研究发现，意志力是除智商、情商外，决定一个人是否成功的核心因素，并且，意志力是可以训练的。
本书重点阐述了意志力的三个逻辑。
意志力红利的逻辑：意志力是一种与智商、情商并驾齐驱的核心素质。学习并掌握意志力逻辑、提升意志力水平，势必会获得生活和社会给予的丰厚奖赏，或者超额奖赏。
提升意志力的逻辑：作者洞察了提升意志力的底层逻辑，并针对性地设计了16个小工具，系统地构建了一套提升意志力的工具体系。
意志力高手的逻辑：我们通常认为意志力是刻意的、痛苦的、用力的，但真正的意志力高手，不仅享受超额的意志力红利，而且过的是一种简明轻快很享受的生活，这其中的核心差异，在于如何正确运用意志力。
要么在迷茫痛苦中挣扎，要么在勇敢追梦的路上持续行动，意志力则是我们改变自己、改变现实坚实的保障和底气！

高太爷，原名高雄，心理咨询师，知乎大V，哈尔滨工业大学本科、硕士。
专注于意志力、情绪、人际关系、认知能力四种底层能力的研究，关注者超过50万！
在从朝九晚五的稳定平台辞职、自主创业后，面对巨大的不确定性和压力，作者经历了艰辛的心路历程：从迷茫痛苦，到笃定从容；从拖延内耗，到知行坚定；从自卑怯懦，到内心强大。作者是如何直面现实挑战、迎难而上、开启精彩自主人生的？答案都在书里！

引言 意志力究竟有什么红利
上篇 提升意志力的逻辑
第一章 意志的准备阶段 如何有意识地确立目标
第一节 有意识地确立目标的逻辑
第二节 如何澄清目标——黄金思维圈
第三节 如何对目标动力十足——WOOP模型
第四节 如何系统地规划目标——目标生命周期管理
本章小结
第二章 意志的执行阶段 如何坚决地达成目标
第一节 坚决地达成目标的逻辑
第二节 如何保持觉察——意志力笔记
第三节 如何抵御诱惑——三重脑理论
第四节 如何克服困难——转变心态的力量
第五节 如何有效应对挫折——走出情绪困扰的两个方法
第六节 如何坚持执行——持续推进目标的两个工具
本章小结
第三章 如何精进意志力
第一节 精进能力的底层逻辑
第二节 精进能力的底层方式
本章小结
下篇 意志力高手的逻辑
第四章 如何达到坚毅意志力状态
第一节 如何找到人生方向——人生观、价值观、世界观
第二节 如何真正接受探索期——“24小时人生”模型
第三节 如何找到前进的指南针——价值观梳理
第四节 如何找到具体的人生目标——10分钟找到人生目标
本章小结
第五章 如何达到无意志力状态
第一节 打造习惯框架的逻辑
第二节 核心习惯的力量
本章小结
第六章 还有什么在深刻影响着我们
第一节 他人的力量
第二节 环境的力量
本章小结
结语 用意志力去改变自己、改变现实
致谢
参考文献

