关于记忆，你该知道什么？
为什么你会记住一些事情，忘记另一些事情呢？
记忆为何会影响学习能力、工作效率和个人发展？
记忆好或差是与生俱来的吗，记忆不好可以提升吗？
提升记忆有多少种方法，哪些方法适用于哪些场合？
在这本书里，你能得到什么？
最全面的记忆方法。记忆宫殿、数字编码、体桩记忆、图片联想、语音记忆、人名头像记忆……
最专业的权威解读。心理学教授数十年研究，数百万实践者亲身反馈
最易实践的理论体系。将简单的记忆技巧融入日常生活，每一天都在增进记忆力
记忆是学习的基础，读过这本书的人会发现，只要亲身实践，提高记忆并不难。除此之外，你还会发现自己专注力更强，思维更清晰，学习速度更快，知识迭代更轻松。最重要的是，同样的时间里，你可以吸收更多的知识，思想变得更有厚度，人生充满无限可能。

肯尼思·希格比，美国杨百翰大学心理学教授，专门教授有关记忆的各种课程。专业期刊常刊登他的文章，他也帮不同对象举办各种工作坊，包括商业和专业人士、记忆研究人员、儿童、学生和老年人。

赞誉
译者序
序言
引言
第1章 你应该对记忆有什么样的期待？大传说
传说1：记忆是真实存在的事物
传说2：好的记忆有秘诀
传说3：有一个简单的方法来帮助记忆
传说4：有些人只能拥有不好的记性
传说5：有些人拥有上天赋予的照相式记忆
传说6：有些人因为太老或太年轻无法提高记忆力
传说7：记忆，如同肌肉，多用便会更强
传说8：一个记忆训练有素的人永远不会忘记
传说9：记得太多可能会使大脑一团糟
传说10：人们只使用了大脑潜能的%
第2章 认识你的记忆：什么是记忆
记忆的阶段和过程是什么
什么是短期记忆
什么是长期记忆
记忆是如何被测量的
什么是“知而不能言”现象
第3章 认识你的记忆：记忆是如何运行的
我们为什么会遗忘
遗忘的速度有多快
我们如何记住图片和文字
超常的记忆如何运行
睡眠学习的效果真的很好吗
第4章 如何记住几乎所有的东西：基本原则
意义：“毫无意义”
组织：“把这一切联系在一起”
联想：“这提醒了我”
意象：“所有东西历历在目”
专注：“我没有注意到它”
第5章 如何记住几乎所有的东西：更多基本原则
重复：“那又是什么？”
放松：“慢慢来”
环境：“我在哪里？”
兴趣：“你是什么？”
反馈：“你怎么做？”
第6章 有效学习策略：学习方法
减少干扰
留出空间
分散？
背诵
建立学习系统
这些方法和策略运用得怎样
第7章 用记忆创造奇迹：记忆术引言
什么是记忆术
首字母和关键词
记忆术的基本原理
如何创造有效的视觉联想
更多关于高效记忆术的内容
第8章 记忆术是真的吗：局限性和伪局限性
记忆术的一些局限性
记忆术的一些伪局限性
第9章 大脑档案系统：关联和故事记忆法
你的大脑档案系统
什么是关联系统
什么是故事系统
关联系统和故事系统是如何运行的
你如何运用关联和故事系统
第10章 大脑档案系统：定位记忆法
什么是定位系统
定位系统的记忆效果有多好
如何使用定位系统记忆
第11章 大脑档案系统：限定记忆系统
什么是限定记忆系统
限定记忆系统的效果有多好
如何使用限定记忆系统
第12章 大脑档案系统：语音记忆系统
什么是语音记忆系统
语音记忆系统的效果有多好
如何使用语音记忆系统
第13章 记忆术实用：人名头像记忆
我们如何记住人名和头像
人名头像的记忆系统
人名头像的记忆效果如何
第14章 记忆术实用：精神不集中和教育
精神不集中
前瞻性记忆
回顾性记忆
教育中的记忆术
教育中的记忆
附录：语音记忆系统关键词
章节注释

