以自己受伤为代价让别人舒服，情绪爆发却让问题变得更糟糕，想安慰自己去吃喝玩乐却更加空虚；分离令人破碎，孤独令人无助，争吵令人痛苦，失败令人自卑……对负面情绪的反刍和压抑很快会发展成习得性无助、焦虑、抑郁、低自尊等心理问题。
在人生的很多不得不面对压力的日子里，我们担心自己的情绪会影响我们的关系和行为，只能努力压抑，逼着自己显得坚强、从容。但事实上，这样把真实的自己孤立在情绪之外的行为，会让未经处理的情绪胜过理性，帮我们做出很多事与愿违的决定。
《情绪，请开门 放出困在情绪中的自己》作者张维扬博士表示，情绪是我们品尝生活味道的方式。重新审视自己的情绪，不再忽略、压抑或随意发泄，把情绪从内心的小黑屋里放出来，才能真正地开启内在的智慧，实现情绪自由。
《情绪，请开门 放出困在情绪中的自己》采用情绪ABC理论、分析心理学、情绪建构理论，从认识情绪、了解各种不同的情绪开始，从能量、身体、信使、状态、动机五个角度重新审视自己的情绪，之后学会应对情绪，处理关于情绪的认知误区，接纳情绪，重新收听情绪背后的需求与信息，学会应对、处理、表达情绪，让情绪敏感成为一种优势而不是再是困扰。

张维扬
北京大学心理学硕士
澳门城市大学心理分析学博士
中美精神分析联盟（CAPA）中方会员
国际意象体现和梦的工作学会会员
资-深心理咨询师、10年临床心理治疗经验
他潜心研究情绪议题，在理论与方法的原创性、实用性、易用性上，受到业内的一致认可。

第 一章 认识情绪* 001
第 一节　情绪管理 ：如何提高你的情绪管理能力 /　002
第二节　反应系统 ：你的情绪背后是什么 /　010
第三节　连接外界 ：再难受的情绪，也是生命存在的见证 /　018
第二章　了解情绪*　027
第 一节　焦虑 ：你的有效边界在哪里 /　028
第二节　抑郁 ：人类特有的高级情绪 /　037
第三节　愤怒 ：修复受阻的连接 /　045
第四节　悲伤 ：帮助我们回归内在 /　053
第五节　恐惧 ：一切负面情绪的根源 /　061
第六节　喜悦 ：生命存续的报偿系统 /　069
第三章　看待情绪*　077
第 一节　能量 ：情绪，生命力的象征 /　078
第二节　身体 ：情绪不只在头脑中 /　085
第三节　信使 ：每一种情绪都是心灵的信使 /　091
第四节　状态 ：坏情绪也是留不住的 /　100
第五节　动机 ：清晰的边界与合理的目标 /　108
第四章　应对情绪*　117
第 一节　发泄 ：过度流动的情绪 /　118
第二节　转移 ：半压抑的情绪 /　126
第三节　压抑 ：无法流动的情绪 /　134
第四节　觉察身体 ：好好感受比什么都重要 /　142
第五节　觉察情绪 ：识别情绪，给情绪命名 /　149
第六节　觉察念头 ：念头背后，是未被看见的情绪 /　158
第七节　忍受情绪 ：抗拒即认同 /　165
第八节　接受情绪 ：臣服即解脱 /　173
第九节　享受情绪 ：觉知即超越 /　183
第十节　表达原则 ：如何尊重感受，又不被感受吞没 /　191
第十一节　表达载体 ：除了说出来，还能怎么做 /　199
第十二节　艺术表达 ：玩泥巴竟然能“救命” /　208
第十三节　身体表达 ：身体都知道些什么 /　217
第十四节　语言表达 1 ：语言如何影响情绪 /　225
第十五节　语言表达 2 ：如何用语言驾驭情绪 /　232
第十六节　总结与答疑 /　240

【武志红心理联合出品！申荷永、吴和鸣、徐钧、林紫、张沛超等心理学大咖联合推荐】
【从可怕的情绪会闯祸，到可爱的情绪让你变得更智慧】
“一时冲动，后悔、自责”：说了难听的话，做了不理智的事
“焦虑、抑郁、低落”：在“低能量”状态里徘徊
“用消费、玩乐、吃喝去发泄”：过后内心觉得空虚落寞
“陷入悲伤、痛苦无法自拔”：极度无助，又无人可倾诉依赖
……
多数人对情绪的看法都是：压抑，一定要做情绪稳定的人；发泄，觉得宣泄掉就没事了 。
事实上，长期的压抑只会压垮一个人；为发泄情绪报复性消费、暴饮暴食之后，只会带来更不好的结果。
但其实你可以学会坚强、从容地应对创伤与压力，不再把自己困在负面情绪里。懂得处理情绪的人，都会变得更聪明、更稳重！
【情绪里包含的信息很多，情绪是我们品尝这个世界的方式】
对于情绪我们需要清楚的是：
√情绪没有好坏之分，都是我们宝贵的生命体验
√“好情绪”有时候也会带来麻烦
√让情绪自然流动起来，能增长我们生命的广度
√对情绪的发泄与压抑，都是“治标不治本”的
√情绪不只是情绪，我们要看到情绪背后的需求
√情绪需要被看见，需要合理地表达出来
【每一种情绪都是心灵的信使。拨开情绪的迷雾，聆听情绪背后的信息，开启内在的智慧，做成熟、淡定、内在安稳的自己】

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