本书涵盖了幸福学的最新知识和最新研究、依据快乐人士采访总结而成的实用方法，以及这些快乐人士鼓舞人心的人生经历。本书分为3个部分。第1部分探讨了“快乐无须理由”的范式。第2部分逐步展示了提升快乐水平的方法。第3部分是关于如何做到永远快乐无须理由。本书提出了与以前完全不同的获取快乐的方式，带来了突破性的方法，可以让你持续体验内心深层的快乐。

玛萨·席莫芙（Marci Shimoff），《纽约时报》畅销书作家，国际电影与畅销书《秘密》中介绍的名师之一。玛萨同时也是美国知名的激励领袖与快乐专家，激励了全球上百万人。她为各行各业的听众与机构讲授快乐成长之道，分享个人实现与专业成就的突破性方法，其中包括许多世界500强企业。

推荐语
序言
前言
第1部分 快乐常在
第1章 快乐无须理由……真的吗？
一个对境况不满的人
为什么一些人比其他人快乐
快乐的连续体
你有多高兴
无须理由的快乐是一种自然状态
第2章 实践快乐
托马斯·杰斐逊名句的含义
快乐人士的习惯
迷思之一：拥有越多越快乐
迷思之二：快乐是有条件的
生活中可遵循的三条指导原则
我的秘方
设定目标，憧憬理想
写下你的目标
第2部分 构筑内心的快乐家园
第3章 快乐家园的基石——掌握自己的快乐
掌握自主
反应能力
最终的胜利者
快乐的掠夺者
抓住快乐的掠夺者
对自己的快乐负责，永远不迟
赋予你生活自主权的快乐习惯之一：专注解决办法
赋予你生活自主权的快乐习惯之二：寻找教训和收获
赋予你生活自主权的快乐习惯之三：与自己和解
第4章 快乐家园的思想支柱——不要全盘相信自己的想法
可怕的思维数学
关于想法的真相
尼龙搭扣和特氟龙涂层
肾上腺素和过度活跃的杏仁核
让大脑掌握新技巧
让新皮质活跃起来
强化积极想法的快乐习惯之一：质疑自己的想法
强化积极想法的快乐习惯之二：越过大脑，放下消极想法
强化积极想法的快乐习惯之三：让大脑倾向快乐
第5章 快乐家园的心支柱——让爱引领
心脏的能量场
爱和恐惧
让心充满爱的快乐习惯之一：专注感恩
让心充满爱的快乐习惯之二：练习宽恕
让心充满爱的快乐习惯之三：传播仁爱
第6章 快乐家园的身体支柱——让细胞快乐起来
剥夺身体快乐的因素：压力和毒素
恢复细胞活力
快乐：正是我所需
让细胞快乐起来的快乐习惯之一：滋养身体
让细胞快乐起来的快乐习惯之二：给身体增添能量
让细胞快乐起来的快乐习惯之三：倾听身体的智慧
第7章 快乐家园的精神支柱——与内在的自我连接
俗世让我们沉湎
与内在的自我连接的快乐习惯之一：与更高的自我连接
与内在的自我连接的快乐习惯之二：倾听内在的声音
与内在的自我连接的快乐习惯之三：相信生活的展现
第8章 快乐家园的屋顶——让目标感召生活
目标、意义与工作
工作、事业、使命
如果你从事的不是自己热爱的工作，那就热爱你从事的工作
让目标感召生活的快乐习惯之一：发现自己的热情
让目标感召生活的快乐习惯之二：跟随当下的感召
让目标感召生活的快乐习惯之三：为比自己更重要的事贡献力量
第9章 快乐家园的花园——培养滋养型人际关系
人力
情绪感染
你好，朋友！
人际关系与个人能量
与人际关系有关的快乐习惯之一：照管人际关系
与人际关系有关的快乐习惯之二：让自己得到支持
与人际关系有关的快乐习惯之三：以世界为家
第3部分 此后永远快乐
第10章 快乐无须理由的人生计划
记住三条指导原则
小步前进：克服对改变的抵触
建立支持体系：快乐喜欢结伴
世界就是你的样子