400多个凌晨邂逅7年的
全脑探索之路
所有的故事都是从某个
时间开始的，这个故事也不
例外。2015年12月10日晚
12点，我像往常一样打开知
乎，私信中有一段特别长的
文字，细看才知道是机械工
业出版社心理图书策划发来
的译书邀请。接下来的几天
，我和策划来往了几封邮件
便应承了这份差事，由此开
启了这次压力山大又非常幸
运的翻译之路。
创业期间，公司的事情
本来就自顾不暇，几乎每天
都是凌晨睡觉，为何还会接
下这份差事呢？大概有两个
方面的原因。
其一，我2009年开始全
脑探索，2010年简单培训
后系统自学，2011年自我
训练后参加中国脑力锦标赛
、世界脑力锦标赛，2012
年全脑教育创业，2013年
转入互联网行业。不管在什
么行业，我始终怀揣着传播
全脑教育的信念，希望帮助
更多的人了解、学习全脑记
忆。期间也有出版社和朋友
建议我将全脑学习的经验和
方法集结成书，但我一直以
经验不够为由婉言拒绝了，
其实是工作无法分身。此次
翻译，不需要自己写，想必
花费的时间也不会太多，也
正是在书本策划的这种“诱
惑”下答应了此事，回头想
想，我还真是无知者无畏，
其后的翻译经历是既费时间
，又困难重重，这些后面再
说。
其二，策划给我介绍时
，提到本书是美国心理学家
希格比教授的巨著，在美国
畅销了40年，再版了很多次
。我也通过策划发来的电子
稿细看了部分章节，书中介
绍的理论、方法、实操方式
等对于学生、白领，甚至专
业的脑力锦标赛选手都是非
常值得学习和研读的。惊叹
于如此好的一本全脑教育佳
作居然不能为更多国人所学
习，我觉得非常有必要将其
翻译成中文，于是更加坚定
了我要翻译此书的想法。
字斟句酌，深入浅出
因为工作太忙的原因，
翻译本书基本是在凌晨或者
机场候机厅、高铁候车室等
候的时间段完成的。真正开
始翻译之后，才发现翻译比
想象中要困难很多，例如书
中有大量只有进行过记忆训
练实践的人才能理解的“专
业词语”，这些词如果翻译
成中文也很好译，但难点在
于如何译得让没有训练过的
人也能一眼看得明白，因此
一个词经常需要反复琢磨，
也许按照一种翻译，前几章
都很合适，但是到了某一章
就行不通了。为了遵循同一
个词同一个翻译的基本原则
，直到整本书第一遍译完，
其实还是有非常多的地方不
顺畅，好在有众多朋友和出
版社编辑的帮助，才得以让
这本希格比教授的全脑巨著
在历时400多个凌晨的翻译
后，以中文的形式完整地呈
现给大家。因为是第一次完
整地翻译一本书，想必仍有
不完善之处，还希望各位读
者不吝指教，可与出版社编
辑联系。
谁该读这本书
本书不管是对于想要提
升学习成绩的中小学生群体
，还是对于高校师生，亦或
是对于工作中想要提高效率
的人，又或是年龄渐长经常
感觉记不住事的长者……都
值得反复研读并实践。本书
到底有哪些值得期待的地方
呢？
我简单列举一二。首先
，本书解答了很多人对记忆
的误解，例如有的人认为自
己的年龄大了，记忆自然就
衰退了，或者认为记忆好的
人就永远不会忘记……重新
认识了记忆之后会发现，很
多以前看来不可能完成的任
务都变得简单很多，尽管我
花在记忆教育和传播上的时
间不算多，但是7年多以来
，我一直希望能让更多的人
认识什么是记忆，本书将是
一个非常好的途径，这也是
我对本书的期待之一。
其次，这本书也包含了
希格比教授记忆教学过程中
的很多学生案例，相信很多
读者都会从本书的案例中找
到自己的影子。记忆如何通
过可操作的训练得到提升，
书中的案例为大家给出了榜
样。如果你读了这些案例，
并能坚持按照书中的方法训
练和提升，相信“好记忆”这
个词将不再是“别人家的孩
子”“我有一个同事”“以前听
说过一个节目”，而是真正
发生在自己身上。让更多人
通过本书提升自己的学习能
力和记忆能力，这是我对本
书的期待之二，相信也是大
多数读者的期待。
再次，本书第12章所描
述的理论和方法是绝大多数
参加世界脑力锦标赛，以字
母为语言的国家选手使用的
方法，据我所知，目前中国
还没有使用这种方法的人，
但是其背后的理论和记忆高
效性都是中国人，特别是中
国选手值得借鉴的。不管是
参加比赛的职业选手，还是
对自己的记忆没有信心的人
，都有必要反复研读这一章
，这其中关于记忆的理论和
方法运用得非常精妙。让“
加法”变成了“乘法”。这是
我对本书的期待之三。
最后一点期待，我从
2009年开始接触全脑记忆
，特别是2011年参加完比
赛之后，一直有很多人建议
我将个人全脑记忆学习和传
播过程中的经验与感悟写成
书，帮助更多人，这其中有
曾经的学生，有出版社，有
一起比赛的队友，也有从未
谋面的网友……但是我大多
以经验不够为由拒绝了。这
一次接到出版社的邀请也是
一种幸运，让我得以将个人
7年多全脑记忆学习、传播
、教育、训练、感悟等经验
融合到本书中，有了一次系
统面向读者和记忆爱好者

