世事艰辛多曲折，没有强大的内心，就丧失了与生活周旋的底气。所谓内心强大，不是拼命地追求优秀，眼里有泪不轻弹，咬着牙把苦痛压在心里，那只是伪装的强悍，紧绷的弦比松弛时更易断。真正意义上的心理强大，是拥有稳定的核心自我，不依靠外界的评价去衡量自我价值，无条件地接纳自己、爱自己；是拥有清晰的自我边界，坚持自己的原则与底线；是拥有被讨厌的勇气、敢为自己的一切负责；是敢直面自己的脆弱，允许每一种情绪的发生；是面对不明朗、不确定的处境，依然能够维持内心的秩序感。借助这本书，希望每位读者都能够走上心理强大之路，向内发现自己的美好，向外实现自己的价值。

米苏，国家二级心理咨询师，心理疗愈系畅销书作家，长期致力于自我提升、心灵成长方面的研究、写作和实践。
她坚信，当一个人把问题从外部世界转向内心的时候，就是成长与蜕变的开始；用心理学的眼光检视自己和周围，就找到了“我为什么是我”“现在为什么是这样”的答案。

CHAPTER 1 有勇气选择真实，有力量活出自我
01 再精致美好的人设，也只是虚幻的影子
02 摘下人格面具，你会比过去更有力量
03 生活不是养他人的眼，是养自己的心
04 真正的内心强大，是有被讨厌的勇气
05 做你自己就好，不一定非得成为大多数
06 一个人生命中最重要的角色叫“自己”
07 站在高处光芒万丈，跌到谷底温暖有光
CHAPTER 2 无条件的自爱，是闯荡生活的底气
01 不是精致到严苛，就能成为人生赢家
02 即使你不完美，也配得上这世间的美好
03 无条件地接受自己，是成就自己的前提
04 由衷地相信并对自己说一句“我很重要”
05 真正的亲密关系，一定要让自己被看见
06 更好地成为你自己，胜过成为更好的你
07 奔跑的你值得爱，累了的你更值得善待
CHAPTER 3 不取悦旁人，不讨好世界，不将就自己
01 一生都在讨好的人，注定不会被珍惜
02 停止内在的批判，真实本就有好有坏
03 把天性发挥到极致，就是最大的才华
04 别因他人的一句评价，把自己变成傀儡
05 在做任何事情之前，不要急着否定自己
06 你觉得自己好看，比你真的好看更重要
07 不将就不凑合，是对自己最大的尊重
CHAPTER 4 承认自己的脆弱，内心会更强大
01 藏起脆弱的人，总是在无声中崩溃
02 脆弱永远不会消失，重要的是学会接纳
03 承认自身的弱点，才会滋生心理力量
04 不抗拒感受，允许每一种情绪的发生
05 控制不是压抑，是以恰当的方式释放
06 任何人都会恐惧，不必为此感到羞耻
07 悲伤不得宣泄，会酝酿出更深的悲伤
CHAPTER 5 构建心理边界，随时保持拒绝的能力
01 未经你的允许，任何人都伤害不了你
02 拒绝是你的权利，没有那么多理所应当
03 他人的情绪与感受，不该由你来负责
04 当分内利益被侵犯时，你不能无动于衷
05 真诚不是毫无保留，知心不必无话不说
06 太好说话是灾难，该有的脾气必须得有
07 关系再怎么亲密，底线和原则不能丢弃
08 捍卫自己的边界时，也要充分地尊重别人
CHAPTER 6 不念过往，不畏将来，全心全意活在当下
01 待生命离场之前，不辜负活着的每一天
02 谁也无法预知明天，但谁都可以把握今天
03 身在低处时，把卑微的事做好就是了不起
04 打破僵固式思维，看见自我成长的可能
05 人生的风雨不会停，带着问题一起生活
06 爱你现在的时光，此刻是最好的礼物
CHAPTER 7 在不确定的世界里，做好确定的自己