为什么要研究意志力
我很早就涉猎意志力领
域，主要以兴趣为主，但自
2018年5月起到现在，整整
3年的时间，我一门心思投
身于意志力的研究，为此付
出的代价不仅仅是3年的时
间、3年的努力，还有整整3
年的商业收益。
我是一个心理学领域的
自媒体人，3年前公众号粉
丝已近20万，文章阅读量超
2万，轻松年入百万元，而
现在，头条阅读量骤降到原
来的1/3（7000左右），也
没有去做商业变现，因为这
3年来，意志力方面的研究
几乎锁住了我全部的心神，
使我根本无力兼顾这些。
研究意志力，从现实角
度看，是一个非常不明智的
选择，但它是我最坚定的选
择。在做这个决定的同时，
我也做了另外一个重大决定
，即从稳定的平台辞职、自
主创业。
要读万卷书，更要行万
里路，我立志做一个心理学
的践行者。
一直以来，我的人生都
非常顺利：顺利地考上大学
，读研究生，毕业后进入稳
定的大平台：在工作之余，
还发展了一份令人羡慕的副
业，成为一个拥有几十万粉
丝的心理学“大V”。
然而，在2017年年底，
在我人生取得不小的成就时
，面对工作、情感、事业等
多方面的压力，我被打倒了
、抑郁了。
作为一个心理学大V，我
学了一堆心理学知识和理论
，却陷入抑郁，没有比这更
讽刺的了。
经过4个多月的调整，
2018年5月，我走出了抑郁
的状态，同时明白了一个最
深刻的道理：我引以为傲的
自媒体式快速成长，也就是
通过输出倒逼输入、以教促
学，这种成长方式有很大的
缺陷。
这样的成长看似很快，
却是虚幻的，是没有生命力
的，在真正的挫折和打击面
前不堪一击。寄希望于这种
成长方式，不管读再多书、
写再多深度文章，我也只能
成为赵括、马谡之流，坐而
论道、夸夸其谈尚可，在真
正的实战面前，只会一败涂
地。
要想在心理学领域真正
有所建树、真正有所成就，
只是躲在稳定的大平台后面
，依靠自媒体平台去成长提
升是不够的。我需要在实践
中成长，在实践中拼搏，真
正地经历、真正地体验、真
正地克服困难、真正地在事
上磨心！
所以，我毅然决定辞职
，离开稳定平台的庇护，去
接受现实大熔炉的锻造，去
真正经历一番风雨。
显而易见，这条路极艰
辛、极难走，需要强大的心
理保障，所以，在现实的商
业利益与长期的心理成长之
间，我果断选择投身于意志
力的研究。
3年来，我在意志力方面
的研究成果陆续展现。
2019年7月，我将自己对
意志力的研究成果整合，组
织了第一期意志力训练营，
记得当时的文案是“难产14
个月，高太爷终于开训练营
了”，这是意志力训练1.O版
本，效果很好，一经推出，
就受到上千名学员的欢迎。
通过观察众多学员的学习和
实践，我也收集了很多反馈
意见和建议。
之后，我又沉寂了9个月
，对训l练营内容做了迭代
。2020年6月，我发出了第
二期训练营的文案：“9个月
、270天，意志力训练营2.0
版终于迭代出来了”，经过9
个月的潜心打磨，意志力的
框架理论和学员的整体反馈
都非常好，我终于有了自信
，决定出一本意志力方面的
书。
这本书从2020年8月开始
筹备，至今已有10个月的时
间。写书不同于做训练营，
需要追求极致的严谨性和科
学性。于是我对意志力相关
的概念做了大量的考证。这
个过程让我再一次精炼了意
志力的概念和理解。可以说
，这本书是意志力3.O版本
。
研究意志力是一个内外
滋养的过程。经过整整3年
的全身心投入，我逐渐变成
一个内心强大的人，一个说
到做到的人，一个能主动支
配自己人生的人，一个越来
越能掌握自己命运的人！
很自私地讲，我研究意
志力的初衷、做训练营的初
衷，甚至写这本书的初衷，
都只是让自己更好地掌握意
志力，让自己拥有更强大的
意志力，好用意志力为自己
的梦想保驾护航，所以，全
身心投入研究意志力，与其
说是帮助大家解决意志力方
面的痛点与难题，倒不如说
它是我送给自己的礼物，一
份人生逐梦路上的宝贵礼物
。
但这又不完全是送给自
己的礼物，正如我曾经在文
章《我有一个野心》中对“
我到底想要做什么”这个问
题的回答：
我要做一个实干家，
践行并分享普通人的成
长之道，
践行并分享普通人的精
英之道，
成为一个精神丰满、物
质丰满的英才！
这里的“成长”，指的是
对内的修炼，是一个人了解
自己、了解人性，以及在此
基础上的持续成长、持续完
善，从而将自己变成一个对
的人，这本质上是“认识自
己、改变自己”的过程。
这里的“精英”，指的是
对外的修炼，是一个人持续
探索世界的底层逻辑，如做
人、做事的逻辑，财富的逻
辑，创业的逻辑等，从而将
自己变成一个智慧而强大的
人，一个掌握世界底层规律
的人，一个能够主动改变现
实、乃至改变世界的人，这
本质上是“认识现实、改变
现实”的过程。
所以，这本书既是送给
我自己的礼物，更是送给大
家的礼物。希望我的实践不
仅

意志力是一种与智商、情商并驾齐驱的核心素质。学习并掌握意志力逻辑、提升意志力水平，会获得生活和社会给予的丰厚奖赏，或者超预期的奖赏。
重点阐述了意志力的三个逻辑，意志力红利的逻辑、提升意志力的逻辑、意志力高手的逻辑，系统地构建了一套提升意志力的工具体系。
知乎大V高太爷著，《反本能》作者卫蓝激赏力荐！