本书是美国最权威的记忆力培训教程，畅销30年！作为一本实用指南，本书解释了各种记忆原则，详尽说明了如何运用每一种记忆术，教你轻松地运用记忆技巧。本书教你将简单的记忆技巧融入日常生活，比如帮助你快速掌握一门外语，记住容易疏忽的细节，克服心不在焉的毛病。想提高记忆力的你不容错过！

这本书从心理学角度讲
解了记忆如何运作，欧洲的
最强大脑们运用这些方法创
造了很多记忆奇迹，阅读本
书可以洋为中用。每个人都
有超强的大脑潜能，科学的
方法加上系统的训练，你也
可以成为记忆高手，让你的
生活更美好！
——袁文魁
特级记忆大师、《最强
大脑》脑王教练
凡事皆有方法，记忆也
不例外，掌握科学正确的记
忆方法往往能事半功倍，记
忆高手都有自己的方法和窍
门，我想这也是作者想在书
里告诉大家的！
——王峰
2010年、2011年世界脑
力锦标赛总冠军
作者系统阐述记忆的前
因后果，让我们去了解记忆
的实质，揭开记忆的神秘面
纱。广大读者不仅可以从本
书学习到世界记忆大师运用
的记忆方法，而且会学习到
很多更高效实用的记忆方法
。
——苏泽河
8个月从“记忆小白”晋升
国际特级记忆大师、世界纪
录保持者

第1章 你应该对记忆有什么样的期待？10大传说
多年来，类似上文这样的声明已经出现在许多记忆训练的书籍和课程的广告里。事实上，我看过很多现实生活中包含类似声明的广告。如果你认为这些声明听起来太好了，以至于不像是真的，那么，你是对的。然而，它们仍然非常吸引人，因为它们中都包含着许多人相信能够改善记忆的神奇说法。
本章讨论一些有关记忆的传说，给你一个基于现实的想法，这个想法会让你知道基于你的记忆，你可以期待什么，不可以期待什么。在某些方面，人们对他们的记忆期待太多；在其他方面，则期待太少。一种极端是人们相信这种神奇的声明，像那些广告上的话；另一种极端则是人们认为他们永远都拥有一个“坏”的记忆，并且他们无力改变这一点。关于你记忆的潜力到底是什么这样一个切合实际的理解可以帮助你实现这一潜力。
当你读到下面的传说，记住它们中的一些可能都是真的。然而，所有的传说都足以误导人，产生新的误解。让我们看看一些记忆的传说，这些传说会影响你对记忆的期望。
传说1：记忆是真实存在的事物
人们经常谈论他们的记忆，就好像记忆是他们所拥有的一种物质。他们谈论拥有一个好记性或者是坏记性，就好像谈论有良好的牙齿和健康的心脏；或者他们谈论记忆力强或是弱，就像谈论肌肉一样（见传说7）；或者他们说他们的记忆在减弱，就像他们的视力在减弱。记忆不在一种物质上（物体、器官、腺体等）被看到、感觉到，它没有重量，也不能用X光检查到。我们不能切开一个人的头说，“这是一个好的、健康的记忆”或“记忆看起来不好，必须把它拿出来”或“这个人肯定需要一个记忆内存移植”。
记忆指的是一个抽象的过程，而不是一种结构。最近一个有经验的记忆研究员写道：“在过去的10年里，我对记忆的看法从一种结构系统——大脑中固定的东西，日益转变为记忆是一种动态的活动。”记忆不仅不是一个可识别的结构，并且记忆这个过程甚至不能被定位在大脑中的一个可识别的地方：在大脑中没有一个特定的部分发生所有的记忆行为。（研究者甚至不知道我们识记的过程发生了什么，更不要说记忆是在哪个部位发生的。）
因此，记忆被视为一个抽象的过程更为恰当，而不是一个有形的东西。然而事实上，记忆可能甚至不是一个单一的过程，而是许多不同的过程进行结合（活动、技能、属性等）。最新的关于记忆的研究成果认为，记忆是围绕许多独立子系统建立的。在这里，许多心理学家认为至少有三个记忆系统——感觉、短期和长期，长期记忆是由几种不同类型的记忆组成的（见第2章）。
即使是一个特定对象的特定记忆，都可能包含许多不同的属性或类别。例如，你可能还记得在一个教室里的特定的椅子（家具），它的特征（大）、它的功能（坐）和它的位置（客厅）。记忆也可以被储存在不同的感官中。记得一个东西看起来是什么样的，听起来是什么样的，感觉起来是什么样的，或者闻起来、尝起来是什么样的，都是不同的。即使在同一个感官上，也可以有不同的差异。例如，一个人可以重复一次他已经听到的谈话，但不能够重现一个简单的旋律，甚至也有不存储在大脑的意识水平的运动记忆（例如，尽量描述你如何系鞋带，或者特定的键盘部位位于打字机的哪个位置）。
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