萨提亚模式是一种很有温度的成长哲学与沟通方法，引领人们重视自己、接纳自己的不完美，不要用自己的不足之处来惩罚自己。这样，我们就可以珍惜自己、爱自己，进而去爱我们身边的人。
本书通过以下四个部分的学习和练习，帮助人们改善与自我、他人的关系，并学会如何与自我、他人和平相处：
改善人际沟通系统，让沟通全新升级；
认识、提升内在冰山系统，让人生开始改变：
改善原生家庭系统，走出家庭的桎梏：
实现核心自我系统的升级，让自我发生深层蜕变。

邱丽娃，萨提亚家庭治疗资深讲师、隐喻故事治疗资深讲师、绘本解析与运用讲师。《超越原生家庭，活出全新自我》音频课程讲师。心盟心理、上馨心理、锦缘心理、糖心理等10余家心理咨询机构特约专业讲师。普宁二中实验学校（小学部）教师培训特约专业讲师。

第一部分 沟通的全新升级
第1课
擦去保护色，活出真实的自己
从不一致走向表里一致
第2课
不一致沟通的方式
讨好、指责、超理智还是打岔
第3课
学会一致性沟通
如何在沟通中兼顾自我、情境、他人
第4课
应对不一致沟通
如何面对讨好、指责、超理智和打岔
第5课
去除引发误解的认知滤镜
理解信息加工过程的六种成分
第6课
增进彼此的深度理解
内心天气分享
第二部分 让人生开始改变
第7课
人生改变的攻略
如何走过改变的旅程
第8课
驾驭你的内心
理解冰山系统
第9课
觉察情感体验
学习接触、接纳、管理感受
第10课
理解浮现的想法
摆脱观点的奴役
第11课
你的自我想让你往哪儿走
理解深层内在的期待和渴望
第三部分 走出家庭的桎梏
第12课
内在关系脚本的进化
从等级模式走向成长模式
第13课
优化内心自动化模式
发现家规并将其转化为指南
第14课
了解家庭动力系统的地基
家庭历史考古的诸多工具
第15课
让家中暗流浮出水面
为家庭系统动力做雕塑
第16课
重建你的内心地基
重塑你的家庭系统
第四部分 自我的深层蜕变
第17课
扩展你的自我认同
用曼陀罗觉察八个维度的“我”
第18课
启动自我改善的涟漪效应
为何重建自尊那么重要
第19课
认识你存在的意义
自我价值到底有什么价值
第20课
照亮自我的阴影
提高自我接纳程度的方法
第21课
减少心理冲突的内耗
举办个性部分舞会，共创和谐
参考文献
后记

序一
萨提亚期望：
内在和谐（peace within
）
人际和睦（peace
between）
世界和平（peace
among）
人活在关系里，每时每
刻都与关系有关。
自己和自己的关系改善
了，内在就和谐了。内在
和谐了，在与人相处、与
人沟通时，就可以有效沟
通，既可以清晰地传达自
己的意思，也可以完整地
接收对方所要传达的意思
。当人际和睦时，世界也
会和平。这是萨提亚的期
望，也是每个人一生的期
待与功课。
只说“改善关系”太抽象
，因此本书分为以下四个
部分：
● 改善人际沟通系统，
让沟通全新升级；
● 认识、提升内在冰山
系统，让人生开始改变；
● 改善原生家庭系统，
走出家庭的桎梏；
● 实现核心自我系统的
升级，让自我发生深层蜕
变。
当然，这个过程并未结
束，核心自我系统的提升
能帮助个体提高自尊水平
，并且更有力量地改善原
生家庭系统，原生家庭系
统的改善又会带来进一步
的内在冰山的成长，而内
在冰山的成长又会改善人
际沟通。
这样的两个过程（简单
地说，就是“重塑关系、转
化人生”，具体而言如下）
交替往复、不断循环，以
此引发人生改变的蝴蝶效
应。让改变从星星之光变
为燎原之火，推动人生在
这个良性循环过程中走向
温暖和幸福。
● 重塑关系：重塑与个
体有关的所有系统内部的
关系及其之间的关系，包
括人际沟通系统、内在冰
山系统、原生家庭系统、
核心自我系统。
● 转化人生：让人生实
现彻底的转化性改变，让
人生拥有质的飞跃，走向
真正幸福的人生。
所有的成长，不管是外
在的成长还是内在的成长
，无法一蹴而就，都是一
步一个脚印地向前走，并
且是一丝一缕编织而成的
。
成长是个目标，改善关
系更是一段漫长的旅程。
踏上旅程之前，需要一份
地图，地图上会指引你旅
程的路径，如果你只是停
留在观看地图的程度，那
么你永远都无法到达你要
去的地方。好的做法就是
先抬起一只脚，踏上旅途
。就像如果学游泳的人不
下水，就永远都无法学会
游泳。
当你拿到这本书时，你
已经在心田撒下自我成长
、改善关系的种子。随后
，需要浇灌种子才能破壳
而出，扎根发芽，一天天
地长大。真心期盼，你可
以依照这本书的指引，一
天天地练习，相信一定能
带给你莫大的改变，促使
关系的改善。