01 岁月静好只是片刻，一地鸡毛才是日常
02 想让生活不失控，得按照自己的节奏走
03 在不确定的处境中，保持内心的秩序感
04 不排斥他人的活法，也不轻易被他人同化
05 当陪伴成了一种干扰，独处才是救赎
06 没人鼓舞的时候，要有力量自我燃烧
07 我们最缺少的勇气，是学会浪费时间
后记

心理作家丛非从说：“我
们总是会面临着失去，有些
失去在经意间，有些失去在
不经意间。有些失去我们准
备好了，有些还没有准备好
就已经发生了。当失去带着
痛的时候，就成为了丧失，
丧失的痛就是哀伤。”
2016年5月12日，我的朋
友沐子遭遇了严重的车祸。
这场意外，夺走了沐子的右
腿，打破了她既往的生活轨
迹，等待她的有无数的未知
。住院期间，周围人轮番给
沐子做思想工作，怕她想不
开；我在得知这一消息后，
也曾小心翼翼地避开敏感话
题。
不过，沐子没有避讳谈
论这段经历，甚至自我调侃
地起了一个网名“铁拐李”。
在恢复的过程中，自主创业
的她重新拾起了工作，像每
一个普通妈妈一样陪伴孩子
，按时按点地去做康复训练
，每天练习用不便利的右手
写字，慢慢适应戴假肢走路
的生活，还尝试靠左手切菜
、擦玻璃……许多东西都和
从前不一样了，但沐子还是
尽量让日子和从前一样。
沐子的复原力令人惊叹
，不少人把“坚强”二字送给
了她。然而，沐子不喜欢这
样的赞誉，她曾自问自答地
说：“我有的选择吗？人生
就是单选，特别是在逆境的
时候。”
是的，如果有选择，谁
不希望平静顺遂，但凡与坚
强挂钩，总是透着几分隐忍
与无奈的味道——坚硬顽强
、遇事咬牙死扛，就像一根
紧绷的弦，不知道什么时候
会突然断裂。
咬牙硬挺不是沐子的真
实状态，她从来没有试图去
征服什么，而是练习着接受
生命中的所有。她是柔软的
，允许自己为丧失哀伤，也
在数次摔倒后放声哭泣，可
她从未质疑过自身的价值，
也没有因为痛苦的丧失而剥
夺自己继续生活、追求事业
、体验美好的权利。
沐子和大多数人一样，
本过着细碎平淡的生活，可
当生活的轨道发生了巨变，
带来了震颤身心的颠簸时，
她却诠释出了一份不平凡的
格局。也许，真的是在亲历
了毫无预兆的风暴，目睹了
人间无常与疾苦之后，我们
才会更深刻地理解罗曼·罗
兰所说：“生活中只有一种
英雄主义，那就是在认清生
活真相之后依然热爱生活。
”在充满不确定性的处境下
，保持确定的秩序感，该吃
饭吃饭、该睡觉睡觉，这不
是每一个人都能够做到的，
只有心理力量足够强大，才
能够安心地活在当下。
内心强大是怎样的一种
状态？相信在过往的岁月里
，你一定了解过与之相关的
内容，比如，遭遇了人生的
不幸，依然期待幸福；遭受
过他人的背叛，依然有去爱
的勇气；见过世间的丑恶，
仍然付出善意……没错，这
些都是正确的诠释，但不是
我想在本书中谈论的重点。
触动人心的华丽字句与
名言，是他人在沉淀阅历后
总结出的精神果实，读起来
充满了宽慰人心的哲理，却
终究逃不过“一碗鸡汤”的宿
命。身在人生的艰难时刻，
所有的道理都明白，却无法
安慰自己，这才是最尴尬、
最痛苦的处境。
逃避痛苦是一种本能，
直面人生是一种本领。对我
们真正有益且值得学习的是
，如何能够像沐子那样，让
自己走上一条内心强大之路
？我邀请了沐子亲自写下她
的经历，就是想更真实地澄
清，没有与生俱来的强大之
人，每一颗强大的内心都曾
脆弱过，每一次和自我的碰
面，与黑暗的共处，都是心
的修炼。
策划撰写这本书的初衷
