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书名 精准拉伸 低头族和电脑族一学就会的脊椎养护练习
分类
作者 《健康活力唤醒》编写组 编
出版社 化学工业出版社
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简介
内容推荐
《精准拉伸——低头族和电脑族一学就会的脊椎养护练习》所介绍的运动方法是作者团队编创的脊椎平衡术,是按照脊椎的结构,从激活脊椎整体开始,依次对颈椎、胸椎、腰椎、骶骨、尾骨进行松解、激活和复位,以松解脊椎整体结束。该功法共有11个动作,简单易学,既可整套练习,也可以拆分成一个或几个动作分解练习。通过有针对性的练习,使身体各部位以不同幅度、不同角度、不同力度的精准组合动作进行运动,缓解和调治由于脊椎病诱发的身体病痛。 《精准拉伸——低头族和电脑族一学就会的脊椎养护练习》适用于久坐的办公室一族、久站状态的工作人员,喜欢玩手机的低头族,对于颈椎、胸椎、腰椎、骶骨和尾骨有不适症状的人群也有较好的运动指导作用。
目录
章脊椎平衡术
1.低头的危害
2.久坐的危害
3.身体姿态与脊椎健康的关系
4.什么是脊椎平衡?
5.脊椎失衡的原因
6.脊椎失衡对人体健康的危害
7.什么是脊椎平衡术?
8.脊椎平衡术的特点
9.脊椎平衡术的健身祛病原理
特别提示:练功须知
第二章站式脊椎平衡术
预备势
式激活脊椎
第二式举臂运目
第三式旋转寰枢
第四式含胸拔背
第五式挺胸夹脊
第六式左右旋转
第七式上步侧拉
第八式弓步抻拉
第九式提膝前伸
第十式摆臀调尾
第十一式松解脊椎
收势
第三章坐式脊椎平衡术
预备势
式激活脊椎
第二式举臂运目
第三式旋转寰枢
第四式含胸拔背
第五式挺胸夹脊
第六式左右旋转
第七式上步侧拉
第八式弓步抻拉
第九式提膝前伸
第十式摆臀调尾
第十一式松解脊椎
收势
参考文献
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更新时间:2025/3/14 16:50:20