成为快乐革命的一部分
快乐无须理由——我们的个人满足感
作者介绍

金钱可以买到快乐——你
已经用买这本书的钱买到了
快乐！
至少可以说，你已经迈
出通向快乐最重要的第一步
。我亲爱的朋友和同事玛萨
·席莫芙称这种快乐为“无须
理由的快乐”。
现在正是关于快乐这个
主题的书籍出现的绝佳时机
。既然我们多数人的基本生
存需求已经得到满足，也获
得了一定程度的物质享受，
那么我们在生活中就会要求
更多。无论是购买一辆好车
，度过一个梦想中的假期，
获得加薪，还是执教少年棒
球联盟，我们想从中得到的
都是更深层次的快乐体验。
然而，在这方面我们得到的
仍然不足。时至今日，我想
不出还有什么需求是比真正
的快乐更普遍的。
在本书中，玛萨提出了
具有突破性的快乐方法。大
多数书籍讲的是由外在的事
物创造出快乐，而本书讲的
是从内在创造快乐——这才
是真正重要的。在这本书里
，读者可以找到^_些简单
实用的方法，去体验更深层
次、更长久的快乐状态，而
且这种深层持久的快乐状态
并不依赖外在的条件而存在
。
如果你看过《秘密》
（The Secret，又名《自然
法则：吸引定律》）这部电
影，你就会知道我和玛萨都
对吸引定律深信不疑。吸引
定律认为人们有能力将自己
深切渴望的东西吸引到生活
中来。玛萨在本书中为实践
吸引定律提供了至关重要的
基础，即维持人们最核心的
快乐和幸福的状态。
差不多20年前，在我教
授的自尊训练课程上，我第
一次见到玛萨。她的活力和
即刻学习一切知识的渴望给
我留下了深刻的印象。后来
，玛萨为我的课程提供协助
，并且开设了她自己关于成
功和自尊的研讨班。有一天
，这个精力旺盛的家伙打电
话给我，说她有一个很好的
构想，可以写一本名为《心
灵鸡汤：女人心语》
（Chicken Soup for the
Woman's Soul）的书。（
当时只有很早出版的一本《
心灵鸡汤》。）我对玛萨说
：“想法听起来很不错，但
我为什么要你来写呢？”
玛萨和她的商业伙伴詹
尼弗·霍桑并没有迟疑，她
们回答说“我们俩都是作家
，都面对女性观众演说，我
们都是女性。”
“好吧，你们的最后一点
我无法反驳。”我不得不承
认。
那是一次非常成功的合
作。自那以后，我和玛萨一
直密切合作。决定成立变革
型领导力委员会时，我邀请
玛萨成为该委员会的创始成
员之一，同时也邀请她加入
我们的执行委员会。
玛萨是写这本书的最佳
人选。从我认识她以来，她
一直在追求精神上的成长和
快乐最深层的价值。在我看
来，她是排头的侦察员，也
是组织全队进攻的控球后卫
，她会侦察领地前方的区域
，然后带着有用的路线图回
来。每次玛萨告诉我应该去
了解和查证某件事时，我都
知道那一定是很好的事。
玛萨一直都有一种独特
的才能，可以让深层的精神
概念立刻变得浅显易懂。在
本书上，她获得了成功。本
书将精神深度、顶尖研究和
心理学的实用性融合在一起
，为我们提供了具有权威性
和广泛基础的快乐创造方法
。这本书读起来也很有乐趣
。从参与“心灵鸡汤”系列丛
书的写作的经验中我们知道
，要让一本书真的好用，需
要加入一些故事，把需要传
达的信息和我们的记忆黏合
在一起。从人类在山洞里围
坐在篝火旁时起，我们的大
脑就对故事充满兴趣——这
是我们理解世界的方式。而
在本书，玛萨和卡萝尔·克
兰这两位作者加入了一些令
人惊叹和感动的真实故事，
经历这些故事的人将书中提
