是如此。认识自己
、设计自己、爱护自己、
发挥自己，便是我有幸先
读了这本书所想到的，也
是这本书要告诉给广大读
者的。
中国工程院院士
北京协和医院妇产科主
任医师
中国科普作家协会副理
事长
郎景和
2003年夏

本书具有以下特色：
1、原美国整体医学协会主席、知名妇科专家倾力巨作，国内知名妇科专家郎景和作序推荐。
2、长销20余年，每位女性必要的枕边书。帮助你发现情绪反复、激素失调、分泌失调背后的根因，关注自己的生活、关系、内在需求。
3、从源头解放女性思想与心灵，“做自己”才是生活核心。摆脱无条件牺牲与奉献的性别、角色绑架，释放女性力量，找到健康的自我价值感，守护身心。
4、潮热、情绪失调、失眠等更年期不适症状早发情况频出，了解身体阶段性变化知识，调节心理身体状态，更好地处理职场、家庭、感情问题。
5、破除更年期刻板印象，它是女性魅力、智慧、积淀的绽放期，生命的华彩片段。成熟女性人间清醒，回归自我，自信大方，大胆说不。

后记
离婚后那年冬天的一个
早晨，我6点起床，准备去
波特兰上健身课。尽管天
气预报说当天有暴雪，我
还是打开门走了出去。当
时大雪已经在下了，但我
还是出发了。毕竟，我老
家纽约西部经常下大雪。
然而，当我往南走的时候
，雪越下越大，几乎看不
见路。有一刹那，我想原
路返回。但我的性格决定
了我不会轻言放弃，同时
我也觉得天气一会儿就会
好转。突然，我的车开始
摆尾，原地打转，不受控
制，直接冲向了护栏。我
做好了出车祸的准备，同
时也在想，如果我被迎面
驶来的车撞飞，不知是否
还能活下来。车撞到了护
栏，因为积雪的缓冲停了
下来。我很担心其他车会
撞上来，幸运的是，后面
的车及时停了下来。我不
知道下一步该怎么办，犹
豫中重新发动了车。于是
，我再次把车开上了高速
公路，继续行驶，缓慢开
到了波特兰。当我到达波
特兰时，天的确晴了，我
最终还上了课。虽然我被
吓坏了，但我的车居然大
多是表面损伤——除了左
后保险杠被撞碎了，没有
其他任何损伤。我感到很
幸运，因为我知道自己刚
才很可能会死于车祸。
这次意外发生时，我正
处于更年期，婚姻破裂，
性格需要改变（要想保持
健康和获得成长必须摒除
掉的那部分性格）。意外
来得猝不及防，似乎给了
我一个能量爆发的新契机
。事故发生的那天恰巧是
我和前夫分居并准备离婚
的一年之后。在过去的一
年里，我的生活和性格就
像行驶在结冰道路上的汽
车一样，被一股强大的力
量左右，而我无能为力。
我虽然极度恐惧，但最终
还是得靠自己的力量继续
前进。虽然当时觉得，离
婚会摧毁我人生的重要部
分，但这种伤害，就如我
车的损伤一样，终究只是
表面的。虽然我的生活不
再像以前那样完美，但我
发现，唯一真正有意义却
已经破灭的是一种被严密
保护的、自欺欺人的幻觉
——相信他人或者身外之
物能够且应该拯救我脱离
既定的命运。结束24年的
婚姻后，我有一年的时间
没有男伴。在经历了巨大
的悲伤和痛苦后，我熬了
过来，同时发现，我能够
独立养活自己和孩子，虽
然依然会害怕，但比以往
任何时候都更有勇气。从
愤怒到原谅。
在写本书时，我已经离
婚12年了。如果你问我是
否已经从婚姻破裂的阴影
中走了出来，我会响亮地
回答“是的”。几年前，我遇
到了一个非常优秀的男人
，并且我自己在很多方面
也有所不同。就在为美国
公共广播公司录制女性健
