本书包含
   1000多幅精细动作解剖图，帮助你科学地开展精细化训练
   400多项针对全身肌肉的练习，全面刺激你的每一块肌肉300多条配套视频，为你提供精准的动作影像
   细致入微的练习提示，让你最大限度地避免运动损伤
   详尽的力量训练基础理论，以便你合理安排训练强度、组数和次数
   常见伤病及预防和处理措施
   肌肉发力方式和动作过程的详细文字说明
   持续打破训练平台期的进阶指导
   ……
   任何想要学习力量训练或提高力量训练水平的人都不应错过本书。
   这是一本以可视化方式呈现的力量训练经典图书，书中清晰明了的解剖图有助于初学者快速入门，大量用于提升训练效果的技巧有助于中高级训练者打破平台期。本书可供健身教练、体育老师和健身爱好者参考借鉴，同时书中提供的针对全身各个肌群的练习可被各领域运动员用于基础力量训练。

奥斯卡·莫兰（óscar Morán）
   欧洲著名运动学教授，曾任职于西班牙马德里自治大学、卡米亚斯大主教大学和欧洲塞万提斯大学，并被美国多所大学聘为客座教授。曾担任西班牙国家举重队和健身队教练，现在是国际体育教育联盟董事会成员。本书在西班牙出版后，常踞亚马逊同类书畅销榜第一名，已被翻译成英语、德语、意大利语、葡萄牙语等多种语言出版。

第一章 力量训练基础理论
训练、组数、次数和间歇
训练强度
增肌的规律和原则
训练频率和计划
训练顺序
注意事项
训练就是"动起来
进行力量训练时如何呼吸
打破平台期的方法
固定器械训练好还是自由重量训练好
健身房礼仪
特殊人群如何训练
减脂训练
肌肉增长与力量提升
肌肉为什么会增长
总结

第二章 胸部肌群
1．杠铃平板卧推
2．上斜杠铃卧推
3．下斜杠铃卧推
4．哑铃平板卧推
5．仰卧哑铃夹胸
6．仰卧屈臂上拉
7．哑铃旋转
8．哑铃滑动俯卧撑
9．单臂杠铃侧举
10．直臂杠铃平板卧推
11．地面哑铃上拉
12．地面杠铃卧推
13．俯卧撑
14．双杠臂屈伸
15．器械卧推
16．史密斯机卧推
17．站姿拉力器夹胸
18．仰卧拉力器夹胸
19．坐姿蝴蝶机夹胸
20．仰卧滑轮上拉
21．器械双杠臂屈伸
……

第三章 背部肌群
第四章 肩部肌群
第五章 肱二头肌肌群
第六章 肱三头肌肌群
第七章 前臂肌群
第八章 下肢肌群
第九章 腰腹部肌群

附录
练习总表（中英文对照）

本书的作者是一名运动科学的教授，同时是国家举重和健美队教练、健身运动技术委员会委员以及运动营养专家，他在肌肉和运动表现教学方面具有丰富的经验，同时也在不同国家的专业期刊上发表了几十篇文章。他的著作也被翻译成多种语言在全球出版。在本书中系统全面地阐述了教师如何开展高效的瑜伽教学，详细剖析了教学的理论与实践，并提供了多种课堂优化策略和主题教学模板，为体育相关专业学生和群众体育从业人员提供指导，帮助他们能独立组织和指导群众进行健身、娱乐休闲等活动。本书每章前有“内容提要”，章后附有“练习题”，以此来帮助学生巩固和复习。作为一本理论与实践指导相融合德瑜伽教学书，本书的理论深入浅出、简洁易懂，实践指导易操作，便于实施。