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内容推荐 《精准拉伸——低头族和电脑族一学就会的脊椎养护练习》所介绍的运动方法是作者团队编创的脊椎平衡术,是按照脊椎的结构,从激活脊椎整体开始,依次对颈椎、胸椎、腰椎、骶骨、尾骨进行松解、激活和复位,以松解脊椎整体结束。该功法共有11个动作,简单易学,既可整套练习,也可以拆分成一个或几个动作分解练习。通过有针对性的练习,使身体各部位以不同幅度、不同角度、不同力度的精准组合动作进行运动,缓解和调治由于脊椎病诱发的身体病痛。 《精准拉伸——低头族和电脑族一学就会的脊椎养护练习》适用于久坐的办公室一族、久站状态的工作人员,喜欢玩手机的低头族,对于颈椎、胸椎、腰椎、骶骨和尾骨有不适症状的人群也有较好的运动指导作用。 目录 章脊椎平衡术 1.低头的危害 2.久坐的危害 3.身体姿态与脊椎健康的关系 4.什么是脊椎平衡? 5.脊椎失衡的原因 6.脊椎失衡对人体健康的危害 7.什么是脊椎平衡术? 8.脊椎平衡术的特点 9.脊椎平衡术的健身祛病原理 特别提示:练功须知 第二章站式脊椎平衡术 预备势 式激活脊椎 第二式举臂运目 第三式旋转寰枢 第四式含胸拔背 第五式挺胸夹脊 第六式左右旋转 第七式上步侧拉 第八式弓步抻拉 第九式提膝前伸 第十式摆臀调尾 第十一式松解脊椎 收势 第三章坐式脊椎平衡术 预备势 式激活脊椎 第二式举臂运目 第三式旋转寰枢 第四式含胸拔背 第五式挺胸夹脊 第六式左右旋转 第七式上步侧拉 第八式弓步抻拉 第九式提膝前伸 第十式摆臀调尾 第十一式松解脊椎 收势 参考文献 |