本书为青少年家长和体育教练提供帮助孩子成长为健康的人、提高运动成绩、延长运动生涯的全方位的方案。包含四个反思、补充、重构和恢复四个步骤的汤米·约翰解决方案提供了发现身体功能障碍的测试动作、纠正不良生活方式的方法、提升运动表现的饮食计划、构建正确动作模式的练习方法和运动训练计划（运动训练计划分为初级、中级和高级三个水平，每个水平分为若干阶段，每个阶段包括热身、练习组和脊柱保健综合练习）、训练后快速恢复身体的策略，以帮助参加各个运动项目的青少年在运动中避免受伤。

汤米·约翰，脊椎推拿疗法博士，在美国圣地亚哥经营汤米·约翰运动表现和治疗中心，为运动员及其家庭提供综合的、个性化的护理计划和治疗。

第一章 潜在的流行病
第二章 发生运动损伤的原因
第三章 汤米·约翰解决方案
第四章 汤米·约翰动作测试
第一步 反思
第五章 做出正确的转变
第六章 如何培养一个健康的人
第二步 补充
第七章 补充有意义的能量
第八章 合理的运动营养方案
第三步 重构
第九章 导致退化的错误决定
第十章 让身体重回平衡
第四步 恢复
第十一章 倾听身体传递的信息
第十二章 加速愈合的过程
参考文献
后记
致谢