及的某些原则应用在生活里
，以此确立一种深层且持久
的快乐状态。
我称玛萨为妹妹，她追
寻生活圆满的秘密，是“最
终的理念展现者”。我确信
，如果你遵循本书的做法，
你也将毕生快乐。
关国知名励志大师、《
秘密》重要导师之一
杰克·坎菲尔德（Jack
Canfield）

你知道吗？一个人每天都有60000多个想法，而且其中有超过80%都是消极负面的。这些消极负面的想法会阻碍你通往快乐的道路。但是，快乐的人不轻易相信这些消极负面的想法，会不断通过各种练习来不断提高自己的幸福设定点，让快乐的源泉在体内不断流淌。
短暂的快乐就像我们的情绪一样稍纵即逝，我们要寻找的是恒久的内在快乐，追求的是在纷繁的世界中的那份内心安宁。作者运用积极心理学和神经生物学理论，通过大量的调查和研究，总结出了7种能让我们长久保持快乐的方法。

《学会快乐：7种重塑自
我的简单方法》提供了7种
可以实践的清晰、有效的方
法，让你即刻变得快乐！
——约翰·格雷 《纽约时
报》畅销书《男人来自火星
，女人来自金星》的作者
本书将精神深度、研究
和心理学的实用性融合在一
起，为我们提供了具有权威
性和广泛基础的快乐创造方
法。这本书读起来也很有乐
趣。
——杰克·坎菲尔德 美国
知名励志大师、《秘密》重
要导师之一玛萨·席莫芙的
《学会快乐：7种重塑自我
的简单方法》是一本实用、
易懂、鼓舞人心的好书！这
本书从身体、思想、心、精
神、 个人力量、目标和
人际关系等维度为读者提供
了创造快乐的有效方法。
——史蒂芬·M.R.柯维
畅销书《信任的速度》的作
者
这本书讲述了实现真正
快乐的实用方法，我很喜欢
。快乐人士生活中的真实经
历感人至深，令人鼓舞。阅
读这本书让我更加快乐！
——奥丽维娅·赫西 金球
奖最佳女演员
《学会快乐：7种重塑自
我的简单方法》提供了消除
恐惧、抑郁、焦虑和压力的
实用方法，给人们带来了希
望。这其中的秘密就是，无
论世界上有何事发生，我们
每个人都有能力专注快乐。
这就是我们的力量和我们健
康快乐的能力。这本书很成
功。
——克里斯蒂安·诺斯鲁
普 医学博士、《女人的身
体，女人的智慧》和《女性
身体的秘密》的作者
《学会快乐：7种重塑自
我的简单方法》这本书不但
涉及幸福学的研究成果，两
位作者还非常聪明地在书中
加入了人们日常生活中的经
历。
——罗伯特·比斯瓦斯-迪
纳 《消极情绪的力量》的
作者

第1章 快乐无须理由……真的吗？
快乐是人生的意义和目的，是人类存在的目标和终点。
——亚里士多德
多年前，我在一次成功学研讨班上担任讲师，我请每位学员拿出一张纸，在上面写下100件事：自己最想成为的样子，最想做的事，最想拥有的东西，等等。学员们在纸上画出三栏，列出了各自或大或小的梦想。在之后的分享环节，毫无例外地，大家表现得群情激昂，他们的梦想包括去大堡礁潜水、拥有奔驰sL600敞篷跑车（乳白色，钛银合金轮毂）、在白宫跳舞、驾驶小型飞机环游世界、成为行业顶尖人物、让世上不再有饥饿、维护世界和平、成为《时代》杂志封面人物。
虽然也有几个人在清单某处写着“成为快乐的人”，但人们对快乐的忽视还是让我感到意外。整页纸上的内容都应该是关于快乐的，不是吗？成为这样的人，做这些事，拥有这些东西，就等于快乐吗？
回过头看，我逐渐意识到，这些清单是绕远路的极佳例证。不管这些梦想多么美好和高远，它们都不是我们最终想要的。开门见山地说，我们真正想要的是快乐。
