《中国国民心理健康发展报告（2019-2020）》显示，24.6%的青少年抑郁，其中重度抑郁的比例为7.4%。
赶走黑暗，最有效的是光明！
有安全型的亲子关系，就有了自信、上进、发展潜能的力量。
有感恩的习惯，就不容易被嫉妒等困扰。
有健康的自我概念，就不容易受同伴压力影响。
有成长的心态，就更能从容地面对挫折。
在和能力相匹配又热爱的有意义的任务中体验“心流”，就不容易被电游等分心甚至上瘾。
孩子是种子，父母的眼界、情绪和态度就是阳光、空气和雨水。本书基于多年来的心理学研究和理论发现，在每一章节推荐实践练习，帮助父母调节自己的思维方式、提高婚姻质量、改善亲子关系，开启终生的实践和成长。

谢刚，笔名心桥，美国加州执照教育心理学家，北京师范大学教育心理学硕士，美国天普大学(Temple University)学校心理学博士，从2000年起任职美国加州湾区费利蒙市(Fremont)联合校区学校心理学家，并兼任加州州立大学学校心理系实习生指导老师。她主要从事学前儿童到高中生的教育心理测评及咨询、行为管理、教育方案的设计等工作，同时在校外积极参与社区的教育活动，其亲子讲座广受旧金山湾区华裔欢迎。她的教育工作博客被选入《菁Kids》杂志、《教育，还可以》文集。

绪论 生命为什么需要丰盈蓬勃
一、积极情绪
（一）积极情绪的作用
（二）今天笑过了吗
（三）积极情绪的捷径
（四）情绪的“ABCDE”
（五）情绪教练
（六）“重力”的处理
（七）我的情绪我做主
二、积极关系
（一）全靠“关系”
（二）家和万事兴
（三）依恋类型和爱的风格
（四）放下和重建
（五）关系建立在交流上
（六）管教和亲子关系
（七）界限和关系
（八）青春期的家庭关系
（九）疫情下的营救
三、积极自我
（一）安全感，积极自我的基石
（二）哪儿做得好
（三）自主感
（四）信任的力量
（五）自我效能
（六）语言和自我概念
（七）男孩的自我
（八）过去不决定现在
四、积极投入
（一）正念育儿
（二）当下的陪伴
（三）忘我的心流
（四）家庭生活中的心流
（五）学习能像游戏一样上瘾吗
（六）新体验打破无意义的心流
五、积极成就
（一）期待效应
（二）信什么，就看见什么
（三）好奇心和求知欲
（四）成就，是成功之母
（五）自控力
（六）坚毅
六、积极意义
（一）是“愉悦”，还是“幸福”
（二）生命的意义感
（三）探索的意义
（四）杀不死我的，会使我更强大
（五）育儿的意义
后记

1993年，我在北京师范
大学攻读心理学硕士，当时
很多人一听到“心理”就直接
联想到“心理疾病”。开学第
一门课，果然是“变态心理
学”！
1996年，我到美国攻读
学校心理学博士，没想到学
校心理学工作也是“善后”模
式，只有当孩子的学习障碍
、精神障碍、行为或社交问
题等严重影响了学业时，才
提供测评、诊断和干预服务
。
我从2000年开始正式在
美国从事学校心理学家工作
。我很快发现：因孩子而来
求助的家庭，其问题可能不
一样，但相同的是都至少晚
了3年，多数是当孩子的症
状已经严重到不能按时上学
时才来寻求干预服务。
我们重视养生，增强身
体健康，不想等生病后再去
治疗。可对于心理健康，不
到病入膏肓，很少有人会去
寻找帮助。这种情况下的治
疗，只能事倍功半！
世界卫生组织对心理健
康的定义是：“个人能够实
现自己的潜能，处理生活中
的压力，有效率地工作，为
社区做贡献的状态。”①
没有心理疾病，不等于
拥有心理健康，更不等于生
命丰盈。
1946年，美国通过《退
伍军人法案》，包括为第二
次世界大战后出现创伤后压
力症候群②的退伍军人提供
治疗的内容。该法案促进了
心理治疗领域的快速发展，
也把心理学的主导功能转向
治愈创伤和治疗精神疾患。
在20世纪中后期，能拿到美
国国家心理健康研究所③经
费的课题都与心理疾病有关
。④
成效是显著的：到目前
为止，多种精神疾病已有成
熟的治疗方法。但同时，发
病率却有增无减。
20世纪八九十年代，平
均每100个中国人中只有1
人被确诊为精神障碍，而这