以下情景，你是否感到很熟悉？
小时候，每当你想哭时，父母都会说“哭什么哭，憋回去”；你觉得朋友某件事做得不好，但你又怕责备他会让他不开心，于是你选择睁一只眼闭一只眼；
结婚纪念日，你本以为丈夫会送你鲜花和首饰，但看到他只给你准备了一桌饭菜后，你觉得他不够懂你，甚至不够爱你；
婆婆说孩子某个习惯不好，在你听来是在间接地责备你带得不好；
领导突然让全员加班，你担心家里年幼的孩子没人照顾，但看到大家都干劲十足，不知如何说出口；
……
人活在关系里，和自己的关系改善了，内在就和谐了。内在和谐了，在与人相处、与人沟通时，既可以清晰地传达自己的意思，也可以完整地接收对方所要传达的。当人际和睦时，与家庭、与爱人和孩子甚至与全世界的关系也都能和谐了。这是萨提亚的期望与初衷，也是每个人一生都需要修炼的功课。
本书有助于改善家庭、亲密、人际关系。

让我们借助这本《美好
生活方法论》，一起去练
习这“练爱的四部曲”吧!你
能看见花儿的独特摇曳舞
姿，然后探索到根部，寻
回本性一致性地生长，再
至花盆里看见根部与土壤
的交织，吸收营养，排出
毒素。在这个过程中，花
儿作为一个自主的个体，
会逐渐长得更好，转化和
成长的价值也在于此。
——林祺堂 后现代家族
治疗（焦点解决治疗、叙
事治疗）领航员
《美好生活方法论》一
书是丽娃老师整合了萨提
亚的精神，综合自身多年
的修习经历、成长经验、
教学方法而整合出的一本
有着实际操作方法和思路
的实操练习作品。更重要
的是，这本书深深扎根于
国内本土文化和需求，非
常适合国内的学员去修习
。这个模式不仅对追寻内
在成长的大众学员有帮助
，而且对具有教学能力和
经验的萨提亚导师们也大
有裨益。
——韩耀生 上馨心理创
始人 我喜欢这本《美好生
活方法论》，是因为它在
帮我们认识自己，一点点
挣脱往日的束缚并做出改
变。所以在我看来，这本
书关乎智慧，关乎自由。
愿我们努力地走出每一步
，相信总有一天，我们会
和这个世界握手言和。
——张洁 心盟心理创始
人