，是希望帮助更多的朋友成
为自己的“心灵的摆渡人”。
在这条心理修行的路上，我
们不必苛求自己无坚不摧，
或将一切看得云淡风轻，毕
竟我们是有血有肉、有灵有
爱的人。也许在未来的某些
时刻，我们还是会疯狂、会
愤怒、会胆怯、会嫉妒，甚
至会被自己一无是处的感觉
充满心房……没关系，那都
是再正常不过的情绪体验。
真正重要的是，我们不再试
图抛弃自己、压抑自己，或
是强迫自己变成某个更好的
人。当我们与自己、与生活
握手言和那一刻，就长成了
内心强大的自己。
米苏

只有内心强大，才能应对复杂的世界。
唯有内心强大，才能发现真实的自我。
如何才称得上内心强大？怎样做才算是直面惨淡的人生？
读完这本书，你应该知晓了答案——当我们可以忽略外界的质疑，不需要用讨好来证明自我价值的时候；当我们可以驾驭自己的心，不轻易言进，不轻易言退的时候；当我们够直面脆弱，勇敢与自身的阴影握手言和的时候；当我们明白自己真正需要什么，并敢于去追寻的时候……你距离这样的状态还有多远？

美国赛车手吉米·哈里波
斯，从死神手中挣脱出来时
，手已经萎缩得像一个鸡爪
。当所有人断定他无法继续
赛车生涯的时候，他却重返
了赛场，还赢得了冠军。如
果你是他，你有勇气在身心
饱受煎熬之后，让一切重新
开始吗？
维也纳精神病学家维克
托·弗兰克尔，因犹太人的
身份，与其家人一并被送到
纳粹集中营。他怀孕的妻子
和大多数人的家人在集中营
里带着绝望离世，而他却无
时无刻不在想着逃离的办法
。最终，他趁人不注意，混
进尸体群，逃离了纳粹营。
如果你是他，在面对生离死
别的巨大悲剧，置身于四面
楚歌的境地时，你还会对生
活、对未来充满希望吗？
活在这个变幻莫测的世
界里，我们都不知道，明天
和意外哪个先到来；我们也
都猜不出，究竟要走过多少
磨难，才能求得安稳的幸福
。也许，你曾怀疑过人生，
怨恨过命运，为过去或现在
正经历的苦闷、迷茫而踟蹰
不前，艳羡着别人的生活，
觉得“他”比你幸运，比你幸
福，自顾自怜。
其实呢？成年人的世界
里，没有谁比谁更容易，只
是那些年、那些人背后的付
出你看不到而已。不存在去
年容易今年困难、今年困难
明年容易，人人都有挣扎与
努力，都有困惑与宿命。只
是，有人习惯呼天喊地，有
人选择静默坚守；有人习惯
怨怼悲伤，有人选择独自坚
强。但有一点，你我都必须
承认，当失败与痛苦降临时
，恐慌逃避、怨天尤人，终
究无济于事。只有坚定地相
信，一切都会过去，鼓起勇
气去面对，才有可能峰回路
转，柳暗花明。
作家石勇说：“一个人在
心理上输了，很多时候在这
个世界就输了。心理弱小者
不仅难以避免自己被人在心
理上吞食，甚至有可能因为
自己内心的弱小，而输掉整
个人生。”
活在险恶丛生的世界里
，内心一定要强大。心若躁
动不安，红尘中极细的风，
物质世界极小的雨，都会引
起宕动与迷乱；心若坚定如
磐，任尔狂风骇浪，我自闲
庭信步。
如何才称得上内心强大
？怎样做才算是直面惨淡的
人生？
读完这本书，我想你应
该知晓了答案——当我们可
以忽略外界的质疑，不需要
用讨好来证明自我价值的时
候；当我们可以驾驭自己的
心，不轻易言进，不轻易言
退的时候；当我们够直面脆
弱，勇敢与自身的阴影握手
言和的时候；当我们明白自
己真正需要什么，并敢于去
追寻的时候……亲爱的，你
距离这样的状态还有多远？
希望这本书能够唤醒你
心灵的能量，让你在不久后
的某一天，成长为一个外表
柔软而内心强大的自己，即