事实上，快乐太过吸引人，太让人难以抗拒，不管你是否意识到这一点，你所做的每一件事，其目的都是让自己快乐。快乐曾经被称为人类生存的目标和生活的要义。亚里士多德称它为一切行为的终极目标。
世界各地的研究显示，当人们被要求对想在生活中得到的东西进行排序时，排在第一位的便是渴望快乐。人们对快乐的渴望要优先于财富、地位、好工作、名望和性，不同文化、民族、宗教、年龄和生活方式的人皆是如此。研究还证明了快乐的重要性：快乐的人更长寿、更健康、人际关系更和谐。事实上，快乐让人们在生活的方方面面都更成功。
可惜很多人没有体验到太多持久的、真正的快乐。看看下面这些让人遗憾的数字吧：
·只有不到30％的人称自己很快乐。
·25％的关国人和27％的欧洲人称自己感到沮丧。
·世界卫生组织预测，抑郁症将成为仅次于心脏病的一大疾病。
我们的生活方式好于以前，但我们却没有以前快乐，似乎我们拥有的物品和商品越多，我们的感受越差。
在这里，我不打算直接告诉你如何赚更多钱、获得更多成功，或者如何改善人际关系，我把这些问题留给那些教人转变的朋友和同事，他们在这方面做得相当出色。我要做的是告诉你曾经我最想知道的那些事情。过去35年我研究的问题将在本书中得到解答，这个问题对我而言是最重要的，我相信对你来说也是最重要的，这个问题就是怎样才能真正快乐。虽然我的大半生都专注于这个问题，但很长时间我都没有找到答案。事实上，大部分时候我都搞错了方向。
一个对境况不满的人
小时候我曾经想象自己长大后住在漂亮的房子里，拥有理想的丈夫和成功的事业，还拥有完美的身材和精彩的生活。我是快乐的！
要过上梦想中的这种生活，我知道自己必须努力做好充分准备。尽管我很清楚自己想要什么，但我不是很确定要怎样得到自己想要的。我唯一清楚的是我不快乐。我从出生时就有存在焦虑。五岁的我忧心忡忡，别的孩子还在看《游戏屋》（Romper Room），我却在担心世界的现状。七岁时我追问父母关于上帝和灵性的问题，并且我因为他们回答不出这些问题而感到沮丧。翻看家庭影集时，我发现哥哥和姐姐面对镜头总是笑容灿烂，而我看起来总像失去了最好的朋友。
虽然我不是天性快乐的人，但我内心深处知道，我不一定要做不快乐的人。我仿佛有一根天线，可以接收到我最需要学习的任何事物。十一岁时我涂着厚厚的防晒霜潜入姐姐的房间，想偷一本书边晒太阳边看。因为我的阅读速度一向很慢，我抓起最薄的一本，然后跑出屋外。这本书是赫尔曼·黑塞的中篇小说《悉达多》（Siddhartha），讲述的是几千年前一个古印度青年寻道的故事。书读到一半，我已经泪流满面。我意识到我不是孤身一人，这个星球上还有其他人理解我的探寻，和我一样渴望快乐。这本书让我踏上了寻找之路。
其他女孩在为啦啦队选拔赛完善鹿跳动作时，我在上自我发展课程。十三岁时我听到了齐格·齐格勒的演讲。齐格勒是我人生里遇到的第一位励志演说家，看着他在台上走来走去，揭示成功的秘密，讲述令我兴奋的故事，我突然意识到我想当一名职业演说家。20世纪70年代初，对一个十几岁的女孩来说，职业演说家是一个陌生的职业。即便如此，我还是想象自己在世界各地面向众多观众演讲，激励人们改变生活，让生活变得更美好。虽然我父亲是一名牙医，父母希望我成为一名洁牙师，但他们非常支持我。我的妈妈说：“你确实挺能说，靠这个赚钱倒也无妨。”
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