个数据到2005年的时候达
到了17.5人；焦虑症的发病
率在20世纪80年代是1%～
2%，现在是13%；20年前
的抑郁症发病率是O.05%，
现在是4.2%，而大学生抑
郁症的发病率高达23.8%。
⑤
美国的情况也不乐观，
21%的9～17岁青少年有达
到诊断标准的心理健康问题
或上瘾症状，大约10.7%有
抑郁症，发病年龄也越来越
小；⑥5.9%有严重焦虑症
状⑦。
作为学校心理学家，我
的绝大部分工作时间是花在
诊断和治疗上的。问题的“
善后”很重要，但比它更有
效的是预防！
1998年，积极心理学奠
基人之一马丁·塞利格曼（
Martin Seligman）当选为
美国心理学家协会会长，他
的就职演说鲜明地提出：
在一个国家或民族为饥
饿和战争所困扰的时候，社
会科学和心理学的任务主要
是抵御和治疗创伤；但在没
有社会混乱的和平时期，致
力于使人们生活得更关好则
成为它们的主要使命……心
理学需要强调了解并建设人
性中最积极的品质，如乐观
、勇气、职业操守、前瞻性
、社交能力、享受愉悦的能
力和社会责任感等。只有这
样心理学才能回答这些问题
：什么样的家庭能培养出健
康的孩子？什么样的工作环
境能提升员工的满意度？什
么样的政策能团结民心？①
因为要赶走黑暗，最有
效的工具是光明！
有安全型的亲子关系，
就有自信、上进、发展潜能
的力量。
有感恩的习惯，就不容
易被嫉妒等困扰。
有健康的自我概念，就
不容易受同伴压力的影响。
有成长的心态，就能从
容地面对挫折。
在和能力相匹配的、热
爱的、有意义的任务中体验
“心流”，就不容易因电子游
戏而分心，甚至上瘾。
心理健康的养成和身体
健康如出一辙：平时锻炼、
保养的功效远远大于“善后”
。落实在生活中的心理保健
可以大大降低出现心理健康
问题的概率。
2002年，我发现了塞利
格曼教授的书《真实的幸福
》（Authentic Happiness）
和《活出最乐观的自己》（
Learned Optimism）②，如
获至宝，开始在旧金山湾区
的亲子讲座中科普积极心理
学的理念。那时候还没有家
长听说过积极心理学。我很
兴奋地看到近十几年来积极
心理学课越来越受欢迎，积
极品质的培养在教育领域也
越来越受重视。
其实从20世纪90年代开
始，美国政府就在公立学校
推行各种不同形式的“品格
教育”（character
education）。但2010年美
国国家教育研究中心对在美
国小学中应用最广的7种品
格教程的跟踪调查显示，它
们对学生的行为、学业成就
、学校风气等没有持续或显
著性的提高作用。③
品格积累于习惯性思维
方式和习惯性行为。除了基
因，最能影响这些习惯的是
和父母在家里日复一日、年
复一年的互动。学校课程会
辅助孩子们获得对积极品质
的理解，但若没有家里的一
致的栽培，品格是不会真正
生根结果的。
2017年开始，我很荣幸
能为紫荆教育和加利福尼亚
州索菲亚大学联合培养的线
上工商管理硕士项目①的学
生教授“积极心理学：真实
的幸福”课程，有机会系统
地把积极心理学传递给来自
天南海北的在职精英。每期
课程持续十周，三年里我有
幸教过1500多位学生，他
们中有很多在结业时反映：
加入这个项目的目标是掌握
工商管理知识，没想到却被
积极心理学课改变得最多。
学了积极心理学，无论
是亲密关系还是亲子关系，
都让我

?关注父母自身和子女心理健康，营造良好的家庭环境，培养子女健康人格、积极心理品质和良好行为习惯，带来持久的生命力和幸福感！
落实于生活中的心理陪伴，坚固于养育中的生命丰盈。
国内首本将积极心理学应用于家庭教育的专业图书。

在本书的最后，我要特
别感谢每一位读到这里的父
母。感谢您辛勤付出，不断
学习，和孩子一起成长。
如果孩子是种子，父母
的眼界、情绪和态度就是土
地、阳光和雨水。本书每一
部分推荐的成长练习，开启
的是终身的实践和成长。我
们的尊重、理解和信任，必
会滋润孩子更丰盈的生命！
如果感兴趣，欢迎您做
