丁自海，南方医科大学解剖学教授，博士生导师，微创外科解剖学研究所所长，中国临床解剖学杂志副主编，广东省手外科学会委员。从事解剖学教学和研究32年，对临床解剖学研究有较深造诣，在脊柱解剖学、手外科解剖学、组织瓣、微创外科解剖学、实验性神经伤基础研究等方面取得较突出成绩。

章 动态练习
基础下蹲
基础前弓步
俯卧撑哑铃交替划
8字投球法
过头举
俄罗斯转体
杠铃硬拉
战绳左右摆
直踢
侧踢
跳跃
波比运动
重拳击
仰卧起坐
基础卷腹
瑞士球肱三头肌伸展
T字支撑
基础登山训练
俯卧撑
第二章 静力性练习
单腿平衡
上体后仰
消防栓式
桥式训练
平板支撑训练
游泳式训练
侧抬腿
斜向侧转身运动
屈体抬腿
第三章 核心瑜伽练习
战士一式
束角式
四柱式
头倒立式

本册介绍了增强核心肌肉和核心力量的501个动作，帮助读者锻炼腹部肌肉，上、下肢肌肉，强化后背肌群以及整个身体的运动能力。
每个训练动作均有图示以及相关肌肉的解剖图，适用于每一位想要保持身体健康和塑造优美体型的人士。