便恐惧和脆弱仍在，也有勇
气去面对真实的世界与真实
的自己。

再精致美好的人设，也只是虚幻的影子
生活要精致，要充满仪式感，这样的理念越发受到现代人的追捧。
打开各大社交媒体平台，一张张精致的面孔扑面而来：年轻时尚的女孩，画着精致妆容，秀出凹凸有致的曼妙身材，手里挎着一只名牌包。她们的生活似乎浓缩了所有的美好，享受美食、饱览美景，身边围绕着一群看起来与之同样精致的朋友，简直是羡煞旁人的人生赢家。我们可能无法记清楚每一张面孔的名字，只知道她们都有一个共同的称谓——网红。
没有对比，就没有伤害。网红们秀出的光鲜亮丽的人生，对照平凡人现实生活的一地鸡毛，引发了不少人的暗自叹息：相同的年纪，为什么我活得如此粗糙？而后，就如我们看到的那样，一波又一波的女孩走进整形医院，试图整出一张网红脸，扭转平淡的人生；花费500块钱混入“名媛群”，与人拼单或共享豪华酒店与高端美食，只为强凹人设，曝一张能突显精致有品的照片。
当越来越多的人对整形上瘾，或被伪精致掏空腰包时，他们可能并不知道，网红们塑造出的梦幻般的生活，可能从一开始就是精心设计的骗局；而那令人羡煞的赢家姿态，也不过是一个堆满谎言的虚假人生。
西上真奈美，是一名腿长86厘米的美腿模特，参加过日本人气很高的TGC时尚秀。她在图片分享社交应用Instagram上的人设，满足了无数年轻女性的假想自我：每天都能穿上漂亮时尚的衣服，吃精致健康的食物，住在干净整洁的家里，拥有与亲密好友不时小聚的日常……谁不希望在纷繁的世间，活成自己喜欢的样子，和喜欢的一切待在一切，寻得一份惬意与美好呢？
直到有一天，日本综艺节目《NINO桑》跟拍西上真奈美，揭开了一个令人咋舌的真相：西上的现实生活惨不忍睹，她在Instagram上分享的日常几乎全是假的！
摆在桌上的沙拉，从头到尾只是用来拍照，西上根本就没有动过筷子。西上真奈美说：“我其实特别讨厌蔬菜沙拉，但是色彩缤纷所以就点了……”明明只有一个人吃饭，却要点两份，只是为了看起来像是和朋友一起出来的。
出现在社交网页上的好友，只是她从街头随便拉来的路人；看似热闹无比的好友聚会，也是花钱请人来客串的，为的就是维持自己“社交达人”的人设。西上真奈美苦笑着说：“我是想和朋友一起来，但我没有朋友。”
家里堆满垃圾，乱得无处下脚，社交平台上的美照，都是把东西拨开露出来的一个角落而已；至于那只经常出镜的可爱小狗，也不是她自己在照料，都是父母在养，偶尔拍照给西上，供她发个朋友圈秀一秀。
节目的最后，嘉宾问了一个问题：每次请客来搞聚会，会不会花费很大？对此，西上真奈美给出的回答是：“我家里很有钱，所以……”很可惜，这个回答依然是假的。后续的爆料指出，她宣称的“家境好”，也是人设的一部分，事实上多数的开销都仰赖于其父母的支撑。 这就是一个真实网红的虚假人生，西上真奈美的生活完全被社交平台上那些不认识的粉丝的点赞或评价支配着，她沉迷于被羡慕、被赞美，活在堆满谎言的虚拟世界里。当真相被揭开，所有人都看到了，所谓精致美好的人设，不过是一个虚幻的影子。
当然了，不少网红的背后是商业合作，塑造人设是为了获取流量红利。别人如何生活，是别人的选择，值得我们深思的是：你是否会不假思索地用别人的生活（无论真与假）去对照自己的人生，映射出种种对现实和自我的不满与抗拒，试图去设立一个虚假的人设？如果有这样的倾向，又是什么让你不敢以真实的自己示人？
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