一做福代斯情绪问卷，把自
己当前的主观幸福感和读本
书前的数据做比较，检查自
己幸福感的变化。
最后，请允许我把自己
于2012年11月有感而发写
的小诗送给大家。为人父母
，一路同行。愿我们都能看
到育儿的意义，并感受过程
的美好！
如果没有你们，妈妈怎
么会知道？
你们到来之前，
妈妈一直以为，
自己如果不能连续睡足
八小时，
白天做事就会效率不高
，
所以喜欢争分夺秒地睡
懒觉。
你们来了才发现，
妈妈每天不用闹钟就可
以醒个大早，
连轴转到深夜，
你们的拥抱，
可以随时融化我的疲劳
。
感谢你们发掘了我体力
的潜能，
原来连续睡六小时就已
经很好。
如果没有你们，
妈妈怎么会知道？
你们到来之前，
因为爸爸对食物的要求
是做熟就好，
所以妈妈的厨艺没有提
高。
可为了挑食的你们，
妈妈开始翻菜谱，
为了做出有滋味且营养
的饭到处请教。
几年下来居然爱上了厨
房，
感谢你们开发了我做饭
的潜能，
烘烤的甜点让你们在同
学面前骄傲。
如果没有你们，
妈妈怎么会知道？
你们到来之前，
妈妈的脾气很急躁，
做事速战速决，
等待对我是折磨，
以为禀性难移，改变不
了。
可你们无助的眼神是我
所有缺点的镜子，
让我看到，
我的耐心和爱是你们幼
小心灵全部的依靠。
感谢你们的宽容，
时时提醒我，
下次，请继续努力，争
取做得更好。
如果没有你们，
妈妈怎么会知道？
你们到来之前，
妈妈好像一直在奔跑，
从求学到求职，从成家
到立业，
马不停蹄，
以为这，就是人生之道
。
感谢你们的提醒，
原来修路的推土机，
震耳的消防车、救护车
，
搬家的蚂蚁，结网的蜘
蛛，
都值得停下来慢慢欣赏
，
都那么重要。
感谢你们让我放慢生活
节奏，
找出路边风景的关妙。
你们到来之前，
妈妈的胆子很小，
怕打针，怕吃药，
怕黑，怕虫子，还恐高
。
感谢你们，让我更勇敢
，
为你们的出世甘心挨两
刀，
可以让虫子爬在手心，
可以打着手电探索漆黑
夜色里后院草丛中的奥妙，
还体验过山车的心惊肉
跳。
感谢你们信赖的目光，
我最灵验的解药。
如果没有你们，
妈妈怎么会知道？
你们到来之前，
妈妈在工作时会对一些
父母不理解，
为什么早上七点半的会
来不了？
有了你们，我无法理解
，
什么样的超人父母能在
上课前半小时赶到学校？
因为我们好像不管起多
早，
到学校时也就是刚刚不
迟到。
感谢你们教给我做父母
的辛劳，
让我对所有的家长都尊
敬有加，
让我在工作中更用心，
因为每一位学生都是自
己父母眼中的宝。
如果没有你们，
妈妈怎么会知道？
你们到来之前，
妈妈坚信，
只要人努力，
一切都可以做得到。
可当你们在幼儿园感染
肠胃炎，
吐得满床都是，
还常常生病时在我怀里
发高烧，
我才发现，
自己的力量如此渺小。
感谢你们，教会我虔诚
地祈祷。
如果没有你们，
妈妈怎么会知道？
你们到来之前，
妈妈虽然结了婚，
但身在他乡，
心，总觉得还在漂。
感谢你们，
让我真正拥有了家的感
觉。
房子不在大小，
工资不论低高，
所有的成功和幸福，
都藏在你们开心的笑。
所有这一切，
都要感谢你们让我知道
。
有一天，你们会展翅高
飞，
但家里留着你们一路上
沉甸甸的爱，
所以，永远不会是空巢
。
如果，妈妈可以挑，
你们会不会再选择，
我的怀抱？
孩子，
只想让你们知道，
生命中有你们，
真好！

喜乐的心乃是良药。
（一）积极情绪的作用
早晨一上车，我就能感到我亲爱的儿子大卫的紧张。
那天要历史期中考试，需要记的东西很多。
我一边开车，一边和大卫复习要背诵的诗篇。
我知道他拼写强，便故意问：“statutes这个词怎么拼啊？”
等他很轻松地拼完，我赶快鼓励，然后提醒道：“记不记得你自上学以来拼写测验就没出过差错？”
大卫的表情开始放松。“是啊，有一次我还拼对了附加词ambidex-trous！其实我并不认识那个词，就是听到老师读，按语音规则拼的，居然对了！”
我接着回想道：“二年级时我去你们班里做义工，负责数学快算题，你总是最快最准确的那个！”
