这是一本令人振奋的、提高睡眠质量的指导书，旨在帮助读者提高睡眠质量，改善身心疲惫的状态。毋庸置疑，睡眠对人的身体健康起着非常重要的作用，专家指出，正在从事脑力劳动的人群中，大多数人存在着睡眠质量问题，其中很多已经影响到正常的生活。睡眠障碍已成为一种现代的“时尚疾病”，并严重地危害着人们的身心健康，大大降低了人们的生活及生存质量。
   

本书为你解读睡眠的秘密，深入浅出地解答睡眠中的一切问题，以及改善睡眠的环境、生活方式与高质量睡眠的关系等实际问题，教读者如何才能克服障碍，进入甜美的梦乡，提高生命的质量。更为重要的是，本书提供了19个行之有效的自我练习方法，帮你7天改善睡眠。从某种意义上讲，本书是解读睡眠奥秘、改善睡眠质量不可少的钥匙。

查里斯·艾德茨考斯基教授，理学学士、心理学博士，现任睡眠测试与咨询服务机构主任。查里斯·艾德茨考斯基教授20年前在爱丁堡大学精神病学系艾安·渥斯渥德教授的睡眠实验室工作时，开始了对睡眠的研究；随后又在剑桥大学医学研究委员会继续有关的紊乱研究。查里斯·艾德茨考斯基教授曾任英国睡眠协会主席、睡眠药物研究基金会董事，分别担任欧洲和美国睡眠研究协会会员。目前他是英国皇家睡眠研究和药物治疗学会主席，是当今世界上关于睡眠研究领域的专家之一。

编辑的话：补什么不如补睡眠／1

深睡眠质量评估表／3

一、什么是深睡眠／5

睡眠简史／6

什么是睡眠／8

为什么要睡眠／１0

自然界何时睡眠／１2

睡眠时间／14

各种年龄层次的睡眠／16

睡眠记录／18

练习１：记录你的睡眠反应／19

二、深睡眠需要什么睡眠模式／２1

四季的睡眠／２2

人体生物钟／24

认识睡眠控制／26

睡眠节律／28

时间旅程／３0

练习２：找出你的９０分钟周期／３1

迈过这个门槛／３2

睡眠深处／34

夜间的波动／36

睡眠的自我补偿／38

评估你的睡眠质量／４0

三、深睡眠的睡眠环境／４3

冷热无常／44

安宁的环境／46

舒适的床／48

睡眠规律／５3

练习３：触摸的魔力／５4

与孩子同睡／55

光线与颜色／60

练习４：找出你的调色板／61

四、深睡眠的身体疗法／63

促进睡眠的营养／64

抓住偷走睡眠的贼／69

睡眠所需的健康／74

练习5：睡前舒展运动／75

印度的睡眠良方／78

练习6：呼出压力／79

中国传统疗法／８0

练习7：睡眠的指压按摩／83

沐浴催眠／84

练习8：平静吸气／85

爱抚的力量／86

练习9：按摩解除紧张／87

草药和芳香疗法／88

五、深睡眠的心理疗法／93

驱除烦恼／94

练习１0：和平鸟／95

释放怒火／98

练习１1：释放怒火／99

冥思的力量／１０0

练习１2：烛焰的冥思／１０1

宇宙模式／１04

练习１3：创造你自己的睡眠曼陀罗／１05

睡眠幻术／１06

暗示的魔力／１08

练习１4：引诱自己入睡／１09

声音促眠／１１0

常规与仪式／１13

梦的实质／１15

练习１5：如何回忆梦境／１19

六、克服睡眠障碍／１２1

失眠的概念及应对方法／１２2

夜间马拉松／１26

深度睡眠的恐惧／１28

做梦期睡眠的恐惧／１３0

练习１6：讲出噩梦来／１３1

睡眠麻痹和嗜睡发作／１３2

与时间不一致／１34

练习１7：校准你的生物钟／１35

跨越时区／１36

练习１8：对付时差／１37

轮班工作／１38

对付打鼾和睡眠中呼吸暂停症／１４0

练习19：告别打鼾／１４3

如果问题出在伴侣身上／１44