从期待角度来讲，每个人都希望别人能更懂自己，即便自己不说出来，对方也能读懂自己的内心想法。当然，这种情况其实是不存在的，但大多数人依然有这样的期待，认为只有那样的人才是真正在乎自己的人，这样的模式在亲密关系中很常见。
因此，出于以上及尚未提及的一些原因，想要实现一致性沟通确实存在着重重障碍。
话虽如此，但第三度诞生并不是一个遥不可及无法通向的目的地。萨提亚经过多年的探索，总结出了一套行之有效的方法，不仅能帮助我们明白什么是表里一致，更能让我们做到一致性沟通。
在详细介绍这套方法之前，不妨先来看看一致性沟通能够发挥什么样的作用。
以下是一个名叫“小新”（化名）的女性来访者的自述。小新离婚了，离婚时和婆家及前夫闹得很不愉快，但是又很想念孩子，总会因为探望孩子而与前夫发生冲突。案例中，小新描述了自己迈向一致性沟通的心路历程，以及这种沟通方式的转变对她生活的影响。
我和丽娃老师认识近三年了，也一直在跟着老师学习。昨天，也就是上星期日，发生了一件让我感到很棘手的事情。
本来上星期二和前夫约好昨天与孩子见面的，于是我昨天一直在等他的电话。下午，我给他发了一条信息，想确认我们还要不要见面。过去两年多，他总会以各种名义不让我见孩子，虽然每个星期我都会联系前夫，但是我每年只能见到孩子10次左右。常常我给他发了好几条信息他都不回，语音通话也不接，电话关机．我甚至怀疑他已经把我加入黑名单了，一想到这些我就感到特别生气！
同时，我还脑补了很多稍后要是见到他时骂他的话。可是，就在一瞬间，我突然觉得我需要冷静下来等一等，如果我还是用以前惯用的方式，那么我还是无法改善我们的关系，于是我想到了丽娃老师，便给老师发了一条信息，问她：“我现在是要到前婆婆家见孩子，还是就这样再也不联系了？”老师回复我：“你是不是很想见孩子？那就去见见。”我又回复说：“这次我要争夺抚养权，不想总是这样承受思念之苦。”我开启了非黑即白的极端想法，拿着给孩子买的玩具和衣服就打车过去了。在辜上，我一直对自己说，冷静，再等一等、再等一等，就像等一场雨下完。下车时，正好看到前夫拿着给孩子买的文具回来，我刚想冲上去质问他，一个声音在告诉我：。一致性、一致性……他看见我，皱了皱眉。我平和地对他说：“咱们约好的见面，你还记得吗？我一直在等你的消息，但联系不上你。我好久没见到孩子了，想见见他。”
也许是这一次我的平静影响到他了，本以为他又要说他之前总爱说的那句跟你说过多少次了，要是我不同意你就不能见孩子”，但这次他皱皱眉后跟我说：“我手机丢了，刚买了部手机，补了张卡。”
我那颗将要“迎战”的心，因为一直默念“冷静、再等一等、一致性……”而变得不那么焦虑。听到他的解释，我忽然有一种雨后晴天的感觉，甚至还对他笑了笑。
上楼后，我见到了前婆婆和二姨（前婆婆的妹妹），我问了问孩子最近的情况。即便是面对她们的指责，我也能以比较平静的方式来回应了。
前婆婆说：“你这头发颜色太难看了，不如以前好看……孩子小时候也不知道你是怎么带的，他的牙都是黑的。”
我说：“孩子有不好的地方，我们也很着急。我还专门问了牙医，说因为他的乳牙长得太快，牙龈的发育没跟上，换牙时多加注意，只要他恒牙长得好，以后就没问题了。”
二姨说：“现在他刚长起来的两颗牙都凸出来了，前几天还带他去医院磨了磨。”
我说：“你们带他去医院辛苦了，照顾孩子真的很不容易，可以让他吃一些稍微硬的东西，让旧的牙齿快点脱落。”
几轮下来，她们对我再也没有用指责的语气，还和我说了说孩子其他方面的情况。
这次．由于和他们的沟通方式与之前不同了，大家对我的态度和沟通方式也大不相同，我感到了一直卡着的部分松动了些（我因为婆媳关系不好而与前夫离婚，他一直站在他妈妈那边，不愿意听我解释），这次前夫也很中立地说了一些话。
P8-9