大卫有了笑容：“那年结束时，老师还给我一张奖状，上面写着‘数学魔法师’！”
10分钟后，大卫已经没有刚才的紧张了。
“愿你在学校有美好的一天！”妈妈能做的，只有祝福。
下午接他时，大卫一脸骄傲地说：“考得很顺！”
两千多年前，古希腊哲学家柏拉图就提出“所有的学习都受情绪影响”。孩子到学校，带来的远不只是书包和文具。他们的情绪无时无刻不在影响着学习的态度、专注力和恒心。
有关情绪对学习的影响的研究已有几十年的历史。比如，在学完形状辨别任务前，把48位4岁儿童随机分配在3种情绪影响（正面、中立、负面）和两种状态（主动、被动）中；给儿童30秒去回想并品味他们被分配的记忆，包括主动又正面的喜乐（“请回想让自己开心到忍不住欢呼雀跃的事情”），以及正面但被动表达的满足感（“请回想让自己坐着微笑的事情”）。结果显示，被动和主动的正面情绪都和任务的完成呈正相关。①
20世纪80年代，康奈尔大学心理系教授爱丽丝·M.艾森（Alice M．Isen）进行了一系列研究，来调查积极情绪对认知的影响。她的团队以多种方式诱发积极情绪，如一小袋糖果，阅读漫画，听取积极反馈，观看喜剧片，阅读一组积极词汇，等等。研究发现，积极情绪使人们的思维更有创意，更包容，可以更灵活地处理材料，还可以正面影响记忆能力。②在其中一项实验中，被引发积极情绪的被试对一项复杂的讨价还价任务理解得更到位，并且在谈判实操中达成最佳协议。
类似的实验研究无论是在小学还是在高中，无论学生有无学习障碍，结果都一致。
比如，1991年关于积极情绪和数学学习效率的两个研究发现，无论是在公立学校就读的有学习障碍的三到五年级学生，还是在私立学校就读的有学习障碍的初中生和高中生，只要在做数学题前被引发出积极情绪，做数学题时就做得更准确。③
1995年的一项对青少年男生的研究显示，引发积极情绪后再学习印地语词汇，学生的学习效果明显更好④。
这些实验支持同一观点：即使积极情绪很短暂，如让学生在学习或考试前回顾快乐时光1分钟，也能助力学习。
为什么积极情绪对知识的掌握有显著影响呢？脑成像研究为我们提供了答案。参与学习的主要脑组织可分为识别系统、战略系统和情感系统。⑤学生的识别系统从环境接收感知信息后，会将看到、听到或读取的内容进行分类。战略系统负责规划和协调，将注意力集中在理解文本和监控进展的目标上。情感系统，如兴趣、动机和压力，则管理着继续或放弃的动力。情感系统主要由大脑边缘系统（limbic system）组成，包括杏仁核和海马体等。情感系统与参与认知加工的大脑皮层区域联系紧密，并且受认知处理经验的影响。我家大卫在上学前之所以忍不住焦虑，是因为历史一直是他的弱项，第一单元的考试他只得了C。因此，虽然他已经为这次期中考试准备了一星期，但心里还是没底。
情绪通常始于个人对某些事件意义的有意或无意评估，结果会触发不同层面的反应，包括主观体验、面部表情、认知处理和生理变化。大卫的情绪从他紧张的面部表情以及上车后的沉默（他平时话很多）中很自然地流露出来。
负面情绪带来特定的行动倾向，如恐惧会带来逃生的冲动，身体会自动加速大肌肉群的血流，从而跑得更快；愤怒会诱发攻击的冲动；厌恶感下会产生远离行为；等等。这在进化上具有适应性功用，有助于人类祖先在危险来临时帮自己的身体做好准备、生存下去。①
可当现代社会中威胁生命的因素不再普遍，无根据的负面情绪给个人和社会带来的问题越来越明显，如自杀背后的无助、无望感。负面情绪具有“窄化”②的作用，因为它会让人只关注威胁，而限制了找到资源、解决问题的能力。虽然也有负面情绪激发前进动力的案例，但研究发现，总体上看，负面情绪更多地引发逃避和社会隔离。③比如，有考试焦虑的孩子告诉我，他一看到试卷，大脑就一片空白，复习的内容都想不起来了。有社交焦虑的学生则避免去任何人多的地方。2019年11月，我在丧母的极度悲哀下连续一个多月不想和周围的人多说一句话，封闭自己，而且无法做任何需要创造力的工作，如写作。
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