康科普最新一期节目的那
天晚上，我在家里招待了
一群女性，年龄从27～60
岁不等。当我们正在探讨
电视节目制作的一些事情
时，其中一位女士想看我
前夫的照片。我从抽屉里
找到了一张他正在航海的
照片，看起来特别英俊—
—赤裸上身，露出了六块
腹肌，头发随风飞起，手
握舵盘，姿态神圣不可侵
犯。其中一位女性惊呼：“
我的天啊！”我说：“是的，
我消逝的爱情！”我虽然接
受了大家对他外表的赞美
，但同时也以受害者的身
份，讲述了我们的离婚故
事，把他塑造成了一个过
错方。
第二天早上，我的朋友
洛丽·萨瑟兰告诉我，前一
天晚上她一直睡不着，她
决定即使得罪我，也必须
指正我对我前夫的愤怒。
她说：“如果你想和一个男
人真正幸福地生活在一起
，就必须承认上一段婚姻
的闪光点。”
我一下子就明白，她完
全没错。我以为自己已经
不愤怒了，然而，每当谈
论他时，我都觉得自己是
受害者，总想要为自己所
受的冤枉辩解，这时愤怒
就自动地冒了出来。洛丽
建议我给他写封信，讲讲
这段完美的关系，包括它
的结局——然后大声读出
来。于是，1月的一个月圆
之夜，我坐下来弹奏了一
曲艾米·斯凯的《爱永不失
败》，然后把前夫的照片
放在面前，点一支蜡烛，
开始为他写信。
在信中，我回忆了在读
医学院的时候，作为一个
实习生，他是多么的英俊
潇洒，深深令我着迷。我
去做妇产科医生时，他对
我给予了大力支持，教我
如何在大脚趾上打外科结
。我滔滔不绝地回忆了我
们在医院里浪漫而传奇的
求爱过程。实习时，我一
想到能嫁给一个我深爱的
人，幸福便溢于言表，每
天下班回家都归心似箭。
多么美妙的感觉！他经济
富足，结婚之初就买房给
我了一个家。
在继续写信的过程中，
神奇的事情发生了。我对
这个男人所有的爱一下子
涌了出来。令我惊讶的是
，爱依然还在。爱没有消
失！这是多么伟大的启示
！随着我不断地写下去，
我清楚地意识到，他一直
待我很好！正是他的善待
解放了我，让我成为现在
这个快乐、健康、成功的
女人。我心里很清楚，如
果他不同意，我永远不会
有勇气或动力去学习商业
、金融，也无法真正学会
照顾自己。没错，健康取
决于我们与金钱、性和权
力的关系，我也学了一些
关于金钱的重要课程。是
他帮助我掌握了这一切。
经济独立让我们摆脱束
缚，拥有真正平等的关系
和圆满的生活——听从内
心的智慧，精心打造。此
时，我们与他人的关系不
应以控制和经济需求为基
础，而应基于快乐、自由
、美丽、互相帮助、共同

更年期是一个新的起点
，是一圈新的螺旋上升。
此时，我们富于经验和智
慧，我们别有风的和魅力
、身体的健康是无价的财
富、心灵的健康更是如此
、认识自己、设计自己、
爱护自己、发挥自己、便
是我有幸先读了这本书所
想到的，也是这本书要告
诉给广大读者的。
——郎景和
中国工程院院士、北京
协和医院妇产科主任医师
、中国科普作家协会副理
事长
作者克里斯蒂安·诺斯鲁
普是女性健康领域专家，
她经历和感受过更年期，
也了解其他女性的痛苦、
思伤、愤怒、迷茫，当然
还有探索、释放与新生。
她通过大量的女性故事，
给读者带来思想和心灵上
的疏导。
——谭先杰
北京协和医院妇产科主
任医师、教授、《子宫情
事》等畅销书作者
这本书对更年期的转变
提供了一个真诺斯鲁普是
根据自己的经验，更重要
的是，根据她治疗过许多
更年期女性的专业知识来
