伴侣那么糟糕，为什么有些人离不开？为什么离开了一个糟糕的伴侣，又遇到一个更糟糕的伴侣？为什么你总是一次又一次地走进同样的死胡同？虽然你也会告诫自己“下次再有类似的事，遇到类似的人，不能再这样了”，可一遇到事情，又掉入了旧有的应对方式中。
一般来说，你能很好地掌控自己的日常生活。然而，你还是会经历一些丢失了掌控感的时刻，在类似的事情上吃亏、犯错、受伤。
你可以拥有保护自己的能力。
作者提出，每个人的思维和行为模式是由内在的四部分人格决定的：内在小孩、内在审判者、应对方式、成人自我。当我们去觉察并修正自己的应对方式时，我们能看到自己内心的冲突、创伤、心结，我们可以重新理解自己难以驾驭的情绪和感受，并通过刻意练习，拥有一个更加稳定的成人自我，一个不被情绪淹没、拥有良好社会属性、能完成任务且自律、意识到自己的短板与资源的，更加智慧的自己。
同时，通过深度的觉察和修正，我们可以改写自己的人生脚本，创造新的关系模式和行为模式，不再在积习难改的命运中打转。

[德]吉塔·雅各布（Gitta Jacob）
德国有影响力的心理学家之一，她的作品已被翻译成十余种语言，并在世界范围内帮助建立了图式疗法。
吉塔·雅各布博士致力于认知行为疗法和图式疗法、门诊研究、临床心理学和心理疗法。
吉塔·雅各布博士出生于 1973 年。自 2002年-2010年，在弗莱堡大学医院的精神病学和心理治疗部门担任临床医师。2010年-2013年，进入弗莱堡大学临床心理学和心理治疗专业。自 2013 年起，成为德国汉堡盖亚集团的心理主治医师。她出版了许多书籍和媒体文章，其中有关图式疗法的书籍已被翻译成 10 余种语言。

第 一章总是有同样的坏感觉，总犯同样的错
第 一节自我认知/003
第二节来自童年的“纠缠者”/011
第三节来自过去的命令/014
第四节是应对方式还是欺骗自我的花招/017
第五节我们的优点/021
第六节是什么从小时候开始就影响我们的感情和行为 /023
第二章识别来自童年的“纠缠者”和我的强项
第 一节谁指引我的生活/029
第二节内在小孩的产生与作用/032
第三节我们的内在审判者如何产生并起作用/085
第四节糟糕地处理来自童年的绊脚石 /125
第五节成人自我/157
附录我的个人内在地图/169
第三章“耀眼的”人物和极端的类型
第 一节如果一个人的行为变得极端化/173
第二节什么样的人会羞辱自己/174
第三节如果只有成功和权力才重要/177
第四节歇斯底里者/180
第五节那些不重视自己的人/183
第六节离开别人就活不了/186
第七节当控制和不信任决定了生活/189
第八节一切都是阴谋，一切都是敌人/192
第四章脱下旧衣——走进更充实的生活
第 一节终于开始清理/197
第二节帮助受伤的内在小孩/203
第三节抚慰被宠坏的内在小孩/217
第四节强化幸福的内在小孩/238
第五节摆脱内在审判者/247
第六节检验自己的行为/275
第七节变得更成熟/295
第八节现在，扬帆起航吧/307
练习与练习单目录- 309

※【德国具有影响力的心理学家之一，她的作品已被翻译成十余种语言，并在世界范围内帮助建立了图式疗法】
※【每个人的内在，有四个会影响你的思维模式、行为方式的“自我”】
内在小孩：童年时期的自己，象征着记忆深处强烈的情绪、未被处理的情绪。
内在审判者：苛刻和惩罚性的审判者象征着了那些来自我们童年和青春期的有害声音，让我们觉得自己不够好。
应对方式：为了应付情绪上的压力和一些困境，我们在童年时期采取了一些行为方式来保护自己，这些行为方式已经在我们心中根深蒂固。
成人自我：活跃、强大的成人自我能令我们活得舒适轻松，有很好的社会属性，可以灵活应对压力和挫折，也有重复感受幸福与意义的能力。
告别同样的坏感受、同样的错误、同样的创伤
从黑暗中爬出来，在阳光里站起来
觉察并修正自己的日常行为模式
从此让坏体验发生0次，好经历发生10000次
拥有保护自己不受伤害的能力
※【以心理学的方式，探查我们内在的习惯性的应对方式，积极修正，为自己创造新的人生脚本】
我们之所以会走进同样的死胡同，在类似的事情上吃亏受伤，本质上是我们的“应对方式”出了问题。
相同的“应对方式”，带来的结果是0次与10000次的区别。
通过图式疗法的深度觉察和练习，我们可以找到独属于自己的在现实中保护自己的能力，为自己创造新的人生脚本，拥有更加稳定的成人自我。

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