有人说世界上最遥远的
距离是从头到脚的距离，这
就是从“知道”到“做到”的距
离。明白人生目标和道理很
容易，但实施起来和实现它
就很难，只有很少人能够做
到。本书给有志于实现人生
理想的进取者提供了修炼“
知行合一”的具体方法，你
可以拿来就用，增强自己的
意志力。
——郭召良 北京师范大
学心理学博士 昭良心理创
始人
上学和初入职场时，你
可能会认为个人的聪明才智
很重要，但工作十年后你会
发现，一个人的意志力才是
更重要的。《意志力红利》
不仅告诉了你意志力重要，
更有价值的是，它告诉了你
如何提升意志力。
——王世民 YouCore创
始人
意志力是人们克服种种
困难完成一个目标的底层能
力。拥有意志力，可以帮助
你在浑浑噩噩的迷茫中找到
方向，在乏味枯燥的重复中
看到未来，在纸醉金迷的诱
惑中坚定理想！
——卫蓝 畅销书《反本
能》《暗理性》作者
老高是我认识的人当中
，享有意志力红利的典型代
表。从辞去稳定的工作，到
成为心理学领域大V，再到
自媒体创业，这背后的一次
次主动选择，让他经历了诸
多异常艰难的挫折与困苦。
欣喜的是，他有热爱、有勇
气、有方法，今天的他，毋
庸置疑，是位意志力高手。
——伍越歌 个人品牌战
略顾问
意志力确实会给人带来
很大的红利：如果你有足够
的意志力，那么不管你做什
么，成功的概率会更大；在
竞争中，你就比那些意志力
薄弱的人拥有更大的优势。
但怎样才能抓住意志力红利
呢？书中关于意志力的三个
底层逻辑给了我们答案。
——何加盐《持续进化》
作者 “何加盐”公众号创始
人

如何提升意志力
在引言部分，我们厘清了意志力的概念：意志力指的是一个人处理意志过程的素质，反映的是一个人心理对行为的主动支配能力。
这个概念很清晰，不仅符合我们对意志力的常规理解，也符合现在对意志力的科学研究。
美国斯坦福大学饱受赞誉的心理学家凯利·麦格尼格尔博士在其著作《自控力》中对意志力下了两个定义。
第一个定义：意志力就是控制注意力、情绪和欲望的能力。
第二个定义：意志力就是驾驭“我想要”“我要做”和“我不要”三种力量的能力。
第一个定义描述了心理对人性内部对象的影响，也就是对注意力、情绪和欲望的支配能力。
第二个定义描述了心理对不同性质的事务（有想做的，有要做的，也有不能做的）的支配能力。
这两个定义虽然不同，但本质上都是在强调心理的支配作用，与我们对意志力的定义一脉相承，只不过从不同的角度去描述这种支配。
在搞清了意志力概念之后，接下来的问题就是“如何提升意志力”，这才是我们真正关心的问题。
如何提升意志力？
这个问题的本质就是：如何提升处理意志过程的综合素质。
这就需要回到意志过程本身，需要拆解意志过程。若我们能处理好意志的整个过程，自然也就能提升意志过程的综合素质，也就能提升意志力。
我们再来看看意志的定义。
所谓意志，是指一个人有意识地确立目标，调节和支配行动，并通过克服困难和挫折，实现预定目标的心理过程。
所以，完整的意志过程大致可拆解为以下几个要素：
有意识地确立目标；
依据目标调节和支配自己的行动；
克服执行中的困难；
有效应对执行中的挫折；
矢志不渝地坚持目标、实现目标。
对这5个要素做一个简单的分类，大致可分为2类。
确立目标：
有意识地确立目标。
达成目标：
依据目标调节和支配行动；
克服执行中的困难；
有效应对执行中的挫折；
矢志不渝地坚持目标、实现目标。
很显然，意志过程本质上就是我们主动做成一件事的过程，所以，意志过程可分为2个过程、2种能力：
一个是有意识地确立目标的过程（能力）；
一个是坚决达成目标的过程（能力）。
而这正是心理学界对意志过程的划分，学术界将意志过程分为2个阶段：
第一个阶段是意志（行动）的准备阶段，这个阶段主要涉及个人意愿的问题，就是如何明确目标、确立目标、制订计划等，涉及的正是有意识地确立目标的能力。
第二个阶段是意志（行动）的执行阶段，主要涉及如何达成目标的问题，包括执行计划及克服执行中的诱惑、困难、挫折等问题，最终坚持达成目标，这涉及的正是坚决达成目标的能力。
所以，如何提升意志力，即如何提升意志过程的综合素质，本质上就是如何处理好意志的2个过程、回答好2个问题。
如何有意识地确立目标——意志的准备阶段；
如何坚决地达成目标——意志的执行阶段。
这两个问题也正是本书上篇要探讨的核心主题。
第一章 意志的准备阶段 如何有意识地确立目标
第一节 有意识地确立目标的逻辑
如何有意识地确立目标？
如同意志力一样，关于这个问题，学界也有很多理论探索。
1.目标设置理论
关于目标，心理学有系统性的研究，最为著名的就是目标设置理论，该理论的核心是有意识的目标会影响行为，主要影响包括以下4个方面。
（1）目标具有指引功能。它引导个体注意并努力趋近与目标有关的行动，远离与目标无关的行动。
（2）目标具有动力功能。较高的目标比较低的目标更能激发较大的努力。
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