写作的。这些关于睡实的
视角……如果你正在寻找现
实眠、饮食、乳房健康和
赋权主题的具体医疗建议
，为开的、积极的、建设
性的解决方案来应始“改变”
的女性带来洞察力、舒适
和信心。对生活中不可避
免的挑战，那么你可以不
用找了——你已经找到。
——《出版人周刊》
北美更年期协会
这本关于更年期的书确
实超越了其他书。它是中
年女性的（圣经》
——《大西洋月刊》

女性更年期会导致婚姻关系危机，已经不是什么秘密。这主要是更年期女性身体内激素变化导致的。激素变化影响大脑功能，致使更年期女JI生变得十分敏锐，对一些不公平的事情十分敏感，而且也变得更敢于直言。换句话说，激素的变化揭开了女性隐藏的智慧和勇于直言的勇气。随着生殖激素分泌的减少，一直以来蒙在女性头上的那层面纱也随之被揭开，年轻时的激情和火焰再次被点燃，随之而来的还有一直以来的梦想和创作欲望。中年女性体内隐藏着一座能量火山，她们需要一个宣泄出口，来实现自己的梦想和欲望。
如果她们找不到宣泄的出口——为了家庭和睦、工作稳定，依然保持沉默。压制自己的创造冲动和欲望，怯于追求，那就和堵住高压锅排气口没什么差别，必然要付出代价，这个代价通常是女性的健康。在这种情况下，女性最容易罹患心脏病、抑郁症和乳腺癌。另外，那些选择尊重身体智慧，勇于表达内心感受的女性，要做好心理准备，接受生活的动荡，因为长期平稳的关系可能会发生剧变，婚姻关系同样不能幸免。不是我，我的婚姻很幸福
更年期前后的那几年，因为雌激素的变化，女性大脑神经系统重组。要想跟上这种变化，每一对伴侣，即使彼此之间相处和谐，也都不得不做出调整。这种变化很可能会导致婚姻关系的破裂，就像我一样，而这是我始料未及的。如果你因此退缩了，相信我，我很理解你。但人生才将将过半，后面还有至少40年的生活，我们要忠于自己，为自己的身心健康负责——我竺须要说的是，从长远来看，向前一步，认真审视婚姻关系的方方面面（尤其是以前一些无法触及的角落），对双方的身体、情感乃至精神，都是最有利的选择。
例如，从身体健康的角度来看，有大量的证据表明，人过中年，很容易罹患重症，其中既有年龄大的原因，也有压力和一些未解决的关系矛盾的原因，这些问题在女性育龄期就存在了，一直潜藏在表面之下，在绝经期因为大脑的变化，它们就都浮现出来了。有些人为了维持现状，把这些问题再次压了下去。你的另一半健康状况也岌岌可危。人到中年，如果还一直维持着二十几岁时建立的婚姻模式，不做必要调整，则对你和你伴侣的健康都有害无益。
这并不是说，你只有一个选择，要么离婚，要么得心脏病。相反，要想你们的关系跟上你大脑神经系统的变化，你和你的伴侣必须主动花些时间和精力消除陈年旧疴，为未来几十年生活重新制定新的基本原则。如果你能做到这一点，那么你们的关系将有助于你后半生的发展和成长。如果你或者你们俩不能，或者不愿意这样做，而且你们还想继续在一起，那你和你另一半的健康都会受到不良影响。准备转变
中年时期，我们能够获得的精神能量比青春期以来的任何时候都多。如果我们能够充分利用这种精神力量，坚信它能够帮助我们发现潜意识中存在的自我毁灭的想法，找到那些阻碍我们成长的潜在伤痛，那么我们就会得到我们想要的一切，重塑自我，打造一个更健康、更坚韧的女性，积极乐观地面对我们的后半生。
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